Reprise du message précédent :

Ca dépend de l'étudiante ^^ y a peut-être moyen de faire des trucs sympa...  

Blague a part,  elle est peut-être douée, ils ne doivent pas apprendre que des conneries a l'école, la c'est tout frais dans sa tete

 
oui, ca des fois, ca vaut mieux qu'un vieux blasé qui fait son boulot en mode auto, enfin je veux dire qu'elle sera peut etre plus a ton ecoute .
apres, tout depend de comment ta mutuelle rembourse aussi ....

Tu lui dis que si tu prends pas ton pieds tu ne paie pas

Sinon tu fais comme moi, ma petite douleur au genou gauche a disparue depuis ma sortie longue d'hier.
 
C'est quand même un peu louche

Hihihihi, les petits taquins    
Bon, je lui laisse le bénéfice du doute ... j'ai vu son profil sur copain d'avant, elle est m@cé    
J'espère en finir une bonne fois pour toute de ces douleurs rotuliennes.
 
the_blob>j'ai une mutuelle de compet', une fois, j'ai même eu un courrier car ils s'inquiétaient de n'avoir reçu aucun remboursement depuis plus d'un an  
 

 
J'ai fait 2 sorties longues samedi (1h15) et dimanche (1h20) et ça ne va pas mieux, j'ai un corps made in china  

15 pages dans le vent

C'est pas en mangeant des saucisses, buvant bières/vin par litre que le petit mystiko va faire 2h59 a son premier marathon (j'y crois pas trop trop en ce moment)

Perso, honnêtement, ton objectif de sub 3h me parait quelque peu ambitieux.
On va me dire que je suis peut être trop faible pour penser à des chronos difficiles.
Si je regarde uniquement ton temps sur 10km, en extrapolant, c'est jouable "facilement" mais si je me fie à ton temps sur semi, 1h25'30", c'est chaud patate.
Ça montrerais donc que tu as de meilleures aptitude sur du court que sur du long car le chrono est une chose mais les qualités du coureur en est une autre.
 
Exemple dans mon club :
 
- 1er gars : 37'30" sur 10km - 1h24 en mode easy (il vaut 1h22) et 2h57" sur marathon
- 2ème gars : 38'50 sur 10km - 1h24 sur semi - 3h04 sur marathon
 
Je crois que bikou valais 1h22 sur semi lorsqu'il a sub 3h.
J'espère me tromper !  

Tu fais pas 10 bornes avec tes pointes je suppose
Sinon je suis parti de ton poids actuel pour arriver à ton poids souhaité en usant des Wave Rider 15 puis 16 donc je valide

Ah non pour moi c'est jeux de la francophonie à nice le 15 septembre    

 
Une blogueuse parisienne :
41' au 10K
1h31 au semi
3h09 au marathon
 
Donc pour mystiko, c'est possible.    
 
 

Comme quoi, le marathon est difficilement prédicable

Nouvel écran sur sporttracks!!

(la baisse de 5% de graisse en avril 2008 c'est parce que j'ai activé le mode turborunner (athlete de haut niveau) sur ma Tanita )

 
bah la règle pour prevoir son chrono optimum c'est le temps au semi 3 semaines avant l'échéance multiplié par 2 auquel on ajoute 5-6 minutes lorsqu'on a fait une prépa de barbare, une dizaine de minute lorsque la prépa etait d'une 100 aine de kilo par semaine et 15 min lorsqu'on n'a pas fait de prépa spécifique.
 
bien entendu tout départ trop rapide fait voler en éclat ce genre de prévisions    et la c'est no-limit pour la perte de temps

Oui je sais bien tout ça mais entre la théorie et la pratique ... dès fois, je m'amuse a voir les meilleures chrono de coureurs entre leur semi de prépa et leur marathon et c'est souvent le fail.
Pourtant, il y a pas mal de coureurs expérimentés dans le lot.
 
Pour la perte de temps, clair que c'est no-limit : j'ai fini derrière un gars qui est passé au semi en ... 1h18  (j'ai fait 3h36 )

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Tout comme miguel²   .

 
Je pourrais viser 3h35?!    
 
Faudrait que je fasse quoi comme stratégie? Tenter de garder la même allure tout le long (chaud à la fin) ou gagner un peu de temps (un peu hein pas à la   ) quand je suis frais pour pouvoir finir plus lentement?

le problème c'est que la plupart des gens croient pouvoir faire des chronos à +5 ou 6 minutes par rapport a leur temps au semi parce que c'est ce que font les "pros" mais ces gens la n'ont pas la prépa pour soutenir une telle intensité si longtemps et une erreur d'estimation de 1 ou 2 minute sur le temps de passage au semi peut faire perdre des dizaine de minutes sans oublier toutes les erreurs qu'on peut commettre sur l'hydratation et sur les changements de rythme
 
une optimisation à +5 minutes à mon avis demande plusieurs prepas marathon successives car à force on a de la caisse et en plus on sent mieux la course et on sait quelles erreurs éviter

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le gain de temps grapillé au début sur le rythme optimal est en général à multiplier par 4 ou plus pour estimer la perte de temps à la fin  

Je suis bien d'accord !  
C'étais aussi les conseils de mon entraîneur et j'ai fait mon 1er marathon 2 fingers in ze noze  

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Je pensais faire genre les 10 premiers km 10 ou 15s plus rapides au kilomètre que l'objectif pour avoir une petite marge en cas de fin difficile
 
Donc faut tenter d'avoir un rythme constant tout le long?
 
En tout cas il faut encore avoir le bon objectif! Car là ça me donnerait 3h35 alors que je pensais plutôt viser vers 4h, ça fait déjà une bonne différence de rythme

Moi c'était encore pire:
   1h21'30 => 3h04
   1h20'20 => 2h57
Le 2e était plus optimisé, mais effectivement ça faisait à peu près du 1h22 pour du sub3h.

 
Constance absolue !
 

 
Comme quoi, il n'y a pas vraiment de règle pour le marathon !
En plus, je pense pas que tu as du bien gérer ta course, non ?

Si, mais à chaque fois je craquais sur la fin (de plus en plus tard à chaque tentative quand même)

C'est parce que tu démarrais top vite ou que c'étais juste trop dur à maintenir ?

Hmmm tous ces calculs m'embrouillent.
 
Moi qui partait sur 3h20-3h30 à la grosse louche, sachant que je me prépare peu (50 - 60Km / semaine) et que c'est mon premier 42km.
 
Etant donné que je vaux 1h22 aux 20km, càd 1h26 au semi... je pourrais peut-être être plus optimiste ? (3h15 ?)

Et moi si je mets 1h35 au semi et qu'en ce moment je fais 30km/sem (j'augmenterai quand même un peu si je m'inscris ), je peux viser combien? 3h30 ou 4h?

Un peu trop vite pour le 2e cité, mais pour les 2 d'avant c'était plus trop un problème d'endurance je pense.
La 1e fois j'ai ralenti à la moitié (ça devait être psychologique aussi).  
La 2e fois au 30e km.
La 3e fois aux 35e km.
La 4e (cette année) pas du tout    
Un peu d'expérience je pense à chaque fois, un meilleur entraînement pour le dernier (70km au lieu de 50/semaine), avec le temps on s'améliore.
 

J'ai fait mes 3 premiers essais à 50km de moyenne par semaine donc c'est pas ridicule, mais clairement les fins ont été un peu dures. A mons avis sub3h20 ça sera déjà bien pour un premier.

 
1h26 x 2 = 2h52 + 15' (pessimiste) = 3h07
 

 
1h35 x 2 = 3h10 + 20' (pessimiste) = 3h30
 

 
Je pense qu'avec l'xp, d'instinct le corps arrive à être plus régulier  

Oui je pense. Tu te forces aussi plus facilement, car tu sais mieux que 42km ce n'est (presque   ) pas si long que ça.

 
Bordel c'est le temps que je comptais viser à Paris avec une prépa spécifique avec plan et tout    
 
On verra ce que je vise si je m'inscris car ça me parait quand même optimiste
 
Et c'est à Bruxelles, c'est un des plus durs apparemment

 
Pour avoir eu à peu près les mêmes refs que toi, je dirais qu'avec 50 bornes par semaine, si tu retrouves ta forme de semi en 1h26 tu DOIS viser 3h15.
J'ai fait 3h12 avec 40km/semaine (3 seances) , 1h25 de ref sur semi, et baisse de regime au 24ème (parti à la bonne allure mais pas le kilométrage dans les jambes pour le tenir jusqu'au bout).
Donc toi si tu "assures" 50km minimum par semaine, 3h15 est à viser.  

 
 
Si tu dis que tu as subi une baisse de régime au 24ème tu étais parti sur quel chrono?
 
3h15 ça fait du 4'38 quand même. Sur une distance pareille ça me fout un peu les boules  

la deshydratation est aussi tres importante à maitriser autant que la constance du "bon" rythme
0.8L/H à maintenir sous peine de voir ses capacités musculaire baisser de 30% à partir d'une perte de 3L d'eau corporelle ce qui peut arriver en 2H et meme un peu moins sans hydratation
normalement si on se tient aux 0.8L/H on perd difficillement plus de 2Litres d'eau corporelle ce qui permet malgrès tout un rendement musculaire correct bien qu'un peu diminué

Tu fais bien de le souligner, j'ai déjà bien ressenti la fatigue musculaire lors de sorties longues, par exemple + de 20km sans emporter d'eau. L'impression d'avoir les jambes très lourdes alors que le souffle n'est pas vraiment diminué...

  il est tres important d'emporter de la boisson isotonique sur ce genre de sorties pour s'y habituer car sur les premières sorties tu vas t'appercevoir que c'est pas évident pour l'estomac de supporter les 0.8L par heure mais ca fini par venir. L'erreur est de ne pas s'etre habitué à boire a l'entrainement et dans ce cas de figure difficille de boire plus de 0.4L/H le jour de la course ce qui est insuffisant!

Perso pour un 1er marathon, j'aurais tendance à viser large... ça évite de risquer une expérience traumatisante si ça se passe mal et de ne plus jamais vouloir ré-essayer...  
Et puis ça laisse tout plein de marge pour améliorer facilement son temps par la suite
Faut pas être pressé, y'a le temps pour atteindre son meilleur niveau, et ça limite les risques de blessures en tout genre

d ailleurs turbo puisque je te tiens ( ne pars plus ) tu me parlais que tu testé ta boisson l autre jour ( je fais la meme depuis 1 mois je cours avec uen boisson d effort isotonique/viagra) mais je me demandais comment faire le jour de la course je pars donc avec mon sac camelbak ? ou je bois de l eau ? toi tu fais comment pendant un marathon pars exemple ?
 
ps: tain quand je vois que je mange quasi du 60km/semaine pour un semi et vous juste 40kilo pour un marathon ... je me demande si je me sur entraine pas un peu trop ?