Reprise du message précédent :
Ça va toujours aussi vite ici les posts, en une journée j'ai pris 2 pages...  

Ahah c'est un peu la séance ou tu vas voir ta progression!! Faut pas la foirer

C'est bien pour ça que j'ai peur  

Oui on l'appréhende toujours un peu, j'ai fait un peu la même hier matin, pareil j'avais la pression

 
c'est ce que j'ai dit .... en plus court    
 
un debutant, arrivera rapidement a courir 1h en EF, il n'y arrivera pas a 90% fcmax, et comme tu l'as dit, tout un tas de facteur rentre en jeux, le HIIT est tres bien aussi, mais le debutant va en crever et se degouter de la cap.
par exemple, je suis pas sur que ma sortie d'hier (1h a 90% fc max) m'ai fait perdre plus de calorie durant ma sortie que si je l'avais faite en EF, par contre, le metabolisme lui est redecendu beaucoup plus lentement que si j'avais été en EF.
 
enfin bref, on est d'accord.

 
C'est plus sympa que les 2*10*150 je trouve    
 
Et c'est motivant  

Jolie séance d'ailleurs  

Combien de recups ?

Pour une fois je serais pas seul j'ai un pote qui fait sub 40 qui doit la faire aussi ça va bien aider !

si tu as perdu 2 calories de plus d après strava

 

heu j echange contre tes 20 150 si tu veux et tu prend mes 9km ?

 1'40

Sinon j'ai essayé sporttrakcs.mobi, mais je trouve ca vachement pauvre, c'est parce que je suis en free trial ?
 
J'ai pas les analyses ni rien
 
http://www.sporttracks.mobi/activity/1671986

 
courage, c'est bientot fini ...

 
quand vous faite une course, vous vous arretez de courir cb de temps avant ? 4 ou 5 jours ?

Ah oui ça va être plus sympa effectivement !

fais une capture, parce que moi j'ai tout:

 
ouais, mais ca fait du bien  

J'ai pareil

Je voulais un truc du genre moi

EDIT : Trouvé

Perso je change pas grand choses en général un peu de VMA courte le mardi et sinon de l'EF tranquille et j'y vais le 30/40' le samedi matin avant la course du dimanche.

Un lièvre  

 
d apres le plan hobbit tu cours meme la veille. legerement mais tu cours  

Il y a des Lyonnais qui cours au Parc de la tete d'or? Vous s'avez si c'est ombragé le matin? Car j'ai envie d'aller courir mais vu la chaleur!

 
 
 
et vous etes pas trop fatigué ? avec 4 jours de repos on est dans les starting block genre    alors que si vous courrez la vieille vous etes plus   , non ?

4 jours de repos c'est impensable pour moi faut garder de la nervosité et si cours pas de 4 jours et bien le jour de la course j'ai l'impression de pas avoir courir de deux mois  

 
Je me souviens d'un post de Turborunner qui mettait en garde contre le ralentissement soudain de l'activité physique à l'approche d'une compétition. En gros il ne faut pas couper brutalement sous peine de tomber malade.
 
Plus personnellement je trouve que courir jusqu'à 45 minutes en EF c'est relativement transparent sur mon niveau de forme, donc je ne coupe pas totalement les entraînements à l'approche d'une compétition.

+1, je cours un peu en EF dans les 2 derniers jours avant une course!

 
alors que moi, je sais pas si c'est du a mon poids, une seance "rapide" est limite moi eprouvante musculairement et articulairement qu'une seance en EF (pour les petites seance <1h)

moi j en sais rien  
je me suis inscrit le samedi pour une course le dimanche matin donc bon c est pas moi qui vais te repondre clairement
 

tu fais le meme nombre de kms sur ta sortie rapide que en EF ?

Sortie de 4K ce matin (dans mon programme runkeeper visant à courir un 5K le 1/09). Je me sentais bien, j'ai monté une côte en gardant à peu près mon rythme.
bon, c'est très loin des standards du topic, mais je suis content !

 
 
 
 a peu pret, je m'etais dit que c'etait a cause des mes contacts avec le sol qui etaient plus lourd en EF

y'a pas de standard dans le topic on est tous unique  

Sinon hier c'était l'EmbrunMan et le vainqueur tape le marathon en moins de 3h tout ça après s'être envoyé 3.8 km de natation et 186 km de vélo  

l impression de lourdeur en EF vient du fait que tu contracte moins les muscles au niveau des cuisses quand tu touche le sol.
en EF tu cherche pas le dynamisme. donc en gros ton muscle ne se contracte pas et tu t écrase un peu plus sur les articulations. y as pas l effet de pliometrie optimale qui se produit, donc tes articulations prennes tout le poids du corps.
en sprint ou vitesse de course l impact est plus puissant du a la vitesse mais vu que tes muscles sont tendu et que tu a tendance a etre plus dynamique ils jouent en gros le rôle d un silentblock et servent grosso modo de ressorts, mais l impact est plus important en course rapide que en EF simple physique
 
( si je me trompe on me corrigera )  
 
vignass c est un ironman quoi ?

Tentative de reprise ce matin: pas de douleur aux tendons à l'échauffement , j'ai donc tenté le 3x1000 à AS10 (la séance normale en comportait 6, récup 1'30" ).
Je me sentais plutôt pas mal sur les 1000, pour une fois. J'ai pas voulu faire les 6, pour pas tenter le diable. Petite pointe de douleur à l'issue de la séance, j'ai glacé, on verra comment ca évolue.
 
On verra comment ca évolue, mais la pause d'hier m'a fait du bien physiquement.  

 
non, pas toi!    
fait bien attention à faire le 3000 à 5'/km, même si tu te sens bien et tout et tout!

c'est assez connu on appelle ça la somatisation, c'est du a la diminution du stress physique du fait de la coupure d'activité et au fait que ça gamberge sévère dans la tête à l'approche de la compet. en gros à force de se dire "pourvu que je tombe pas malade" ça fini par arriver    
Du coup les entraîneurs de haut niveau désormais font des plans ou on garde de l'activité quasi quotidienne jusqu’à l’objectif mais en diminuant beaucoup le volume et le nombre de répétitions de fractionné pour maintenir l'organisme dans un certain stress oxydatif

c'est assez connu on appelle ça la somatisation, c'est du a la diminution du stress physique du fait de la coupure d'activité et au fait que ça gamberge sévère dans la tête à l'approche de la compet. en gros à force de se dire "pourvu que je tombe pas malade" ça fini par arriver    
Du coup les entraîneurs de haut niveau désormais font des plans ou on garde de l'activité quasi quotidienne jusqu’à l’objectif mais en diminuant beaucoup le volume et le nombre de répétitions de fractionné pour maintenir l'organisme dans un certain stress oxydatif

ha ok je compter tourner entre 4'50-5 le 3000 et un tit peux moins les 2000 et 1000
 

c est beau dis donc

 
Je débute dans la cap, je ne cours régulièrement que depuis ~6 mois. Il aurait fallu que je fasse 40-50 secondes de récup du coup. J'avoue que dans la 2ème partie, j'ai mis pause 2 ou 3 fois pendant les récups pour gagner 10 ou 20 secondes...

c'est ta première séance de ce type, essaie de la faire entière même si tu as l'impression d'être en dedans, tu réajusteras à la prochaine, comme pour ta séance de vma.
En gros, tu commences vraiment ton plan la semaine prochaine

 
Ce qui est impressionnant c'est l'écart entre premier et dernier: le premier finit en 9h42, le dernier classé finit en 18h30. 18h30 ça commence à taper    
 
Par contre en milieu de classement ça donne la natation en un peu plus d'1h, le vélo en 8h et le marathon en 5h... c'est tout aussi impressionant d'imaginer l'enchaînement des trois.

Strava vient d'ajouter une nouvelle fonctionnalité : la possibilité de tracer ces propres itinéraires.
Openrunner devient useless.  

ok coach !!!
ouais je vais la finir meme si je vois que les temps sont pas au RDV pour m habituer a une semaine de plan

 
C'est gentil, ça !