Reprise du message précédent :
Strava est un peu mou à proposer de nouvelles choses, faut qu'il se bouge.    

J'adore les courbes lissés de Strava, mais la nouvelle fonction d'analyse des côtes de Sporttracks.mobi est une tuerie!
 

 
ça bouge, y a de la concurrence, ça bastonne, c'est bien

Bonjour a tous!!!
Bon pour ma part je devais commencer cette semaine mon plan Heubi sur 12 semaines pour semi marathon.
Je suis en vacance dans Les Alpes, je pensais pouvoir trouver de quoi faire des sorties "normales", des lignes droites pour du fractoche, etc... Et bah c'est raté! J'ai du dénivelé de mamouth partout autour de moi!!!
Je fais des sorties quand même mais sans but précis.
Et alterner randonnée de 8h ou +,  et course a pied c'est costaud quand même.
Du coup c'est pas trop grave, je vais continuer a me faire plaisir pendant mes vacances et je vais me faire le plan Heubi de 9 semaines au lieu de 12, ca devrait le faire pour mon objo. Et puis rando + course en altitude ca fait bien bosser aussi!
Je redeviendrai plus actif ici a mon retour de vacance et quand mon plan aura commencé
Bye a tous

Fais des globules, ca sera pas plus mal quand tu reviens

Qui s'occupe du doc google des coureurs hfriens ?
Parce qu'il y a une petite erreur pour moi mes PR sur 10 et semi sont 43:47 et 1:37:26. Faut pas prendre les délires de Strava pour argent comptant

 
Pour ça, ça devrait aller, le chalet dans lequel je dors est a 1850m, je devrais avoir la pêche en rentrant!!!!

MAJ DOC GOOGLE
 
10K 42'22
Semi : 1h37'37"
Marathon : pas de temps    
 
Merci (idem, Strava ne prend pas les temps officiel de course)  

De retour de vacances (enfin presque!). J'ai pas trop regardé le forum, juste uploadé mes courses et zieuté un peu Strava. Le nombre de personnes a d'ailleurs beaucoup augmenté en un mois, ça fait plaisir!
 
Pour ma part, malgré la chaleur j'ai pris du plaisir à courir, un peu de vélo (pas assez à mon goût) et un peu de nage (pas trop mon élément, je me lasse/fatigue assez vite). Bref, l'Iron Man c'est pas pour tout de suite!
 
Je commence un plan sur 9 semaines pour les 20k de Paris en Octobre, c'est motivant d'avoir un objectif!

Y'en a ici qui ont suivi le plan Marathon Heubi 4 séances sur 13 semaines ? Ça donné quoi comme résultat ? Efficace ?    
J'ai décidé de faire un break niveau trail pour battre mon record sur Nice-Cannes le 10 novembre... Je vise <3H25, je sais pas trop quel plan suivre mais je suis prêt à en chier

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Je viens de voir ta sortie    
 
Y a pas à dire, t'envoie quand même du lourd    
 
Tu participes à des courses médiatisées cette année ? Histoire qu'on te voie un peu en live    

Heuuu, tes temps dans le fichiers sont meilleurs que ca, je te les réduits quand même ?  

--> MAJ FAITE

Ils sont meilleurs parce que Strava prend pas les temps officiels  

J'ai couru ce midi
Je vais avoir envie de dormir tout l'aprem  

Ce matin je me suis levé à 5h30 pour courir à 6h30 et de retour je me suis recouché avant le travail  

ça doit faire une belle séance déjà 3*5000!!

ça rentre  

t'es un bon toi !!  

j'ai fait le 9 semaines ---> 2h59

je m'es gouré de post  
c'était pour les beaux récapes d'angélus  

nan nan, t'a raison  

 
Je l'ai suivi en zappant une partie des séances de fractionnés courts , en respectant scrupuleusement les séances d'EA et de seuil et en faisant des sorties longues bien comme il faut. Ca a plutôt bien marché.

J'ai suivi, j'ai que fais de l'EF et pas du tout de fractionné court.
J'ai validé toutes les seances dur j'ai fail l'objectif

Vous avez respectez l'ordre des séances du plan marathon Heubi ? Quand faisiez vous la sortie avec allure 42 ?

ah! là j'ai peché je crois, j'ai interverti des seances pour rentrer dans mon emploi du temps

beuh pourquoi prendre un plan alors ?  autant se la faire a la   rossel m@c si c est pour pas suivre le  

 
Faut dire que c'est pas clair... la SL est de 1h30 max, la plus longue étant celle à allure marathon située en 3eme position. Donc en semaine, monter jusqu'à 2h30, c'est chaud... donc samedi ?

moi c'est le contraire, ça me donne la patate pour toute la journée .

moi j'avais fait comme l'avant-dernière semaine avec l'allure marathon le dimanche en dernière sortie hebdomadaire.

20' EF + AS10 3*2000m avec R=2'  

Je les ai fait en 10', plutôt en forme, mais je choppe constamment des points de coté que je n'avais pas avant, ça me gave

 
 
Bonne idée de d'échanger:
Vendredi : repos
Samedi : 10x400m
Dimanche : 1h15 ef
 
Par
Vendredi : 1h15EF
Samedi : Soit rien soit sortie cool 40min
Dimanche SL 2h et/ou 21.1km
 
   
 
Si c'est une mauvaise idée faut pas hésiter à me le dire  

tu voulais pas les faire plus vite ?  
les points de cotés les 3 principaux acteurs sont: la respiration, la vitesse,ceinture abdominale un poil faible. apres ils surviennent pour tout un tas de trucs ( faux mouvement , trop bu , mangeait un big mac juste avant )

Je voulais mais j'ai voulu être raisonnable, mais ca m'a conforté que j'avais le sub50 dans les pattes normalement  
Faut dire que je bouffe, boit n'importe quoi en ce moment
A 2 semaines de l'échéance, il va peut être falloir que j’arrête les conneries.

oui normalement tu là si tu tiens 6km en 5'-4'50 tu là. apres c est comme tout le jour de course tu iras surement plus vite.
bin je mange de tout et n importe quoi apres pour un  10km tu peux t alimenter correctement 3 jours avant sa suffit.
d ailleurs en parlant de bouffe va falloir que moi j arrête  d avaler des pizzas apres mes sorties

Le probleme, c'est surtout la boisson. Alcool, soda, etc
J'ai pas encore le mental de dire non en soirée

l alcool ca va j arrive as pas en boire pendant des mois , la junk food c est plus dur. maintenant que  j ai atteins mon objectif de poids je me laisse un peu aller en ce moment j avoue
mais j en avais marre d avoir des assiettes de refugiers serbes là

Oui et non
 
La règle, c'est qu'on perd environ une calorie par kilo et par kilomètre (je dis une calorie mais ça peut être 1,2 calories hein), mais un peu moins si on court lentement et un peu plus si on court vite. Le travail du poids est nul (sur du plat), par contre les frottements de l'air son proportionnels à la vitesse donc plus importants à compenser à des vitesses plus hautes. Mais c'est marginal, sur une même distance, ça ne compte quasiment pas.
 
Evidemment, si on court une même durée, courir plus vite nécessite bien plus de calories (c'est un corollaire du fait que l'on consomme un tout petit plus pour une certaine distance donnée en courant plus vite), vu qu'on parcourt une distance plus longue.
 
Par contre, la filière énergétique va être impactée (à la fois par l'allure et par le fait que plus on court, plus les graisses vont être privilégiées).  
 
La vraie raison pour laquelle on conseille de courir lentement (en EF) aux gens qui veulent perdre du poids, c'est:
 

• Parce que c'est une allure que même les grands débutants vont pouvoir tenir un moment, y compris sans trop souffrir (il vaut mieux pouvoir courir sur plusieurs années qu'être dégoûté après trois sorties)
• Parce qu'elle est peu traumatisante pour les articulations, les muscles et les tendons qui souffrent d'autant plus qu'ils ne sont pas entraînés et que la personne est en surpoids
• Pareillement elle évite des accidents cardiaques chez des gens qui en général n'ont pas les artères et le coeur de grands sportifs
• Parce qu'on progresse rapidement à ces allures ce qui permet in fine d'augmenter la vitesse et donc de consommer plus sur le long terme.
• Parce que c'est l'allure la plus bénéfique pour le système cardiovasculaire et les niveaux de glycémie (puisque les gens en surpoids ont tendance aussi à avoir un syndrome métabolique).  

Mais la vraie vérité, c'est que courir pour perdre du poids sert peu. Ca permet surtout d'améliorer l'hygiène de vie, et la santé de façon générale, comme n'importe quelle activité physique d'ailleurs (y compris du jardinage ou du bricolage ).
 
Je pense que ces chiffres indiqués par nos cardiofréquencemètres servent surtout de repère pour guider notre alimentation, quand manger plus, quand manger moins. Personnellement c'est comme ça que je l'utilise. Penser qu'un type de 60 kilos qui court 100 km par semaine (y'en a sur le topic je crois), c'est 6000 calories de plus, soit 6 repas à s'enfiler en plus environ. Utilie de le savoir quand on part faire les courses après avoir fait la course
 

amen!!!!  
le truc avec la CAP c est que la sécrétion d endorphines et compagnie agit un peu comme un coupe faim aussi donc le phenomene perdre du poids en courant vient aussi du fait que l on s auto prive/gère mieux dans l alimentation.  
là depuis que je recours assez regulierement je perds pas un grammes au finale car je continue de m alimenter ( bien ou mal hein )  pour apporter ma dose de calories pars jours.
en revanche suffit de diminuer un peu l apport caloriques journaliers pour commencer a reperdre du poids.
 
en gros tu viens de faire 40km tu perds 2000 calories. tu rentre tu t envois 2200 calories. ta rien perdus ( les 200 calorie seront brulés elles aussi dans  la journée, car le corps continuer a travailler meme apres des heures d arret d effort physique )  
en revanche tu rentre tu mange que pour 1200 calories là tu as  bien perdus. enfin c est bcp plus complexe que celà mais c est le gros de la chose

Séance de fractionné pour moi ce soir par 27°... J'en ai chié !
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3', ce qui donne : http://connect.garmin.com/activity/359402479

4:25
4:00
3:55
3:50
3:55
4:10
4:15
4:10
4:10
4:15
4:05
4:05
4:15
4:05
4:20
4:25
4:05
4:10
4:15
4:10

Résultat: je ne suis pas trop régulier...