Reprise du message précédent :

Non je suis meilleur que toi  

Je me disais que je referais bien un 10k en octobre mais le Paris centre est un peu bizarre. 3 sas, -50min / -60min / +60min. Ça ne va se bousculer un peu au départ ?    

Comme si le fort soleil ne suffisait pas (encore près de 30°C, je suis dans le sud-est en vacances), j'ai eu droit à du bon mistral en pleine face pendant mon EF de cet après midi. Bon c'était dur à l'aller mais bizarrement au retour c'était plus simple.

J'en sais rien. Ca sera la première fois que je le cours. Je crois que Parinou l'a couru il y a 2 ans.

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le dernier kilo en 2'26 au 10000m de moscou rhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Agenda prévisionnel !
 

tu as oublié le marathon de reims .
comme ça tu picoles la veille et tu transpireras le champagne comme moi ce matin.

on ne court jamais assez lentement en ef! ce n'est pas l'ef qui permet de suber 40' mais les séances d'all10, le seuil et la vma moyenne et longue!

'tain M@c, j'ai décidé de passer à la corde à sauter pendant quelques semaines faute de pouvoir courir. D'ici à ce que j'arrive à enchainer plus de 20 sauts je serais guéri ou aux urgences

faut lire le plan et les explications

appelle les ils sont sympas!

donc la séance de fractionné que j'ai faite ce matin, c'est de la vma courte , c'est ça ? et ça sert à quoi ? si j'ai bien compris ça sert à augmenter ma vitesse de course moyenne ?

le saut a la corde le plus important c est la souplesse dans ses sauts ( tu dois juste entendre le cliquetis de la corde, pas de bruit de réception de tes pieds ) . réception sur pointes, tres peux décollé du sol. bras assez pres du corps et surtout pas sauter rapidement. la corde c est comme l EF on trouveu n rythme que l on peut tenir et on s y tient
 
apres y as des variante accel/changement de façon de sauter. deux fois sur le meme pieds changement deux fois sur l autres et vice et versa.
en gros tu note ton pieds directeur ( droit ou gauche) 1 l autre 2  et tu fait des saut du style 1,1,2,2,1,1,2,1,2  ect ....
cherche pas a croiser tu va juste te foueter le dos comme un pénitent
 
tu verras si tu tiens 15' cela équivaut a 45' de CAP EF.
je te conseil de faire des sessions de 3 minutes. tu fait 3*3' et tu augmente au fur et a mesure  

sauf que dans le PDF y as le strict minimum donc je préfère poser des questions  

Petite question sur Strava, je sais que c'est déjà passé ici mais je n'ai pas retenu vu que je ne l'utilisais pas :
 
Comment on fait pour avoir tous les circuits sur une séance de fractionnés? J'ai uniquement la découpe en kilomètres...
 
 
 
On fait la course?
 
J'aimerais bien refaire un 10k homologué, j'ai pas envie d'attendre juin pour recommencer! Mais c'est introuvable par ici    
 

 
Ah oui tiens je ferai ça lundi matin limite, ça sera plus efficace que l'email
 
 
 
Faudra que je me mette aussi à la corde un jour, c'est bon pour la détente au basket  

 
Non, c'est la 4eme, et elle pique GRAVE.    
Faites ce matin...
 

 
Fait l'année dernière. Suffit de rentrer dans les 1er dans le SAS.  

Oui j'ai vu ta séance   mais je lui demandais parce que le Mac il est capable de prendre le plan de le secouer et de faire les séances dans l'ordre qui lui chante  

 
ouais mais me decourage pas toi  
 
 
HEYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY je suis là hein ????
 
je posais des questions sur les séances que javais pas compris c est tout
je vais le faire sérieusement se plan et surtout choisir une vitesse que je peu tenir .

 
 
Salut, je débarque sur le topic parce que j'ai une question.
Je suis une super noob, j'ai commencé à courir début juin avec des collègues le midi, en vue de courir un 5km début octobre. Je m'en sors mieux que ce que je pensais et en plus ça me plait, même qu'aujourd'hui j'ai couru 3km pour la première fois yéééé (super noob je vous ai dit ).
Et donc ma question, c'est rapport à mes chevilles. J'ai les chevilles assez sensibles après avoir couru, ça me fait pas hurler non plus mais je sens qu'elles sont un peu douloureuses. Est-ce qu'il y a quelque chose à faire ? Est-ce qu'il faudrait que j'échauffe mes chevilles avant de courir ?
 
Merci \o/

1h15 d'EF (156bpm soit 75% tout pile) à 5'/km comme un métronome

(il y a quelques mois j'étais encore a 5'30/km pour du 75%)

en ce moment pour  muscler mes cuisses ( sans qu elle prenne du volume, je fais un exo de cardio apres )
je fais du velo de salle 12' en cote a force 10, des squats a vide 3*30 + des descentes sur une jambes 3*15 sur chaques jambes + j empile 4 steppers décathlon les un sur les autres et je fait des saut sans élan sur les steppers et je redescend dynamiquement 4*12
 
 

oui tu peux les chauffer et c est peut etre normal d avoir mal au depart, tu as jms courus et ton corps découvre la CAP ( si je dis pas de betises , je crois que sur chaque genoux et cheville tu recois environ 7 fois ton poids du corps a chaque pas ) il faut qu il s habitude a la charge de travail

et moi je reset des password a des gens incapable de s'en souvenir plus d'1 mois  

ouais et moi la nuit je fais ... heu merde j ai faillis me trahir

Je vais essayer de penser à les échauffer/étirer, merci !

gogo dancer

bon en ce moment les sorties se font plus à la sensation qu'autre chose .
J'arrives quand même à placer des allures différentes de l'allure AS21, 42 et du seuil.
Cette semaine je me suis fait plaisir en me refaisant des 2*8*200 et ben j'ai perdu en explosivite mais je pense pas avoir tout donné puisque je ne dépose pas mon vomito en fin de séance
 
Bon ce soir après un déménagement d'un pote débuté ce matin à 8h30 (avec au passage la mise en fourrière de 2 voitures ) petite séance de 1h15 avec de l'allure EF et Endurance active et de l'allure 42 le tout sous un belle chaleur estivale de 33°.....
 
La semaine prochaine je pars en vacance pour avec des potes en Lozère dans le chalet familial d'un des potes. Je vais aussi essayer de m'échapper régulièrement pour aller explorer les alentours, bouffer du dénivelé ?

La Lozère  

Niveau D+ il y a de quoi faire  

Tu va dans quel coin ?

Ok merci pour les conseils  
Une fois que j'arriverais à être régulier je mettrais le cardio pour voir

si seulement gt foutus comme un  gogo dancer

 
à côté de Belvezet

gogo danseuse alors  

C'est pas très loin de mon coin ça  

http://www.21run.fr/homme/chaussur [...] ara-4.html Nan mais c'est sérieux ça?!    
 
Par contre ils n'ont pas grand chose en montre GPS...

heu je crois que j aurais un problème avec les tites culottes  

Pour MAJ du Fichier Excel
 
Alors:
 
Né en Octobre 1985, le 27 donc bientôt les 28 ans
 
Records :
5kms : 20'10
20kms : 1h30  
21kms = 1h34
 
et récemment inscrit sous Strava avec le nom "jean-pascal Jpegfr" et l'url suivante http://www.strava.com/athletes/jpegfr
 
 
Voila voila

voila je suis ton 2em fans

Jpegfr ça te dis pas un 10 km pas loin le 17 août  

 
Je descends sur Nimes en train dans un premier temps et apres je n'aurais pas ma voiture donc non ca va pas être possible et puis j'aime pas le 10 kms top violent et surtout aucunes prépas spécifiques  
Donc je naviguerais autour du chalet je pense, "Gros vialat" et autour quoi

 
   
 
Une bonne paire de basket adaptée (j'imagine que c'est le cas), ne pas trop forcer, y aller progressivement, ne pas courir tous les jours, courir sur des sols plutôt souples et puis glacer, glacer, glacer avec ce genre de poche qui se met au congel. >> http://www.mercurochrome.fr/050660 [...] sable.html
 
Bonne chance et tiens-nous au courant de ta course et de tes progrès

 
Demain sortie d'1h30 me concernant. On se croisera peut-être !

Allez cadeau; celle d'hier

Ef aussi