Reprise du message précédent :

oui, mais en force-tonicité c'est ce que tu cherches. J'essaierai de jeter un oeil au bouquin quand je pourrai.

question pour la séance spécifique semi ( plan heubi )  
 
Spécifique Semi
3000-2*2000-1000  2'30"-2'-1'30
je fais 20 25'  EF et j enchaine sur 3000 all21 je prend 2'30 de recup et j attaque les deux fois 2000 all21 une recup de 2 et ainsi de suite ?
 
ou alors pas d EF j attaque direct les 3000 ? ( je pense que c est pas le bon choix  mais on sait jms je préfère poser la question)

 
20-25' EF
3000m
2'30 recup (en trotinant)
2000m
2' recup
2000m
1'30 recup
1000m
15-20' EF

si mais votre stress test m'a fait mal aux jambes  

Mise en route avec de l'EF au moins 20'

Bonjour à tous,
 
j'ai un footing avec l'application de smartphone Runtastic.
En gros j'ai fait 15,85 km en 1:20 ce qui donne une moyenne de 11,9km/h : ça vous semble pas un peu rapide ??

Donc tu va plutôt essayer de battre ton record sur 10 c'est logique    

ça dépend ta VMA, tes records ...
c'est en gros ma vitesse d'EF et j'ai une VMA de ~18.

ok merci  ( vraiment en trottinant les phase de recup ? ou je peux tenter a 6' du kilo ? )  
 
 
merci

 
un petit footing tranquille pour dégourdir les jambes et bien repartir
Pas plus vite de 6'/km

Pour une sortie en EF ça parait rapide mais ça dépend ta VMA et il faudrait voir comment tu te sens à cette allure et niveau FC ?

Mac rassure moi c'est pas la premier sortie de ton plan quand même ?

ok ( je suis pas encore a ce jour de la sortie mais je prend de l avance sur les questions connes  )  
demain test vma huuuuuuuu ( vma 10 )

nonon vignass mais j aime étudier !!!
j ai pas envie de poser les questions 5 minutes avant la sortie

EF ?
Ben mon parcours monte et descend un peu alors je me sens mieux sur certains tronçons que d'autre... Après niveau VMA et FC aucune idée, je n'ai pas encore investi dans le matériel adéquat.

il y avait un smiley  

non je pense que je vais la faire au feeling cette sortie

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endurance fondamentale 70 75% de ta VMA  

huuu belle taxe de 19.6

Les réponses sont dans la première page  

EF = endurance fondamentale

C'est à dire une allure qui doit composer au moins 3/4 de ton kilométrage surtout si tu débute.

Elle est calculé selon un % de ta VMA ou de ta FCMax.

Pour faire simple c'est "courir lentement pour pouvoir courir vite" soit quelques choses que les débutants mettent du temps à comprendre et n'applique pas assez malheureusement car même si ça parait très paradoxal c'est l'une des clefs de la progression.

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vous moquez pas de ma vma svp  

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vivement  2014 alors

Non, d'abord 25' de footing d'échauffement au moins (tu peux mettre 30' si tu prépares un semi, ça fera du kilométrage utile). Et puis une fois les fractions terminées, tu fais 10' jusqu'à 15' de footing cool en récup'.
Je fais cette séance la semaine prochaine. Ca va faire du bien à la machine.

ok oui c est pour un semi.
 
ps: pour les garmin boyzs  vous mettez l allure actuelle/circuits/moyenne ?
 
moi je suis en actuelle là

Ah ok je vais faire un tour sur la première page.
 
Concernant mon rythme, j'y vais tranquillement, mais pas non plus mollasson, "légèrement soutenu". Je pourrai tenir une discussion sur la plupart du circuit (sauf la fin ou c'est une côté pas simple...).
D'ailleurs, si j’accélère, je ne pourrai tenir les 1h20 que je tiens sur la même distance !
 
Je fais cela pour préparer la prochaine saison sportive, ne pas arriver à la ramasse et j'espère aussi perdre quelques kilos sur le bidon et hanches...

Pfou le 10k à Moscou, on est pas dans le même monde  

Revenu de vacances, en 10 jours je n'aurais fait que 8k pour Strava plus:
14k sur des sentiers/falaises/sous bois avec pas mal de montées/descentes.
http://www.strava.com/activities/73594482
 
Et 21.5k/2h en forêt/dunes.
Je ne voulais pas faire autant mais je me suis perdu. Le tracé parle de lui même    
http://www.strava.com/activities/73595353
 
Très sympa de changer de terrain, par contre la dernière sortie m'a aggravé une douleur à un tendon ou ligament au dessus de la tête du péroné.
Jusqu'ici j'arrivais à gérer mais là je pense que je vais laisser reposer 2-3 semaines. Le soucis c'est que j'ai quand même le Paris-Versailles dans moins de deux mois...
 
Note pour plus tard: Acheter des chaussures de trail, les chaussures pour route c'est pour la route

Je vais vous rejoindre sur Strava!
 
Comme j'ai un brassard maintenant, je vais essayer de le mettre à chaque sortie! Je l’inaugurerai en course demain matin, en espérant que ça ne me gène pas trop! Je prendrai un Galaxy Ace pour plus de légèreté, j'espère que le GPS est aussi précis que celui de mon Nokia Lumia.
 
Je fais comment sinon?
 
Edit: c'est bon je suis votre 72e homme je pense

J'ai encore besoin de votre aide      
 
Vous avez déjà renvoyé un article chez i-run?
 
Mes Kinvara sont trop petites   Faut que je demande un échange avec la pointure au dessus!
 
Mais c'est 30 jours le délai, et j'ai commandé le 18 juillet (pas su renvoyer avant avec les vacances toussa)    
 
Donc je ne pourrai pas faire l'envoi avant lundi 12 vu qu'on est le weekend, et le délai pour un colis en envoi normal Bel -> Fra c'est 6 à 10 jours, ça sera donc sans doute trop juste    
Sinon je dois prendre le recommandé 2 jours mais c'est près de 30€    
 
Sinon je dois l'envoyer depuis la France mais ça m'emmerderait de faire 2x30km pour ça quoi
 
Donc la question c'est est-ce qu'il faut absolument qu'ils aient le colis dans les 30 jours, où est-ce que je dois juste les prévenir dans les 30 jours?
 

je dois dire que je suis pas dans les conditions idéales, la forêt étant assez dense dans certains endroits où je passe

Le cachet du transporteur fait fois non ?
En tout cas, ils sont reglo, jai renvoyé les miennes et jai été remboursé tres rapidement.

Je suis en train de plancher sur mon agenda cap

 
J'arrive après la bataille, mais pour revenir à ta réflexion, j'ai beau avoir fait le sub40 je fais jamais d'EF à 12, c'est toujours à moins, entre 11 et 12 selon les jours, mais je les fait vraiment à la sensation, pas de cardio, et je me force pas à assurer une allure particulière, juste à être à l'aise..
Après oui au fur et à mesure des mois je m'aperçois que je suis de plus en plus à l'aise en EF à des allures un peu "plus hautes", se rapprochant des 11,7/11,8/12 mais jamais au dessus..
 
Après je sais pas si je me forçais à les faire au moins à 12 si je gagnerai ensuite sur mon all10 ..  

 
C'est easy, sur ton 10 en septembre, sub40, après tu trouve un semi début novembre ou tu tapes le 1h30 et après tu te fais plaisir jusqu'en fin d'année à truster les podium des courses de chez toi  

 
Oui peut-être bien. Limite je vais leur envoyer un email, j'espère qu'ils me répondront tôt lundi matin avant que je n'envoie le colis    
 
 
 
Moi aussi!    
 
Brin de folie quand tu nous tiens...  
Je dois juste me tester dans les 15 jours pour voir si je valide le changement ou pas...on verra

Merci pour la réponse  

Je suis un peu dans le même cas en peu de temps je sens que je vais déjà un peu plus "vite" après je répète que je n'ai jamais parler de se forcer à faire du 12 c'est juste que je me posais la question car je me rend compte qu'avec une VMA à 17.5 je suis toujours en dessous de ce que je devrais être niveau EF du coup ça me "tracassait" un peu mais je vois que je ne suis pas seul  

Rêve  

pendant ce temps la j'approche des 6'15 moi   bon , je suis plus prêt de 6'30 mais ça vient petit à petit .
j'étais à plus de 7 il y. a 6 mois

 
 
 
Non tu n'es pas le seul, je pense qu'aujourd'hui on a +- le même niveau tous les deux et 90% du temps je fais mon EF vers 10 km/h voir moins

Non je suis meilleur que toi