Reprise du message précédent :
Bah y'a personne sur le topic dédié.

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C'est cool tous ces nouveaux.
 
Le club HFR sur Strava a pas mal gonflé ! N'hésitez pas à donner vos infos pour le tableau : https://docs.google.com/spreadsheet [...] sp=sharing
 

Ouais, j'ai eu plusieurs soucis avec. Du coup, essai de Runkeeper, bien, mais encore eu un petit problème avec. Depuis quelques sorties, je suis sur Sports Tracker, RAS pour l'instant, l'interface web est très complète, puis j'exporte sous Strava.

ça va ptet venir. t'as un lien, stp?  
sinon, dur, celle qui a eu un malaise, là.  

Bon, on s'est raté alors   parce qu'hier soir c'était footing tranquille d'1 heure pour 10 km. La FC est pas terrible (142 de moyenne) mais je suis fatigué en ce moment donc ça doit jouer. Dimanche, SL d'1h40 au moins.

http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 18_212.htm

Euh mouai, en trail pourquoi pas, sur route ça  ça m'enchante tout de suite moins perso!

T'as quel âge?  

Ca c'est de l'EF comme on aimerait en voir plus souvent

Tu vas voir. Le plan Heubi, c'est pas pour les mauviettes  

 
 merci.

28  

Un peu du meme avis, fait plutôt un gros trail (60-80k) c'est plus fun que 100km de béton non?
Surtout que t'avais bien aimé ton périple d'une semaine

 
Strava ne deconne jamais  

Merci, j'essaye dès demain... c'est un peu dommage les sorties où on ne sait pas si on peut faire confiance au gps

C'est juste une idée hein  

Mais un gros trail c'est intéressant aussi !

Je m'aperçois que les 20 km de Paris sont dans 8 semaines.  
Donc dès la semaine prochaine, j'attaque le plan Heubi à mon tour. Je vais essayer de tenir les 4 séances par semaine, même si ça risque de ne pas être toujours évident

Mon but n'est pas de prendre de la masse musculaire, donc je ne vois pas ça comme de la muscu.

 
Et abandonner au 63eme ?  

bon , je suis en vie ....    
 
1er serie de fractionné :
 
4,51
4,43
4,31
4,26
4,39
4,29
4,39
4,27
 
2eme serie :
 
3,37
4,22
3,41
3,45
4,24
3,47
4,04
4,32
 
       
 
http://www.strava.com/activities/73532542/overview
 
j'ai les intervalles dans ismoothrun pro par contre j'arrive pas a les voirs dans strava ....

Ma mère termine faut au moins que je fasse aussi bien [fierté mal placé],

Aucune régularité mais putain bravo t'a atteint des sacrés vitesses !!!

Mais je suppose que tu as marchais entre chaque fractions ?  

Si oui c'est pas le but recherché car ça veux dire que tu es allé trop vite mais pour une première c'est normal je pense.

 
oui, je marchais , en tout cas, ca casse bien  

Alors on a encore envie de monter le rythme après ça  

Bravo ça laisse présager une pointe de vitesse sympa surtout avec les kilos en trop  

Par contre la prochaine fois faut que ça soit moins rapide mais que du coup tu ne marche pas  

Dur au niveau des jambes ou plutôt du souffle ?

 
non, par contre je suis chaud pour battre mon PR 10k demain    
le souffle je dirais, et le dos, ca tapait pas mal je trouve, surtout la 2eme serie ou je me suis retrouvé dans une descente.
sur chaque fraction, il y a la phase d'acceleration et la phase de ralentissement, et c'est assez violent avec mon poids.

Il me reste à l'essayer en forêt, peut-être tout à l'heure... Si le GPS décroche, ça viendra définitivement du téléphone vu les multiples applications testées...

C'est pas ta sortie longue demain...  

 
*idelique  
 
C'est le long d'une rivière, un chemin aménagé bordé de verdure, ça serpente un peu j'ai adoré !

Je viens de passer le cap des 1500km dans l'année ... c'était mon objectif annuel dans GC ...

 
190km de plus que moi, sachant que j'ai préparé (plutot pas mal) des trails longs.  

Ouais je cours beaucoup, j'aime ça
En gros 3 ou 4 séances par semaine, avec systématiquement une SL d'au moins 1h30 le week-end, mais qui va souvent jusqu'à 2h.
Et puis je ne suis pas encore parti en vacances cette année aussi, j'ai juste le déménagement / travaux qui m'a ralenti, mais pas trop.
 
Le deuxième objectif de l'année dans GC d'ailleurs c'était 156 sorties histoire de dire que je tiens le 3x par semaine, j'ai un peu d'avance aussi sur celui la !

Quasi 1500 km pour moi aussi !

Petite réflexion niveau % de VMA pour ceux qui ont sub 40 !

Pour viser sub 40 il faut 17 de VMA et donc à ce "niveau" là l'EF est à 11/12 km/h mais parmi ceux qui sub 40 combien font réellement leur EF à 12 et pas à moins ?!

En fait je me faisais la réflexion que ça doit être moins dur de courir à 15 si on court en permanence à 12 car du coup ça fait un gap moins important.

Bref !

Je ne parviens pas à me débarrasser de cette saleté de syndrôme de la bande ilio tibiale

J'ai beau muscler, étirer le muscle correspondant, j'ai toujours mal au bout de 20,25 minutes de course et c'est vraiment lourd. J'ai pris rendez vous avec un kiné qui m'a expliqué que la mésothérapie fonctionnait assez bien sur cette patho, j'ai donc pris rdv dans un centre de médecine sportive à prise en charge multi disciplinaire. On verra mais ça fait 2 mois que je ne peux pratiquement plus courir  

faut couper

Je suis pas sûr que ce soit un bon raisonnement.
 
Moi j'aime bien courir à 12 à l'heure, c'est juste un peu rapide mais pas trop. Peut-être ça qu'on appelle "endurance active", je sais pas.
 
Mais ma vraie EF c'est plutôt 11,5 voire 11.

Je n'ai pas dis que c'était un bon raisonnement mais c'est une réflexion...

Mais 12 pour une vma à 17 c'est pas de l'endurance active je dirais !

Tu confonds peut-etre causes et conséquences.

Si tu enchaînes les bornes et que tu es constant dans ta pratique ta vitesse en EF va augmenter, alors que tes pèrfs sur 10k devraient s'améliorer.

Si tu augmentes ta vitesse de base tu vas surtout générer de la fatigue et pas sur que ça t'aide à progresser.

Essaie de la jouer au feeling (EF = je me sens bien, tranquille, pépère, pas essoufflé) plutôt que de t'infliger des séances d'EF en mode escargot qui se met des coups de pression dès qu'il dépasse les 140 bon. Faut que ça reste un plaisir quoi, pas une contrainte!

On dirait que je m'exprime mal car j'ai jamais dit que c'est un précepte que j'applique !

Je me pose juste la question car d'un côté ça me parait pas con mais sans dire que je me met dans le rouge à courir à 12 km/h...

Oublions.

Le club à coté de mon nouvel appart' (Bord.eaux.athl.é) : 32 qui sont inscrit sur un 10km de la région, 19 qui font un sub41, 8 en sub38  

Certains d'entre vous utilisent la montre cardio gps nike+?
Quels sont vos avis sur celle ci?
 
Merci

oui, mais en force-tonicité c'est ce que tu cherches. J'essaierai de jeter un oeil au bouquin quand je pourrai.