Reprise du message précédent :

 
Tu vas voir, le marathon, ça va venir tout seul ! Ce sont les chaussures qui font tout le boulot !  
 

Tristan ne court plus il ne mérite plus son smiley perso

Justement en faisant des 30/30 today avec un cerveau dans chaque jambe   , je me disais que cette toph mettait un peu en evidence que ce gros noob de tristan avait sans aucun doute une tres belle technique de course, et qu'il n'en serait pas ou il en est aujourd'hui par erreur...
sa jambe avant va chercher loin, sa jambe arriere fait son cycle en entier, il y a tout ce qu'il faut    
(bon sinon j'ai 3 grammes comme blob sauf que je suis encore debout ;p)

j ai lus de ces trucs en rentrant moi !!!!!!!
 
c est un bar le week end en soirée ici ?

J'ai trouvé le temps de courir aujourd'hui, c'etait vraiment pour la détente et surtout profiter du cadre idétique    
 
Je voulais courir 1h mais faut de temps j'ai pu faire que 50mn..

C'est clair qu'il a des "facilités" sinon je pense que tu cours pas comme ça en moins de 39' 38' dès ta première course  

 
 
 
Allez, rien de tel que quelques brouettées de béton à 8h le matin pour se mettre en jambe    
Et ce soir la fête du bruit  

moi aussi je suis debout hein  

Et ça ressemble à quoi

Dites, ceux qui utilisent leur iphone avec strava, il perd souvent le signal gps ? ou fait souvent des erreurs importantes de positionnement ?
 
http://app.strava.com/activities/73492397
 
Sur mon parcours, je passe normalement derrière les lacs et le point d'arrivée est le même que celui du départ... ceci sans même parler de la boucle dans le premier km qui n'existe pas
 
(Le pire, c'est que j'ai l'impression que ça me le fait dans un short quand je le mets dans la poche arrière et pas dans un autre où je le mets dans la poche avant ...)

 
j'utilise runtastic ou ismoothrun pro et j'exporte ensuite vers strava moi (iphone5), et j'ai pas de soucis de gps (tel dans brassard ou ceinture a coté de la bouteille d'eau    )

Séance du jour et leçon du jour "on ne lutte pas contre le vent"
 
30' + 2 * 1500 + 2000 récup 2'
 
Rafales de vents à plus de 70 km/h et bien sur pas moyen de le choper dans le dos   du coup j'ai réussi les deux premières fractions de 1500 mètres mais j'ai lâché prise au bout d'environ 750 mètres sur le 2000 ça soufflait de plus en plus...
 
Avant d'attaquer je me suis posé la question de faire ou non la séance mais ça me faisait chier de reporter et du coup réorganiser mes séances mais bon je sais qu'avec des conditions normales ça passait easy    
 
http://app.strava.com/activities/73494382/overview
 
Allezz encore 28 jours de prépa  

 
en plus t'es grand, c'est pas pratique pour le vent.
  continu.
 
je vois que tu es passé sous les 50 !!    

 
Belle séance quand même ! Beau temps sur les 2 premoers 1500 !  
 
Et en plus Strava te comptabilise ton PR sur 10  

C'est clair qu'en course on s'abrite plutôt derrière moi vu ma carrure  

J'ai quand même les boules avec ce vent  

Mais bon je me sens bien en ce moment c'est le plus important et c'était quand même ma sixième séance en sept jour...

Oui j'ai vu ça pour mon PR  

 C'est bon les experts; c'est bien de l'EF ?
 
ps : J'ai rejoins la team hfr sur strava !

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Une bonne séance dEF oui

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Une grosse cote que j'ai voulu faire comme un malade juste après le km 1 pour me décrasser    
 
En tout cas quelle séance; sous une grosse tempete de malade; des énormes vagues et impossible de voir à 5m devant moi. Juste des runners et la promenade des anglais vide de chez vide   ( préparation mentale pour le marathon de Dublin sous la pluie inside )

Un petit feedback sur 21run.com. Commande passée hier sans soucis pour des nimbus 15, expédiée ensuite par UPS sans fdp. Avec toutes les réductions j'en ai pour 86e fdp in donc.

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J'ai trouvé un terrain "plat" où je suis en vacances pour mes séances AS10 et AS21 !    
 
Pas facile le plan Heubi, j'en chie grave.    
Aujourd'hui, c'était 3KM+2x2K+1K à AS21.
Déjà, je n'ai pas pu faire du 4'30"/km (mon record semi est à 4'37/km) et je n'ai pas pu faire le 2eme 2km.
 
Soit je suis assez fatigué en ce moment et je récupère mal (possible), soit mon allure semi cible est trop rapide.
Avec la chaleur ici (même si ce matin c'était sous 26°C), ca joue forcément aussi.
On verra au retour en France s'il faut que je réadapte mon allure semi.

 
Salut à tous,
 
je drapalise.
Je me suis remis à la CAP depuis 1 mois. Ma femme m'a offert une bonne paire de mizuno wave inspire 9 pour me motiver.
 
Age: 35
Taille: 176
Poids actuel: 83,9 ( mon poids de forme est autour de 76 kg donc là je suis lourd )
Ville: Annecy
J'ai fait un seul semi marathon en 2000, le semi du lac d'Annecy: 1h44 min
 
J'avais une bonne base sportive:sport études foot et 20 ans de pratique du football depuis l'âge de 6 ans.
J'ai arrêté à 26 ans, une grosse blessure, les enfants, toussa  
 
J'ai jamais vraiment arrêté le sport mais là c'est décidé je m'y remets sérieusement, avec pour objectif le mois d'Avril 2014 et le semi du lac d'Annecy ou le marathon pourquoi pas    
Je ferai 1 ou 2 "10 km" dans le coin avant l'échéance.
Sinon j'utilise Runstastic avec un cardio fréquencemètre.
 
Le garmin 910 est si bien que ça? Vous me conseillez quoi comme cardio gps assez complet?
 
Merci pour l'accueil futur

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Oui la chaleur doit pas aider non plus .. T'étais peut-être dans un jour sans aussi...
Retente cette allure en rentrant, je pense que tu peux la tenir !

 
Ouep, en tout cas, je ne dois pas en être si loin, ayant déjà tenu 4'31" sur 20K.    
 

  Je fais pas mal de vtt aussi et cet hiver je m'inscris à la piscine.
Faut que je réfléchisse bien à mes besoins

Si tu fais autre chose que de la CAP la 910 est top.

En gros elle a tout ce qu'il faut pour la course. Elle a presque tout ce qu'il faut pour la natation (comptage de longueurs, detection de nages... mais pas de possibilité de programmer un entraînement).
Elle est au-dessus des autres modèles Garmin (altimètre, vraie étanchéité).
Et détail qui tue: le passage d'un sport à l'autre prend 5 secondes. Ça c'est plus qu'agréable,j'en ai encore fait l'expérience hier.

Le problème, c'est le prix. Regarde les prix moyens d'achat / revente de la 910 et des autres modèles avant de te décider.

C'est certain qu'on ne court pas sub 40 du premier coup sans facilités, mais ce que cette photo (et vidéo) mets en évidence, c'est que chez lui une part de cette facilité est cette belle foulée. (D'autres pourraient faire le même temps avec une foulée dégueue, mais un meilleur transport d'o2...)

 
Oui j'en chie sur le plan Heubi aussi ...
Les 2 premières semaies étaient très dures avec la chaleur mais tu veras qu'on s'y fait vite à ces allures et que quand la température redescend ça passe mieux

question : le gainage, vous faite ou vous faite pas, si oui cb de fois par semaine et comment ?
 
perso, 3 x 45" avec 30s entre chaque 3 fois par semaine.

Oui Strava déconne apparemment...

Oui j'aurais peut être du gérer    

Intéressant...

Sinon j'ai eu une idée lumineuse en courant ce matin

"Et si l'année de tes 30 ans tu faisais un 100 bornes   "

En ce moment après chaque sortie, une série d'exercices que je reposte souvent ici, à l'époque c'était le 1er résultat Google à "strength core routine", c'est sur le site strengthrunning.com.

c'est pas un peu contradictoire avec la pratique d'endurence ça ? Si je me souviens bien du bouquin de lafay, les jours où l'on fait un peu d'endurance faut pas faire de muscu, ça ne donne aucune progression force ou volume.

Presque 170 de fc max sur ma sortie    
 
6x1000m @ 4'05" avec 1'30" de recup -> résultat : avg : 4:05, min : 4:03, max : 4:09  
 
C'est déjà une sortie qui me plait plus que les 2*10*150m    
 
D'ailleurs, bonne idée de remplacer la VMA courte par des séances de côtes ? J'aime mieux    

Oh putain les nanas au marathon, 5km en 17 minutes

c'est ici pour les championnats?

Bah y'a personne sur le topic dédié.