Reprise du message précédent :
a croire que je suis dans un departement de faineant ... je cherche depuis tout a l'heure et rien ....
 
  j'avais vu pour tinqueux, pour wilson c'est un quartier de      

T'es difficile aussi... Tu va pas te faire agresser en courant !

En plus 7 km pour une première ça serait pas mal !

 
 
Sympa ce petit message
Donc bon tu sais maintenant comment faire pour la saison prochaine

 
tu vois, un truc qui me boterais bien pour l'année prochaine, c'est ce genre de truc :
 
https://picasaweb.google.com/Trail.des.Tordus
 
la version 12 ou 22, et 46 dans une autre vie  

 
 
Pas mal mais si tu savais pas ça .L'année prochaine tu va tout péter

Et tu peux courir que dans le 51 ?

c'est certainement une course intéressante, mais certainement pas quelque chose d'indiqué pour une première course !
 
je suis du même avis que Vignass : trouve une course sur bitume, sans dénivelé, moins de 10km
comme tout le monde, tu rateras certainement cette première course en partant trop vite, ou que sais je d'autre
ça sera certainement un calvaire, mais tu apprendras. Et mieux vaut galérer sur 7 km que sur 21.5 km
et puis ensuite tu aviseras

 
je vais pas trop m'eloigné  

 
Sparnatrail vu ton coin  

 
pour l'année prochaine, et le bitume ca m'interesse pas specialement plus que ca, j'aurais plutot tendance a preferer courir dans les bois/champ/vignes.

 
oui, je l'ai vu aussi, c'est exactement le genre de truc que j'aimerai reussir a courir l'année prochaine.

Bonjour
 
J'ai rejoint le club Strava
 
Et exporté mes activités, j'avais effacé des parcours du coup j'ai pas toute mon année complète, dommage.
 
On peut réinitialiser ou effacer ses records? Pendant le mdp, ma montre avait planté dans les tunnels, du coup ça me donne un record sur 1km à 2'11". Je vais avoir du mal à le battre se record...
 
   

 
En espérant me débarasser au plus vite de mon kyste poplité qui continu à me faire mal alors que j'ai arréter de courir depuis 10jours.....     J'ai vraiment peur que ca me gache ma saison cette connerie.     De ce que j'ai pu lire sur le net, c'est pas évident de s'en debarasser...  
 

 
Sur 400m, tout le monde n'a pas la même façon de gérer sa course. C'est toujours intéressant d'avoir l'avis d'un(e) pro!  

Si tu déconne pas l'année prochaine tu devrais faire au moins 10 kg de moins donc il n'y aura pas grand choses d'infaisable  

 
soigne ça durant ton repos quitte à prendre du rabe
 

 
il y a qu'une façon de courir un 400 tu pars à fond sur le premier 100m tu accélére sur le 2éme dans le 3éme tu relache pas tu fou une mine et dans le dernier ben tu explose
 
 
Non mais je suis du même avis que toi c'est bien d'avoir des conseils

 
Si je veux m'en débarrasser, je n'ai pas trop le choix je pense. Et mon toubib qui est en vacances....  
Ca me mine le moral de pas savori quand je vais pouvoir recourir..  

 
tu viens d'arrêter tu as encore le mois d’août pour repos ! moi c'est derrière la cuisse et le pied que ça tire c'est chiant

Séance prévue pour ce soir:
 

 
J'espère qu'il fera moins chaud  

J'avais contacté leur support par email/message pour réinitialiser un record. Tres efficace (meme si t'es pas premium    )

Hello,
 
Un sujet sur lequel je me pose des questions et que je ne me souviens pas avoir vu passer ici (bien que je n'ai pas examiné les 14000 pages de discussion) : LES ÉTIREMENTS.
 
Je viens de finir le bouquin de Serge Cottereau et sa position sur les étirements fait partie des trucs qui m'ont le plus étonné. En gros, il soutient que le pire moment pour s'étirer, c'est juste après l'entrainement. Ce que je fais... tout le temps.
 
Pour lui, il faut s'étirer dans le calme, jamais dans le froid, et jamais sur un muscle qui a été fragilisé par l'effort juste avant. Il dit que le risque de blessure est maximum lorsqu'on tente de s'étirer juste après une compet (aggravation des micro lésions qui apparaissent systématiquement pendant l'effort).
Pour un coureur de mon genre (3-4 séances par semaine, des objectifs light en compet), il recommande 2 séances d'étirement par semaine, des jours où je ne cours pas.
 
Est ce que certains ici suivent ce type d'organisation ou ont un point de vue identique ?
 
 

tu crois qu'il va attendre une saison pour conclure ?

 
bon petites sessions en ce moment pour moi, à cause soit de cumul d'activités (dans la mm journée se faire vélo, CàP, funboard ...) et/ou de contre temps (analyse de sang ce matin, cardiologue demain soir pour FCmax normalement). Et franchement de revenir courir en EF ça me plait bien, zéro fatigue après les sorties  

le pire c'est juste avant  après les étirements c'est un débat houleux

Mon cardiologue (coureur de son état) et ma kiné m'ont tenu tous deux le même discours. Ne jamais tirer sur les fibres musculaires juste après un effort de type course à pied (tassement des fibres suite au impacts répétés).
Au pire attendre plusieurs heures ou le lendemain matin pour faire quelques étirements "doux".
Personnellement (je ne fais pas de course mais de l'EF des du simili fartlek) je ne fais aucun étirements, je passe de l'eau froide/glacée après la douche quelques minutes et c'est tout.

 
Mis à part un sondage (qui est resté plusieurs mois, et qu'on peut retrouver en FP) et de nombreux débats sur la question....  Non, ça n'a jamais été évoqué!    

 
j'ajouterais que j'ai pu lire a droite a gauche, qu'il ne fallait pas s'etirer apres pour une histoire d'afflux sanguin dans les muscle, l'etirement empecherait une evacuation correct de l'acide lactique.
c'est comme les douches froide juste apres, phenomene de vaso constriction du au froid.
 
sinon perso, je ne m'etire pas, ou tres peu, notamment le dos.

 
Oui les étirements c'est un peu un débat sans fin aussi ça    
 
Ici certains sont adeptes des étirements, dans ce cas, mon ostéo et mon kiné m'ont toujours dit de pas le faire juste après une grosse séance, si tu viens de claquer un PR sur 400, t'étire pas dans les 30 secondes quoi, mais plus 1 ou 2 heures après ..
 
D'autres, sous la douche vont se passer les jambes sous l'eau froide ..
 
Et enfin d''autres ne s'étirent pas du tout et ne font rien de spécial, et s'en portent très bien ...
 
Moi c'est un peu un mix de tout, au début je m'étirais tout le temps, maintenant beaucoup moins, et je passe mes jambes sous l'eau froide de temps en temps, quand j'y pense

cottereau donne des contre indications possibles à un étirement d'échauffement, avant l'entrainement/course ?
c'est ce que je fais systématiquement avant le tennis ou la CAP.

 
Idem.
Mes entrainements se décomposent souvent comme ça :
- footing d'échauffement
- gammes
- étirements
- séance

 
Pas le plus pratique mais je vais faire ça dans ce cas

 
Donc tu les fais quand tu es déjà chaud, et tu n'en fais pas après l'effort, ça va un peu dans le sens de ce qui se disait au dessus : pas d’étirement après un gros effort car les fibres musculaires sont déjà suffisamment malmenées.
 
Ce sont des étirements statiques ou dynamiques ? (ou les deux peut-être ?   )

Tain d'habitude je cours sur route, hier j'ai testé mi-route/mi-forêt, ca change la vie.
 
En gros j'ai fait 10 minutes sur route pour aller dans un parc, ensuite j'ai fait environ 40 minutes dans le parc puis à nouveau 10 minutes sur route pour rentrer.
 
C'est vachement plus agréable et ca bousille moins les articulations !!!

 
Essentiellement statiques. De temps en temps dynamique.

 
Toutes mes excuses.    
 
Je n'avais pas vu le sujet passer durant ma courte expérience de ce forum. Je me flagellerai avec ma ceinture cardio ce soir.    
 

 
Je n'ai pas le bouquin sous les yeux, mais d'après lui c'est moins pire. Il insiste surtout sur la notion de relâchement quand tu fais ce type d'exo (environnement calme, zénitude à l'intérieur de toi même...), sur le fait de ne pas les faire dans le froid, et surtout de ne pas forcer (ne pas aller jusqu'à la douleur).
 
En tout cas, au vu des réponses d'un peu tout le monde, je réalise que quasiment personne ne s'étire post effort. C'est marrant, c'est absolument pas un truc auquel je m'attendais. Je vais tenter les étirements le lendemain d'un entrainement, pour voir si je constate une différence.

la plupart des gens ici semblent se passer les jambes a l'eau froide, moi y compris. M@c lui se baigne dans le bac a glaçon

 
http://www.bodyscience.fr/?Les-bai [...] e-sont-ils

Oui c'est plus plaisant mais ça dépend pas mal du temps. S'il a plu par exemple ça peut vite devenir casse gueule. Et puis ça peut aussi être plus physique, j'ai plein de parcours sur route avec des D+ de maxi 20m pour 10km. Dimanche j'ai trouvé un parcours de 8km dans les bois mais avec un D+ de 108m, ça change

non mais ça c'est juste qu'il enchaine direct avec l'apéro et que dans le sud ils en ont des maxi size

 
Tout à fait d'accord. Ce qui m'a surpris c'était déjà les effets sur mes articulations (genoux fragiles + Grow) !
 
Après j'ai trouvé ca plaisant et plus amusant. Je pense que ca m'a permis d'avoir l'impression de varier les plaisirs (dénivelé variables) et surtout, en étant plus concentré là où je devais mettre les pieds, de pas me rendre compte d'avoir couru une heure.
 
Je vais profiter de ce parc tant que le temps me le permets avant l'automne car à partir du mois d'octobre les heures de fermetures varient et passent à 18h .... faudra, à ce moment là, retourner courir sur le bitume

 
ouais, j'ai ca sur mon parcour habituel, j'espere que c'est benefique pour quelque chose les montés  
 
par contre, j'ai remarqué que quand tu es vraiment dans le bois et non un chemin, c'est vachement plus fatiguant .

ct quand j etais jeune et fougueux comme un lion de Papouasie  et apres une seance de 9h d entrainement. tu es obligé si tu veux pouvoir simplement te déplacer sans un fauteuil électrique  
 

ouais un bac a glacon de 120 litres avec du ricard dedans !!! ROBERT ressert nous !!!!!!!!!!

c est moins dynamique , donc tu doit forcer un peu plus pour accélérer