Reprise du message précédent :
 
 

oui mais au moins il peut continuer a s'en servir  

 
Merci pour les explications !  
 
 

 
 
de la montre?

Chérie va falloir changer de position là, j'avais prévu de rester en EF 5 miniutes de plus

age  
sexe
taille
poids
pointure
temps:
5km
10km  
semi  
marathon  
100km
ultra trail du mont blanc
montre gps  
slip ou boxer ou nue
chaussures  
hetero/homo/bi/androïde  
 
welcome

Allez seconde séance du plan ce matin avec 10 * 300 !

30' d'EF pour commencer puis les fractions que je n'ai pas faite à fond fond fond (mince pas de smiley Alesi...) c'était pas mon but vu que j'essaie d'abord d'habituer mon corps à courir tôt vu que réveil 5h30 et séance à 6h30 ça pique un peu le but était plutôt de passer les 10 répétitions et c'est choses faites il faut parfois se contenter de peu...

1'07
1'06
1'01
1'03
1'02
1'05
1'03
1'04
1'08
1'01

J'ai vraiment retrouvé la motivation j'ai repris le "régime" pour arriver au poids visé avant la course et j'ai envie de manger du bitume !

Pourvu que ça dure  

ahha je met pas les distances de pistes. seuls les vrais court vite on est 3 ici

sa fait grossir

Bikou avait raison, elles sont apparues les courbatures  

running ( ) blague, mais je la fais quand même: ça fait mal au yeux

pro-tip: remplace par cela, si tu peux c'est ça, sinon c'est sa

Je ne te blâme pas hein, tu écris largement mieux que Wazanoob par exemple, qui lui n'a pas d'excuses

je note thanks for the tip  ( tkt pas je le prend pas mal au contraire)
 
apparemment très peu ici sont irréprochables

 
Belle séance pour un 4ième jour de CAP consécutifs je crois ... et motivé de sortir à cette heure là !  

bikou a tjrs raison blob dis toi le

le français n'est pas ma langue maternelle non plus, j'ai du trouver des moyens mnémotechnique pour tout et n'importe quoi
Ma femme (instit) vient de répondre a mon autre interrogation: "ça fait grossir" ou "ça fais grossir"

c est le flamand ta langue maternel ?  
je suis desolé pour toi d avoir une femme prof ^^
tu copie des lignes comme punition ?

 
ça pourrait être pire, il pourrait avoir une femme qui l’empêche d'utiliser et d'acheter tout un tas de truc de geek    
le probleme avec le francais qui est une langue assez compliqué, c'est qu'a force de lurker les forums, on fait les memes fautes que les gens qu'on lit ...

lui c est pire. il parle comme j ecris  

Merci Strava    

Oui 4 jours de rang et mon jour de repos c'est vendredi donc encore demain et jeudi mais demain c'est EF donc ça va faire du bien !!!

Pour les sorties à cette heure ci j'ai pas trop le choix même si en ce moment je fais des horaires plus calmes je finis quand même vers les 20h donc j'ai pas trop de créneaux et pour les fractionnés c'est impossible après 8h du matin déjà que là j'ai fini trempé comme si je m'était baigné habillé  

Sinon pour l'orthographe c'est clair que les réseaux sociaux, forums et autres sms nivellent le niveau vers le bas malheureusement...

 
mais non, surcompensation musculaire, tout ca ....  
enfin, comme ca, je pourrais améliorer mon temps fin aout.
 
donc, je vais essayer de faire 3 sorties par semaine :  
 
-EF pure 45 mn a 1h
-EF 30 mn et fractionné (oui, il y a un début a tout ) , du 30/30 ou 30/45 est il utile dans le cadre d'un semi ?
-sortie longue (d'1h30 )
 
 

non, pire, le suisse allemand    
Non pour punition elle me corrige autrement    

En fait tu veux juste faire une sortie de 21.1 fin août et faire mieux que celle que tu viens de faire ?

Je pense que tu devrais t'inscrire à une course et commencer à suivre un plan parce que là je vois bien que ton but c'est d'améliorer tes "PR" mais l'entraînement et la course c'est pas la même choses.

Teste de faire un plan 10 km rien que sur un mois avec 3 séances dont une de fractionnés (ça ressemble à ce que tu viens d'écrire) et aligne toi en course.

Tu verra que sub 60 59 ou 58 largement ça sera de la rigolade...!

Je viens apporter du réconfort à ceux qui se plaignent des débutants qui n'en sont pas.  
 
Je vois arriver la quarantaine avec un état physique très moyen (j'ai jamais couru, je préfère le jeu au sport... j'ai un peu "joué" au basket étant jeune).
 
Je débute vraiment, donc je monte très vite en fréquence cardiaque. Je suis obligé de me trainer à 7'15'' au km pour pas dépasser 75% de ma fcmax a priori... mais il parait qu'il faut en passer par là.
 
J'ai rejoins le groupe hfr sur strava, vous verrez ce que ça donne

 
il n'y a pas de course dans mon coin, d'ailleur je peux trouver une liste des courses ou ?
 
mon objectif c'est le semi ou le 10k de reims fin octobre, et j'ai pas envi de m'aligner sur le semi pour faire 2h30 ...  
 
mais je cours principalement parceque ca me fait du bien, c'est juste que strava donne une petite motivation suplementaire.

Si tu veux j'ai plusieurs bouquins avec toutes les courses ça m'étonnerait qu'on ne trouve rien dessus  

En fait je trouve que c'est un peu dommage en quelques sortes de courir des courses à l'entraînement !

Surtout que si le semi est fin octobre il faudra attaquer le plan rapidement  

C'est presque pas possible, donne moi le nom de la ville la plus proche, et je regarde dans Jogging international si y'a pas des courses dans ton coin

hello tout le monde    
 
juste pour dire que j'ai failli un moment être contaminé par la folie strava
entendre par là essayer de participer au challenge 8km, après une reprise d'une semaine  
 
j'avais quand même prévu une séance de 1000 pour voir ou j'en suis :
http://app.strava.com/activities/72033937
 
c'était l'occasion de voir qu'il va falloir attendre    
je pensais au pire essayer de battre mon temps au kilo sur mon meilleur 10km en visant du 4:30/km
 
mais au vu de ma séance test, je crois que ça aurait été compliqué    
 
je vais essayer déjà de faire quelques 30/30 pour retrouver un peu de condition

 
regardes les courses du coté de reims pour voir, mais j'ai pas vu grand chose avant le marathon.
 
oui, mais la ou tu vois un entrainement, je vois une seance de sport ou je fais selon les envies du moment, je ne cours que depuis le mois de mars.
 
je vais voir ce que ca donne en aout de suivre un plan, attention si je fait pas sub 2h15 fin aout, je demande le remboursement des seances de coaching  

 
reims

Je viens de recevoir un super cadeau d'anniversaire!    
 
Après le meeting de Ninove fin juillet, j'avais envoyé les photos que j'avais prise à Marie Gayot (vice-championne de France du 400m et championne de France indoor, pour ceux qui n'avaient pas suivi la petite histoire    ).
 

 
Elle m'avait remercié, en me demandant comment c'était passée ma course.
Et quelques jours plus tard je lui avais posé des questions sur sa gestion de course.
 
Et ce matin, j'allume mon téléphone au reveil, et que vois-je!!    
 

 
Elle n'a pas dû répondre à celle ci    
 
à  

en l'occurrence, si tu peux répondre par avait : c'est a sans accent, sinon c'est à

Si ça ne te dérange pas :  
Y'a des courses en Lorraine entre le 15 et le 25 aout?

Je lâche l'affaire  

Faut pas voir à court terme ! Le but c'est le semi fin octobre pas de courir 21 km à l'entraînement et de le faire en moins de 2h15 !

Faut se fixer l'objectif pour le semi et suivre un plan pour le réaliser lors de la course  

 
oui mais je n'arrive pas a me decider entre le 21k et le 10k ...

18/08 courses des mollets 10 km trail  @ Hilsprich

24/08 la salière 11 km D+ 126m @ varangéville

25/08

Chrono de velaine 7 km @ Velaine en Haye

Journée nature de l'asm 10 et 15 km @ les épargnes

La boussoise 10 km trail @ Bousse

Blob !

Les foulées aquatintiennes @ Tinqueux le 15/09 avec 7 et 21.1 km !

La corrida de Wilson @ Reims le 4/10 avec 10 km !

a croire que je suis dans un departement de faineant ... je cherche depuis tout a l'heure et rien ....
 
  j'avais vu pour tinqueux, pour wilson c'est un quartier de