Reprise du message précédent :
 
Basse-Normandie
 

 
Moi Haute Normandie, à coté de Rouen, à Pavilly
Bouse de vache power

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Ca correspond même pas, puisque j'ai 5:41 sur la sortie et 6:01 sur le challenge, enfin, c'est pas très grave

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Ou alors Strava prend simplement les 8 premiers km.

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Voilà je viens de terminer mon 2ème 7km, le temps était avec moi: 20-22°C, léger vent.
 
J'ai fais la 1ère moitié sur un rythme tranquille, je me sentais bien mais j'ai pas osé accélérer de peur de me retrouver à cour de jus sur la fin. Finalement je l'ai bien senti donc vers les 3/4 voir un peu avant je me suis mis sur un bon rythme pour le reste du trajet.
 
Résultat j'ai terminé super bien, j'ai mis 45mn pile pour mon 7km soit 9.6km/h de moyenne je suis super content de moi. C'est 2.30mn de moins que la fois dernière en étant beaucoup mieux physiquement

Turbo: pourquoi tu n'es plus dans le challenge 8k?
Et pourquoi tu ne participe pas au challenge semi marathon? Avec tes 30km tu serais déjà bon la

 
c'est la chaleur, c'est dingue la difference de perf, on respire mieux et le palpitant palpite moins vu qu'il y a plus d'oxygene par m^3 d'air et qu'on transpire moins.
aller, prochaine sortie, pousse a 10 km, tu verras ca fait du bien la premiere fois, on est fier, enfin moi je l'etais, apres c'est le 10km en sub60 .

 
challenge accepted    
 
bon, un beau fail potentiel, mais on est sur hfr ou on ne l'est pas ....  

 
Pareil pour moi ! Il ne prend pas le meilleur segment de 8km ..
 
 
 
Normand ici aussi, mais depuis peu, j'ai encore du mal à m'y faire

Le challenge semi marathon, alors que je n'ai fait que des sorties de 10k, je sais pas si c'est sérieux...

En fait certains font leur programme d'entraînement selon les challenges Strava  

 
Déjà passer à 10km ? Je viens de passer de 5 à 7km et la augmenter d'un coup de 3km ça me paraît beaucoup non ?  
 
Surtout que la je vais bientôt partir en vacances, je vais quand essayer de courir un peu le temps s'y pretera mais je sais pas si moi j'aurai le temps

Je l'ai inauguré avec un beau temps de merde

Il fait pas trop chaud    
1h40 dont 25-20' AS42 à faire, ça va changer des 35° au seuil  

 
moi, on va dire qu'il tombe bien ce challenge ...., j'avais annoncé la couleur sur mon mois d'aout.  

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bah si tu te sens bien sur une sortie, pousse un peu plus, une fois j'ai fait un 15 au lieu de 10, c'est bien passé .

 
le challenge semi ?

 
T'es premier pour l'instant et avec un temps correct quand même surtout que t'avais un peu de D+  
 

 
Oui çà fait du bien les quelques degrés en moins ! Ça va être plus facile de placer les grosses sorties..

J'avais compris que tu prévoyais de participer à un semi mais pas que c'était dans l'immédiat. Bref ta dernière "sortie longue" remonte à mi Mai donc si je peux me permettre de te donner un petit conseil fait attention si tu te décide à tenter ce challenge  

Ce matin 18 km à 6h30 ça faisais 9 jours que j'avais rien fait   j'ai les adducteurs qui ont un peu sifflés sur la fin  

 
Faut que je vois pendant la sortie à ce moment là, aujd j'aurais sûrement pu le faire c'est vrai

Oui j'ai vu ta sortie tout a l'heure, belle sortie  
Bon perso après 9 jours d'arrêt j'aurais pas pu faire une aussi grosse sortie, surtout a cette heure là^^

Tu l'as fait ta course demain du coup? C'est cb de km?

Bah si j'avais pas du accompagner ma mère j'aurais pas fait autant...!

Elle est en prépa 100 km de Millau donc voilà le kilométrage qu'elle s'envoie  

Oui je pense que demain j'irais faire la course vu que j'ai rien de prévu   j'aime bien les courses moi   je vais pas me mettre à mort c'est pas le but mais ça fera du rythme !

8 km je l'ai faite l'an dernier du coup ça me titille d'avoir un point de comparaison  

 
Oui tu m'étonnes, j'en ai une le week prochain que j'avais fait l'an dernier, c'était une de mes premières courses, j'ai bien envie d'aller la faire même si c'est pas prévu; juste pour voir    
 
Sinon oui ta mère ne chome pas à priori   au moins ça peut que te motiver les jours ou t'es moins motivé!

C'est clair surtout qu'un an après tu cours tranquille à 2 km/h de plus  

Sinon c'est clair que je vais faire certains sorties avec elle surtout les sorties longues sinon pour le reste elle a pas des masses de fractionnés et puis on est pas "censé" courir à la même allure donc va falloir que j'y aille seul !

De toutes façons j'ai réorganiser le truc hop un gros mois d'août à 6 séances on va s'envoyer comme il faut  

 
   
t'inquietes pas, je suis un pere de famille responsable.        
je sais ecouter mon corps et m'arreter si ca va pas.
l'objectif c'est le 10k ou le semi de reims fin octobre, pour ca, je vais me tester un peu sur du long au mois d'aout, c'est pour ca que ce challenge tombe bien.

Justement ça ne sert à rien de courir un semi avant le "vrai" une sortie longue il faut augmenter le kilométrage semaine après semaine et ne pas passer de 10 km à 21 directement !

Et c'est pas un challenge Strava qui doit changer ça ! Encore si tu as l'habitude de faire du long oui là d'accord mais si on regarde l'historique de tes sorties je pense que ça ne serait pas raisonnable d'aller tenter 21 comme ça...

A la limite:

Dimanche 4:  14 km
Dimanche 11: 17 km
Dimanche 18: 19 km
Dimanche 25: 21.1 km

Quelques choses de progressif quoi  

 
Dimanche 4 : 21k et le reste HS    
 
mais oui c'etait un peu l'idée du mois d'aout , EF en semaine et sortie longue le dimanche, si ok 2 mois pour une prepa 21k sinon, prepa 10k.
 
je vais faire en fonction du ressenti pour les sorties longue.
 
vu qu'on parle du "long" : au vu de ma FC, je devrais partir sur quelle zone de FC ? je pensais environ 160 , mais c'est peut etre trop ?

oui bon OK je m'y met    
mais je ne ferais pas d'effort pour gagner le challenge semi par contre sur le 8K j'ai une séance longue aujourd'hui avec une partie à allure 42K, je vais morceler ma séance pour garder la partie rapide

 
T'as pas besoin de faire d'effort pour gagner le challenge semi, c'est vu d'avance    
 
Bon par contre, sur le 8K on veut un top10 strava   ( Tout strava hein, pas juste france ^^)

heu turbo quand il parle d all42 c est du all 10 pour les simple mortels et encore un all sprint plutot

Je suis devant turbo au challenge 8k  

 
T'es sur que tu veux jouer à ça avec lui ?  

hihi angelus ne fait pas cela malheureux tu vas " RELEASE THE KRAKEN!!!!" il vas nous le pondre en 24 minutes apres le 8k le turbo et les gens vont nous le voler du forum ect.... ect....

Salut à tous !  
 
Je sais pas s'il est d'usage de se présenter sur ce thread mais comme je compte m'y incruster un chouille de temps...  
 
Degadezo, 28 ans.
 
J'ai toujours été bien sportif mais on va dire que j'ai vraiment commencé la course à pieds / cardio il y a 3 ans en amateur. Cela à raison de 4 sorties hebdomadaires de 1 heure, essentiellement dans un but de défoulement personnel. Très exceptionnellement je fais du fractionné quand je peux me rendre en forêt.
 
Si je viens poster ici c'est parce que cet été j'ai fait un semi-marathon avec des copains et à ma grande surprise, et la leur encore plus grande, j'ai fait un résultat très honorable pour une première sortie officielle...  
 
...et que ça a un peu réveillé mon esprit de compétition
 
Du coup, je commence à me dire que je chercherai bien à progresser  
 
A mon avis, ce qui me handicape surtout aujourd’hui, ce sont quelques kilos de gras en trop que je me trimballe . Comme je l'ai lu en première page, j'ai sans-doute à améliorer mon régime alimentaire, faire du "gainage"...  
 
MAIS concrètement qu'est ce que vous appeler "gainage" ? Aligner les crunchs par paquets de 50 ?  
 
Course + fromage blanc + gainage, ça suffit pour virer les effets des pizzas, bières et crèmes au chocolat ?

Welcome !
 
Quel temps au semi + Age/taille/poids/FCmax/etc/etc
 
Si tu fais 4 sorties hebdo et que tu fais du gras c'est que tu manges trop et/ou mal. Le meilleur moyen de virer les effets pizza/bières/crèmes c'est de supprimer/réduire pizza/bières/crèmes
 
Pour le gainage, les exercices que je fais en moyenne 5 à 8 minutes par jour:
 

 

 
Pour moi les crunchs c'est de la connerie, à part pour montrer son "six pack" ... Les abdominaux sont des muscles qui travaillent en statique.
 
Tiens voilà exactement mes exercices des gainages (droit/latéral/dos): http://www.youtube.com/watch?v=jlOraYGbwX8

Salut et bienvenue icitte  

Alors déjà tu as oublié de nous dire ton temps sur ce fameux semi  

Si tu veux perdre du poids pas de secrets ça passe par une alimentation adaptée c'est à dire sans pizza, bières et crèmes aux chocolats   pas tout le temps en tout cas  

D'ailleurs poids / taille ?

4 sorties / semaines c'est une très bonnes bases pour travailler en tout cas  

EDIT: GRILLED
 
hello de Lu  
 
deja TON TEMPS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! je suis sur que tout le monde veux le savoir ( tu nous montre l emballage et tu nous fait pas gouter c est pas bien !!!! )
 
pour le gainage non c est pas des crunch
en gros le gainage et une alternance de positions tenus pendant X secondes a répéter plusieurs fois pour faire travailler les muscle en profondeur et a allonger le grand droit ( muscle abdominale centrale)  google est ton amis au pire je te ferais un circuit a réaliser suivant ton niveau  de ceinture abdominale  
 
pour la bouffe il vaut mieux adapter ton régime pour tes besoins. on ne reagit pas tous pareil et on a tous des besoin nutritionnelles différents.  
le truc simple c est de limité ( pas de se priver ) des sucres et autres graisses saturés ( chips , bonbons , coca ect..... )  
la course te permettras de secher un peu le tout mais le mieux c est de quand même limiter  les cochonneries.
puis ut peux aussi associer la course a un autre sport voir de la musculation pars dessus pour avoir des jambes et un haut solide