Reprise du message précédent :

 
Il ne testait pas sa VMA

ok merci

ah j'avais lu un peu vite

Ouais mais faut quand même rentrer ses coordonnées bancaires, c'est pas terrible...

 
oui  

Ouais comme quand j'avais eu un mois d'essai Endomondo. Tu t'abonnes à la formule payante mais le premier mois le prélèvement est de 0. Comme un jeu online avec un mois gratuit, faut juste penser à résilier si tu ne comptes pas continuer.

J'aime pas le principe de donner mon numéro de CB si je ne veux pas vraiment m'abonner...

Ca me perturbe pas plus que ça. En plus Endomondo utilise paypal c'est encore plus simple.

Bonjour à vous.
 
J'habite Lyon pour le contexte et avec ma compagne nous venons de nous motiver pour faire le runinlyon de 10 km en octobre. Nous ne sommes pas vraiment ce qu'on peux appeler des sportif. Et on veux donc se lancer ce challenge.  
On voudrai donc des conseils sur comment s’entraîner pour dans deux mois et demi pouvoir faire les 10km. Le but n’étant pas de les courir le plus vite possible. Meme si mon égo aimerai. Je suis donc tout ouï de vos conseil.
Merci!
Cette apres midi nous allons aller acheter un podometre pour voir la distance que nous faisons et en combien de temps. En avez vous à recommander dans une gamme de prix pas trop cher?

Pas de smartphone dispo ?

 
   
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

 
non pas pour l'instant mais dans quelques semaine oui le mien étant dcd
 
Sur le site que ma donné didier1809 il conseil de courir au moins depuis déjà 6 mois ce qui n'est pas le cas. Je sais je suis bête et discipliné mais est ce que je risque de me faire mal en suivant le programme finir le 10km? Ou ca devrait passer? Apres j'ai 26 ans et je ne fume plus depuis 6 mois donc je me dis que niveau santé ça devrai aller.

 
10Km dans 2 mois c'est réaliste. C'est ce que je fais le matin en semaine avant d'aller travailler avec moins de 3 mois effectifs de CAP dans les jambes. Après faut pas vouloir faire un temps.

Les podomètres ne sont pas très fiables, tu n'as pas de smartphone?
 
Achète plutôt un cardia-fréquencemètre entrée de gamme, ça te permettra de travailler à la bonne allure.
 
Pour des débutants complets en course à pied je dirais:
-5 semaines d'endurance uniquement : 3 sorties par semaines, commencer par 30 minutes puis monter jusqu'à 50 minutes progressivement. Rester dans des plages de fréquences cardiaques relativement faibles : 75-80% de la fréquence cardiaque maximale.
-5 semaines avec un travail de vitesse : 1 sorties cool  de 50'-1h, une sortie avec 3x8' à l'allure visée sur 10k et le reste en endurance et 1 sortie avec un peu de fractionné genre des 30'/30'
 
Je serai probablement sur le 10k du Run in Lyon également

Combien de temps êtes vous capables de courir, doucement (j'entends à peine plus vite qu'en marche rapide) actuellement ? Car, à part avoir un corps en tristanite (running joke), il faut s'attendre en débutant à une course d'une heure ... Donc faut tenir la durée plus que la distance dans un premier temps.

A Paris, il y en a pas mal de pistes de 200m.

T'in mais à chaque fois que je fais la pause hebdo, comment c'est dur la reprise
Un scandale. Je vais plus faire de pause je crois

L'impression d'avoir mal partout, de respirer comme un toxico etc etc, alors que si j'enchaine les séances quotidiennement, rien de rien

Edit: J'ai pris 1cm de tour de mollet depuis la première mesure en Avril.
Ca vous semble normal ou j'ai du me planté pendant la première mesure ? D

Salut les runners !
 
Qu'est ce que vous pensez de la genouillère Zamst RK1 pour ceux qui en ont déjà profité ?
Ça soulage vraiment les syndromes de l'essuie-glace ?
 
Merci !!

tu me la donne stp stp stp stp ?    

Vous me parlez de smartphone. Je vais ravoir le mien qui est sous android vous avez quoi comme application à conseillez?  
Et un cardiofrequencemetre peux aussi calculer la distance parcouru?

Je suis sur que tu peux faire bien mieux  

C'est mon coach qui nous a demandé ça pour mieux cibler le plan. Il vient de passer ses diplômes donc je suppose qu'on lui appris à faire ça  

Et sinon commande expédié   réception demain si tout va bien  

tu es en club ?  
 
de toute facon ta mis mon adresse sur la livraison a moi la 910 youhouuu

Club mais pas FFA !

ok . c est un peu comme les club de foot de quartier ?

Désolé e la question peux etre bete mais est ce qu'un cardiofrequencemetre calcule la distance parcouru?

 
Tu n'as pu tenir que 1km à VMA ?
 
En gros, c'est un test vameval puis + ou - un demi cooper 3 jours après!
 
Je cours peu depuis le marathon du mont blanc.    
Pas d'objectif, même le plan VMA 4 semaines que je mettais concocter me motive pas. Puis la chaleur fait que ça me rebute de sortir fractionner par 30°.
 
Je le ferais bien un 1/2 coopération ce WE. Jamais fait...

S'il comporte aussi un GPS oui bien sûr. Sinon les versions de bases ne font que chrono et fréquence cardiaque.
(et tu n'as pas répondu à ma question)

   
j'ai réussi à faire 5.58km ce soir    
Je devais faire 1h15 et puis fail chaleur, tête qui tourne au bout de 20min, j'ai préféré rentrer

C'était une sortie à la Tristan ça non ? démarrer aussi vite par cette chaleur...

J'ai fait mes 10 bornes hier soir ... Suis allé dans le bois pour profiter de la pseudo fraicheur mais j'avais pas compté sur le D180+

 
 
Désolé je suis passé à coté. On peux courir quasi 25min.
 
Edit: il est utile de s'acheter un cardiofrequencemetre de base pour pouvoir mieux "travailler"?

mon cardio me dit que j'ai démarré à 36km/h, rien d'anormal    
je sors de chez moi, je sprint un coup, et après je cours tranquille
 
Est-ce que l'un de vous a fait le marathon de Cognac? je cherche un marathon d'automne un peu plus près que San Sebastian

- Quelle distance faites-vous pendant ces 25 minutes ?
- Qu'est-ce qui bloque pour ne pas courir plus ? Le souffle ? Les jambes ?
- Un cardio est utile au début pour ne pas aller trop haut en terme de FC
 
Il faut courir doucement, vous devez pouvoir discuter sans contrainte de souffle pendant toute la durée de la sortie. Si ce n'est pas le cas, c'est que vous allez trop vite.
A mon avis en 2 mois, le mieux pour vous et de faire un maximum (entre deux et trois par semaine) sortie en courant très doucement, en essayant d'augmenter progressivement la durée sans tenir compte des kilomètres. C'est ce qu'on appelle des sorties "EF" (endurance fondamentale) et c'est en courant à environ 70% de votre fréquence cardiaque maximale (que vous ne connaissez pas donc on va dire sans dépasser 150 à votre âge).
 
Je pense que votre premier objectif sera de finir ce 10km, c'est déjà très bien. Ensuite le finir en 1h suivant ce que vous ressentez ... mais ne vous fixez pas quelque chose de trop "haut". Après deux mois vous ne ferez pas de miracles, ce qui est important c'est le temps que vous ferez sur cette même course l'année prochaine après avoir travaillé correctement

Runkeeper pour la mesure, puis tu exportes le .gpx vers le site de Strava.

Commencer une séance par un sprint

Endomondo et tu exportes vers rien car le site est très bien fait

heu tu blague ?  
 
tu start pars un sprint toi ? et tu fais 5.58km en 20m ehuuuuehuuuuuuuuu apres on me cri dessus et a Tristan aussi.  
lui il est fou lol  il part a 36km/h ahahha
normalement encore un footing comme cA et avec la chaleur tu finis  

Nous sommes sur Strava, nous n'utilisons guère cet ersatz.

J'ai essayé plusieurs fois c'est vraiment anti-ergonomique je trouve, j'arrive pas à m'y faire

Je l'ai trouvé de suite très intuitif.