Reprise du message précédent :
Bordel je pars de loin, moi qui pensait viser les 3h30

 
Je suis impatiente !

Pour l'instant, oui, ça va mieux. Je n'ai jamais arrêté de courir sur les conseils de mon kiné. Semelles réajustées + étirements + glaçage. Pour l'instant le port de la semelles dans les baskets d'entraînements suffit. On verra ce que ça donne à partir de Septembre et si jamais, le podologue m'a proposé de faire des semelles de ville. Les cataplasmes d'argile (que je n'ai pas faits mais que Lakana a conseillés ici) sont semble-t-il d'après mon podologue efficaces.
Mais bon, ça va revenir à un moment donné ou si ça se trouve je compense, et ça va me tomber dessus bientôt à un autre endroit  

Et tu vas faire une soniade ?

Bon, sinon, j'ai commencé à régler ma FR610. Il y a plein de choses à régler et il faut que je consulte attentivement le manuel d'utilisation pour cela.
L'écran tactile est un peu casse pied à utiliser mais avec un peu d'habitude, ça devrait être plus facile.
Par contre, j'ai pas encore couru avec.  
J'ai un coup de fatigue en ce moment et j'ai plutôt envie de faire un petit footing tranquille plutôt que des séances d'entrainement, surtout que mes prochaines courses ne sont pas avant la rentrée et que je ne sais toujours pas si je vais pouvoir partir un peu en vacances. Si je peux partir, je voudrais aller chez moi en Haute Savoie et me faire des sorties trail.

Course nature de 6km (5,6 d'après les montres GPS, ce qui est plus logique) hier soir
 
C'est le même parcours que sur une course du challenge des dimanche matin que j'ai faite il y a deux mois, mais à l'envers.
Je termine à la 5e place en 23'53. C'est une bonne vingtaine de secondes de mieux qu'il y a deux mois mais c'est pas trop comparable car je n'avais pas trop poussé et le parcours était dans l'autre sens
 
Mais surtout, j'ai gagné un putain de lot    
 
Une semaine en demi-pension en Haute-Savoie, valeur 600€. J'ai bien fait de venir!       C'est mieux qu'un podium  

Ah bravo !!
Et où ça en Haute Savoie ?

 
J'ai le choix entre Morzine ou St.-Jean d'Aulps-La Grande Terche

Morzine, ça doit être sympa. Tu peux faire des balades jusqu'à la frontière suisse, si je ne me trompe pas

Ben tu vois, je suis dans la fourchette de amscap     J'ai fait 3h20 avec 1h34 et >40'  

 
Waw génial Bien joué !!
 
C'était où la course ?
 
Demain c'est à 500m de chez moi la course    

3h08 alors ! fallait pas me chercher!  

 
La soniade, c'est uniquement pour "l'épreuve reine", le marathon

Bon, on se retrouvera aux 20km de Paris, c'est quasi sur, déjà

 
Ok.    
 
Tu t'es inscrit pour les 10km centre ?

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Voilà je suis sur la route du retour j'en semaine après être parti et après avoir couru 6 jours de suite pour un total de quasiment 90 km et niveau dénivelé on doit être à plus de 3000 soit un chiffre que je dois faire en 3 mois habituellement !  

Je vais essayer de récupérer mes dernières sorties celle de jeudi car ma montre a foiré il va falloir que je récupère le log d'un pote qui a fait les mêmes relais que moi...

Ce relais a été une superbe expérience aussi bien sur le plan sportif qu'humain avec des très belles rencontres avec nos amis suisses qui sont d'ailleurs de très bons coureurs les mecs dès que ça grimpe ils sont faciles ça fait rêver  

Plus de 30 coureurs de 18 ans à 75 ans  

Un accueil extraordinaire de la part de notre ville "jumelle" avec prise en charge des deux dernières nuits, les repas et même l'entrée au bains thermaux ! Un accueil de star nous avons même eu le privilège d'accéder à la plus petite vigne du monde là où de très nombreuses personnalités sont passés !
      etc etc

http://fr.m.wikipedia.org/wiki/Vigne_à_Farinet

Des endroits tous plus superbes les uns que les autres mais j'y reviendrais  

Petite anecdote sur le km vertical de Fully car c'est deux mecs qui ont couru avec moi qui l'ont lancé et qui l'organise et ils nous racontaient qu'une année un mec arrive le jour de la course pour s'inscrire alors que c'était déjà complet alors le mec sort "oui mais je viens de Catalogne pour faire la course" bon on va voir mais vous comptez mettre combien de temps ? Le mec répond 32' et là ils éclatent de rires devant lui donc ils le mettent dans le sas avec eux et ils les a dépassé comme un avion de chasse dès le départ !  

Vous aurez compris de qui je parle là  

Voilà ça aurait une sacré semaine de foncier pour enchaîner pour la suite avec un plan 10 km pour septembre !

ça fait un semi en 1h32 et l'autre en 1h36 si tu ne tiens pas ou sinon 1h34+1h34

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Houdemont
Ah oui tu es quasi à domicile demain!
 
 
 
Félicitation pour ta semaine!
Tu parlais de qui par contre? Je ne connais que très peu les coureurs célèbres, de haut niveau, ...

Non, mais je le fais aussi. Théoriquement, si j'étais vraiment corporate, je devrais courir les 10 km d'Odyssea qui ont lieu le même jour au Bois de Vincennes. Mais ça me saoule encore de courir sur des routes que je connais par coeur. Courir plutôt au centre de Paris dans des coins que je connais (enfin pas toutes les rues), ça devrait être un peu plus fun pour une fois.

10x400 R=1', tourné entre 1'30" et 1'32" (bon la récup' était très lente, moins de 7'/km, sur la moitié).
J'avais vraiment oublié comment c'était dur....  

Kilian Jornet !

 
Les inscriptions sont ouvertes ou pas pour le 10km centre ? Je ne trouve pas sur le net.
J'ai cassé mon chargeur Garmin... Pfff... je vais devoir courir chez Decathlon un samedi  

Pas vérifié encore.
Je crois que je vais craquer sur l'offre New Balance chez I-run de ce week-end

je cours un semi début octobre et en regardant les différents plans sur conseil course à pied j'étais parti sur 12 semaines à 4 séances/semaine qui commence lundi

je viens de finir la partie du cottereau sur les plans d'entrainement et je suis en plein doute

du coup première question, je cours le 10km aux alentours de 50' et j'ai déjà 2 semi dans les pattes en un poil moins de 2h, mon objectif est de passer sous 1h55 voire moins, quelle durée d'entrainement je choisis ? 8, 10 ou 12 pour CCAP ou 9 pour cottereau ?

ensuite entre cottereau et CCAP, les plans sont différents

chez cottereau c'est résistance dure 1x/semaine pendant 1h, résistance douce 1x/semaine entre 1h15 et 1h45 et endurance entre 45' et 2h 1 ou 2 x/semaine
tout est basé sur un % de la FCmax et un peu l'allure pour la résistance dure

chez CCAP, c'est plus "technique" avec VMA, AS, sortie longue, endurance, etc.

honnêtement pour avoir suivi un plan de CCAP pour 10km sur le même modèle je dois dire que la VMA sur courte distance me gonfle et je ne vois pas l'intérêt pour la course de fond (même si j'ai fait sub50 pour mon dernier 10km)

mais d'un autre côté je trouve le plan de cottereau pas suffisamment agressif

cottereau : https://www.dropbox.com/s/9bzb4uggn [...] .15.40.jpg
CCAP : http://www.conseils-courseapied.co [...] -7sem.html

comme c'est la dernière fois que je fais le semi de Nancy avant quelques années j'aimerais vraiment mettre toutes les chances de mon côté
comme ça sans expérience, j'ai quand même bien envie de suivre cottereau pour comparer avec un plan plus technique

merci pour vos conseils

Je signe tout de suite pour tes perfs sur 10 et semi d'ici la fin de l'année, j'ai couru mon marathon en 3h20, tu sais ce qui te reste à faire

 
Je vois quand même qui c'est lui, on en parle pas mal

 
La VMA c'est important pour développer ta vitesse maximale et t'entrainer à supporter des allures importantes pendant pas mal de km ... Je pense que c'est vitale sur du 10-semi-marathon (y'en a même sur des plans de 100km)
 
Le plus important dans un plan, ça reste quand même  d'y croire et de se faire plaisir en s’entraînant    

Moi aussi je pense  

Besoin d'un parrain pour Irun ?    

Laisse en un peu aux autres Vignass. T'en a déjà eu deux  

Combien 400m faut-il faire dans la série pour évaluer le temps sur semi ? (équivalent du Yasso)

prends cottereau, tu prendras plus de plaisir et tu atteindras tes objectifs    
Mais pour bien faire du cottereau, il faut avoir la capacité à courir assez souvent.

merci mystiko et bikounou
courir souvent ce n'est pas tellement le souci en revanche la durée des séances est plus longue, quasi le double
faut que je case ça dans mon emploi du temps mais le cottereau me motive plus

Je crois que c'est 12 voire même 15 j'ai un doute...

J'ai l'article à la maison je regarderais ça en rentrant si personne n'a la réponse d'ici là !

Avec un VMA a 14.5, je compte faire des fractionnés court pour suivre un plan.
http://www.conseils-courseapied.co [...] -8sem.html
Faut que je les cours en combien mes 200m en VMA-105 ?

Plutôt 47"

Je penche pour les 890, pour ma part.

Ouais. Les inscriptions ne sont pas encore ouvertes pour cette course.

bha voilà ...
je me dis : tiens je vais zieuter un peu même si je n'ai pas besoin ...
et de fil en aiguille, je tombe sur la fiche de mes chaussures (des asics gel pulse 4) pour apprendre qu'elles sont pour coureur de plus de 80kg (j'en fais 62)    
je comprends maintenant pourquoi je les trouvais pas très dynamiques    
 
et ces chaussures m'ont été conseillées en boutique (intersport).
Résultat, la prochaine paire, ça sera sur le net ...
 
même si je vais quand même les terminer, je prendrais bien des idées pour ma prochaine paire
étant donné que j'ai une foulée universelle (peut-être légèrement supinateur), pèse 62 kg donc, avec l'avant du pied peu large
une paire avec si possible un peu de dynamisme