Reprise du message précédent :
75 km en EF a 4'/km ça te tente pas?

 
Ha oui entre 3,5 et 5k par relai ça va    
 

 
J'ai les chevilles trop fragiles. Déjà que dans les chemins je flippe du moindre caillou, mais alors là de nuit  

Tu te vois pas faire une prépa avec des sorties longues de 3-4h en (vraie) EF?
Puis une course en EF?

 
Sans moi également la 75  
 
Mais y'a les courses 45 km et 21 km. Ca peut se tenter

C'est dommage, à ce rythme c'est la victoire assurée.

ha oui ?
C'est quand déjà ?    
 

7 décembre.

 
Ca vient d'un magazine "Runner's" non? J'ai le même  

pas besoin de dépasser 3h
 
enfin d'apres ce plan : http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] teLyon.pdf

 
Ca me parait léger de s'en tenir à 2h45 max pour préparer la STL...
Perso, je monterais à 3h30 mini.

 
C'est ça
 

 
Oui oui bin 2h max après j'en ai marre  

Sinon une question. Comment est sensé évoler la FC sur une course linéaire ?
 
Admettons qu'à 5'min/k je sois à 140bpm.
Si je fais 20k à 5'min/k la FC est sensé rester stable ?

Record pour kilian pour l'ascention du Mont Blanc
4 heures, 57 minutes et 40 secondes

Montée/descente hein

C'est ouf quand même

En tout cas pour moi à vitesse constante en EF la FC est stable sur 20km et donc 2h dans mon cas (hors montées/descentes).

En EF normalement la FC est assez stable.
 
A des allures supérieures, la FC va augmenter au cours de l'effort : c'est la dérive cardiaque.
Par exemple sur marathon, j'ai commencé à 80%FCM et fini à 90%FCM, à allure constante.

nan, ça dérive! elle va lentement monter...

Même dans le cas de qqun bien entrainé il y a une dérive ? D'ailleurs puisque ça parle magazine, y a quoi de bien ? J'achète running attitude et le dernier running coach, mais c'était un peu le hazard.
Edit j'ai remis la main sur un truc qu'il me semblait avoir lu à ce sujet, titre comment mesurer votre progression avec votre cardio :
 

moi je lis souvent nichon magazine rien de tel pour la foulé avec un bon amorti .......

Franchement, aucun magazine ne vaut son prix. C'est toujours les mêmes trucs qui sont rabachés et les test de matos sont souvent des copier-coller des baratins marketing des marques.
 
Autant investir 20-30 euros dans un bon bouquin complet.

Ben apparemment certains n'ont pas de dérive cardiaque en EF.
Après, je n'ai jamais que du plat sur mon parcours et je ne cours jamais à la même vitesse tout le long du parcours... mais ça m'étonne qu'il y ait 0 dérive même s'il est vrai que lors de ma tentative folle de 100km mes pulses étaient restées très stables pendant environ 40 bornes pour une même vitesse  

moi  je lis hfr, il y a un topic de nazi   pour chaques sujet avec des gens super pointue a chaque fois , pizza, course a pied, café, literie, trail , et. ....même au chiotte je lis hfr sur mon téléphone .

Moi je lis les meme topic que prostaff
Plongée, bricolage, CaP

Chez les cyclistes ca parle chiffon

  Donc dérive même quand tu es super entrainé mais ça intervient de manière beaucoup moins prononcée et plus tardivement. Intéressant à savoir !

 
Moi CAP, Rupture difficile, Remise en forme et Nigaud  

le plus dur étant de rester au même rythme tout le temps je pense , on a tjrs envie d'accélérer plus ou moins en EF.

Remise en forme, c'est des tarés.
Ca parle créatine, whey, etc.
Des intégristes qui jure que par le fractoche  

sans vouloir t'offenser, mais c'est un peu Forrest Gump là!

non ça c'est muscu, remise en forme c'est un cran en dessous je trouve.

Au moins les topic CàP/Trail ne sont pas ruineux.
 
Tu va sur le topic café, montres ou vin, tu finis rapidement ruiné

Tout ceux de la muscu ont squatté celui-ci.

Celui de la CAP aussi est assez ruineux ( Pompes,MontreGPS, ect)

Pas que, pas que    
Moi je lurke ici (mais je suis très nulle en càp alors je vais pas vous faire l'affront de poster mes perfs incroyables)
Natation
Triathlon
Et remise en forme, donc, même si les conseils muscu m'intéressent en rien   mais j'y vais surtout pour les conseils nutrition...
D'ailleurs j'en profite pour demander ici (j'espère que c'est pas trop HS) : vous consommer beaucoup de féculents ?
J'ai toujours entendu dire que c'est un peu la base de l'alimentation des sportifs d'endurance et à côté ça tape dessus sévère. Des avis ?
 
 

La semaine, que des légumes, jambon, blanc de poulet, et yaourt 0% pour moi. Le WE je me lache un peu plus.
Les pates c'est la semaine avant une course mais sinon je n'en mange quasi plus depuis que je me suis mis à la CAP.

Bon mon but étant de perdre un peu de poids aussi

Et tu as perdu ?

euh tu veux perdre quoi ?

il a rien a perdre  

 
Ah ouai ça fait light, tu prends un bon petit-dej quand même j'espère   ?

Le topic khakha a été fermé.

Bon suis noob mais ouais, j'en consomme pas mal, pâtes au blé complet + riz complet. Sur le topic idoine, des fois tu vois passer ce conseil, et d'autres fois, les glucides, c'est le mal absolu... Bon, ça sera toujours mieux que mes 4 ou 5 pizzas par semaine.

Les os.

perdre les os  

Topic BD.

pour perdre du poids faut limiter le sucre et les merdes après manger que des légumes ou s imposer le régime ducon c est un peu n importe quoi  
82kg a 75.5kg ( bon j avoue perdre du muscle c est plus simple que la graisse )