Reprise du message précédent :
     
Effectivement

 
 
Tu étais où ?
Pas sur Nantes ou alors entre le Nord et le Sud il y a un anti cyclone local
J'ai pas pu sortir ce matin a cause de la neige 5cm, je suis joueur mais pas à ce point.

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pas grave, il veut juste pas dire que c'est le petit avec son grand short et son maillot rouge...
Derrière toi il y avait un camarade qui a visiblement fait les crêtes d'espelette!

Tu rêves!  

 
St Nazaire, la mer ça a du bon !    
 

 
Pas fait de 10km depuis ton dernier passage.    
 
 

Yep, une sortie lente (1h40, 18 kil, 400 m de denivelé +/-) par -15° ce dimanche, j'appréhendais mais ça a été un vrai régal
Excellentes sensations, je me suis fais plaisir, j'aurais bien poussé jusqu'au semi en cool mais je respecte mon prog d'entrainement.
Pas trop de vent et surtout du soleil, du coup, bien emmitouflé, c'est passé nickel.
 
Question, je dois aller faire du fractionné normalement demain mais demain je peux pas, je pensais avancer ma séance à ce midi, au lieu de mercredi ?
bonne idée ou pas ?

Allez hop, demain matin début du plan marathon de paris 2012, en dix semaines..

Question pourrie du lundi :
 
Quelqu'un à trouver une alternative efficace aux épingles à nourrice pour fixer correctement son dossard?
Je galère à les mettre, j'aime pas faire des trous dans mes vêtements et ça finit toujours par faire parachute avec le vent  

 
Il existe des portes dossards.
C'est en gros, un élastique large de 1 à 2 cm, que tu mets autour de la taille, et sur lequel tu fixes par des épingles le haut de ton dossard.
 
Pas testé.

Marathon de Sénart dans 85 jours.
Ha    
   
hmmm    
 
 
rhaaa  
 
 
hmmm    
 
pffffff    
 
ché paaaas    
 
Haaaaaaaaa j'ai 10 jours pour me décider

Ce matin, premier jour de ma prépa marathon, 20mn endurance, 6*1'30 à 95% (repos 1') puis 10mn endurance..
 
Faisait frais mais ça m'a bien réchauffé..

j'ai perdu quasiment 3 kg a cause d'une gastro de mç*%*ç
le bon coté si je reprends que 1 kg sur les 3 j'aurais mon poids de forme \o/

hier soir footing d'1h.
 
Toute la neige n'avait pas encore fondue, j'étais donc assez vigilant au début et au fur et à mesure je me susi rendus compte qu'il n'y avait presque pas de verglas et que la neige accrochée un peu plus les runnings.  
J'ai croisé une vingtaine de CAPeurs ,ca fait du bien de pas se sentir seul dans ces conditions
 
Ce soir prévision de vma courte en 30/30 .

Je dois faire aussi une séance de 30/30 ce soir.
Si le vent se lève à nouveau, ça va dur car ça va risque de piquer.

 
Tu fais le semi de Paris ?
   
 
Tu suis quel plan pour faire de la VMA courte à 3 semaines 1/2 de l'échéance ?

C'est celui de karlkox que je suis. J'ai encore cette séance de VMA courte. Et puis beaucoup de séances à allure spé, maintenant.
D'ailleurs ma course de dimanche ne sera pas autre chose qu'une sortie longue avec AS21. Je n'ai pas l'intention d'aller chercher un chrono.

Tu vises quel temps au semi ?  

Moins d' 1h45.
En principe, je pars sur une base de 4'50/km soit 1h42 et des poussières au semi. Si les jambes sont là le jour J

Sortie club du soir : 30’ EF + gammes + 4x(500-400-300 à 95-96-97% vma) (r=1'15''-1'05''-55'' R=3') + 10’ récup
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
Objectif :
500 : 17.57 --> 1'42"
400 : 17.76 --> 1'21"
300 : 17.94 --> 1'00"
 
Réalisé :
16.51 - 17.14 - 17.70
16.82 - 17.56 - 18.00
17.30 - 17.77 - 18.30
17.47 - 17.77 - 18.62

 
Aglagla !!
Mais quand on aime ... bref, séance qui a moins piqué que prévu, au contraire, j'ai eu d'excellentes sensations ! Avec une impression de maitriser mon allure comme je voulais.
J'avais pris le parti de bien gérer les 2 premières, quitte à être sous l'objectif mais j'ai pu monter en puissance en étant bien sur les 2 suivantes.
Content je suis !

Au niveau des t°, moi c'est (à peu près):
- collant court au-delà de 13/14 d° je dirais
- corsaire entre 12 et 5/6 d°
- collant long en deçà
 
Et oui j'ai un saiske énorme, donc pas de honte à me balader en moule-burnes
 
Edit, et s'il fait genre -10°C, il m'est arrivé de mettre sous le cuissard long un cuissard court + chaussettes montantes compressives.
 
Et pour courir sur la neige j'ai testé dimanche mes adidas adizero XT (pour trail/cross), nickelles! Les crampons agressifs mordent bien la neige, j'ai hâte de tester demain matin sur la neige verglacée En prime, pieds pas trop mouillés alors qu'il y avait 15cm de neige (pourtant je ne crois pas qu'elles soient membranées)
 

Bon, j'ai fait ma séance de VMA courte hier soir : 2*10' de 30/30.
Je crois que rarement j'ai eu aussi froid car le vent était glacial . J'ai failli faire demi tour et rentrer mais au bout de 20 minutes, bien couvert, j'ai commencé à être chaud.  
Finalement, la séance est passée beaucoup plus vite que je ne l'avais pensé et plutôt bien sauf les 2 dernières fractions. Faut avouer que ça ramonne bien la chaufferie ce genre de séance. Mais j'encaisse et récupère particulièrement bien

Comme certains ici, hier soir c'était VMA et put**n ca caillait
 
J'ai faillit faire retour arrière après 10' car les trottoirs étaient biens verglassés et bon c'est chiant et du coup tu contractes bien tes muscles et là en cas de chute c'est le drame. Mais j'ai tenu bon et je me suis déporté sur la route (voie cycliste).
 
Bon arrivé au stade je me sentais pas la forme, jambes lourdes j'ai donc changé ma séance de vma courte par celle de vma longue avec 12*400m.
 
Bon ok j'ai eu mal même très mal mais j'ai fini et c'était déjà bien.
BOn des temps pas trop trop bon mais dans le froid et le vent et même avec des gants les mains étaient bien froides et parfois insensibles.
 
Bref les temps varient entre 1'29 et 1'36 (oui je sais gros écart tout ca mais bon )
 
J'éspère que les températures vont un peu se calmer ou tout du mopins le vent car la c'est pas forcément plaisant.

Jme suis levé ce matin pour faire mes 45' en endurance.. à ma grande surprise les trottoirs parisiens étaient recouverts de neige.. mais bon ça glissait pas trop alors ça s'est bien passé.. mais sinon quel froid punaise..

Ca m'emmerde pour jeudi où j'ai une séance d'AS si les trottoirs sont toujours enneigés et si ça durcit, ça risque de devenir Holiday on Ice

en plus la météo re prévoit des chtes de neiges pour le début de semaine porchaine DImanche soir / Lundi .
Normalement aprè il devrait faire meilleur avec desd temperatures positives.

 
Moi je cours relativement tôt (6h, mais quand j'arrive y a déjà des gars tout en transpi qui doivent être là depuis 1h facile.. 5h du mat' wtf mais bon) et vers 6h45/7h à force de passer et de repasser autour du parc bah la neige avait disparu sur une petite bande de trottoir.. Après les types salent aussi la route et les trottoirs donc si tu y vas le soir ou le matin pas trop tôt ça devrait aller.. moi ce matin c'était de l'endurance, mais en fractionnés ça aurait été moins simple je te l'accorde.

Sauf que je cours au bois de Vincennes, je pense qu'ils passent moins souvent là bas qu'à l'intérieur de Paris.
Enfin, on verra bien.

Ah, ça risque d'être le cas oui.. bonne chance en tout cas et attention aux glissades (j'ai failli me rétamer sur une marche naturelle d'eau gelée qui sortait d'une gouttière et qui était à peine dissimulée par la fine couche de neige  

Ce midi, du fractionné 12x1mn30 à 95% FCM avec 1 mn récup, sur piste verglacée, j'en ai bien chié.
Et encore plus quand un autre coureur a débarqué pendant ma séance. Il courait sans forcer à peu près à la meme vitesse que moi à 95%.
bien deg, mais bon, j'ai tout donné quand même.  
Enfin, par ce froid, je sais que c'est que les warriors qui sortent donc ça m'émeut pas trop.

 
Pareil. J'ai annulé ma séance de ce soir.
L'hiver, je veux bien courir sur la neige. Je veux bien courir dans le noir aussi sur les avenues faiblement éclairées. Mais dans le noir sur la neige ça devient un peu dangereux, tu ne peux pas prévoir les zones glissantes.

Et la frontale alors?

J'ai pas, et je ne suis pas convaincu que ça éclaire suffisamment pour bien voir les zones glissantes.

Tout dépend le modèle, certains sont de vrai phare de bagnole ;-)
Sinon je ne sais pas si ça détecte les zones glacées...

 
Ben pas moi    
 
Ici il est tombé 10 cm de poudreuse dimanche et avec les températures négatives ça tient intégralement.
4 jours que je n'ai pas couru et c'est bien parti pour durer au moins jusqu'à la semaine prochaine. Du coup ça va me faire ma coupure annuelle, c'est pas plus mal    
 
Si j'avais des chaussures de trail, pourquoi pas, mais là en running de route j'ai l'impression de marcher sur des oeufs et je ne suis pas prêt à prendre le risque de foutre en l'air les prochains mois à cause d'une chute.

Et tu as bien raison!  

 
Tiens puisque tu en parles, j'ai lu quelque part qu'une coupure annuelle d'un mois ne faisait pas de mal. Vous le faites ici ?

Un mois pour quelqu'un qui court énormément je veux bien, sinon ça fait un peu long...

pour les autres 1 semaine ou 2 grand maximum suffit

 
J'en ai une et impeccable en sous bois, nuit totale.
Il faut en prendre une à environ 60 lumens (= 60mètres), une Petzl Tikka XP 2 (que j'ai) par exemple.
 

 
J'en faisait une, je l'ai réduite à 2 semaines, avec les coupures d'après semi + marathon + quelques autres, j'arrive facilement à un mois, sans la frustration d'une coupure aussi longue.

Dîtes les suuntoïstes, savez-vous si la T3c est compatible avec le movestick mini qui remplace le PC pod...? Il est partout écrit qu'il est compatible (notamment) avec la T3d, mais je ne sais pas si ça exclut catégoriquement la T3c ou pas...