Reprise du message précédent :

 
moi j'aimerais bien me faire les 20 km de paris au mois de mars précédants le marathon ... histoire de voir ce que ca rend. Pas vraiment pour faire un résultat mais pour voir l'ambiance d'une compet'
 
patapon j'ai acheté un cardio récemment chez decathlon (49 €il me semble) , c'est une ceinture pectorale ansi qu'une montre au poignet. Elle donne l'heure fait chrono frequence cardiaque (en théorie elle te dit les calories consommées mais ca j'y crois pas trop) ya aussi des alarmes pour les seuils de dépassement de frequence que tu peux regler selon ton age / taille / poid mais bon je crois que c'est aussi gadget ca. Et evidemment elle donne l'heure.
 
Je ne sais pas si c le meilleur cardio mais il marche pas mal pour moi, il est pas cher et la montre est pas trop dégueulasse.
Sinon a decath il y en a des encore moins cher maisje sais pas ce qu'il vallent
 

J'ai couru 7km (apres échauffement de 10minutes) en 35 minutes hier ( 12km/h) , je suis content vu que mon objectif est de courir un 10km en 50min en octobre ( j'ai repris la course à pied depuis mi juillet )
 
Ce soir repos et demain des 200m

 
1'10-1'15 ca envoie déja   surtout que j'ai cru comprendre que tu étais marathoniens ce qui implique beaucoup de travail d'endurance et de maintiens du seuil. Moi rien de tout ca je fais du 1500m   du coup j'ai surtout besoin de devellopper ma VMA et mes capacités anaérobie ce qui explique la vitesse sur 400.  
 
Le plus long que j'ai fait c'est 10km route et encore je fais ca pour m'amuser sans préparation particulière et je trouve déja ca long  

 
 
 
Ca se trouve dans quelle crèmerie ? Pharmacie, mag de sport, online ?

 
arf, c'est pas pour s'envoyer des fleurs, mais je respecte énormément cette distance, le 1500m. Je viens d'une "lignée" de coureurs de 800m et 400m et il y a toujours eu cette vénération pour le 1500m . C'est tellement rapide comme course et long pour un pistard!  Quand je vous vois sur piste, j'ai mal...
 
Mon temps absolu invaincu genre "je me défonce à bloc sur 400m", c'est 1'04 mais j'étais vraiment à bloc, avec cette petite sueur froide et  ces picotements qui apparaissent!
 
Mais bon, mon truc c'est le semi-marathon, et le marathon bien que mes temps ne reflète pas encore mes temps sur 10km et semi mais ça viendra. C'est une course de vieux renards le marathon !!
 
 

 
Pharmacie, mag de sport et online    
 
en pharmacie, tu trouveras ça facilement. C'est un peu cher, mais c'est terriblement efficace sur du long, surtout quand il fait un peu chaud ou que tu as l'habitude d'avoir des frottements mal placés à cause de grosses cuisses ! (comme moi!!)
 
pour le marathon, j'en mets aussi sur les tétons avec un sparadra pour éviter les frottements du maillot. A tous les marathons, tu as des coureurs avec du sang sur le maillot !!
 

Je connais aussi les maillots gratte-nichons   mais de là à verser dans le sado-masochisme de l'épilation au sparadrap, il y a un pas que je ne franchis pas    
 
 
Merci pour l'info.

 
hehe, tu te rases autour des nichons AVANT.  
Le problème, c'est quand tu finis à l'hosto pour soigner tes têtons complètement frottés. Et ça doit faire un mal de chien!!

Heureusement pour moi, un match  de foot dure seulement 90 minutes, et est discontinu dans l'effort donc provoque énormément moins de frottements que lors d'un marathon où les gestes sont beaucoup plus réguliers et fréquents.

 
quel est ton reccord en marathon et semi ?

 
je te donne mes objectifs. je n'étale jamais mes temps..
mes objectifs sont: 1h20 sur semi et 2h59 sur marathon.  
je suis assez proche du premier, moins du 2ième. J'étais sur les bonnes bases au dernier Marathon de Paris... avant d'exploser, les jambes tétanisées et des nausées, et de devoir sérieusement ralentir   je sais avec le recul et en relisant mon carnet d'entraînement que j'ai fait des erreurs.  
pas assez de foncier cet hiver et des séances de pistes mal conduites faute d'emploi du temps allegé, et une alimentation améliorable!!
 
autant d'erreurs que j'essaierai de ne plus faire pour voir enfin les 2h59 au chrono!

j'ai acheté un compteur pour mon vélo et je vois que pour aller au bulot, je met 20 km/h de moyenne...
Et dire que le reccord du monde du marathon est a PLUS de 20km h de moyenne ....

200m hier soir , 8X200 en 53s recup 200m en trottant
 
Ca c'est plutôt bien passé ... semaine prochaine j'en ai 10.
 
Je fait un plan d'entrainement ayant pour objectif 50 minutes aux 10km

ben moi hier je comptais faire de la résistance douce mais le parc Monceau etait fermé a cause des intempéries... pis en fait j'avais pas le courage (la veille 1h30 de natation) j'etais raid !
 
donc ce soir jme fais 15 min endurance, 15 min a 80 %, 5 min Recup (trois fois)
 
50 min ca me parait un bon deal, je pense pouvoir le réaliser aussi avec un peu d'entrainement.
 
Tu cours des compets de 10 km des fois ? (ou)

 
Tu fais 40 bornes de vélo par jour pour aller au boulot ?    
 
Courageux    

 
  je me suis mal exprimé, je voulais dire 20 km/h de moyenne et pas 20 km.
 
de chez moi a mon boulot ya 4 bornes

 
 
edit : pour le 10km les plans c'est 38minutes   , 42minutes, 50 minutes et 55 minutes
 
 
Je n'ai pas fait de compet encore, je compte faire ma première début octobre à paris.
Il y a un semi, un 10km et un 5km
Mon frère fait le semi, moi je me prépare pour le 10km.
 
Si ca t'intéresse j'ai le hors série running avc des plans d'entrainement suivant le temps que tu veux faire et la course que tu souhaite faire ( 10, semi , marathon ), je peux te recopier un plan

 
Eventuellement iontéressé par le plan pour le 10 si c'est possible.    
 
Sachant que pour le moment je mets un poil moins de 55, je voudrais passer sous les 50 dans un premier temps, malgré un rythme cardiaque qui s'encole et un petit soucis de genou pour le moment.
 
EDIT : ah ben, intéressé par le plan de 50 minutes  

Je met les 2 premieres semaines ( marre d'écrire et puis je suis au boulot quand meme )
 
50 minutes aux 10km
 
Semaine 1:
 Séance 1 -> Vitesse
8 X 200m en 53s / récup 200m trot
 
Séance 2 -> Allure
5000m en 26'15 / Etirements
 
Séance 3 -> Fartleck
30min à 7'30 par km / Etirements
30min de footing en accélération progressive de 6'45 par km à 5'00 par km ( ou fartlek)  
 
 
Semaine 2:
 Séance 1 -> Vitesse
10 X 200m en 53s / récup 200m trot
 
 Séance 2 -> Fractionné
3 X 1000m en 5'00 / récup 400m trot
 
 Séance 3 -> Endurance
1h à 6'45 par km  
6 X 100m en 26s / récup 100m trot
 
 
Semaine 3:
 Séance 1 -> Fractionné
 Séance 2 -> Fartleck
Séance 3 -> Compétition
Semaine 4:
 Séance 1 -> Assimilation
 Séance 2 -> Fractionné
 Séance 3 -> Endurance + Vitesse
Semaine 5:
 Séance 1 -> Fractionné
 Séance 2 -> Fractionné
 Séance 3 -> Assimilation
Semaine 6:
 Séance 1 -> Vitesse
 Séance 2 -> Fractionné
 Séance 3 -> COMPETITION

cool merci

J'ai fait le tour du parc monceau en vélo pour calculer la distance pour ceux que ca interesse et il fait 1 km tout pile sans passer par le fameux détour derriere le parc des enfants.

salut à tous,
je suis à la recherche de running mais je ne sais pas la quel choisir, je pense que je suis universel
mon niveau 2h 03 au semie marathon, j'avais des oasics 140 qui sont mortes et je ne sais pas du tout quoi prendre et ou acheter sur paris, j'ai plus confiance en vous que des mecs de Go sport qui ne sont pas tjrs objectifs...
 
mon budget ben dans les 100€, ce qui est déja pas mal qd même...
meci

Salut
 
Désolé lol3 je pourrai pas te conseiller moi ...
 
Sinon je reviens du parc Monceau ou j'ai courru 10 tours (10 km donc) en 60 minutes a 130 bm (FM=198) Sans me déchirer du tout. D'ailleurs qd j'ai arreté j'ai eu l'impression que j'aurais pu continuer encore 10 km (meme si j'aurais peut etre pas pensé la meme chose 3km apres)
 
Sachant qu'a mon premier post je courrais 5 km en 29 mn a 155 bm, je pense avoir progresser et etre sur la bonne voie.
 
Le 10 km en 50 min me parrait tout a fait accessible, je vais tendre vers cet objectif.
 
Savez vous ou on peut trouver une liste de course (10 ou 20 km) sur Paris et l'ile de france ou l'on pourrait s'inscrire librement ?
 
voila merci.

lol remiglio, moi aussi je suis allé faire un 10km au parc monceau tt a l'heure, vers 18h, y avait trop de gosse
 
J'ai fait  43'22 pour mon 1er 10 km avec un sentiment mitigé.
Au debut je partais pour un 40' avec donc des 4' au km mais j'ai fait 2 km le 5eme et le 6eme je crois plus lent et je me suis retrouvé en retard.
Le point positif c'est que je ne suis pas arrivé fatigué, aprés 30 sec j'avais un souffle normal.
 
j'espere pouvoir arriver rapidement sous les 40', avec un peu de fractionné et un cardio ca devrait le faire

ah a 18h j'etais encore au boulot ... moi en général je cours au parc apres 20h
 
mais bon la ca faisait short, j'ai du finir le dernier tour dehors car les gardiens donnaient déja leurs fameux coups de sifflet pour fermer le parc et il faisait nuit ...
 
n'empeche on a certainement du déja se croiser la bas.

ah mais t'as fait plus de 10km alors pck pour faire un tour dehors faut faire un sacré détour !

nan j'ai pas fait un tour en dehors, en fait, si tu cours comme tout le monde, tu cours dans le sens contraire des aguilles d'une montre. donc tu vois la sortie juste apres le parc des enfants... ben je commence la moi et j'ai terminé mon 9eme tour a l'entrée principale avec le gros dome. Donc je suis sortie et j'ai courru jusqu'au métro courcelles. Ca doit faire a peu pres la meme distance qu'a l'autre sortie voire un peu plus

n'empeche, ce qui est bien dans ce parc pour courrir, c'est qu'on peut matter les nanas      

ouai mais ya que des maman !!
 
 
 
 
avec leurs gosses .......

houla ptet a tes heures hein. Pas qd j'y vais moi

Je suis un peu emmerdé par mes séances de fartlek, que je ne suis pas certain de réaliser correctement. Comment définir correctement l'exercice ? Est-ce un va-et-vient constant entre deux valeurs de FC (ex: 140 -> 175 -> 140 -> 175...) ? Si oui, faut-il maintenir l'allure une fois le rythme plafond atteint - mais combien de temps alors ?
 
Jusqu'à présent, je laisse la FC monter progressivement mais assez rapidement jusqu'à une valeur plafond, l'y maintient quelques minutes, puis je trottine jusqu'à redescendre à un rythme de footing. Une fois le plancher atteint, je redémarre la première étape, etc...
Je précise que je n'ai pas toujours le loisir de tirer parti du relief (Strasbourg, c'est plat) pour décider des changements de rythmes.  
Merci

 
pour info j'avais lu que le tour du luxembourg faisait 2050 m (à confirmer)

ah interessant a savoir (mais monceau est a 1 min de ma porte )

le "lucos" est très agréable à courir mais il est pas mal en pente, pas top pour les chronos

J'ai moyen de me joindre à une commande groupée de basket (pour faire des semi)et j'aurais aimé savoir si ça valait le coup de les acheter aux US, ses pompes?    
 
 Je me disais ke les modèles d'aujourd'hui chez nous, serait dépassé la bas et pourrait donner lieu à des bonnes réduc, idée reçue?

En fait étant donné ke j'ai pas enormément d'argent à investir dans une paire de pompe, je voulais juste en avoir des bonnes a pas cheres
En plus des NB chez moi, ya pas grand choix , pis les asics je les trouves trop rigides

wai mais si tu peux pas les essayer ....
ce genre de basquettes, il faut vraiment etre tres bien dedans.

 
Oué c'est ça qui me rebute le plus

alors je reviens de ma petite séance de piste...
j'ai fais un test 400m et je fais 1'05... pas mal
 
sinon, apres, j'ai enchainé avec une série de 4*1000m avec 2'30 de recup entre chaque.
j'ai fais 3'25, 3'29, 3'30, 3'33. mais par contre, à la fin de la série, j'étais mort ^^
 
voilou ^^

une séance apres un test sur 400m
 

depuis mon 10 km de dimanche j'ai des douleurs sous les tibias, vous savez d'ou cela peut venir ?
 
j'ai déja eu ce genre de douleur qd je fesais du cross, mais ca fesait bien 2-3 ans que je ne les avais js eu.