Reprise du message précédent :

 
T'envoie la purée à combien de la fin du 10k ?  

 
Ah nan c'est sur, c'est pas le top, mais en fait il me sert jamais perso ... mes séances de fractionnés sont préparés sur Garmin, donc j'en ai pas l'utilité .. à part 3 clics pour lancer l'entraînement ...
 

 
 
Habituellement je fais des séances de 2h tous les jeudi. Mais en ce moment je ne fais plus qu'une séance de 1h30 un jeudi sur deux. Parce qu'avec les compétitions, j'évite de trop charger...  
Mes séances en ce moment c'est avec du light en poids. Le but étant de travailler sur la fréquence et en dynamique. Pendant 1h30 je suis en travail non-stop. Par exemple hier ma séance c'était :
 

• 12' de vélo
• Circuit bas de corps : 1/2squat-isquio-fessier-1/2squat-isquio-fessier-..etc => 6*15*demi squat barre à vide (20kg) + 6*15*isquio (15kg) + 6*15*fessier droit puis gauche (10kg)  
• Circuit haut de corps : DC-triceps-tirage dorsaux-développé nuque-DC-triceps-etc... => 6*15*DC barre à vide(20kg) + 6*15*triceps (20kg) + 6*15*tirage dos (35kg) + 6*15*DN (10kg)
• Abdo : 12' => (45"/15"(récup))  + lombaires : 3' => (45"/15" ) + 9' gainage : 1' de chaque coté (face-gauche-dos-droit-face-gauche-dos-droit-face)

Tout était enchainé. La seule récup que j'avais c'était pour le déplacement entre les machines.    
 
 
 

 
C'est l'hopital qui se fout de la charitée là!!!!!    
 

Ma 210 m'a fait le bug de la batterie complètement vide ce matin ... grrrr ...
 
Il n'y a rien à faire pour éviter ça ?

 
Moi j'ai un autre problème avec ma 210, c'est pour la connecter à mon PC. J'ai un mal fou à mettre les 4 petites branches de la pince sur la montre. Il faut toujours que je m'y reprenne au moins 10-15 fois pour connecter le bordel! C'est super chiant!  

Ca fait de belles séances ! Faudrait que je travaille un peu les fibres rapides aussi car à par le tirage dos à 45kg je suis entre 50 et 60kg sur tous les autres postes

 
JE transpire comme un fou à chaque fin d'entrainement !  Enfin cette semaine j'ai pas pu m’entraîner

 
merci pour ces infos
 
donc on pourrait considérer en gros AS21 ou AS42 comme de la résistance douce et AS5 ou AS10 comme de la résistance dure ?

 
Achetée dans un magasin près de chez moi :
http://www.krefel.be/fr/multim%C3% [...] 934_933253 (c'est une chaine genre Darty en Belgique)
J'ai vu qu'ils livraient également avec commande en ligne et fdp gratuits mais pas sur qu'ils livrent en France. Sinon si on la trouve à ce prix en magasin physique il doit y avoir moyen de la trouver au même prix sur internet je pense.
 
Sinon mon coup de cœur c'est la Polar RC3 GPS.    Il lui manque juste une fonction que je trouve essentielle et que la FR210 a : l'affichage de l'allure moyenne du circuit en cours. On peut uniquement afficher l'allure instantanée et l'allure moyenne depuis le début de la séance. C'est pourtant hyper pratique quand on fait du fractionné je pense.

Commande passée. -30%, 8€ sur la prochaine commande, FDP offert,  2x sans frais. Un régal
On vera bien, je renvois si j'aime pas

En tout cas, c'est de la bonne grolle qui court bien!

En gros oui, même si l'as21 est à la limite entre les deux. Franchement l'as21 et l'as42 sont deux allure très utiles, à travailler fréquemment et qui n'engendrent pas une grosse fatigue de l'organisme ce qui permet d'enchainer sur les séances suivantes.

Oui mais l'allure instantannée sur les polar dernière génération est mieux lissée que sur les garmin et autre, il n'y a quasiment pas de pic aléatoire, tu as une "vraie" vitesse instantannée fiable.

 
Fais un CR quand tu les reçois, j'ai aussi des chaussures bien lourdes et j'aimerais essayer plus léger pour la route.

 
génial merci
 
je vais me planifier un truc sur les 3 semaines à venir pour voir ce que ça donne et j'adapterai le plan sur 12 semaines que j'ai trouvé pour ma prépa semi ensuite

 
Pas de soucis.
En remontant dans les pages, je viens de voir que "MonsieurOrange" en avait acheté aussi.
J'ai pas vu de cr. A voir donc

 
C'est la période de l'année qui veut ça. Les gros charges c'étaient avant le début de saison. C'est à dire jusque fin avril. Depuis presque 2 mois on travaille autrement. C'est plus de l'entretien presque.    
 

 
Boarf... Entre 2 entrainements par semaine et 0/semaine il n'y a pas de grande différence tu sais!  
 

qu'est ce qui a fait que tu as choisi celles ci et pas les flyknit lunar 1+?

 
Je pensais faire : 4' au 1er / 3'55" aux 2 à 5 / 3'50" aux 6 à 8 et run sur la fin.  
 
Bon, après tout dépend si on a les jambes ou pas. Mais avec ça, on est sub 39.

Mon genou a un peu désenflé par rapport à hier soir. J'arrive à marcher sans trop boiter. Mais courir, je ne peux pas encore. J'espère que demain ça pourra aller

 
ok je vais jeter un oeil merci  
 
ouais dit se que tu en pense car en nike je susi en structure c est le double de tes shoes
mais depuis que je cours en brooks je vais avoir du mal a changer ( 59" au 400 )
 
 

glace le a mort
 
je me suis fait ca a la salle sur la machine a dips de merde . j ai aps glacé le truc  je me suis trainé cela 2 semaines si ta tapé fort

Bon alors ce 6 * 1000 j'ai pas vu de CR  

Je sais pas si ca vaux le coup : http://www.activinstinct.fr/soldes [...] se-a-pied/

On relance l'idée du shirt?
http://desbossesetdesbulles.blogspot.ch/
 

Déjà fait hier soir pendant près d'1 heure 1/2.  
Je recommencerai ce soir. Je peux pas faire ça au bureau

pas besoin de glacé super longtemps 20 40 minutes max. mais de 4 a 5 fois pars jours
 
si  tu es au bureau a midi file a la pharmacie du coin avant quelle ferme et prend une poche thermogel ( 4 a 5 euros dans mes souvenirs ) et si tu as de la chance d avoir un congelo au bureau . 30 minute au congel 40minutes sur ton genoux assis au bureau ( c est fournit avec une poche noir en tissus avec velcro )
 
sinon la soluce miracle ( bon ok j exagere ) a la pharma du demande du cryo argile. en rentrant tu t en fout une bonne couche sur le genoux et tu te l emballe 2 a 3 hrs avec du film cellophane ( A TABLE!!!!! )

 
Allez cette fois ci ça me tente donc pourquoi pas  

 
 
  CR de ma toute première séance de fractionné
 
http://connect.garmin.com/page/act [...] d=30988673
 
J'ai donc fait hier soir un 6x1000m @ 4'/km comme vous me l'avez conseillé pour voir où je me situe pour le 10k de Mamer le 28 juin (objectif rêvé sub40)
 
Conditions :
- Réalisé sur une ligne droite de 1km sur route, la plus plate que j'ai trouvée, en faisant des allers-retours. Mais après analyse elle n'est pas si plate que ça : dénivelé de 15m. En D- sur les fractions impaires, et en D+ sur les fractions paires.
- Météo : sur l'échauffement pour y aller, pas de pluie. Il faisait assez lourd, pas facile de bien respiré mais bon faut s'habituer car ça sera comme ça tout l'été Mais après juste avant de commencer et jusqu'au retour à la maison : gros déluge et orage   Après la 4e fraction j'ai décidé de laisser le T-shirt dans l'accotement et de terminer torse nu : cette éponge pleine d'eau me lestait pour rien
- 6*1000m à 4'/km avec récupération de 2' en EF (6'30 à 7'/km)
 
Échauffement :
 
23min d'EF alterné avec quelques dizaines de mètres de marche, et à la quelques gammes et accélération
 
Verdict :
 
1: 3:55
2: 4:08*
3: 3:55
4: 4:03
5: 3:52
6: 4:03
 
* faussé : je découvrais la montre, dans la notice il est mis qu'il faut appuyer sur "lap" pour commencer l'intervalle. Et bien en fait non : ça démarre tout seul.   Du coup j'ai les 10 premières secondes quasi à l'arrêt en essayant de comprendre puis quand j'ai tilté j'ai seulement commencé à accélérer. du coup l'allure moyenne est faussée : elle est décru jusqu'au bout, je ne sais pas quel est la moyenne "réelle" (4'13 après 500m).
 
Récupération :
 
20min d'EF, avec quelques gammes : j'étais assez raide
 
Analyse :
 
1: je suis parti un peu vite, j'avais du mal à trouver la bonne allure constante au début puis après quelques fractions ça commence à venir.
2: expliqué dans l'étoile au dessus
3: ça commence à être légèrement plus dur mais ça va, et sur les fractions suivantes la difficulté n'augmente plus vraiment
4: énorme pluie au point de ne plus savoir ouvrir les yeux par comment => j'étais dans ma bulle et je ne faisais plus attention au chrono, j'ai vu que j'étais à 4'08 de moyenne après 600m donc j'ai accéléré un peu pour finir à 4:03
5: rien de spécial, j'ai tombé la chemise    
6: la dernière, en côte : elle était sensiblement plus dur que les autres, sans doute avec la fatigue qui commence à arriver et le fait que ça monte.
 
Impressions :
 
- Je pense que j'aurais pu encore faire quelques fractions sans trop de problème, par contre tenir l'allure sur 10k me parait beaucoup plus chaud!
- J'ai eu un léger point de coté qui commençait à arriver au milieu de la séance, heureusement il n'est pas resté longtemps. C'est mon plus gros risque de facteur limitant je pense
- Chevilles qui commençaient à être un peu raides sur les 2 et 3e fractions, puis c'est passé.
- Ça me fait 13,8km au total, mais les jambes ça va. Niveau fatigue musculaire je dois être comme après une course nature vallonnée de 5k, peut-être un peu moins fatigué même
- C'est pas des plus agréables comme séance, je préfère me dandiner à 7'/km, mais je pense que ça peut faire progresser : je recommencerai
 
Remarques diverses (voir inutiles ) :
 
- 61,1kg après la séance trempé avec la pluie, contre 63,2kg en me levant Faut que je boive...
- Moi qui suis très frileux au niveau de l'eau, la pluie m'a habitué à l'eau froide et j'ai mis l'eau de la douche a une t° qui me paraitrait presque insupportable d'habitude. A la fin je me suis passé de l'eau froide sur les jambes : elle était réglée sur le plus froid et ça me paraissait presque tiède
- Ma ceinture cardio Polar "old-school" rigide est plus confortable que la Garmin, elle me grattait tout le temps c'est pas top   Par contre ma Polar a tendance à descendre toute seule, celle-ci reste bien en place il n'y a pas de problème à ce niveau
 
 
Vous en pensez quoi pour le Mamer-Laf de vendredi prochain? Je devrais partir à quelle allure et viser quel temps?    
 
Merci d'avance!  
 
Edit :
 
 
 
Suffisait de demander    
On s'est croisé

J'ai pas de congélo au bureau mais pour la poche thermogel, je vais demander à la pharmacie. Merci du conseil

Le sub 40 me semble limite il aurait fallu tourner les fractions à 3'55 voire 3'50 même.

Mais ça reste des très belles allures (pas sur que je fasse mieux ni même pareil).

Je pense que pour ta première sur 10 km route tu devrais viser sub 41 ça serait déjà beau.

Donc partir à 4'05 sur les 5 premiers kilos tu sera donc à 20'25 au 5000 et si tu peux tu augmente l'allure pour la suite !

Ça sera déjà un très beau chrono  

Mais attention à pas partir trop vite au risque de te griller pour la suite...

/mon avis

 
Ayant ma RC3 GPS depuis 3 semaines, je la trouve effectivement très bien mais je lui reproche quelques petites choses:
- quand on la met en autolap - 1km, pour compenser effectivement le non-affichage de la vitesse moyenne sur le tour en cours (ça permet au moins de voir où tu en es sur le dernier km), le son d'avertissement quand tu passes un tour est ridiculement faible. Même avec le son à fond, tu n'as quasi aucune chance de l'entendre => obligé de guetter le passage du tour sinon tu rates la synthèse du km parcouru.
- impossible de créer soi-même sa vue avec les paramètres que l'on veut (ou alors j'ai pas trouvé). Tu as 8 vues disponibles de base, et il faut switcher de l'une à l'autre pendant l'entrainement pour avoir les infos que tu souhaites si elles ne sont pas toutes sur une des vues par défaut.
- je trouve l'allure instantanée quand même un peu fluctuante (en même temps, j'ai pas eu de Garmin pour comparer), mais ça peut s'expliquer par le fait que je courre surtout entre 6:00 et 7:00 depuis 3 semaines, et qu'un même changement de vitesse implique une plus grosse variation d'allure dans cette fourchette que lorsqu'on court entre 4:00 et 5:00. Lorsque j'ai couru mon trail dimanche dernier, j'avais effectivement l'impression que les allures instantanées étaient mieux lissées qu'à l'entrainement.  
 
Mais globalement, je dirais que j'en ai eu pour mon argent.

 
merci angelus j avais pas vu ton message    

 
- Les gammes ça se fait à la fin de l'échauffement juste avant de démarrer tes fractions, pas pendant la récup car comme tu l'as dit tu es raide et sec à ce moment-là
- ta récup de 20 min est un peu longue, 10' peuvent suffire
- tu peux partir sur 4' au kilo pour ton 10k

 
Je bosse en 1/2 squat en ce moment. Tu travailles les même muscles. Mais je préfére 1/2 squat à la presse. Je ne sais pas pourquoi.    
Le fait de travailler avec des poids light c'est totalement voulu par mon entraineur. En ce moment j'ai au moins une compétition par semaine. Si je met + de poids, je vais me flinguer les jambes. D'où la raison de faire du travail en dynamique.  

Petite question pour les utilisateurs de Run Keeper qui ont opté pour l'abonnement Elite (j'ai vu que Tristan l'avait notamment) : quelles sont les fonctionnalités supplémentaires? J'ai vu qu'il y avait le suivi en live (pas trop d'utilité à mon sens), mais surtout des "comparatifs"... Ca compare quoi concrètement?  
 
Bref, ça vaut le coup de prendre l'abonnement?

ok a la salle j évite les squat en ce moment je suis seul et personne pour t assurer au cas ou si tu charge. donc je suis a la presse horiz et incliné ( je trouve que meme a grosse charge sa me massacre pas trop les jambes, bon après je fait pas de compet comme toi ) tu pousse au dela des 300kg j imagine en presse ?

Merci pour vos réponses
 
 
 
Oui c'est sans doute plus raisonnable de viser sub41, je risque de me griller sinon car je ne suis pas habitué à garder comme ça une vive allure constante sur toute la course. Je fais toujours des courses d'homme à homme et quasi jamais contre la montre, et sur des parcours natures avec du dénivelé et des relances.
 

 
-> Oui je sais que c'est plutôt à l'échauffement qu'on fait ça, j'avais envie d'en faire quelques unes pour décrasser et voir mon état de fatigue
-> Malheureusement il faut bien que je rentre chez moi Et avec la pluie et l'orage j'avais pas envie de faire la 2e moitié à pieds
-> On verra la météo je pense, s'il ne fait pas chaud et pas lourd j'essayerai à mon avis  

question a un million dollars ( baby) qu est ce que vous appelez des "gammes" ?

 
Talons-fesses, montées de genoux, pour ma part.

sa fait partis de l échauffement quoi ? ( donc en CAP on appel sa des gammes , je faisais mes gammes au piano hihi )

 
 
Après la muscu (fontes) il y a des écoles pour et d'autres contre ! Mais ca peut aider pour la pousser dans les blocks