Reprise du message précédent :
pinaise !
 
Si je peux faire 10km @10km/h ça serait terrible ! En plus ça rejoindrait mon objectif de courir 1h

J'ai pas suivi la conversation depuis le début ... Tu as une montre Gps, un téléphone, quelques choses ?

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Bon demain petite course 7.5 km mais aujourd'hui j'ai manger comme un goret je me lâche c'est le week-end  

 
Haha tu fais comme moi. Restriction la semaine, lachage le WE
Ce soir, cacahouètes, Saucisson, rillettes, pizza, fromage, blanc, rosé, rouge

 
En fait vu que tu fais de toute façon du tennis donc il te faut au moins une paire et que tu veux te mettre à la CAP, acheter une deuxième paire de chaussure ne te coutera rien vu que pendant que tu en utilises une tu n'utilises pas l'autre. Donc deux fois moins d'usure et elles durent deux fois plus longtemps, ce qui revient au même que d'avoir une paire pour faire tout vu qu'elle durera deux fois moins longtemps.

entre 45 47 *
 
je te conseil de pas trop compter sur les sortie a jeun. car sur la longue c est limite dangereux pour la santé . on va courir a jeun le midi a la limite car on a petit déjeuné. ou on va a l entrainement de 18h sans avoir gouter a la limite. le matin c est pas terrible le a "jeun"  car ton corps a tout puisé dans la nuit.  tu va t épuiser trop vite et au vu des chaleur et de ton poids,  tu va nous faire un malaise sur la route    ( je te parle comme si tu faisais pas de sport hein? comme je connais pas vraiment ta condition physique, je préfère te mettre en garde )  
 
si tu tiens absolument a courir le matin ( normal tu va me dire vu les futurs chaleurs a venir ) tu essaye de prendre un thé ( chaud ou froid )cela va t hydrater et etre assimiler bien plus vite que de l eau . et un yaourt et une demi banane pour tes tites sortie matinales . tu a un apport calorique pas élevé du tout et ta de quoi vori venir le coup de mou

Tout bêtement j'utilise un site pour calculer mon parcours. Avant je faisais au pif puis je rallongeais si je me sentais d'attaque puis en rentrant j’arrêtais le chrono et je regardais sur le pc combien de bornes j'avais faites et donc ma moyenne. Maintenant j'ai un peu mieux l'idée de mes capacités, j'arrive sans trop de mal à faire 3.5km @ 10km/h donc comme mon objectif c'est pas vraiment la vitesse j'augmente peu à peu mon nombre de km mais en courant moins vite. Au final ça revient à ce qu'on me conseillait au début à savoir courir sans se soucier du kilométrage mais en se fixant un temps. Là je sais qu'avec 5km je vais courir à peu près 35mn

Jerry

Ca devrait aller je pense en courant à 9km/h je me sens vraiment bien, je force pas du tout et on sera tout de même sur 35mn de course, ça va vite puiser dans les réserves Je suis pas non plus un non sportif

De tout façon c'est un test, pour moi ça devrait le faire mais si je sens que ça va pas j'abandonne l'idée

Comme les pneu neige en fait

J'y penserais sérieusement quand je serais vraiment dans un bon rythme de jogging, pour le moment je commence petit je vais me contenter de ce que j'ai et plus tard j'irai me chercher une bonne paire de basket

Bon je partirai tout de même avec un petit quelque chose alors

Ce matin 3000 - 2000 - 1000m en vue du 10k l'Equipe. 4'24", 4'29", 4'27.
Gros vent de face sur les 2k, ça calme.  
 
Coureurs du 10K L'Equipe, rajoutez votre nom
 
- Jedi_lol (objectif sub39)
- Tristan_C (Objectif 1 : Sub 40 - Objectif 2 : Sub 38'16)
- playerz69 (Objectif : sub41)
- Blackofi (Objectif 1: Confirmer sub42, Objectif 2: sub41 car j'ai été frileux sur la fin).
- Captain Redface (Objectif Sub 42)
- Sonia +1 (Sans foi, ni loi, ni objectif)  
- Hardt (Objectif: sub45)

snif j aurais bien fait ces 10km avec vous moi

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Si ça se trouve je suis à 90% de FCM juste en 20mn
 
Je partirais avec un petit quelque chose alors

la CAP aide a un peux maigrir mais c est pas non plus le sport miracle
 un bon régime est un régime bien étudié pour ta morphologie et tes besoins . les régimes duconcan pardon et autre régimes hyper protéinés, c est du blabla de pseudo hippies.
si au cas ou tu veux de l aide sur quoi faire et quoi manger. je pourrais t orienter sur quelques trucs ( je suis pas un très bon coureur mais niveau pertes et gain de poids je me débrouille )

Je prend bien le footing comme un complément mais pas comme un miracle je me doute bien

Mais l'idee de m'affiner, me muscler et me faire du bien tant au corp qu'au mental c'est gratifiant franchement !

 
Pour les histoires de poids >>Si tu veux maigrir, il faut courir très lentement (être capable de pouvoir avoir une conversation sans être essoufflé) mais pas moins 45 minutes. C'est à partir de 45 minutes que tu commences à taper dans les graisses.  
/fille/régime/été/whaouh toussa toussa.  
 
Pour les histoires de performances, en revanche, je passe mon tour.

 
Voilà  

laisse les jeunes tranquille sonia    ( c est mon miens )  
aymeric si sonia te propose d aller courir ua bois de Vincennes dis non c est un piège ( elle va te laisser seul avec des sanglier pendant qu elle .. heu ..    )

Votre théorie est gentille mais quand on a 100kg à déplacer je pense qu'on puise avant dans les graisses non ?  
 
C'est ce que je compte faire, courir plus longtemps et moins vite

Bois de Vincennes ? C'est pas un coin avec des jupes courte ça ?

Edit: doucement les enfants, y en aura pour tout le monde

si tu vois une fille accroupie en t shirt orange fluo va pas voir

Elle fait de l'argent en faisant du sport, je comprend

ha NON DU TOUT !!! malheureux !!!!!!!  
 
je te dis de juste pas aller voir

Moi j'ai perdu 30 kilos je suis donc LA personne habilité à parler " régime"  

J'ai mal compris

Bon je vous dirais demain si je suis mort

Chapeau vignass ! Tu dois te sentir tellement mieux

 
De toute façon, hormis parfois mon entraîneur, je ne cours avec personne. J'aime courir seule gringo

oui peut etre    mais je suis capable de passer de 97 kilo a 68kg et de revenir a 84 pour retomber a 75.500 sans graisse
 

meme pas avec moi si je passe pars paris ?

 
Moi je suis tombée enceinte, j'ai accouché et je suis... revenue.  Tu peux pas test, mec

mouarf l excuse qui traverse les ages. la femme enceinte ........ on s en sortiras pas

 
 
 
Arrête, tout le monde nous regarde.    

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en ce qui me concerne j'ai suivi un programme sur 8 semaines (3séances par semaine) pour un 10km et en faisant un peu attention sauf les weekend j'ai perdu 5kg
 
ces histoires de taper dans la graisse osef
il faut surtout suffisamment de glycogène pour nourrir le muscle pendant l'effort
en mangeant "sainement" le reste suit tout seul
 
il y a quelques années je m'étais inscrit dans une salle de sport et j'allais faire une heure de cardio à donf au saut du lit 5 fois par semaine
je mangeais équilibré mais peu le midi et une endive et un yaourt le soir
en moins d'un an j'ai perdu 30kg mais à la fin j'étais complètement défoncé
j'ai enchainé les blessures, les allergies, etc.
 
donc un conseil si tu cours pour perdre du poids, va voir un nutrissionniste pour mettre en place de bonnes habitudes alimentaires adaptées à ton activité
c'est trop facile de voir son poids chuté et faire nimp pour aller toujours plus bas
 
et si tu es un peu lourd, fais très attention à tes baskets histoire de ne pas te flinguer les genoux. surtout si tu fais du tennis à côté

 
D'accord, autant pour moi  
 
Heu Tristan ? Pas compris...

Non mais Sonia elle ne veut pas m'herberger le WE prochain. A mon avis il y a du      là dessous si tu veux tout savoir.
Donc n'ai crainte  

Laisse tomber, ils sont tous contre moi    

 
Merci beaucoup des conseils !  

ok pardon  

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En parlant de Khaka, quand j'ai fais ma séance de fractionné hier, sur les 2 dernières fractions c'était violent l'envie. Au point de vouloir s'arreter et de tout lacher en douce sur le bord de la route
10sec après plus rien. Je me relance pour la dernière fraction et hop ça revient violemment, je m'arrête, plus rien. Au final, rien de rien.  
Chelou le corps humain

c'est suivant si ton rythme de course masse ou pas les muscles lisses de l'appareil digestif.