Reprise du message précédent :

Ouaip mais que veux-tu, femme prof, obligés de faire le mouton à toutes les vacs.
 
 

En avoir un du premier coup relève déjà du petit miracle    

 
J'y serais allé si je n'avais pas un examen en même temps
 
Mais c'est un joli parcours j'encourage ceux qui ont la possibilité d'y aller de le faire.

Qu'est ce qui m'a pris de courir part cette chaleur?    
 
J'ai une FC de 165-170 à 5'/km (80% )  ... je crois que je supporte pas bien le chaud  

Idem à midi, j'ai pris 10 puls avec la chaleur.
 
Dimanche, le 10 km de mon tri devrait commencer vers 11h30, ça va être torride...

 
J'avais prévu de le faire mais c'est quand même assez loin de chez moi, et j'ai prévu un trail la semaine d'après qui est pas tout près non plus :
http://www.trc-montleban.be/

Vous êtes vraiment graves    

 
C'est bon c'est à 14h    
 
Au pire tu viens en train, il y a une gare à 1km 1km500  

 
Elle est dure ?
 
Bon, je n'ai jamais fait que les 10 miles de LLN et les 20km de Bxl étant donné que je suis "débutant" et que mon objectif premier était la perte de poids

Je suis inscrit pour "themudday"

Niveau cardiaque ça va piquer.
13km. 1obstacle tous les 600m

 
 
Pour moi il y a deux principales difficultés :
1) Il ne faut pas partir trop vite, ça descend fort entre km 0,5 et 1 et on a vite fait de se laisser descendre à une grosse allure et on le paye après (expérimenté deux années de suite )
2) à 1km à 500m de l'arrivée, on remonte ce qu'on a descendu au point 1 mais sur 300m au lieu de 500, avec la moitié sous forme d'escalier avec des marches assez longues. Technique au choix :  
-s'économiser 500m avant pour courir la monter en sortant en bon état pour les 500m finaux  
-si on ne l'a pas prévu dans la gestion de course et/ou qu'on arrive assez haut dans les tours : marcher la montée. Comme ça après on peut finir le sprint final à vive allure. Si on la cours en étant déjà en léger surrégime avant on va sortir complètement griller et on va trainer la patte jusque la fin dans ce cas c'est plus rentable de la marcher. Car niveau chrono on ne gagne pas tant de temps que ça en la courant, peut-être 10 ou 15s donc il vaut mieux s'assurer d'en sortir frais pour envoyer la patate sur 500m après.
 
Sinon entre les deux (j'ai omis 17km quand même ), c'est toujours assez vallonné avec une côte du 5 au 6e et au 10e mais ça va c'est quand même roulant si on ne se grille pas! Je pense que le bon plan c'est de se gérer jusqu'au 12e km puis de commencer à accélérer jusque la fin car à part les escaliers ça descend jusque l'arrivée!
 
C'est un très joli circuit, 100% forêt du km 1 au km 18, c'est agréable également si on ne cherche pas le chrono (sur la route on s'ennuie si on ne cherche pas la performance )    
 
D'ailleurs pour ceux qui ne veulent pas la faire en mode compèt', il y a 4 ravitaillements bières locales sur le circuit :
11eme (Rulles)
16eme (Sainte-Hélene)
17eme (Mille Vertus)
18eme km (Orval)
 
     

Pour tout ceux qui courent l'équipe, ça pourrait être sympa de se retrouver à l'arrivée et de se faire prendre en photo
 
First page

Allez je suis inscris aussi
 
Par contre j'ai un seul lit et je ne partage pas

Forcément..    

<===== lama  inside    j avoue  

j avais vu y as quelques semaines deja. un marque qui allez sortir son t shirt de compression avec poche d eau dans le dos style camelbag. impossible de mettre la main sur l article.  un de vous en a déjà entendus parlé ?

quelqu'un aurait une idée ?

Aucune idée Je vais partir sur du 4:30 et on verra bien

Tu te fait ton propre plan donc ?

Bah 1h55 ça fait du 11 à l'heure tout pile donc il va te falloir mémoriser cette allure avec des séances spécifiques avec des 3 * 2000 - 3 * 3000 - des fractions en temps etc

Il faut que ton corps "apprenne" cette allure là tout simplement.

Sorties longues évidemment aussi !

Tu as des références en course pour le moment ?

 
C'est vrai qu'il commence à y avoir du monde!
 

 
Déjà c'est un peu étrange d'évaluer sa VMA sur 1h58, non?
Après pour progresser tu as pas mal de plan sur internet suivant ton niveau. Tout dépend le nombre de sorties que tu peux faire par semaine. A mon humble avis, 3 séances doivent suffire pour faire 1h55. Jusqu'à octobre tu as le temps de te peaufiner un plan sympa (VMA, EF, SL, all21 etc). Les spécialistes confirmeront (ou infirmeront!).

bah j'ai pris mon temps sur un semi
pourquoi c'est bizarre ?

Bon allez, vu le nombre qu'on est, on peut faire un petit récap'.
 
Comme cela en plus on verra combien on est, parce que là je ne sais plus moi
 
Rajoutez votre nom,

- Tristan_C (Objectif 1 : Sub 40 - Objectif 2 : Sub 38'16)

Oui, c'est le distributeur en france d'inov8, me rappelle plus de la marque mais ça te fait une piste de recherche  

bikou my heros  

Sur le topic il y en a qui ont pris un plan Heubi payant déjà ?

teletheubi ?

 
Sonia +1 (Sans foi, ni loi, ni objectif )

 
 
On a toujours un objectif caché au fond de la tête.  
 
Bon demain grosse séance, j'espère que ça va bien se passer
3k EF + 6x1000 as10 (3'45) + 3k EF  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
j'ai couru 2 semi dont le plus rapide en 1h58 et un 10 le week end dernier en 52'
 
je pensais partir sur ce plan : http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html

Sortie club du soir : 30' EF + 4'-6'-3x3' r=3'-4'-1'45" + 10' récup
 

 
Petit groupe de 4 mais sortie bien sympas sur un parcours ultra vallonné, pire que celui de d'habitude
Premier 4' 100% en côte pour commencer.
Ensuite, sur les 6', 3' plat puis le reste en côte.
 
Premier 3' démarré en côte sur 1' puis le reste plat.
Second 3' 30" plat puis le reste en côte : là, on a tous explosé en vol
Dernier 3' plat et même descente sur la fin    
 
J'ai géré vu que je cours ce samedi mais pas sûr que j'aurais pu aller beaucoup plus vite    
 

 
Son problème c'est qu'il va faire 600m en 3'10/km    
Vu son chrono, il pourrait viser 3'40/km ce flemmard

Je ne comprends jamais rien à tes sorties
Pour ça que je dis rien
 

Non non    
Actuellement 3'45 c'est le max. La dernière fois j'ai réussi mais vraiment juste. 3'45 c'est 16km/h je crois c'est ça ?  
C'est ce que j'ai fais et j'avais rien sous le pied vu que la dernière fraction j'étais tout juste à 3'50/3'55.
 
J'ai retrouvé : moyenne de 3'43 en fait
http://app.strava.com/activities/54690817
 
1.00 km 3:36
2.00 km 3:43
3.00 km 3:38
Vous êtes médisants  

Coureurs du 10K L'Equipe, rajoutez votre nom,

- Tristan_C (Objectif 1 : Sub 40 - Objectif 2 : Sub 38'16)
- Sonia +1 (Sans foi, ni loi, ni objectif )  
- Blackofi (Objectif 1: Confirmer sub42, Objectif 2: sub41 car j'ai été frileux sur la fin).

pour ceux que sa interesse tyler ma trouver le maillot http://www.instinctinspiredapparel.com/

 
J'y vais pas pour le chrono donc je vais tenter avec les arrêts apéros

 
Je ne fais que détailler chaque fraction
 
 
 
Je suis pas sur Strava et on peut rien faire tant qu'on est pas inscrit (mettre les km et non les miles par exemple).
Toujours est-il que tu peux faire 3'45" mais pince un peu la récup' alors ou fait là en actif.

4'-6'-3x3' r=3'-4'-1'45"
Tu fais 4min puis 6min puis 3 x 3min ? Quelle vitesse ?

Et bien c'est le moment ou jamais pour s'inscrire, on attend que toi et Sonia je crois
Oui la dernière fois j'ai fais les récup en marchant.

 
Non, j'ai fait  
 
- 4' récup 3'
- 6' récup 4'
- 3x3' récup 1'45" en chaque 3'
 
La vitesse importe peu sur un parcours vallonné
 
 
 
Pas bien ! Et bizarre d'ailleurs vu ton chrono ... je pense que soit tu as mal géré l'allure au sein de chaque fraction soit tu étais fatigué tout simplement.
La prochaine fois, interdiction de marcher !

Oui récup en EF donc minimum 5' au kilo entre les fractions  

Je ne sais pas, mais j'étais vraiment à fond. Et j'avais vraiment besoin de marcher...  
C'était ma première séance de fract, ceci expliquait peut etre cela.
 
j'ai edité mon post, voilà les 3 premières fractions
1.00 km 3:36  
2.00 km 3:43  
3.00 km 3:38  
 
 
 
Hannnnn  

tristan meme moi je fais mes fractionné a 3'50 et le repos a 5'30
tu dois pouvoir tenir easy toi