Reprise du message précédent :
tristan meme moi je fais mes fractionné a 3'50 et le repos a 5'30
tu dois pouvoir tenir easy toi

Par contre Tristan je trouve que tu fais des sorties trop courtes. Bon là t'a prochaine ça devrait aller si tu fais 3 km + 6 * 1000 + récup mais tes deux dernières sorties à 7.5 km je trouve ça un peu juste tu risque de manquer de caisse après.

 
Sur quelle genre de séance ?
Tu fais combien au 10 déjà ?
 
 
J'aime pas l'EF    
Faut que je me fasse une boucle de 10k dans ce cas. C'est suffisant 10k ?

 
6x800 avec cette allure et au 10 j ai fait 46.33 ct bien avant que je cours souvent ( enfin avant que je débarque sur le forum )
 
en revanche comme tu dois le voir sur strava je fait bcp de longue sorties .
tu devrais t y mettre. ( mais moi j ai les jambes en plastiques , je me blesse souvent )
essaye de faire des sortie de 12  15 km en EF. après vu ton cardio, je sais pas as combien tu devrais tourner mais dans les 11km/h au moins en EF toi

Plutôt 12

 
Tu doubles ta boucle de 7.5km deux fois par semaine et ça sera nickel! Tu verras vite des bénéfices!

  bon conseil
 
mais n’empêche que quand j'ai repensé a qui tu le donne  

T'as qu'une seule boucle? Ça doit être chiant à force  

Suis allé courir 12km hier soir, au début 22° ciel couvert, et quelques gouttes de pluie. Les 3 derniers KM sous le déluge et une Tp° tombée à 12° ...
Alors je sais pas si je suis fou mais qu'est ce que j'aime courir sous pluie

Tu n'aime pas l'EF ça on l'a compris...

Voilà la sortie longue c'est obligatoire et là pour le coup 15 bornes ça serait parfait. Et si tu t'ennuie t'a qu'à y mettre 2 * 10´ au seuil.

+1 ! L'enfer de se limiter à 7.5 km mais ça m'étonnerait qu'il n'ai que ça sous la main...

Un jour il écoutera les conseils des autres    
Il faut persévérer  

 
 
 
Ce n'est pas vraiment une sortie longue quand même! une mi-longue plutôt    
Pas besoin de faire du seuil (faut pas l'inciter à aller trop vite nom d'une pipe!!!!) mais plutôt faire de l'accélération progressive : tu commences très doucement, genre 11.5km/h faut vraiment se forcer à ralentir, limite tu as l'impression de marcher, et toutes les 10', par exemple, tu augmentes de 0.5km/h.  
C'est hyper ludique, tu ne t'endors pas en courant et tu finis à belle allure sans pour autant courir comme une brutasse.  
Faut gérer la durée des intervalles pour que la vitesse terminale n'excède pas l'all42 environ ou all10-2km/h ou 14km/h pour tristan....  Sinon après on sort vraiment de l'endurance et ça sera plus long pour récupérer.
A ces allures, ça fait une sortie d'1h10, ce n'est pas la mer à boire non plus    

Et puis c'est assez logique de courir plus de 10km pour se connaître sur un effort de 10km.

Je dis ça mais je crois que je suis dans l'excès inverse, j'aime bien les sorties un peu longues

Il fait 7.5 donc le double c'est sortie longue    

Et quand j'ai dis faire du seuil c'était ironique pour voir sa réaction  

De toutes façons il n'écoute pas donc...

Ça fait X fois qu'on lui dis de faire de l'EF des sorties longues etc  

 
Oui mais bon vlà la course au fin fond du pays quoi
Je prends rarement le train mais ça doit bien faire 2h30 - 3h juste pour l'aller.

Bon ok d'accord je vais essayer.  
À chaque fois que j'ai couru longtemps, je me suis fais mal
J'ai l'impression qu'à partir de 10/12 km mes jambes manquent de graisse et ça commencé à grincer
 
Bon ma prochaine séance d'ef je fais 12 pour voir. (J'ai une boucle )

Mais Tristan bordel !

Pose toi les bonnes questions  

Bien sur que tes jambes commencent à grincer au bout d'un moment c'est bien pour ça qu'il faut y aller progressivement dans le kilométrage et ne pas passer d'une sortie de 7.5 à 20 km !

Parce que 20 bornes tu les a déjà fait tu te souviens  

Tu es trop dans l'extrême soit trop soit pas assez.

Tu as un super potentiel ça serait dommage de ne pas l'exploiter.

/mon avis

Vignass t'as pas tort à 100% mais quand même. J'ai fais dans l'ordre : plein de 7,5k puis 12 (bim, mal au pied) puis 15 (bim mal au genou) puis 22k bizarrement là je n'ai pas du mal (sauf le lendemain, mal au ventre, un peu dans les vappes, j'étais pas très bien)

Non mais bon, j'essaye 12 la prochaine fois et je vous dis. C'est dimanche ma prochaine séance

 
On va mettre ça sur le compte de la nouveauté alors
 

 
Oui c'est une petite gare avec des trains L donc il te faudrait +- ce temps là depuis Bruxelles.
(Avec les IC c'est plus rapide mais tu vas te retrouver à 10km )
 
 
 
Tu n'as plus qu'à passer directement au semi ou au marathon

7.5 -> 12 = + 4.5

12 -> 15 = + 3

15 -> 22 = + 7

C'est vrai que c'est léger comme augmentation de kilométrages  

Bref...

Te donne pas tout ce mal Vignass

Tristan faut avouer que tu fais jamais les choses a moitié

Les inscriptions pour le semi de Boulogne Billancourt ouvrent le 17. Qui en est ?

Vous êtes jaloux parce que Tristan est en EF à 14 km/h

Je suis en train de passer pour un casse couille mais la seule chose que je lui "reproche" c'est de pas être réaliste. Tu dis pas je fais de l'EF si tu cours à 13.5 / 14 km/h et ne dis pas j'ai été progressif alors que tu rajoute 5 kilomètres par sortie.  

EF à 14 km/h alors il devrait courir ses 10 à 17/18  

Et point de jalousie pour ma part   même si ça laisse rêveur de telles facilités !

 
S'il s'entraine correctement pendant un an, ça ne m'étonnerait pas qu'il arrive à 35' au 10km.

Il y a de grandes chances oui mais un mot me gêne dans ta phrase.

Non non tu passes pas pour un casse couille tkt
Je sais très bien que c'est moi qui est dans le faux ... Quand 15 personnes te disent là même chose ça rentre ne t'inquiètes pas hihi

C'est juste que j'ai du mal à me bouger (me préparer, descendre de chez moi, mettre le brassard, remonter, laver les fringues, prendre une douche etc etc) pour sortir courir doucement

Mercredi j'ai fais 8,4k d'EF (4'55/5') dont 2x1000 as10 comme conseillé par Bikounou. J'ai bien aimé, j'ai bien transpiré.
http://app.strava.com/activities/59950038

Et à 14 je suis pas en EF, j'ai jamais dis ça
Je n'ai jamais dis que m'a vitesse d'EF était ceci ou cela, on est tous arrivé à la conclusion qu'elle était de 5' grosso-merdo, j'ai juste du mal à me lancer pour faire de la vrai EF
Donc dans mes séances je dis que je pars pour de l'EF pour dire, je vais courir plus lentement que d'habitude stou.

Bxl > Marbehan, ça fait dans les 2h30, je le fais tout les we

Bon retour de ma séance de fractionné    
 
2 points négatifs :  
-Encore parti trop vite
-Impossible de courir entre les fractions j'ai marché
 
3k EF - 5'13 min/km
1k - 3'19 min/km
1k - 3'28 min/km
1K - 3'37 min/km
1K - 3'36 min/km
1k - 3'32 min/km
1K - 3'35 min/km
3k EF - 4'45 min/km
 
Le dernier km d'EF fut dur douleureusement parlant
 
http://app.strava.com/activities/60254647
 
Pendant les fractions, pas de douleurs particulières (très bon point) hormis musculaires à l'arrière des cuisses.
Euh comment dire sinon ... euh ... j'en ai chier. J'étais encore à deux doigts de ne pas faire la dernière fraction. Mais j'ai pensé à vous et voilà  

 
Je vais me mettre tout le monde à dos mais ma vision de la CAP c'est : entrainement au feeling et au plaisir. Le mec qui aime pas l'EF, je comprends qu'il en fasse pas.
Moi je fais des périodes avec et des périodes sans. Mais je vais pas me faire violence et voir ça comme une obligation.
 
Donc si tu veux perfer sur du long effectivement il faut te forcer un peu, mais après pourquoi faire des trucs qu'on aime pas?
 

 
L'horreur quoi

 
Parce qu'on ne progresse pas en ne faisant pas d'EF. Et mon but c'est quand même de peter des PR au 10k
Même si j'ai compris le principe, j'ai du mal. Mais ça viendra.
C'est contre-productif de faire des séances "rapides" constamment.

Ca, au moins tu l'as compris

pour l'allure des 1000 on repassera par contre
 
mais bon, chaque chose en son temps

3km d'"EF" à 4:45    
 
En EF je suis plutot à 5:30 moi  

j ai LA soluce pour toi tristan ( non je parle sérieusement zappez pas )  
 
va courir avec quelqu un qui débute ou ne cours pas vite et tu joue le role de coach et tu parle avec lui ou elle tout le long . de 1 sa te passera le temps et de 2 tu seras obligé de rester a sa vitesse pour pas  passer pour le mec qui veux faire le kéké en courant plus vite.
 
en ce moment la plus pars de mes sorties EF je les fait avec quelqu un qui cours moins vite que moi. sa m oblige a être vraiment a l allure.

 
Et puis c'est vachement plus sympa    
 
Sinon des podcasts, tu cours moins vite ou plus loin pour tout écouter  

non il va mettre un podcast de adam beyer avec de la techno et va partir comme une fleche          
 
là je vois que si tu tiens pas la recuperation active a tes fractionné. tu devrais les faire a 3'45 ou 3'40 pour l instant. tu veux gagner 3' sur ton PR en 10k mais a mon avis ta etait trop optimiste sur le coup. descend un peu ton allure et vois si tu peux faire tes fractionné a 3'45 avec la recup active

 
Ah oui ca pour etre parti vite tu es parti vite mon salaud
Ca serait bien la prochaine fois de faire la courbe inverse démarrer plus lentement et finir plus vite
 
Mais quand même pas mal et de très très bon temps  

j'viens de parcourir ton "historique", t'es un monstre en fait