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Je blaguais
La preuve moi maintenant c'est cachet + pommade muscle + pommade articulation tous les jours  

Par contre tu continue de courir et tu n'es allé consulter personne bien sur  

Entre le 10 Mai et le 7 Juin je n'ai couru que 2 fois. Là je m'y remets tout doucement et ça va.
J'ai pas le temps pour le médecin, mais j'y pense. Je suis un peu fainéant

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tout se fait par movescount et tout est exportable en gpx ou autres.
Sinon y'a un soft externe, firstbeat, qui est pas mal.
Mais movescount est une chouette machine!

Sortie seuil ce soir( 4*5').
J'ai réussi à tenir des allures beaucoup plus stables que la fois dernière, c'est un bon point.
Vendredi, j'ai une sortie allure spécifique qui risque de piquer un peu (surtout si il fait chaud). J'embarquerai ma gourde avec moi si c'est le cas.

 
Yeah ! S'cool ça
Il y a un site pour voir à quoi ça ressemble ? Moi, c'est cette course, le coin est plutôt sympas et il semble qu'il va y avoir pas mal de monde.
Je croise juste les doigts pour qu'il ne fasse pas trop chaud car ça sera à 17h, comme samedi dernier.
 
 
 
Le dénivelé et les GPS ... on a un parcours type plutôt vallonné et ma Garmin me sort ~150m alors qu'il y a facilement 500m ...
 

 
Je ne vois rien de choquant, à l'époque, même moi je tenais 30' durant les stages de karaté.
En même temps, on avais pas le choix sinon, on se prenait des coups de bâton sur les cuisses et les mollets ... 'culé d'entraineur
Cela dit, lui, il tenais plusieurs heures et terminais le dos violet car son coach le battais à cet endroit ...  
 
 
 
Tout aussi lolesque à lire !  

merci j'ai bien ri  tu as vraiment de la chance. bonne course!!

  c'est vraiment bien fait

bon ca fait longtemps que j ai pas courus le matin aussi tôt . je  vous raconterais si je suis un matinale  
 
ps: je compte améliorer mon 400m aussi je repasse pars le meme chemin peut etre

 
Les endroits ou je me suis fait peur comme toi avec un chien, maintenant quand j'y repasse, c'est en mode ninja, sans un bruit, sur la pointe des pieds, évitant les graviers    
 
 

Pas sûr que ça soit utile, il doit te sentir arriver de loin

 
Je ne compte pas forcer! Si après 2km je me rends compte que l'allure est trop rapide pour tenir 10km je ralentirai, pareil si le goudron ne passe pas au niveau des jambes.

C'est pour ça qu'avec des séances spécifique tu pourra déjà savoir si tu tente ou si tu pars sur des bases plus "raisonnables".

R-jac, tu n'avais pas fais un test 5k il y'a peu ?

Je rentre de ma séance putain à 9h du matin il fait déjà minimum 25 degrés c'est vraiment pas l'idéal pour courir j'avais prévu 5 * 800 pour l'entretien mais j'ai zappé la dernière répétition j'avais pas un brin d'ombre et comme j'avais bien sur pas pris d'eau (je pensais pas que ça tapais tant) mais j'ai tenu les allures que je m'étais fixé même un peu trop rapide. Ça me donne 11.2 km en 58'.

Le sport comme on l'aime    
 

C'est celle-là http://milafrangangaindi.wordpress.com/, quasi pas de bitume normalement    

C'est plutôt l'inverse habituellement...
500m c'est sacrément vallonné!!! Je n'arrive pas à ça sur mon parcours que je trouve très vallonné sur 20 bornes en aller-retour    

 
Vient dont sur la côte atlantique : tout gris et 15° C tout au plus
 

 
Je viens de regarder les tofs, un parcours comme je les aime
 

 
Je ne sais pas comment on calcul le dénivelé mais c'est en tout cas la distance cumulée des côtes que je parcours en tout cas.  

pareil sur la même côte mais plus au sud  

Pour le coup j'aurais préféré  

Avec mes horaires de travail ça va être dur d'éviter la chaleur  

 
Une course nature de 5,7k, peu vallonnée comparée à ce que je fais d'habitude mais quand même loin d'être plate, avec un peu de route et le reste forêt/chemins champêtres, bouclée à 4'05/km de moyenne.
 
Et une autre ce dimanche 5,25k mais très vallonnée donc c'est pas comparable (et 4'16/km)
 

 
C'est pas plutôt la somme des prises d'altitude et pas la somme des distances des côtes?  

 
Et t'étais comment en arrivant ? Y avait du monde ?

Il y avais combien de D+ ? Et t'a pas un log de cette course  

 
Aucune idée mais c'est mon calcul à moi (c)

Je soufflais assez fort, mais ça allait je pense. J'aurais pu continuer un peu à mon avis.
 
255 personnes sur le 5,7k + 258 personnes sur le 10,2k ce jour là (on s'est séparé +- à la moitié du parcours du 5)

 
Aucune idée, je n'ai pas de montre GPS et je n'avais pas pris ma montre cardio (je voulais faire au feeling)
 
Mais voilà le profil :
 

@R-jac: le sub 40' est jouable.
Tente un 6x1000m en 3'55" avec 1'30 de récup.
Si ca passe, pars sur 4' au kilo pour ton 10K en accélérant au 7eme.

 
Je trouve un chouïa optimiste. Pas beaucoup, mais un chouïa.    
Tout dépend comment il finit ses 6x1000 remarque...

 
Je trouve un chouïa optimiste. Pas beaucoup, mais un chouïa.   Surtout sur l'accélération au 7eme.  
Tout dépend comment il finit ses 6x1000 remarque...

Je vais faire les fractionnés la semaine prochaine et on verra ce que ça donne alors    
 
Pour l'accélération au 7e, je fais généralement du negative split. Je ne sais pas si ça joue.

 jai fait ma tapette. j ai pris un autre chemin ( comme de par hasard )  
 
 
 
je viens de faire quasi 10km sous 27 29 degrés, a même pas 9h30 !!! atroce de chez atroce  le soleil le matin !!!

 
C'etait quelle course ?

J'ai reçu mes gels GU Chocolat / fruits rouges, je vais pouvoir essayer ca  

bon appétit

Allure Libre Jean Galerin à Florenville, 26 mai 2013

Gros big up à lepape. J'ai acheté des boosts ya 2 mois, et après une dizaine de sortie avec, la chaussure c'est un peu déchiré sur le côté.  
Mail au SAV et échange express sans poser de questions. C'est du haut niveau en relation client !

Tout va dépendre de ses fractionnés !

Et de comment son corps va réagir au bitume  

N'oubliez pas qu'il en a jamais fait mais si il tourne ses 6 * 1000 à 3'55 avec récup 1'30 normalement ça sera effectivement jouable  

présent au 10km de l'équipe