Reprise du message précédent :
Oui... on parle bien de la chaise perçée ?  

Chaise percée ?
La chaise : Dos contre un mur et jambes bah euh, comme sur une chaise mais sans chaise en position statique. 22 minutes !!!

La chaise invisible  

J'ai débuté très jeune c'était une punition en colonie de vacances...

Ok...

Et sinon à part faire la chaise tu cours aussi ?  

 
Course nature de 12km très vallonnée aussi moi dimanche, avec tout le dénivelé d'un coup au début ça tue!    
J'avais mis 59' l'année dernière, on va tenter d'améliorer ça.
 

 
Tu es sur que tu le fais correctement?    

Alors là je suis content content!!!
Mais alors content content!!!

Je m'explique

Je suis à Paris pour "obligation" le week end du 22 et 23 juin, plus ou moins enfermé dans une chambre d’hôtel, à attendre que le temps passe...

Je me faisais mon petit programme du week end, je me dis : bon le samedi je vais en profiter pour visiter la ville, par exemple le magasin Boutique Marathon  que je ne connais que de nom, faire un tour au Vieux Campeur,... bref, du tourisme tout à fait classique pour un runner.

Je me dis ensuite : j'en profiterai bien pour faire une course à Paris ou Région Parisienne le dimanche matin, plutôt que de regarder Disney Channel à l'hotel

Et la le début du miracle se produit . En 3 secondes je vois que le 10km de l'Equipe et justement ce dimanche 23, bon je me dis les inscriptions sont surement clauses...

Et la 2eme miracle   les inscriptions sont toujours ouvertes, en 30 secondes me voila inscrit, payé, numéro de dossard. Ouah bonheur!

Et enfin attention les yeux, la cerise sur le gâteau du kinder bueno de la crêpe banane chocolat, le 3eme miracle   , je me dis, je vais regarder la distance entre l’hôtel et le départ, hop google maps, hop copié collé des adresses, et hop bim bam boum, le départ est à 1km de mon hotel   , juste le temps de m'échauffer!

Aller sur un départ de course à pied, à pied, le bonheur, j'en rêvais

J'y vais sans prétention, en ce moment je ne fais que du long, et je suis vraiment pas prêt pour un 10, je me suis mis dans le sas -45min, temps que je pense réaliser très facilement, après de combien sous les 45, j'en sais rien, on verra.

Du coup j'aurai fait la sainte trinité des courses parisiennes, Semi, Marathon, 10km

J'ai le kiki tout dur tellement je suis content!

Voila, je voulais vous faire partager ma contenterie

non mais heu .. 22minutes ?
 
heu tu le fait avec un tabouret ?  non mais 22 minutes chapeau  
 
la seul fois ou j ai tenus longtemps c est qu il y avait un truc comme ca dessous

 
Euh 22 minutes la chaise    
Ça doit piquer!
 
Tu es sur que tu parles de la chaise, dos à un mur, jambe à 90° et bras tendus? Je sais pas combien je tiens mais 22min c'est  

Il te reste un lit de dispo dans ta chambre ?

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  du mois
 
Sinon content pour toi, tout tombe bien!
 
Il y a pas mal de gens du topic sur cette course j'ai l'impression, on aura une petite pluie de CR ce jour là!

un ami prof de sport tenait dans les 45mn(voire plus) il lisait le journal en même temps .bon il a le physique qui allait avec!

 
Si j'avais était seul oui mais là je me vois mal demander à ma femme : bon y'a un mec qui vient, je le connais pas mais il court vite t'inquiète.

 
J'ai corrigé, c'était l'excitation du moment

 
Ca passe    
 
 

 
Et puis en plus, c'est pour ma femme qu'on est à Paris, elle a des oraux à passer (agrégation), donc révision, repos, calme, no stress...

J'etais parti pour refaire du fractionné avec 6x400m mais la piste était pas libre du coup j'ai fait 4x600m (R=1.15 min) Objectif 2min:
1:55
1:56
1:56
2:00
 
Ca va suis content c'était la premiere fois et ca faisait super longtemps que j'en avais pas fait

Vivement le 28 pour le 10k de Mamer!    
 
J'y pense tout le temps
 
Mon premier 10k plat sur route, ça va chier      
Je vais viser sub40, même si ça sera assez difficile je pense car je suis plutôt habitué aux courses à dénivelé qu'aux parcours très roulant.
Puis c'est 100% route, mon corps est pas habitué : après 2k j'attrape les chevilles super raides et je dois soit m'arrêter un peu ou ralentir fort    
 
Le résultat dépendra donc fortement de mes sensations et de la réaction de mon corps avec le bitume.
 
Mébon, c'est ma première donc c'est surtout pour découvrir ce type de course et voir où je me situe!
Par contre mon PR 10k devrait tomber assez facilement : 44' (nature vallonné)  

 
Passer de 44 à sub40 c'est la classe!!!

fait une photo avec Kilian, il est pas souvent en ville et sur une route

Sub 40 du premier coup    

Jauge toi avant ! Avec des séances spécifiques parce que si tu pars à 4´ au kilo mais que tu tiens que deux bornes le contrecoup va être très dur !

Breaking News.    
 
Coup de Tonnerre. Runner Normand s'annonce et éclipse la venue de Killan Jornet sur le 10km L'Equipe.  
 
 
 

 
A la Tristan    
 
Tu me conseilles quoi comme séances?
 
Je pensais faire une ou deux sorties en EF sur route d'ici là pour m'habituer.

Déjà pour commencer oui fait quelques sorties sur bitume pour t'y habiter si d'habitude tu n'en fait pas.

Et sinon tu peux faire des 1000 évidemment à allure visé ou des fractions en temps (5-6-7' etc) toujours à allure visé.

Tente par exemple 2 * 10' à 4' au kilo tu verra vite dans quel état tu es...

 
J'essayerai ça
 
Je laisse combien de temps entre les répétitions?
Je n'ai jamais fait de fractionné

Et en plus t'a jamais fait des fractionnés  

Soit tu très sur de toi pour viser un sub 40 soit tu es un peu fada  

Je te le souhaite en tout cas mais si c'est bientôt ton 10 n'attends pas trop pour te tester  

La séance de 1000m en vue d’une préparation 10 km pourra s’effectuer sur une piste (deux tours et demi d’une piste de 400m) ou sur un parcours bien étalonné et plat. On cherchera à travailler sur l’allure précise à tenir le jour de la compétition.

La séance pourra commencer à l’allure cible et se terminer légèrement plus rapidement (avec un gain de 5 secondes au 1000m) de manière à :
• Apprendre à encaisser un départ légèrement plus rapide
• Permettre d’avoir une réserve de vitesse pour faire un bon
dernier kilomètre en course

5 à 6 x 1000m de 4min00 à 3min55 récup = 1min45

Vignass coach officiel HFR  

Oh non pas du tout  

Je n'ai pas les compétences pour  

D'ailleurs les vrais me corrigeront si j'ai dis des bêtises !

 
Merci On va dire que je suis un peu des deux
 
C'est le 28 juin, on verra ce que ça donne!
 
Par contre c'est mieux les 10' ou les 1000m  

 
Le vicieux!

 
J'avais oublié que je serai sur la meme course que Kilian      
 
 

 
Je vais lui faire un croc en jambe

J'ai dis 10' mais ça peut être 6-7-8-9' avec des répétions bien sur.

Normalement c'est progressif dans un plan du genre 3 * 5' puis 4 * 6' puis 3 * 10' etc

je n'en avais jamais fais non plus, et pourtant c'est passé
T'inquiètes les ptits jeunes sont dans la place  

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OK. Mais là d'ici la course je ne le ferai qu'une fois, pas besoin de plan progressif
Après cette course je commencerai à m'entrainer avec plan structuré toussa
 

 
Je ne me suis jamais blessé  

Toi c'était soit ça passe soit ça casse en beauté mais c'est passé et tant mieux pour toi tu as d'indéniables qualités mais il faut les exploiter...

Et puis comme Kempff le signale si c'est pour être blessé un mois je le veux pas le sub 40