Reprise du message précédent :
4x1500 pour moi ce matin (r:2'20" ): 4'26", 4'25", 4'22' et 4'27. Il faisait beau, ça change. Tenir ce rythme pendant 10k, c'est une autre paire de manches...

CR semi marathon de Potsdam, ou 21,1km 2km de galère ...

Depart 9h, c'est tôt. Il pleut et y'a beaucoup de vent (rafales), 12deg ...
Objectif : 1h24 donc 3'59-4'/km.

Le depart est donné, je sais que c'est pas une course avec un gros niveau donc j'essaye de me trouver un petit groupe pour affronter le vent (3/4 face). C'est bon, on est 5-6
1-5km : 3'44 - 3'48 - 3'49 - 3'55 - 3'55
C'est trop rapide mais je me sens bien, je me cache au fond et j'ai peut être un coup à jouer.
6-10km : 3'54 - 3'56 - 3'57 - 3'59 - 4'00
ça ralenti un peu, on a quitté la route pour des pavés et de la terre, vent de face et des faux plats.
De moins en moins de monde dans le groupe ... le vent fait des ravages et on se retrouve à 2 (j'apprends plus tard que c'est un français )
Je passe le km10 en 39'02 (mon PR date d'un an mais il est à 39'36), je me dis que soit ça passe et je suis un D.ieux, soit ça casse et je suis un con ...
11-15km : on retrouve un portion plate, vent de l’arrière ... nickel
On est toujours 2.
Au km15, je tente de boire au ravito ... merci les gobelets à 15km/h, je manque de m'étouffer et j'ai rien dans la bouche  
km16&17 : ECHEC ...
J'ai un gros coup de mou, on dirait qu'un gros allemand de 100kg s'est accroché à moi. J'ai mal au ventre et j'avance plus ...
4'35 et 4'21  
Je prends mon gel, il devrait faire effet dans quelques minutes
Ca vient pas, j'hésite à abandonner. Ca sert à rien de continuer si c'est pour finir à l'agonie en 1h30.
Personne devant et personne derrière, la lose
km18-21.1 : 4'03 - 4'00 - 4'03 - 3'53
l'énergie me revient, je sers les dents et finis tant bien que mal ...

km21.1 sur ma garmin, merde on voit toujours pas la ligne. On arrive quand?

Finalement, un virage et 400m plus tard je passe la ligne en 1h25'30, dessus même si j'ai amélioré mon dernier semi de 2'  

Bon 41eme/~3500 et 9eme des 20-30ans.

Mon acolyte français fini en 1h24 tout pile, fuck  

http://app.strava.com/activities/57665167/overview (impressionnant mon pic au 16eme ...)

EDIT : strava me la fait à 1h24'23 pour 21.1km (soit le 4'/km visé), j'ai 21.4km à ma montre

On est toujours déçu quand on ne remplit pas son objectif, mais 1h25 pour un semi, je signe tout de suite! Super temps, bravo.

Carrément bien joué quand même !  
 
1h25 c'est mon temps sur un trail 15K la semaine dernière, je signe aussi pour ce temps sur un semi

 
C'est ça le plus important    
Bien joué    
 

C'est clair que c'est déjà vraiment top comme temps  
 
Tu fais combien aux 5K / 10k mystiko?

 
4'25" les 1500m    
Tu vises combien au 10k ?

 
J'ai battu tous mes records aujourd'hui
Du coup c'est pas trop représentatif de vraies courses de 5K et 10K ...
5K : 19'13
10K : 39'02
 
(bordel avec ce 10km j'étais sur les bases d'1h22-1h23 )

 
Non, c'est sûrement 4'25 au km. Moi aussi j'ai eu peur au début  

Ah oui donc t'es un bon bourrin

 
Lol, oui évidemment c'est au kilomètre (hélas). Je vise un sub45, je pense que déjà ça va être suffisamment dur!

 
Bien joué quand même, tu améliores ton chrono, c'est bon à prendre.
 
Tu es surement parti un brin trop vite. Quelle alimentation avant le coup de mou du 16eme?

 
Franchement, tu peux être satisfait car tu as tout donné ! Tu dois juste moins t'enflammer et le prochain sera le bon
Et le passage au 10km en 39'02    

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Oui un poil trop vite mais je me sentais très bien. Un gel au 10eme et au 17eme (pour contrer le coup de mou) ... avec des gorgées d'eau à chaque ravito
Rien de solide, y'avait pas grands chose et pas envie de m’arrêter ...
 

Finalement, mis à part mes 2km dans le vent, j'ai tenu l'allure tout le long ...
Le prochain ça sera un marathon  
 

25km/h et des rafales à 50  

fallait courir en marche arriere tu aurais eu le vent de dos    
 
feloche pour la perf en tout cas

Petit retour de départementaux un 200 sur la réserve pour le 400 en 23"90 le 400 mitigé j'attends mon temps

Entrainement pour mon 10k.
3 fois 10' @ Allure 10k R=2'15

10' @ 3'57
10' @ 3'55
10' @ 3'59

Le sub40 semble atteignable même si j'ai failli gerber à la fin

Bonjour,
J'ai une question sur un espèce de fractionné
Plus particulièrement ce truc : http://www.greggot.com/wordpress/2 [...] rercardio/ (il appelle ça la méthode Tabata).
Je sais que le fractionné est pas mal en soi, mais plus orienté récup que la CAP classique. Quid de ce fractionné intense et, surtout, très court (4 minutes ) ?

Après mon test VMA je décide donc de partir sur de l'endurance fondamentale pendant un mois (histoire de faire les choses dans l'ordre)
Donc ma FCmax sur le test VMA étant de 188 et sachant que l'EF c'est grosso modo 65 - 75 % de FCmax ça me donne un objectif de 133 BPM ce qui correspond à ma zone 1 sur le garmin.
 
Ben on avance pas... j'ai vu le moment ou j'allais me faire doubler par une petite vieille qui promenant son yorshire, 6km/h à peine plus rapide qu'en marchant.    
 
http://connect.garmin.com/activity/321463819

Comment vous faites pour que ça enregistre automatiquement un tour tous les km ?

Dans le menu de la garmin, option autolap enclenchée et tu choisis la distance que tu veux.

Ah ben ça fait une belle séance à all10  

Bien joué mec! Je comprends ta frustration, ça me rappelle qqchose même si je n'avais même pas battu mon record

Bon 400 en 52"79 et pour finir le 4*100 En 45"90 100 \o/

 
Dans le plan que je fais j'ai mercredi cette séance: 3x10' à 85-90% FCM  
Ca revient à peu près au même, non? (qu'une séance 3x10' all10)

 
Bein tu vois que ça servait à rien de faire ton caliméro !
Excellent chrono !
Le problème c'est que maintenant tu es obligé de viser le sub52"

ben c'est l'objectif initial

http://results.davengo.com/event/5 [...] hsac13cpci
On voit mon arrivée !
J'ai pas une allure/foulée trop dégeu, je pense que c'était pire

EDiT : En rouge à droite
Arrivée commune avec les 10km

Pas vraiment non, l'all10 c'est 85-90% vma

C'est bien hard 3*10' à allure 10k, c'est + du seuil normalement sur cette durée. En tout cas, c'est très bon signe pour le sub-40'.

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Merci
Maintenant j'ai 1 mois pour travailler un peu ma foulée, si quelqu'un a un lien avec des exercice etc ...
Et à partir de mi-juillet j'attaque une prépa marathon (j'ai encore du mal à savoir quel objectif je vais me mettre ...)

Pourquoi?

Aller à mon tour pour le CR de mon semi de St Malo... enfin de Cancale à St Malo
Point positif le temps : Ciel bleu et 13°, du vent mais pas trop et le parcours étant abrité on ne le sentira vraiment que sur la fin sur les remparts pour finir.
 
obj: <1h35
départ : Bon je me place assez mal déjà mais tout le monde arrête pas de se replacer par les bas côtés donc
 
je pars et là c'est gymcana pendant le premier kilo.
Résultat 4'32 pas si mal en étant mal placé
Après le parcours suit pas mal la côte ce qui le rend bien vallonné avec des relances perpétuelles et 2 belles côtes situées aux 10 et 12 èmes kilo
mais bon comme on part et on arrive au niveau de la mer, il y a autant de descente que de montées
 
5ème kilo en 22'11
Surprise du 1er ravito, ca sera bouteille d'eau de 50cl ca c'est la classe, j'en prends une qui me fera les 5 prochains kilos et ainsi de suite de ravitaillement en ravitos.
 
passé le 10ème kilo en 44'42 : un peu ralentit mais bon les faux plats ca fait mal .
et là je vois la 1ère grosse côte du parcours
l'allure redescend tout de suite à 5' voir 5'30 au kilo oui ca pique mais bon derrière il y a la descente
 
Les paysages sont fortement sympatoches, la mer en visu le long du parcours et quand on quitte la côté, on y revient de face avec une arrivée au somme de la 2ème côte du parcours qui te permet d'avoir une vue plongeante sur la mer et un fort , ca donne envie de s'arreter et de faire une photo mais la course reprend ses droits.
 
Le semi ayant 3000 personnes, je me trouves toujours quelqu'un pour avoir un point de mire ou accrocher un groupe de coureur pour motiver sympa.
 
Les 3 derniers kilos se font sur la promenade le long de plage , promenande interminable avec les lignes droites interminables aussi et les 3kilomètres se font tout de suite bien long et durs surtout pour le moral
 
Résultat 1h35'O5" FAIL pour 5" mais bon  à 5" près ca revient au même enfin pour moi en tout cas, je sais que sur un semi plat je peux descendre en dessous de ces 1h35
 

 
Tu penses qu'il vaut mieux faire quoi, du 85/90 vma ou du 85/90 FCM?  
 

C'est clair que pour 5 secondes, objectif rempli! Encore un très beau temps sur ce topic.

sprints en côte ...

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C'est pas le même travail, ça dépend de l'objectif de la séance    une c'est all21 à all10 et l'autre all42 à all21, en gros...

Genre sprint en côte et pouf j'ai une foulée de keynan?    

Ah
Y'a les photos sur le parcours qui vont bientot sortir, on verra ma tête

 
Tu n'auras jamais une foulée de kényan et ce n'est pas en un mois que tu vas modifier ta foulée
ça fait partie d'exercices simples pour muscler pieds et jambes et ainsi améliorer son économie de course...

Je suppose que quelqu'un a déjà posté le code pour avoir 30% de remise chez Univers Running ?