Reprise du message précédent :
 
Ok, merci.

Nan, je le fais aussi avec les chaussures dans lesquelles je cours pieds nus    
Je les mets dans un filet et température basse  

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Voilà une réponse sensée! C'est de l'entrainement, travailler sur l'allure de son record et le meilleur moyen de travailler intelligemment, éventuellement 5" de moins au km et la séance 5 ou 6*1000, c'est le début du programme après ça passe à 3*2000 puis 2*3000 avec un intermédiaire à 4*1500 si on a le temps.
Ensuite normalement on s'entraine à différentes allures pour bosser toutes les filières, donc les allures plus rapides seront travaillées un autre jour sur des fractions plus courtes...
 
En résumé, l'entrainement n'est pas la compétition  

ha ha !! je savais que j avais compris pflalala je suis trop fort

Pour quelqu'un qui veut commencer du fractionné, quel est le programme le plus simple et adapté?

je dirais des 30/30 ou des 1'/1'  ( si tu connais ta vma et l objectif  a atteindre )

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Aucune idée pour la VMA sur du plat je dois tourner à 4.1min/km à 95% de mes ressources je pense, si ça peut être une approximation

C'est quand la course à habay, dans la forêt d'anlier?

 
Faut pas faire ça malheureux!!!
Tu laisses sécher, un coup de brosse au pire
Sinon dans presque tout les cas tu finiras par faire une sortie sur sol mouillé dans ça les lavera tout seul, pour peu que tu passes dans de l'herbe mouillé, la boue/terre partira sans rien faire

Bon de retour de l'entrainement contracture non présente lors des "sprint" mais je le ressent quand je suis à l'arrêt la fatigue je suppose j'ai du mal à récupérer en ce moment  

des accélérations courtes à vue de nez avec récupe complète et dans une autre séance une fraction un peu plus rapide que le footing habituel.
Après quelques temps, passage à des fractionnés plus classiques  

Bordel 30% je vais craquer c'est sur  

 
Et merde  

la c est sur je fais peté les asics gel a 200 euros            
 
edit: AHHAhAHAHA les keinsey 4M comme de pars hazard plus disponible now quand je me lache          

courtes, c'est à dire? genre une minute au taquet, puis marche le temps que le rythme cardiaque redescende, et répétition?

 
 
Trottine
 

 
15 juin 2013 à 14h    
 
Malheureusement je ne pourrai en être, vous penserez à moi je serai entrain de passer un examen    
 
 
 
Ouf! Les montres ne sont pas concernées par la promo.  

pas au taquet. tu te fixe une vitesse. par exemple moi je fais du une minute a 15km/h et 1minute a 10km/h ( on se moquent pas je debute les fractionnés    )
 
donc tu fais en fonction que tu puisse au moins en faire 10 repetition

d'accord, je vois le truc Ca doit sûrement être un truc du genre pour moi aussi niveau vitesses

Bon voila, 3x' du coup
Allure visée : 4'00/km
Allures réalisées : 3'55 - 3'55 - 3'55
FCmoyenne sur les séries : 183 = 87%
J'ai du mal à calibrer, il faut que je calme les chevaux ...

On verra dimanche, mais il ne faudra pas partir trop vite ...

Sinon, y'avait une course dans Berlin : 5x5km entreprise, 5000 équipes et grosse ambiance (bière et pic-nic)

T'es aussi à l'univ'?
J'hésite à la tenter, j'ai fait Bruxelles ce we mais je suppose que c'est plus plat

Moins de 45" déjà, tu peux commencer par des "sprints" de 20" récupe jogging lent pendant 1' ou plus. 10 répètes, l'objectif est juste d'habituer le corps à courir vite, mécaniquement. Après le travail de la machinerie se fera sur des séances de fractionnés plus longs.
Tu peux aussi se faire ses accélérations en légères côtes pour muscler la bête

la fc maxi ça se calcule, ou c'est trop empirique et il faut atteindre un max pour connaître le max?

C'est moi est c'est hyper cher les repas complets tout prêt ?  
6€ sur iruns, ça pique

OK, ça marche, merci

 
Quelle idée d'acheter ça ?

pas mieux

Oui oui jamais je n'achèterai ça, c'était juste pour parler quoi
Justement, qui achèterai ça et en plus à ce prix là

 
Yep, à Namur
 

 
J'allais dire la même  

 
C'est carrément n'importe quoi les repas complets déjà préparés!!
   
Ahlala le marketing

 
Y'a des formules empiriques mais ça marche pas
Sinon c'est le max que t'as atteint ... Moi c'était sur une course où j'en ai beaucoup chié (FCmoy=200) et le point culminant de ma FC était à 208 (avec un joli vomito )

ah ouais, quand même, t'as le VTec des coeurs toi  
 
Mon maxi doit être à 187, avec une FC au repos de 39-40

Ptet pour les trails/expe ? Genre camping ?

 
Ah ? J'étais persuadé que les fractions de 1000 se faisaient à AS10 moins 10 secondes. En fait il faut les faire à AS10 ou AS10 moins 5 ?
 
Moi je sais plus trop quoi faire, mon allure record c'est 3'59, mais je sais que je peux le battre, et j'hésite entre viser 3'55 voire 3'50, voire pourquoi pas moins ? J'ai passé 5*3'40 de manière assez convaincante la semaine dernière. Je ne sais pas si je vise trop lent ou si je m'entraîne trop vite...

Faut aussi être objectif avec soi-même pour ajuster les allures. Il n'y a pas une vérité. Si tu passes 5*1000 à 3'40/km, faut voir ce que ça donne à la même allure sur le 4*1500 et 3*2000!
 
Il faut aussi voir qu'on est tous différents, certains sont des karlkox    et sont super forts à l'entrainement et d'autres, comme moi, courent plus vite en course qu'à l'entrainement et d'autres comme Prostaff qui jugent qu'une bonne séance d'allure, et ben on doit en chier un max... j'ai toujours trouvé dur les séances spé d'all10 et ça ne m'a pas empêché de courir plus vite en course.
 
Il faut réfléchir à ses allures d'entrainement et donc se connaitre un peu. Pour ça il faut tatonner un peu au début, faire des erreurs et trouver finalement son bon mode de fonctionnement.  
Quoiqu'il en soit, le plus "malin" est de partir sur des allures pas trop intense, ça apportera toujours quelquechose et ça renforcera le mental en réussissant ses séances. Et au fil du temps et des séances il faut ajuster ses allures, temps de récupe et allures de récupe, mais pas tous les paramètres en même temps!
 
Chacun fait comme il le sent en se servant des expériences de chacun et en gardant ce qui marche le mieux pour lui  

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T'es un bon toi     On pense un peu pareil à chaque fois  

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