Reprise du message précédent :
 
ça va pas être trop difficile
 
Mais fait attention, j'ai encore le temps de baisser mon temps
 
Tu devrais tenter le sub-wintrow plutôt  

ouais, il ne se foule pas trop en ce moment la feignasse

Non mais il fait 9km ...

 
 
Oui!  
Quand les autres partent vite, ca peut marcher. Mais quand les autres sont plus lents que toi, si tu pars encore plus lentement, ca promet un chrono des plus pourri!  
Bref, il faut partir vite, mais pas trop. C'est la difficulté du 400. Tu dois toujours être border-line!    

ben ça dépend un 400 c'est un prmeier 100 du tonnerre tu accélèrre sur la ligne droite opposé tu donne un coup de rein dans le virage et puis tu pète tout sur le dernier 100m.
 
J'ai eu le retour du pourquoi les 500m j'aurais du le faire allure 400m quitte à prendre plus de temps de récupe ou même arrêter ce qui me manque c'est la fin

Le 10, c'est un bon test pour le semi à faire une semaine avant  Si tu as l'habitude de courir beaucoup  

 
En descente!!!  

Taulé-Morlaix le 03/11/2013

 
Une course pour Tristan ça

Encore Bravo à tous pour vos perfs
Du 100m au 20 kms ce fut un joyeux WeekEnd Sportif

 
J'aurais bien aimé baisser la valeur du sub-wintrow, mais je n'ai pas de 10k dans le coin en juin.
C'est dommage, je carbure pas mal sur fractionnés ces derniers temps.

Grosse pointe à un mollet ce matin en marchant (c'est venu d'un coup, je me suis étiré comme un con dans la rue ...)

ANGELUS§§§§
 
T'as une courbe avec FC au repos en abscisse vs. FC maxi enregistrée en ordonnée?
 
Ou alors même FC au repos en abscisse vs. perf au 5K ou 10k en ordonnée?

Il est plutôt pas mal ce plan     La séance du dimanche ne doit pas être évidente à faire seul mais le reste est plutôt bien pensé. Peut-être inverser les allures du vendredi et du dimanche pour que ça soit plus classique : 6*1000,5*1500 et 4*2000 à all10 et les blocs de 4, 6 et 8km à all21.

Juste pour illustrer... Le vent, ça pique...    
 

tu m'en demande trop là
J'ai une 10aine de FC max, mais pas de FC repos
J'ai cru lire que ton coeur battait quasiment plus sur un autre topic

 
J'ai lu ça aussi.... Il est pas complétement vivant ce mec, c'est pas possible!  

Je reviens vers vous pour un plan 10k sur 4 semaines. J'ai bidouillé ça avec ce que j'ai trouvé sur le net, n'hésitez pas à me dire ce qui va / ne va pas!
 
Semaine 1
 
1ère séance : 1h EF
2e séance : 25 mn EF+ 2x4x500m (95% VMA) r1'20'' et r3' entre les deux séries + 10' EF
3e séance : 45' EF
4e séance : 30' EF + 3 ou 4x 1 500 m en 6'45 r2'15" + 10' EF
 
Semaine 2
 
1ère séance : 1hEF
2e séance : 30'EF + 3x10' à 85-90% FCM r2' +10 EF
3e séance :45'EF
4e séance : 30'EF +3x2 000 m en 9'00 r2'15 + 10 EF
 
Semaine 3
 
1ère séance : 1h EF
2e séance : 25' + 10x300m 100 VMA r1' + 10 EF
3e séance : 45'EF
4e séance : 30'EF + 3000 m (13mn30) – 2000m (9mn00) – 1000m (4mn30)  r2' + 10 EF
 
Semaine 4
 
1ère séance : 50' EF
2e séance :25' EF + 2x8x30/30 100% VMA  r3' + 10 EF
3e séance : 40'EF
4e séance : le 10 km

Ouais, enfin ça va encore, 39BPM au repos, y'a un an j'étais à 50BPM, c'est fou quand même

Je me demandais juste le rapport entre FC repos / FC max pour voir si c'est assez linéaire

et j'imagine que si FC basse au repos, je peux pas monter aussi haut que quelqu'un avec 70 au repos, non?

Hé ben le club HFR sur Strava, y'a eu de km enquillé ce week-end  
 
Dommage que Strava ne puisse pas nous sortir la stat automatiquement.

 
t'as oublié de préciser ton objectif. Sans quoi on ne peut pas trop t'aider.

 
J'ai mal à la tête rien qu'à lire

 
Pas mal je trouve. Si je devais l'adapter à mes préférences, je mettrais les fractionnés courts en première séance, l'EF pur en deuxième séance et je supprimerais ta troisieme seance d'EF pur pour la remplacer par du fractionné long type 15' echauffement + 3x8' 85/90% + 10' EF un truc du style. Je conserverai tes sorties du dimanche.
 
Dis toi qu'un 10k ça se court à balle du début à la fin donc plus tu en chies niveau cardio à l'entrainement et plus ce sera easy de tenir la distance le jour de la competition (c'est mon avis, après faut pas non plus se dépouiller totalement à l'entrainement).

 
Pardon, sub45 serait génial, à mon avis 46' ou 47' me semble plus envisageable.
 
Edit: j'ai possibilité de faire de la côte aussi, donc peut-être caser une séance de côte par semaine...?

Tu la mesure comment? Couché au reveil?
edit: On parle bien de la FC

Tristan: le semi de boulogne billancourt, ça le fait pas niveau dates ?
C'est en RP, tu pourrais y aller. Et il est un peu au semi ce que Montereau est au 10k, à savoir là ou les PR tombent.

 
Sérieusement? Pour quelles raisons?  

Mes performances de dimanche matin  
 
Bon, rien avoir avec les vôtres, mais je suis content car j'ai dépassé la barre des 8 km.
Ne pas oublier que la course à pied, c'est pas mon dada. Je n'aime pas trop ça.
Je cours un peu pour perdre du poids mais surtout pour être plus endurant en planche à voile et en ski.
Vivement que je reçoive ma genouillère pour essayer de m'améliorer.
 
 

 

Nan, assis sur une chaise, au calme, avec ma ceinture cardio et mon edge 800
 
edit: parce qu'assis elle tape la table si tu parles d'autre chose

HAHA    
 
Perso je la prends le matin au reveil et couché
Dans ton cas: 39 assis, si tu fais comme moi tu devrais tourner a encore moins!

Petite migraine ce matin et quelques légères crampes après le 20km, mais rien de bien méchant.
 
Petit footing de 45' tout doux ce soir

 
On a tous démarré la cap un jour ou l'autre, l'important est d'évoluer à son rythme sans trop en faire pour ne pas se dégouter de la discipline.
 
Elles sortent de quel outil tes stats ?
 

 
Moi c'état hier aprem... pas assez bu   Et ce matin les jambes bien douloureuses    
Mais avec pas mal d'eau tout devrait rentrer dans l'ordre    

 
J'ai déjà sub40, il faut juste que je confirme et je ne me fais pas d'illusion, pour y arriver, je doit avoir la tête pour ça et faire une vraie prépa 10km sans aucune course entre.
 

 
Si ça picote et que tu as l'impression d'avoir des poteaux au lieu des jambes, oui, c'est ça d'être lactique
 

 
GG ! Tu confirmes avec des conditions moins bonnes !  
 

 
Certes mais il y a tellement de détails à prendre en compte et là, c'est sur les derniers 400m, sur piste, où j'accélère franchement
D'hab, j'ai les poings mi-fermés.
 
 
 
Parcours très roulant.
 

 
Ah ouais, tu fakais pas

 
Runkeeper version gratuite.  
http://runkeeper.com/
 

Ils ont validé mon Marathon!!!! Je passe de D7 en 2012 à D4 \o/

Mais j'ai quasiment plus la possibilité d'améliorer mon niveau cette année
même si je valide ma perf aux 10km de la hardt (10km le plus rapide de la region) avec un sub42 je reste a D4
(pour les lapins: la moins bonne des 2 perfs <20km valide le niveau)

Ça sert à quoi ces niveaux?
T'as ça sur le site de la FFA? Ils prennent pas les courses à l'étranger je pari ...

 
Je me le réserve pour un sub38  

Séance hier, 4 X 8min, allure 10km

Tour 1 @ 4'02
Tour 2 @ 4'08
Tour 3 @ 4'04
Tour 4 @ 4'04

Karlkox, on sera copain de 10km
C'est pour le 10km de l'équipe

 
Féloches pour ton marathon au fait, 3h09, tu me fais la nique pour 3 minutes mon salaud, en constante progression    
T'as vraiment un profil de coureur au long cours, je trouve, par rapport à tes temps sur distance plus courte.  

t'as une licence FFA?
Si ton club est bon il peut faire valider les perfs des courses étrangères (regarde mon Marathon, il est en Allemagne )

Les grandes courses sont de toute façon validés automatiquement il me semble, un ami a "juste" un pass running (genre de licence FFA mais sans club) et ses marathon de Berlin et Barcelone sont sur sa fiche FFA

 
Sisi !
 
 
 
C'est jouable !
 
 
 
C'est à dire ?? Je ne fais pas le 10km de l'équipe moa