Reprise du message précédent :

A contrario de certains ici, je trouve que tu pars quand même hyper prudemment! Et a priori, a force de lire tes CR, l'impression que j'ai c'est que tu n'es pas un negative splitteur, et vu le tempo des séances que tu t'enfiles, tu devrais pouvoir partir en 3'45/3'48 sur les 2/3 premiers km sans que ça ne te déchire trop, pour ralentir progressivement si besoin est...
 
 
 
Un p'tit mot pour tout le monde, c'est KK    
 

 
Kekila mon post ?
Bravo en tout cas pour ta course ! Le vent, say le mal du daymon    
 
 
 
Je ne suis pas du tout un négative splitter et c'est exactement ma prochaine stratégie ! Je pense pouvoir m'enfiler 3 kilos à 3'54", le 4ème vers 3'57", essayer de rester vers 4' au 5ème et faire en sorte de ralentir le moins possible.
 

Karlkox : Sans commentaire
 

quoi ? je doit faire 40'  aux 10km tout les moyens sont bons EPO = Eaux Pastis Orgeat dans le sud  

GG KK

Punaise là par contre tout l'aprem en mode hydratation max j'ai les cannes en morceaux demain ce sera  

Ça a courru ce week-end ! On rigole pas ici !

Je suis pas bien, j'ai mal au ventre. Un sentiment d'oppression

et du gras t'en veux ? je dois tourner dans les 28-29%  

 
Mange pas trop, va dehors et respire profondément.
Et aussi allonge toi et ferme les yeux pour te calmer (vu l'heure, va dormir en gros )
 

 
Non ça c'est gentil mais ça ira je te le laisse.  

Pas de retour d'uhna ? j'a ipas réalisé le temps voulu sur le 200 départ trop lent un poil fatigué et un temps de merde  24"05 dommage

Question: est-ce qu'un plan sur 4 semaines pour préparer un 10k c'est jouable, avec 3/4 sorties/semaine? Ca me plairait bien de faire le 10k l'Equipe.
 
Si oui, si quelqu'un a ça en stock, je suis preneur (à savoir que sub45 serait juste le graal pour moi!)
 
Edit: bon j'ai fait quelques recherches, y'en a un paquet des plans sur 4 semaines. J'étudie ça ce soir.

 
Boah je cours plus en me faisant aussi mal comme qu'avant, la tête n'est plus là, j'ai le chrono que je mérite    
 

 
Merci ! Même si pour moi, c'est la tranche haute de ce que je suis susceptible de faire
 
 
 
Oui écoute les bons conseils de R-jac
 

 
Ça reste honnête quand même, non ?
En tout cas, tu sembles revenir bien comme il faut.

 
 
Tu cours régulièrement actuellement ?
Parce que 3/4 séances par semaine, tu vas arriver au 10k tu seras HS

Normalement je cours 3/4 fois par semaine, mais là je n'ai pas fait grand chose en 10 jours (repos tibia). Reprise depuis hier, j'ai fait deux sorties footing, RAS.

Bon je viens de lire les 4 pages du WE. Chapeau !
Séireux les temps de malades qu'on sort ici    
Vraiment du bon boulot les gars    
 
 

 
Oki, ha oui doucement alors. Faut pas que ça revienne    

 
J'avais cherché pour moi et j'étais tombé là-dessus: http://www.rralebanon.org/content/ [...] ng-program
 
Bon, entre temps je me suis blessé et je vais arriver au 10k avec quasi aucune sortie...J'annonce un temps assez moyen  
 
Edit: J'avais pas vu l'edit

Hop hop, 3 petites photos de ce matin, à l'arrivée (sur piste) :
 

 
Et j'ai appris que le warrior de la région a abandonné car il a vu qu'il ne pouvais pas viser le podium ... j'aime pas cet état d'esprit  

j ai crus que ct ti en 1er plan sur la 1er photo

Inscris au 10k de l'équipe ! Sas des 38. Dossard 3207    
23 juin
 
Inscris au 10k de Montereau ! Plus que 90 dossards dispo
27 octobre
 
Bon donc voilà, du coup j'ai revu mon calendrier. Pas de semi cette année. L'année prochaine
Mon but c'est de faire un temps au 10k de Montereau. J'ai un peu de temps pour m'entrainer.
Objectif : Sub-Bikounou  

 
T'as oublié de me quoter et de dire que t'étais super content que j'aie trouvé une boucle de 20-30 km sans pots d'échappements avec un petit ruisseau (on me dit dans mon oreillette que c'est la Seine) et de la foret (on me dit que c'est la foret de Malmaison) avec un point d'eau à mi chemin, et que je vais pouvoir réinventer mes sorties longues parce que 20-30 km par boucle de 3 km c'est pas agréable.
et que c'est supeyr
 

 
Ces jeunes sont de plus en plus présomptueux, le prochain il va vouloir battre turborunner sur son premier marathon

Cookie, avec des chaussette correct et en mangeant pas du hareng périmé la veille, il fait Sub 2h15 direct!

C'est plus un newbie cookie, il court déjà depuis pas mal de temps.

enfin il essaie

 
Merci, mais là 6 sorties par semaine, c'est pas jouable!

 
C'est n'est pourtant que le nombre minimal d'entraînements par semaine pour être HFR compliant  

 
Sans bi-quotidien avec 2x20km de velotaf en guise d'entraînement croisé, point de salut    
 
 
Et Félicitations à tous pour vos perfs du week-end, avec le retour des beaux jours c'est records de Printemps   . Entre les grosses perfs sur 20k et les 10k HFR-compliant le topic envoie du rêve  

Merci pour les encouragements et bravo aux coureurs du weekend. Tout le monde à perfé ça doit être le temps pourri
 
 
 
Même pas un petit semi en automne pour te tester ?

Bin je voulais faire celui de Meaux. Mais y a une semaine entre le 10k de montereau et le semi. Du coup faut faire un choix

Pas moyen de trouver un 10k quelques semaines avant le semi ?

 
Mince KK, va falloir te trouver un 10km très roulant pour passer enfin le sub40 et te libérer!  
 

 
 
 
Ces fourmis que j'ai eu dans les jambes pourraient être donc un excès d'acide lactique...
 
D'ailleurs sur la fin, heureusement que la course ne fait pas 100m de plus, car sur les 300 derniers mètre où j'accélère, j'ai des débuts de crampes sur les 2 mollets

 
À ce qu'il paraît, c'est THE 10k pour faire un temps

Il est en descente ?

 
 
Siiiiiiiiiii!!! Me voila!
Week-end très prenant sportivement : meeting samedi pour mon frère et moi (tous les 2 sur 400!   ) et hier : trail pour ma copine (6K) et mon père (25K) !    
 
En ce qui me concerne, ce fut un meeting fort venteux! Avec vent de face dès les 150 derniers mètres...  
 
3 séries, je me retrouve dans la 2ème série (la première étant la plus rapide) avec mon frère et un autre mec. Je sais qu'ils sont tous les 2 moins rapides, et en plus de ça je me retrouve à l'extérieur, donc personne pour me tirer de bout en bout... Je suis blasé d'avance car je déteste faire la course à l'aveugle!    
Dans le second virage je sens des contractures, d'abord dans le mollet droit, puis dans le mollet gauche. Je flippe un peu, et lève inconsciemment, légèrement le pied... Ou du moins je n'accèlére pas comme je le souhaiterais.
 
Je franchie la ligne en 53"70. Record battu d'un centième.    
Un peu déçu par le chrono, mais au vu des conditions, je m'en contenterai.
 
Du coup je loupe le podium pour 0.19" (et donc 20€). En étant dans la première série, je pense que je les avais...
 
Bref, au moins je confirme mon chrono fait à Namur, c'est déjà ça de pris!
 
 
 
 
Bravo à toi pour ton 100! C'est un joli temps que tu nous as fait là!!!!  

 
Il y a des passages sur tapis roulant  

bien joué , ben moi aussi j'avais le vent mais dans le dos donc je relativise ^^ ! par contre je suis comme toi j'aime pas les courses à l'aveugle j'aime bien doubler ceux à ma droite

Bah sinon vous faites comme Raquil, vous partez à l'économie et vous faites une belle ligne droite finale.
 
(Je suis pas très calé en sprint, peut-être que je dis une connerie )

Bravo à tous pour les perfs du we et les CR
 
De mon coté, petite sortie sans le tél pour suivre, donc aucune idée de la distance temps, mais je dirai un petit 55min pour 10km.
 
Et inscription aux 20km de Paris, done

Les poings fermés, c'est pas bon ça!  

ça va pas être trop difficile
 
Mais fait attention, j'ai encore le temps de baisser mon temps
 
Tu devrais tenter le sub-wintrow plutôt