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Auteur Sujet :

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n°34435788
AF-447
Posté le 26-05-2013 à 10:39:45  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
 
 
 
 
Tres sincerement a mi course meme a 4'00/km j'avais pas l'impression d'en avoir beaucoup sur le pied  [:arkin]  
Mais je sais bien que je vais devoir bosser la régularité pour progresser et pour des distances plus longues

mood
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Posté le 26-05-2013 à 10:39:45  profilanswer
 

n°34435884
vapeur_coc​honne
Stig de Loisir
Posté le 26-05-2013 à 11:03:50  profilanswer
 

:fou: j'ai une douleur (tendinite ?) au tendon d’Achille :dou:


---------------
marilou repose sous la neige
n°34435893
mystiko
Posté le 26-05-2013 à 11:05:46  profilanswer
 

Félicitation, il commence à y avoir des sacrés temps ici  :pt1cable:

 

Ils annoncent des rafales de vents toute la semaine à Berlin ... J'espère que ça va se calmer d'ici dimanche :/

n°34436036
wazany
Posté le 26-05-2013 à 11:34:01  profilanswer
 

bon je suis prêt pour ma compète il fait un temps de merde mais il y a des sous à gagner :D


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°34436049
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 26-05-2013 à 11:35:58  profilanswer
 

Putain, le chrono Sebwap sur la PSG.  :ouch:  :ouch:

n°34436055
wazany
Posté le 26-05-2013 à 11:36:42  profilanswer
 

link ^^


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L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°34436056
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 26-05-2013 à 11:36:50  profilanswer
 

De retour des 20km du Paris Saint-Germain.
J'ai 1h27'14" au chrono, autant dire que je suis très content car je sub-1h30 !
Ca me fait une vitesse moyenne de 4'21" au km, soit 3" de mieux que lors de mon semi parfaitement plat en octobre dernier.
Plus rapide alors qu'il y avait 2 belles montées et une bonne descente.
Ca veut dire que l'entrainement que je fais depuis le début de l'année pour l'éco trail puis pour cette course a bien payé !
 
Et surtout je n'ai pas eu de coup de mou comme j'avais eu au 18ème du semi ou vers le 25ème de l'écotrail, donc la aussi c'est positif.
 
En continuant à me préparer sérieusement comme ça, je devrais pouvoir péter mes records sur 10km et semi, avec pourquoi pas un sub 1h30 au semi :)
 
Sur la bosse au milieu du parcours je ralentis à 5'08" au km, et sur la montée finale je ne ralentis même pas en fait, je reste à 4'35" !
 
Sur le Paris Versailles j'avais fait la montée de Meudon à 5'34".
 
Bref, entrainez-vous les gars, ça paye !

n°34436071
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 26-05-2013 à 11:39:06  profilanswer
 

Bravo les coureurs du jour !


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°34436078
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 26-05-2013 à 11:40:09  profilanswer
 

Ah ben 1h27'12" au chrono officiel, c'est tout bon :)
 
Sinon j'ai adoré la course; très bonne orga, ravitaillements nickels (à part les gobelets mais bon, c'est plus écolo donc je suis pour).
 
Parcours sympa aussi, pas d'embouteillage pour ce qui me concerne.
 
Le link: http://connect.garmin.com/activity/318104918

n°34436079
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 26-05-2013 à 11:40:29  profilanswer
 

Parinou a écrit :

Putain, le chrono Sebwap sur la PSG.  :ouch:  :ouch:


 
Tu fais combien ?

mood
Publicité
Posté le 26-05-2013 à 11:40:29  profilanswer
 

n°34436095
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 26-05-2013 à 11:45:22  profilanswer
 

Sebwap a écrit :


 
Tu fais combien ?


 
1h32'57", donc très content aussi, puisque je visais le sub 1h35. 417eme/3381
Je fais 9' de moins que l'année dernière.  
Pas de coup de mou non plus, j'ai pas mal doublé dans la montée finale.
 
Comme toi, 4'37" de moyenne au kilo, allure de mon semi record il y a 2 mois.  :D  
Donc avec les côtes du jour, je pense que je peux largement faire sub 1h35 au semi, voir même 1h33-34. Ce sera l'objectif à Lyon, en octobre.
 
C'est une belle course, en effet, avec un parcours très sympa. :jap:
 
Le lien de ma course : http://app.strava.com/activities/56321700

Message cité 3 fois
Message édité par Parinou le 26-05-2013 à 11:49:41
n°34436124
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 26-05-2013 à 11:50:57  profilanswer
 

Pour info, Strava identifie, avec le dénivelé, le GAP avec un parcours plat.
Pour lui, 4'37" sur cette course = 4'26" sur le plat.

n°34436203
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 26-05-2013 à 12:03:20  profilanswer
 

J'aime; ça me ferait un sub 1h30 ça

n°34436240
bikounou
Posté le 26-05-2013 à 12:09:20  profilanswer
 

AF-447 a écrit :

 :hello: Petit CR pour moi,hier a 19h c'étais ma 3ème course depuis mon début de la CAP en début d'année.
Apres 2 course nature j'avais choisi un 10km mesuré et relativement plat pour me situer en terme de chrono
Ma journée a commencé tres tot pour aller bosser vers 4h du mat  :o ,je bosse en rayon épicerie dans un leclerc
Donc 19h je suis sur la ligne de départ bien échauffé avec presque 400 participants,le départ est donné sur une belle piste d'athlé
Je pars vite meme un peu trop donc je dois ralentir un peu a mi course,le final se passe bien avec un gros sprint pour l'arrivée sur la piste  [:wittdo] si bien que j'en oublie d'éteindre ma montre pendant quelque instant.
 
Au final chrono officiel 37.57 pour un 10km mesuré et un 21ème place,tres satisfait  [:kaio]  
 
http://app.strava.com/activities/56231097


 :love:   la classe!!
ça marche bien la grande distribution pour les coureurs!
carrefour contre leclerc sur le forum hfr!  [:lehman brothers:4]

n°34436255
bikounou
Posté le 26-05-2013 à 12:12:20  profilanswer
 

AF-447 a écrit :


 
 
 
Tres sincerement a mi course meme a 4'00/km j'avais pas l'impression d'en avoir beaucoup sur le pied  [:arkin]  
Mais je sais bien que je vais devoir bosser la régularité pour progresser et pour des distances plus longues


Tu peux te caler direct à 3'45/km la prochaine fois déjà, ça doit passer largement!

n°34436272
_kev_
Posté le 26-05-2013 à 12:15:55  profilanswer
 

Sebwap a écrit :

De retour des 20km du Paris Saint-Germain.
J'ai 1h27'14" au chrono, autant dire que je suis très content car je sub-1h30 !


 
Super perf :jap:
 

Parinou a écrit :


 
1h32'57", donc très content aussi, puisque je visais le sub 1h35. 417eme/3381
Je fais 9' de moins que l'année dernière.  
Pas de coup de mou non plus, j'ai pas mal doublé dans la montée finale.
 
Comme toi, 4'37" de moyenne au kilo, allure de mon semi record il y a 2 mois.  :D  
Donc avec les côtes du jour, je pense que je peux largement faire sub 1h35 au semi, voir même 1h33-34. Ce sera l'objectif à Lyon, en octobre.
 
C'est une belle course, en effet, avec un parcours très sympa. :jap:
 
Le lien de ma course : http://app.strava.com/activities/56321700


 
 
Pas mal du tout tout ça !! A mon avis oui t'as largement le sub 1h35 au semi !

n°34436324
sn@ke51
Posté le 26-05-2013 à 12:24:15  profilanswer
 

Féloches à Sebwap et Parinou!
 
Moi fail! [:haha fail]
 
http://connect.garmin.com/activity/318113059
 
1h40'16" à ma montre pour 20.130km... :pfff:  
 
Pourtant bien parti, voir un peu trop vite, je régule au 3e kilo pour garder de l'énergie pour la montée. A ce moment, aucune douleur de ma périostite ne se fait sentir (grâce aux manchons? A l'euphorie du départ?) [:zcoold]
 
Arrivé à la côte du mont Valérien, putain que c'est dur, c'est que ça grimpe! Déjà j'en bave pas mal, les 3 dernières semaines un peu light en entrainement (cause périostite) ne m'ont fait courir que sur du plat. Je n'ai plus de footing en côte dans les jambes et je vais le payer cash! [:clooney41]
 
Je monte donc cette côte à une allure très moyenne de 5'55 (la montée du parc Montsouris, à côté c'est du pipi de chat). Et là en haut de la côte : douleur tibia + mollet (comme une pointe) aux deux jambes! [:manneke2]
 
On n'est qu'au 5e kilo, il en reste 15! [:fogarino:4]
 
Je continue tant bien que mal en essayant de relancer (4'50 km6, 4'43 km7), mais rien à faire la douleur ne passe pas!
 
J'en viens à modifier inconsciemment ma foulée et je ne pensais pas que ça pouvais être pire, mais si : j'ai maintenant des fourmis dans les deux mollets + pointes au 7e kilo [:golden blessure]
 
J'envisage même l'abandon tellement la douleur est présente!
 
Je m'engage quand même dans la descente pour voir si la douleur peut passer... Je grappille un peu sur le chrono (4'38 au km8) mais toujours autant de douleur, la descente a bien tapé dans les cuisses aussi.
 
A ce moment le sub 1h35 est toujours à ma portée mais il ne me faudra pas longtemps pour comprendre que je ne tiendrai pas l'allure visée! Trop de douleur, mes temps au kilo s'allongent (je ne descends plus sous les 4'51/km).
 
Chaque foulée est un calvaire, je pense de plus en plus à l'abandon. J'hésite vraiment au 10e mais je me dis que je suis dans un trou paumé et que je ne saurais même pas comment rentrer!
 
Du coup je continue tant bien que mal, je m'accroche à l'allure de 5' au kilo, mes mollets sont toujours aussi douloureux et encore engourdis... Je regarde de plus en plus ma montre, ça n'avance pas (aussi bien en allure qu'en distance).
 
A partir du 14e kilo, je n'ai plus les fourmis dans les mollets mais toujours ces pointes qui me font grimacer à chaque pas (c'est comme si on m'enfonçait un couteau dans le mollet à chaque impact).
 
Et là je débranche le cerveau car je suis à un poil de cul de lutin d'abandonner! [:guilletit:4]
 
La dernière montée du Pecq finira d'achever mes mollets (je la grimpe honorablement en 5'30 malgré les douleurs). Je m'autorise même une dernière augmentation d'allure pour le finish (4'13/km) mais mes mollets finissent à l'agonie!
 
C'est bien simple, je ne pouvais quasiment plus marcher, j'ai mis 30min à rejoindre le RER. Une mamie en déambulateur se serait déplacée plus vite que moi. [:noradii]
 
Seule satisfaction, le mental qui n'a pas flanché...
 
Ca fait chier quand même mais je me dis qu'il y en aura surement d'autres des comme ça! :D  
 
Sur ce petit CR, je m'en vais essayer de décontracter ces fichus qui me font encore souffrir même assis!
 
Bon dimanche à tous!

n°34436372
clown69
Posté le 26-05-2013 à 12:33:05  profilanswer
 

Sebwap a écrit :

Ah ben 1h27'12" au chrono officiel, c'est tout bon :)
 
Sinon j'ai adoré la course; très bonne orga, ravitaillements nickels (à part les gobelets mais bon, c'est plus écolo donc je suis pour).
 
Parcours sympa aussi, pas d'embouteillage pour ce qui me concerne.
 
Le link: http://connect.garmin.com/activity/318104918


Brabo, sebwap. Ca, c'est du chrono. Tes prochaines perfs au semi risquent d'être vraiment intéressantes. Le sub1h30 est envisageable.

Parinou a écrit :


 
1h32'57", donc très content aussi, puisque je visais le sub 1h35. 417eme/3381
Je fais 9' de moins que l'année dernière.  
Pas de coup de mou non plus, j'ai pas mal doublé dans la montée finale.
 
Comme toi, 4'37" de moyenne au kilo, allure de mon semi record il y a 2 mois.  :D  
Donc avec les côtes du jour, je pense que je peux largement faire sub 1h35 au semi, voir même 1h33-34. Ce sera l'objectif à Lyon, en octobre.
 
C'est une belle course, en effet, avec un parcours très sympa. :jap:
 
Le lien de ma course : http://app.strava.com/activities/56321700


Tu finis par faire des perfs légèrement supérieures aux miennes alors qu'on a des temps assez comparables depuis le début.
Clairement l'entrainement aux trails bénéficient aux courses sur route. Malheureusement pour moi, je n'ai pas pas trop le temps pour m'entrainer et moi qui voulait tenter un trail cette année, ça s'annonce compliqué.
J'ai fait une sortie fartlek appelons la ce matin d'1h15 pour 14,7 km. Excellentes sensations. Finalement une petite coupure de quelques jours ne fait pas de mal
http://app.strava.com/activities/56325655
 
Je vais commander mes Green Silence cet après-midi. A 34 euros, ce sera idiot de rater ça.

n°34436390
R-jac
Posté le 26-05-2013 à 12:35:54  profilanswer
 

AF-447 a écrit :

 :hello: Petit CR pour moi,hier a 19h c'étais ma 3ème course depuis mon début de la CAP en début d'année.
Apres 2 course nature j'avais choisi un 10km mesuré et relativement plat pour me situer en terme de chrono
Ma journée a commencé tres tot pour aller bosser vers 4h du mat  :o ,je bosse en rayon épicerie dans un leclerc
Donc 19h je suis sur la ligne de départ bien échauffé avec presque 400 participants,le départ est donné sur une belle piste d'athlé
Je pars vite meme un peu trop donc je dois ralentir un peu a mi course,le final se passe bien avec un gros sprint pour l'arrivée sur la piste  [:wittdo] si bien que j'en oublie d'éteindre ma montre pendant quelque instant.
 
Au final chrono officiel 37.57 pour un 10km mesuré et un 21ème place,tres satisfait  [:kaio]  
 
http://app.strava.com/activities/56231097


 
Joli  [:implosion du tibia] Surtout pour un début!
Personnellement je ne trouve pas que c'est forcément mauvais de ne pas être super régulier, ça peut constituer une stratégie. Après de 3'27 à 4'09 la différence est quand même un peu trop grande sur du plat. :jap:
Moi je pars assez fort les premiers centaines de mètres pour bien me placer, puis je ralentis et je fais une course d'attente jusqu'au 7/8e km où je pousse fort jusque la fin.  :) Si je pousse dès le début je craque vers le milieu de la course donc je suis adepte du negative split, il faut se connaître ça vient avec l'expérience. :)
 

Sebwap a écrit :

De retour des 20km du Paris Saint-Germain.
J'ai 1h27'14" au chrono, autant dire que je suis très content car je sub-1h30 !
Ca me fait une vitesse moyenne de 4'21" au km, soit 3" de mieux que lors de mon semi parfaitement plat en octobre dernier.
Plus rapide alors qu'il y avait 2 belles montées et une bonne descente.
Ca veut dire que l'entrainement que je fais depuis le début de l'année pour l'éco trail puis pour cette course a bien payé !
 
Et surtout je n'ai pas eu de coup de mou comme j'avais eu au 18ème du semi ou vers le 25ème de l'écotrail, donc la aussi c'est positif.
 
En continuant à me préparer sérieusement comme ça, je devrais pouvoir péter mes records sur 10km et semi, avec pourquoi pas un sub 1h30 au semi :)
 
Sur la bosse au milieu du parcours je ralentis à 5'08" au km, et sur la montée finale je ne ralentis même pas en fait, je reste à 4'35" !
 
Sur le Paris Versailles j'avais fait la montée de Meudon à 5'34".

Bref, entrainez-vous les gars, ça paye !


 
Bravo! :) C'est chouette sub1h30!
Je vais faire ça alors!  :pt1cable: Début des entrainements fin juin. :jap:

n°34436447
antiseptiq​ueIncolore
zzzzzzzzzdjhgdfcjdsc zedufkgkz
Posté le 26-05-2013 à 12:46:24  profilanswer
 

Bon dimanche!
Au bout de 6 mois dans le coin, je viens de trouver un trajet pour faire mes sorties longues sans faire 10 fois la même boucle, ce qui commençait à me souler. J'ai trouvé une petite fontaine au bout de 1h30, c'est cool.
 
Du coup je me suis paumé, sortie longue de 2h20 , 25km[:hodjeur]  

n°34436460
R-jac
Posté le 26-05-2013 à 12:48:45  profilanswer
 

didier1809 a écrit :


 
Bonne M*** pour le top 10 ! :)


 
Ça ne sera pas pour cette fois. :)
 
Le CR sera court, il ne s'est rien passé de spécial pour une fois! Course assez parfaite pour moi je pense, assez régulière et pas de coup de mou même si je n'ai pas su bien accéléré sur la fin comme je l'aurais souhaité. :)
 
Une connaissance qui m'a collé les deux premiers kilomètres (je ne l'avais pas vu je l'ai lâché après apparemment :o ) m'a dit que j'avais fait le premier kilomètre en 3'38, encore plus rapide que la semaine dernière alors que ça descendait beaucoup moins!  :pt1cable: (je n'ai pas pris de montre) Enfin c'est chouette ça m'a permis d'être bien placé et je n'ai pas eu de problème comme la semaine passée où c'était clairement trop vite (plus vallonné). :)
 
Au final je boucle les 5,8km en 23'15  :jap:  
 
Content de mon chrono, par contre niveau classement c'est pas ça! Je pensais qu'il y aurait sensiblement moins de concurrence que d'habitude avec les 20 km de Bruxelles en même temps, bah au final il y avait beaucoup plus de monde que d'habitude et tous les meilleurs étaient là!  :pt1cable: Je termine donc 23e, l'année dernière avec le même temps j'aurais été 17e alors que ça n'était pas le même jour que les 20km  :heink: Il n'y a sans doute pas assez de difficultés sur le parcours pour que je fasse une bonne position aussi, ça sera pour la prochaine fois. :)

n°34436487
sonia
Contre-pied.
Posté le 26-05-2013 à 12:53:13  profilanswer
 

Bravo à tous pour vos performances de ce matin et merci pour les récits de course, c'est sympa à lire :)
Je viens d'apprendre les résultats de deux personnes de mon entourage. Un qui avait cessé la compétition depuis un an, et qui finit en 31 min son 10 km et l'autre qui s'entraîne de manière punk no future (je bois, je fume, je dors 4 heures/nuit) et qui torche son semi - le 2eme qu'il court de sa vie - en 1H22.  [:mlc]
Bon, bon, bon... [:tim_coucou]

Message cité 2 fois
Message édité par sonia le 26-05-2013 à 12:54:53
n°34436581
R-jac
Posté le 26-05-2013 à 13:10:41  profilanswer
 

sonia a écrit :

Bravo à tous pour vos performances de ce matin et merci pour les récits de course, c'est sympa à lire :)
Je viens d'apprendre les résultats de deux personnes de mon entourage. Un qui avait cessé la compétition depuis un an, et qui finit en 31 min son 10 km et l'autre qui s'entraîne de manière punk no future (je bois, je fume, je dors 4 heures/nuit) et qui torche son semi - le 2eme qu'il court de sa vie - en 1H22. [:mlc]
Bon, bon, bon... [:tim_coucou]

 

Mmmh d'okay  [:tripotanus:3]

 

Motivant pour s'entrainer et avoir une bonne hygiène de vie tout ça :o

 

Pour claquer le chrono, ne courez plus pendant un an et faites des guindailles  [:dark_k]

n°34436652
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 26-05-2013 à 13:19:49  profilanswer
 

clown69 a écrit :


Tu finis par faire des perfs légèrement supérieures aux miennes alors qu'on a des temps assez comparables depuis le début.
Clairement l'entrainement aux trails bénéficient aux courses sur route. Malheureusement pour moi, je n'ai pas pas trop le temps pour m'entrainer et moi qui voulait tenter un trail cette année, ça s'annonce compliqué.
J'ai fait une sortie fartlek appelons la ce matin d'1h15 pour 14,7 km. Excellentes sensations. Finalement une petite coupure de quelques jours ne fait pas de mal
http://app.strava.com/activities/56325655
 
Je vais commander mes Green Silence cet après-midi. A 34 euros, ce sera idiot de rater ça.


 
Clairement l'entrainement trail fait beaucoup de bien, sur le foncier et sur les côtes (je me baladais, certes à mon allure, à comparer aux autres)
Je ne fais quasi plus de séances VMA courte (3 ou 4 en 2013 seulement), du seuil souvent, de la vma en côte (1' / 2' parfois) 1 fois par semaine, et des sorties longues qui font la majorité du temps 2h au moins.
 
FCM PSG 2012 = 88% 1h41'30"
FCM PSG 2013 = 83% 1h32'57"
Vive les sorties longues !  :p  
 
Tu les prends où les green silence à ce prix ?  :whistle:

n°34436793
Bushido3
Posté le 26-05-2013 à 13:42:21  profilanswer
 

Bonjour,
 
Petite présentation, 37 ans, 1m83 pour 72 kg, sportif jusqu'à mes 25 ans (Karaté) puis progressivement plus rien du tout, du tout, du tout... Envie de me remettre à bouger un peu.
J'ai commencé par faire des emplettes, nouvelles pompes, fringues adaptés et à force de vous lire un garmin forunner 210 pour essayer de progresser intelligemment.
Ça fait un mois que je cours mais une seule fois par semaine (j'ai du mal à me dégager plus de temps).
 
Ce matin première sortie avec le garmin j'ai donc couru mon tour habituel, sans regarder la montre, juste pour voir à quoi ça correspondait en terme de distance d'allure ect..
 
http://connect.garmin.com/activity/318054496
 
Bon le cardio a déconné visiblement ou alors je suis un Golgoth qui s'ignore..
 
Prochaine étape faire un test VMA, j'ai repéré une piste pas très loin je vais faire l'exercice de courir au max pendant 6 minutes pour voir ou je me situe (j’appréhende un peu car j'ai peur de partir trop vite ou pas assez n'ayant aucun repère)
 

n°34436847
ashitaka
Posté le 26-05-2013 à 13:50:06  profilanswer
 

Parinou a écrit :


 
Clairement l'entrainement trail fait beaucoup de bien, sur le foncier et sur les côtes (je me baladais, certes à mon allure, à comparer aux autres)
Je ne fais quasi plus de séances VMA courte (3 ou 4 en 2013 seulement), du seuil souvent, de la vma en côte (1' / 2' parfois) 1 fois par semaine, et des sorties longues qui font la majorité du temps 2h au moins.
 
FCM PSG 2012 = 88% 1h41'30"
FCM PSG 2013 = 83% 1h32'57"
Vive les sorties longues !  :p  
 
Tu les prends où les green silence à ce prix ?  :whistle:


 
Belle perf. Le foncier c'est la base et on doit sans doute vouloir mettre trop vite des entraînements spécifiques alors que l'on a pas forcément la "caisse".  
 
Sur ta course il n'y a pas eu un problème avec le cardio, tu passes la montée du Pecq à 110bpm  :heink:    

n°34436875
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 26-05-2013 à 13:54:05  profilanswer
 

Effectivement, il y a dû y avoir un bug !  :D  
1ere fois que ca m'arrive. Ca a joué sur la moyenne, alors. Je dois être aux alentours des 86/88% aussi.

n°34436975
Angelus
Posté le 26-05-2013 à 14:05:11  profilanswer
 

bushido3 tu as bien mouillé les capteurs de ta ceinture?


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°34437031
jpegfr
Posté le 26-05-2013 à 14:11:28  profilanswer
 

AF-447 a écrit :

 :hello: Petit CR pour moi,hier a 19h c'étais ma 3ème course depuis mon début de la CAP en début d'année.
Apres 2 course nature j'avais choisi un 10km mesuré et relativement plat pour me situer en terme de chrono
Ma journée a commencé tres tot pour aller bosser vers 4h du mat  :o ,je bosse en rayon épicerie dans un leclerc
Donc 19h je suis sur la ligne de départ bien échauffé avec presque 400 participants,le départ est donné sur une belle piste d'athlé
Je pars vite meme un peu trop donc je dois ralentir un peu a mi course,le final se passe bien avec un gros sprint pour l'arrivée sur la piste  [:wittdo] si bien que j'en oublie d'éteindre ma montre pendant quelque instant.
 
Au final chrono officiel 37.57 pour un 10km mesuré et un 21ème place,tres satisfait  [:kaio]  
 
http://app.strava.com/activities/56231097


 
putain ce temps sub 38 pour un premier 10 km officiel :love: mais aussi  :pt1cable:


---------------
100% des gagnants ont joué
n°34437094
Tyler
Posté le 26-05-2013 à 14:18:13  profilanswer
 

Bien joué pour vos perfs les gars c'est beau!

n°34437140
Profil sup​primé
Posté le 26-05-2013 à 14:23:44  answer
 

jpegfr a écrit :


 
putain ce temps sub 38 pour un premier 10 km officiel :love: mais aussi  :pt1cable:


 
9.9 km  [:moundir] , mais le sub38 c'est sans aucun doute pour la prochaine fois, une vingtaine de secondes à gagner simplement... [:clooney7]

n°34437148
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 26-05-2013 à 14:24:28  profilanswer
 

Et toi tu as fait quoi Tyler finalement ?

n°34437157
jpegfr
Posté le 26-05-2013 à 14:25:24  profilanswer
 

Belles perfs Parinou et Sebwap de beaux chronos.
Bon ce matin de mon côté ca devait être une sortie mi longue 1 semaine avant mon semi mais au final ca fait une sortie de 18 kms, on était en groupe donc bien sympa mais à un moment on s'est paumé et au lieu de revenir sur nos pas, on a essayé de retrouver un embranchement plus loin...... c'était pas la bonne idée :)


---------------
100% des gagnants ont joué
n°34437517
hiihuu
Shipping beats perfection
Posté le 26-05-2013 à 14:58:22  profilanswer
 

Salut :o
 
PSG pour moi ce matin également, première participation.
 
J'apprends sur la ligne de départ avec Parinou que le parcours est composé de deux côtes (bon j'avais lu le profil à la va vite :o) du calibre de la Paris / Versailles  [:kurt haribo]  [:lapattefolle]  
 
Je m'étais donné un objectif de faire mieux qu'1H50. J'ai fait pas mal de fractionnés recemment, principalement du 30/30 le mardi et du fractionné long le jeudi. Le we, quelques sorties n'excédant jamais 15km.
 
Dès le départ je décide de suivre le meneur d'allure 1h50, qui est placé à l'avant du sas. Je mets environ 3km à le rattrapper, pour arriver à le doubler au début de la première côte.
 
Bizarrement le mont valérien passe bien, car il est au 3ème km.. Le reste du parcours est très joli par contre les deux derniers km en montée font très mal aux jambes  [:delarue5]  
 
Je termine en 1h49 et voici le lien strava: http://app.strava.com/activities/56352728

Encore une course courrue à l'ancienne, à balle de mes capacités du début à la fin, sans aucune gestion de la course et avec un entraînement régulier certes mais pas optimisé  :o Le 30/30 fait quand même beaucoup de bien.
 
En tout cas cela m'a bien confirmé que mes distances préférées se trouvent entre 15 et 30km max.
 
Je vais passer au tri désormais, donc ça va varier un peu (beaucoup) mes entraînements, qui je l'espère seront plus diversifiés et motivants  :o  
 
Prochaine course: le semi de boulogne billancourt et le tri DO de gerardmer (mais sur liste d'attente pour l'instant)
 
Sinon, gg à tous pour vos perfs du we  [:napoleon dynabyte]

n°34437780
Bushido3
Posté le 26-05-2013 à 15:18:42  profilanswer
 

Angelus a écrit :

bushido3 tu as bien mouillé les capteurs de ta ceinture?


 
Oui je l'ai passé sous l'eau et placé juste sous les pec.
 
De retour à la maison j'ai mis de la vaseline car j'avais lu que ça fonctionnait bien, mais pareil signal incohérent, finalement je les ai léché goulument et j'ai l'impression que c'est encore le plus efficace.

n°34437821
wazany
Posté le 26-05-2013 à 15:22:03  profilanswer
 

Bon série du 100m le premier fait 10"95 moi 2eme en 12"11 grosse déception enfin je suis en finale j'espère faire mieux, :p


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n°34438365
Profil sup​primé
Posté le 26-05-2013 à 16:04:57  answer
 

Bushido3 a écrit :


 
Oui je l'ai passé sous l'eau et placé juste sous les pec.
 
De retour à la maison j'ai mis de la vaseline car j'avais lu que ça fonctionnait bien, mais pareil signal incohérent, finalement je les ai léché goulument et j'ai l'impression que c'est encore le plus efficace.


hmmmmmm goulument  [:sir_knumskull]

n°34438654
LePhasme
Les Belges domineront le monde
Posté le 26-05-2013 à 16:27:43  profilanswer
 

Fini les 20km de Bruxelles !
J’espérais à peine les faire en moins de 1h40, j'ai mis 1h39m58s :D
La côte dans l'avenue de Tervuren m'a pas semblée si terrible finalement mais je suis fait un peur sur le dernier km avec des crampes qui devenaient très menaçantes.
Finalement j'ai pas trouvé que c'était trop encombré mais j'ai eu la chance de partir dans le 2eme box.
Par contre le bout d'un de mes orteils est devenu tout bleu, on dirait un genre d'ampoule remplie de sang, j'ai rien heurté donc c'est un peu bizarre.

Message cité 2 fois
Message édité par LePhasme le 26-05-2013 à 16:28:33

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n°34438670
cazeloof
Luc vous êtes là?
Posté le 26-05-2013 à 16:28:59  profilanswer
 

Bon allez je complète la série avec un bref CR des 20km de Bxl.
 
Arrivé à la bourre en métro je cours vers mon box, c'est plus loin que prévu faut dire avec 37000 inscrits :o Je me dis que ça me fait un bon échauffement et j'arrive 2 min avant l'heure de départ  [:panzani gino] il fait froid, je déteste ça mais au moins il ne pleut pas.
 
Départ, je pars pour un objectif de sub 1h30.. donc 4'25 à 4'30 au km. Je suis pas très bien j'ai mangé un peu trop tard au matin et je le regrette. Cependant au km 3 je suis en avance de 10 sec, ça va.
 
Km 10 je suis bien, beaucoup mieux et je me rends compte que je tourne en 4' depuis pas mal de temps, du coup je me prends un pti gel et je décide de maintenir l'allure, aucune raison de baisser.
 
Km 15 les jambes un peu lourdes je passe le panneau indicateur à 1h03.. ça me motive à serrer les dents. Un peu plus loin attaque d'une grosse côte de 2km (avenue de Tervuren pour ceux qui connaissent) je souffre, je baisse un peu de rythme mais y a la foule et ça donne envie de ne pas lâcher, surtout que tout le monde souffre à cet endroit.
 
Les 2 derniers km sont à plat, je donne ce qui me reste, aucune idée de mon allure à ce moment là mais je suis incapable d'accélérer.
Finalement je passe la ligne d'arrivée en 1h22, comme un bienheureux.

n°34438683
Profil sup​primé
Posté le 26-05-2013 à 16:29:56  answer
 

wazany a écrit :

Bon série du 100m le premier fait 10"95 moi 2eme en 12"11 grosse déception enfin je suis en finale j'espère faire mieux, :p


Fais attention à la pneumonie si le premier est dans le couloir d'à côté  :o


Message édité par Profil supprimé le 26-05-2013 à 16:30:28
n°34438739
wazany
Posté le 26-05-2013 à 16:35:41  profilanswer
 

Ben en finale 10"50 et moi 11"77 :p


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Posté le   profilanswer
 

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