Reprise du message précédent :
Ben en finale 10"50 et moi 11"77

Sur sportschoes.com. Mais il n'y a pas toutes les tailles pour celles là car c'est vraiment la fin.
Les tiennes sont à la retraite ?  
 
Qu'est ce que tu fais comme sortie seuil, par exemple ? Pour la vma en cote, par chez toi, c'est plus facile mais tu fais combien de répétitions ?

tu cours bien mon salaud  ( note pour plus tard ne pas lui voler son portable en courant , le faire a mobylette )
 
je viens de faire un test de masse graisseuse , j ai moins de 7% dans le corps hmmmmmm  si je me refere  a leur tableau je suis un somalien ....

Bravo à tous les 20kistes! Quand je vois vos temps, je me dis qu'il y a du boulot pour moi...

 
Mes Green Silence ont presque 550 km, et commencent à être un peu usées.
En UK 8, j'ai un modèle à 40€.    
 
Seuil : de 4x5' ou 6' R=2' à 3x8' ou 4x même à 4'20" (allure entre 10K et semi)
 
En côte, je fais du 10x1', 2x6 ou 8 (1') recup sur la descente.
Je le fais sur le Mont Valérien, où passe la PSG.    

Salut les coureurs    
 
Ça bouge bien ici à ce que je vois    
Sportif régulier, je cours surtout de juin à octobre pour préparer la saison de foot. J'ai fait mon premier trail (roulant) ce matin, avec pour unique objectif de le terminer en étant régulier. J'étais à environ 5min/km sur tout le parcours, et j'ai voulu accélérer un peu sur le dernier kilomètre. Malheureusement le parcours censé faire 8km en faisait 8,5km, du coup j'pense que j'ai bien craqué sur les 500 derniers mètres. Au final 127ème/428 pour un temps de 43' 25'', ça me va bien !
 
Si je suis ici c'est à cause d'ampoules qui se sont formées sous la plante, côté intérieur des deux pieds (et cela malgré le port d'une seconde paire de chaussette fine pour limiter les frottements). Idem lors de mes dernières sorties, mais comme elles étaient plus courtes je m'étais dit que ça passerait probablement avec le temps (mes chaussures n'ont que quelques kilomètres au compteur). Pour la petite histoire, je suis hyper pronateur à la course et hyper supinateur à la marche ( ) et j'ai donc deux paires de semelles orthopédiques. J'ai acheté ces chaussures universelles, des Asics, dans un magasin de sport spécialisé de Bordeaux (vendeuse très professionnelle et reconnue dans le coin). On m'a logiquement conseillé de prendre des chaussures plus grandes que ma taille habituelle, sauf que là à priori c'est trop... J'ai vraiment de la marge au bout du pied, et même si je suis confortablement installé dans les chaussures je pense que mon pied bouge trop, d'où les ampoules.
 
J'imagine qu'à part changer de chaussures il n'existe pas de solution miracle, non ? Comment ne pas se tromper dans le choix de ces chaussures ?
Merci pour vos conseils  

 
quand tu essaye tes shoes assis tu pousse ton pied au maximum en avant et normalement au talon  tu doit pouvoir passer ton index pas plus et pas forcer pour le rentrer .
apres les ampoules peuvent venir d un tas de truc  ( peut etre une tite faiblesse a la voute plantaire ?

Ça c'est ce que je fais pour les chaussures normales, à priori la vendeuse m'a dit qu'il fallait plus grand... J'ai effectivement une faiblesse à la voûte plantaire (hyper pronateur), mais j'ai les semelles orthopédiques et de plus aucun problèmes avec d'autres chaussures ou des crampons.

il faut pas plus grand car tu viens de le remarquer pars toi meme ton pieds bouge trop et avec ta faiblesses a la voute plantaire ( comme moi ) ta semelle doit bouger dedans aussi ( a mon avis hein )  alors essaye de metttre ta semelle pars dessus les semelles des baskettes voir si sa corrige pas l effet de mouvement

 
Félicitation à vous deux!    
C'est cool de partir dans le 2ème box. L'année passée on m'a fait partir du dernier alors que je visais sub1h40, résultat je me suis complètement épuisé sur les 10 premiers km à faire non stop accélaration-freinage pour slalomer dans le trafic.  

La semelle ne bouge pas, il y a un scratch adhésif en dessous avec son opposé dans la chaussure. C'est sans doute plus mon pied qui doit bouger ; j'vais changer de paire, tant pis. Merci en tout cas !

Je le note Mais pour les cotes, j'ai pas de cotes assez longues près de chez moi pour faire ce nombre de répétitions.
Je pense aussi que je vais faire plus de sorties seuil qu'avant. J'aime ça et c'est parfois plus bénéfique qu'une séance de VMA courte.

ok. mais tente le coup des double semelles on sait jms tu économisera peut etre une centaines d euros

Ok merci du conseil ! J'les ai heureusement gardées

   Féloches, tu fais 2 donc?  

Bravo pour les performances du week end!!
 
Y'a vraiment du sacré niveau!!
 

oui trop meme . je vais plus jms courir en course avant de faire un 40 au 10km ... ( bon bin adieux la course )

Jamais fait un sub40 non plus =)

 
Mais non voyons, ce qui est top ici c'est que tout le monde progresse!
Au fil, des mois, années, au fil des conseils, des lectures de post, tout le monde éclate ses records et progresse!!

Bonne nouvelle : J'ai réussi à bouger mon cul pour allé courir 8km en 40min
 
Mauvaise nouvelle : Je ne tiendrai jamais 21km à ce rythme
Mauvaise nouvelle bis : ma montre ne démarre plus (Garmin 305 si vous avez des tips)

ça devrait venir rapidement s'y tu t'y mets  

 
Lors de mes séances d'entrainements 3x15' AS21 je suis bien à bloc quand je fais suis sur un rythme < 4'10" ! Donc il y a encore du boulot !
 
Ce qui est sûr c'est que j'ai les jambes pour mettre une petite claque à mon PR 10km et Semi, mais de la à passer sub40, il va falloir courir

j ai de la marge alors.  faut que je gagne 6m33 en 10km ( m en fout je connais un gars, qui connait un gars, qui vend de l EPO )
 
edit: bon  y as un vent a décorner des vaches pakistanaises mais je vais tenter une tite sortie EF là

Après moultes essais j'ai réussi à la faire redémarrer

panne d essence  

 
http://www.orsal.fr/Reinitialiser-un-Garmin-Forerunner
Pas testé, j'ai eu peur que tout explose  

Ma Garmin ne démarrait plus également et Karlbox m'avait conseillé d'appuyer en même temps sur deux boutons pour faire un reset. Et cela avait marché.

 
Chargé toute la nuit
 
   
 
C'est le signe que je dois prendre la 910XT
Surtout avec mes envies de tri    

tu n'arrive pas à faire 40min au 10k et tu as 7% de masse grasse seulement? Lache ton PC et vas t'entrainer avant de devenir un      

bon ma garni 210 a complètement buggé
Je venais de là brancher pour transferer mes activités et là panne sèche... la garmin s'éteint et ne répond plus du tout impossible de la réallumer/réinitialiser...
va falloir que j'aille au SAV décathlon pffff
 
Vous avez déjà eu ce genre de soucis ?

Vraiment feloch pour le gros niveau de ce week-end !

Ça motive tout le monde (J-7 pour moi   )

 Bon petit CR pour cette première course en relai    
 
Donc je ré-explique le truc, 78km à faire. On devrait être 7, on est 6   . La dernière étape se fait tous ensemble, donc on se fixe à l'allure du plus lent.
Je pars pour la 5ème étape.
 
Ce matin réveil à 8h30, départ à 12h30.
J'arrive sur place, je m'échauffe un peu. Vu qu'il manque un mec, le mec qui va me filer le relai, se repose pendant que je cours, et c'est à lui que je redonne le relai.
Il fait 2x10K + le dernier de 7k5. Un fou le mec. Enfin bon, 2h55 au marathon et 1h22 au semi.  
Là il fait 38'30 et 42'20.
 
Bref, 12h30, je vois mon gars qui arrive comme une balle (je ne savais pas encore qu'il courait bien le mec ), je prends le relai et GO GO GO !      
Ce coup d'adrénaline quand le mec te donne le bidule, que tout le monde gueule et que tu pars comme un ouf !! C'était trop bon.  
 
Je pars assez rapidement, les 3 premiers k passent nickel, la température est top, tout va bien.
Tout ou presque. C'est une course de campagne, pas un chat. Je vois un concurrent à 600/700m et deux autres à quasi 1K/1k2 je dirais. Et ... et .... du vent comme pas possible. C'est un scandale tellement ça souffle.  
Fallait avoir le moral parce que tout seul avec le vent qui te bloque ... J'arrive tout juste à assuré le 4k/min. Mais vraiment dur ! Je donne vraiment le max      
 
Arrivé à 9k5 j'accélère, enfin j'essaye, j'ai l'impression de courir sur un tapis de course, l'impression de lutter contre les éléments !
J'arrive dans le village, le mec devant n'est plus qu'à 50m et le deuxième à 100/150m. Je souffle comme un boeuf    je passe le relai à mon pote et il part à fond de balle .... Encore ! Chapeau !
 
Je mange une banane, bois une gourde et c'est parti pour 2 heures d'attente.
 
Enfin dernier relai, je vais passer les détails, 7k5 à l'allure du plus lent, 5'20k/min    
On se fait redoublé par 3 teams. On finit dans les 10.    
 
 
 
Pour résumer, pas vraiment satisfait, j'ai fait un sub40 m'enfin je voulais faire mieux. On peut pas lutter contre le vent faut croire    
 
En tout cas, superbe ambiance, belle rencontre avec le marathonien, ha oui j'ai pas dis, il a 47 ans  .
Le mec me dit que le 10k de montereau est hyper roulant et que c'est la que se font les PR. Il y a d'ailleurs plein de kenyans etc etc qui le font. Donc voilà, c'est réservé.
 
 
Le 10k
http://app.strava.com/activities/56401725
 
Le 7k
http://app.strava.com/activities/56401864
 
 
 

 
 

 
 

 
 

Petit CR pour un 10km fait à l'arrache, comme d'hab'
Déjà, le temps étais pas trop mal avec, pour une fois, un peu trop de soleil !! Limite trop chaud
Le parcours contient beaucoup de relance et un faux plat d'une centaine de mètre au 3ème ....  
 
Un copain de club m’emmène et nous arrivons bien en avance et, miracle, j'arrive à faire 20 bonnes minutes d'EF
Quelques gammes, et c'est partis pour 3 boucles de 3.2km + 1 tour de stade.
Je démarre un peu vite mais me règle tout de suite pour pas (trop) me cramer, je me sens pas trop mal aux 1er et au 2ème kilo (3'54"/3'54" ) mais arrive le fameux faux plat, qui fait tout de suite monter mon palpitant.
De là, commencera une longues descente au enfer : foulée lourde, FC déjà au taquet, je sert les dents mais je sais que ça va être dur
Je passe le 5ème en 20'25" par là (j'ai pas trop regardé, en fait).
Au 6ème, rebelote, le faux plat et là, ça m'atomise ! Ce qui me rassure, c'est que je ne suis pas le seul et je collerais du début à la fin le même groupe de coureurs, sans trop me faire doubler.
Là, je n'en puis plus mais, comme toujours, si je suis là c'est pour au moins aller jusqu'au bout, en faisant fi du chrono.
Je sens donc un net ralentissement du 7ème au 9ème sans pouvoir relancer, mes jambes étant lactique (j'ai des fourmis), ce qui est très rare chez moi.
J’accélère un peu au 10ème pour doubler quelques coureurs et accélère franchement arrivé sur la piste ou j'arrive encore à en doubler 2.
 

 
Chrono : 41'46" classé 168/522
 
C'est donc encore un chrono en mousse mais moins que mes 3 derniers kilomètres car l'année dernière, je l'avais fait en 41'09" en étant nettement plus affuté (vma@18.5, 4 kilos en moins, prépa cross court ...).
Mon acolyte fait 35'03", améliorant encore son chrono mais là, il sent qu'il arrive à la limite du supportable.
 

 
Vu les conditions, oui, tu as au moins le même niveau que l'an dernier, bravo
 

 
Ah ouais, quand même
Bien joué ! Ça promet pour la suite, l'expérience aidant
 

 
Bravo aussi ! Sub 01h30 sur un semi, claire    
 

 
Objectif largement atteint ! Bravo
 

 
Copain de fail !
On a eu a peu près les mêmes sensations (j'ai passé l'épisode de l'abandon mais il a été présent dès le 5ème kilo   )
 

 
Soit katokilo ! Bravo
Sur ce genre de distance, le mode suicide est jouable : courir vite et faire en sorte de ralentir le moins possible sachant que le 1er kilo se fait en général dans de bonnes conditions et le dernier au mental.
 

 
Bienvenue
Copain de karaté
 

 
Bravo ! Là aussi, objectif atteint
 

 
Ouhouh ! Chaud patate ! A 2" mais heureusement, contrairement à moi, c'est en dessous et pas au dessus
 

 
Y a du level
Bravo !
 

 
Bein tu vois, quand tu veux
 
 
 
Bienvenue et bravo
 

 
Pourtant facile à retenir

J'ai regardé ma fréquence cardiaque moyenne sur le 20km, 191 bpm

Ce post Karlkox  

Bravo à tous pour vos performances du weekend !
 
Mon petit CR pour les 10km de Bondues :
 
Déjà temps idéal pour une course, un peu frais mais pas de pluie, ce qu'il faut. Le départ est donné à 10h30.  
 
Je me place dans les 50 premiers sur la ligne de départ pour ne pas trop ralentir. Dès le départ, je sens qu'il va y avoir des ralentissements, donc je contourne par le trottoir et j’accélère. Malheureusement, je m'enflamme un tout petit peu et commence la couse sur du 3'39 au km. J'essaie donc de ralentir pour éviter de subir. Résultat, je fais les deux suivants en 3'43. Pourtant, dès ce moment là je sens que je suis parti trop vite et que ça va être chaud.  
 
Je fais les 2km suivants en 3'42 et 3'54. Toutefois, mon GPS commence à se dérégler puisqu'en réalité je passe le 5e en 19'10.  
 
La suite est une lente et douloureuse agonie. Si je fais encore bonne impression au 6e (3'52), rien ne va plus au 7e et 9e (4'06 et 4'10). J'arrive à me sortir les tripes pour le dernier que je fais en 3'48. A cela, il faut ajouter 43 secondes, mon GPS ayant 200 mètres de décalage !  
 
Bref, résultat, 39'25 pour ce 10km. J'atomise mon record de plus d'une minute. Surtout, je suis content de cette performance réalisée sans entraînement spécifique et une semaine après un 68km.

 
Il fait de la boxe il doit être plein de muscles et donc trop lourd (=> donne m'en un peu )

Y a du progrès sur ton 10 au niveau de la régularité. Après le chrono, il est ce qu'il est sur tout en raison du vent et du fait que tu n'étais pas en peloton.

 
Jolie course Tristan!
C'est pas facile de prendre une bonne allure quand on est tout seul, surtout avec le vent en prime.    
 

bin ui je suis pas un poids plus moi  mon poids de départ c est 82kgs pour 1m83  avec deux poteaux de 72.4 cm en guise de cuissots  ( a ton avis pourquoi je t ai demandé tes jambes l autre jours      ) mechant va    
 
 

merci R-jac     je t autorise a prendre de mes cuisses ( vas y  yas du rab )

A contrario de certains ici, je trouve que tu pars quand même hyper prudemment! Et a priori, a force de lire tes CR, l'impression que j'ai c'est que tu n'es pas un negative splitteur, et vu le tempo des séances que tu t'enfiles, tu devrais pouvoir partir en 3'45/3'48 sur les 2/3 premiers km sans que ça ne te déchire trop, pour ralentir progressivement si besoin est...
 
 
 
Un p'tit mot pour tout le monde, c'est KK