Reprise du message précédent :

Ouai ben ça s'appelle comme ça ici.

ha retour de ma deuxième séance de fractionné . ( tout le monde s en fout je sais mais je parle a mon coach de forum prostaff )  
 
15'EF a 11km/h suivis de 10*1'(a 15km/h)*1'(a 9km/h) bon je pense rester a cette vitesse pour le moment la 10eme je soufflait comme un buffle ( peut etre la séance de hier encore dans les jambes + les autres exo )  
 
je sens que niveau corps je peut largement accélérer mais pas encore assez de cardio pour le moment  
une question les fractionné 1minute et 1minute repos servent a quoi réellement ?

Question conne

Quand vous courez vous avez une "logique" pour la respiration?

Perso j'expire toutes les 4 foulées, ça me donne une impression de régularité

je respire comme mon corps me le demande

Toutes les 4 foulées ? Ça me semble long

 
Je ne sais plus où j'ai lu ça, mais il fait que l'expiration soit active et l'inspiration passive.  
Moi je fais le contraire (pour vous aussi ?)
Quand je sens que je suis "tout rouge" j'applique la règle et j'avoue que ça change quelque chose.

 
Idem, et j'ai lu la même chose aussi donc c'était sans doute ici  

En EF jusqu'à présent je respirais "normalement" donc pas rythmé sur la foulée ou quoique ce soit.
Hier j'ai essayé en rythmant, pour voir, et j'ai "gagné" 4/5bpm sur le même parcours à la même vitesse  
Ca m'ennuie du coup car ça casse un peu le côté promenade de la sortie

 
Bah voilà, à 15 km/h t'as de quoi faire    
Je crois que c'est surtout bikou qui fait des 1'/1' quand il reprend, il fonctionne plus au temps bikou Si je ne m'abuse derrière il raccourcit les recups et/ou augmente les repets.  
C'est tout simplement de la VMA100 dite courte, c'est normalement ce genre d'exercices qui doit "tirer" ta VMA vers le haut, c'est la séance la plus hard de la semaine, coeur à fond, souffle à fond, jambes qui tournent vite, recup courtes...
Et physiologiquement, les séances VMA ont pour but de te faire passer le plus de temps possible à allure V02max.
Si tu pars à VMA direct, tu vas tenir 5,6 minutes...
En fractionnant, tu grapilles un peu, à condition de ne pas "trop" récuperer entre les séries, sinon ton coeur redescend trop bas, et sur la série suivante de 1' tu mets trop de temps à être à VO2 max, au final ta séance n'est plus très efficace...
 
A ne pas faire tous les 2j, tu peux en faire une tous les 15j et alterner avec une séance de VMA longue...tu n'es pas censé en faire ad vitam eternam, en général il y a forcing en début de plan d'entraînement pour ensuite plutôt taper dans l'allure course.
 
 
 
 
 
C'est parce qu'en expirant normalement il reste toujours une "réserve" pulmonaire, alors qu'en forçant l'expiration, on mobiliserait un volume plus important...et effectivement forcer l'inspiration ça ne sert à rien.

Dur, ouais...
Enfin, j'ai eu la nuit entière du 6 au 7 avril (nuit blanche) pour revivre les longs mois écoulés, à mesurer au fil des heures, tout ce que j'avais gagné à avoir mené cette préparation, même sans le courir au final.
Mais oui, c'était dur, d'autant que J-1, c'était le jour de mon anniversaire. Le téléphone a sonné dans le vide, je n'ai répondu à personne parce que je savais que je n'allais pas courir le lendemain. C'est écrit ainsi, Le 7 avril 2013 n'était pas mon rdv avec le marathon. J'espère que ce sera donc le 6 avril 2014 mon rendez-vous   Le 6 avril 2014 marathon de Paris, pile cette fois le jour de mon anniversaire. Ils ont vraiment pensé à tout les organisateurs (non, je ne me mets aucune pression... )

 
Bah quoi ?  

Et sinon tu comptes faire du fractionné court tous les jours??

Je faire surtout des fractions de temps parce que je ne vais pas sur piste
Pour éviter tous ces imbroglios de temps de récupe, récupes pincées et touti quanti, faire direct des séries de 3'/3' à vma si on veut bosser sa vma     4 ou 5 fois ça sera plus efficace que des 1'/1' et grace à la récupe quand même longue, on peut garder une bonne foulée plus longtemps sans s'avachir comme une grosse daube  

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ok je te remercie coach  en lisant le post de bikou plus bas il vaut mieux donc privilégier  les 3'/3' au lieu des 1'/1' si je veux augmenter ma VMA ?  
 

bin hier ct ma 1er séance et j en ai pas fait assez apparemment  que 6 de 1'/1' , j ai recommencé today avec 10 séries. il vaut ne faire une tout les combien?
 

 
donc comme dit au dessus il vaut mieux faire des 3'/3' pour augmenter sa VMA ?  
 
 
merci a vous deux en tout cas de prendre le temps de me répondre  
 
 
 
 
pour tristant  l'expiration durant une phase d effort se pratique bcp en sport de combat ou sport ou tu a un phase d effort plus intense. style quand tu envois un coup en boxe ou autres sport de percussions. en musculation quand tu pousse ect...
 
en course la façon dont je vois la chose ( si je me trompe arrêtez moi)  c est un effort constant et presque linéaire.  donc hormis l'expiration qui doit se faire un poil plus poussé pour pouvoir vider un max de Co2 , je pense que tu te dois de trouver ta respiration pendant ton effort. calquer la respiration d un autre c est le meilleur moyen de se cyanoser    

 
 
 
Et ça vient de ça les points de côté ? (De cette réserve)

 
Des 3'/3' à VMA100, à mon avis t'en tiens pas beaucoup  

 
 
 
 
Non non, faut pas forcément m'écouter, tout type de fraction sera bon si c'est bien fait!
La majorité est fan des séries de 400m par exemple, comme prostaff, et c'est sûr que ce genre de séance sera efficace pour le dvpt de la vma si c'est correctement réalisé et fait régulièrement...
Avec des fractions plus longues, on est "sûr" de passer un max de temps à VO2max même avec des récupes qui peuvent sembler longues.

Ben non, j'ai mis 4 ou 5, c'est bien suffisant. Et tu peux les faire <100% vma, tu seras quand même à VO2max assez longtemps pour favoriser un dvpt.
 
Mais bon, on avait déjà eu ce genre de discussion il y a quelques mois/années, on ne va pas refaire le match    
 
Tout est bon dans la course à pied, surtout quand on débute, ce qui est bien c'est que tout fonctionne  

ok merci
 
j alternerais avec les deux alors  
 
combien de fractionné pars semaine ?

la question pourrie qui va me travailler pendant toute ma prochaine sortie ...

 
Mais clair    
 
(je suis déjà en train d'y penser...)

 
T'as pas un trail dans les vosges pour fin juillet, debut ou mi aout?

J'ai acheté Born to run, le livre des origines minimaliste  
 
D'ailleurs un copain essaye de changer sa foulée (il a pris des sketcher gorun), ça me tente bien de travailler ça avec mes brooks entre mon semi et le début de la prépa marathon

Je dois être fatigué mais je ne comprends rien au graphique de perrout.
J'ai aucune envie de m'entrainer mais c'est pas grave

Bon j'ai fait mon 5km en mode "attaque zombie". Le terrain: du chemin de campagne avec de l'herbe par endroits (et des flaques de boue   ), 38m de D+ / D- et vraiment pas mal de vent de face à l'aller, ça motive pas

Résultat décevant pour ma part (21:13 aux 5k), avec une grosse impression de me traîner, je referais ça sur du plat et sans vent parce que je m'attendais à mieux, mais c'est la 2ème fois que je teste la CAP donc je peux toujours progresser (je pense ).

http://app.strava.com/activities/55876276/overview

haha aujourd'hui j'ai fait "expiration toutes les 3 foulées"... je peux pas m'en empêcher c'est chiant

tu devrais pas te mettre a fond pour un debut en cap .

"Il est encore possible de rejoindre notre équipe pour les 20 km de Bruxelles, dimanche 26 mai à 10h00 au parc du cinquantenaire."
 
Bordel on m'aura vraiment tenté jusqu'au bout    
Si j'étais pas à la bourre pour les examens j'aurais craquer je pense    
 
Cette course me hante   Je ne peux pas mentalement rester sur deux fails comme ça, l'année prochaine faut absolument que je resigne et que je fasse enfin une performance convenable  

De retour de l'entrainement et pour faire taire les mauvaises langue voilà ma séance : http://connect.garmin.com/activity/317002728 !

pas contre c'est pas top la montre sur une piste

 
Joli    
 
Moi j'ai une vitesse de pointe en mousse, je ne suis même pas sur de pouvoir te suivre sur une fraction  

 
 
je me suis contenu pour pouvoir faire les 10 ^^

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Il est préférable d'être maigre quand même pour les chaussures minimaliste. Tu vas les sentir tes mollets après l'entraînent.

 
Sympa la courbe
Le coeur d'Alain Delon sert de droite de régression pour les modèles de course à pieds    

 
Alain Delon n'est pas essoufflé quand il court.  

oui et toi tu est arrivé à mettre un pied devant l'autres de manière soutenu?

j'ai que ca a te proposer
http://www.traildupayswelche.org/

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bonjour tous
suis tombé sur ça
http://www.citytrail.salomonrunning.com/
avez-vous déjà testé ?