Reprise du message précédent :
J'ai pas trop le temps de m'entrainer en ce moment. J'ai des journées de boulot assez remplies et le soir, j'ai pas trop envie de sortir faire un entrainement.
Je vais essayer d'en faire une ce soir mais les conditions météo s'annoncent merdiques

 
   
 
 
 
Dans la forêt?    
J'irai dans ce coin un jour, faudra qu'on fasse un truc ensemble  

 
Tu fais ressurgir en moi des choses que je croyais à jamais oubliées, ACP, AFD, ...    

 
Tu le fais toute seule sonia ? A première vue Rjac est de la partie  
On est déjà 3    
 

J'ai pas vraiment regardé le parcours. Mais si c'est 10k dans la foret de fontainebleau cawachier    
Rochers, racines, sable etc etc.. Ca sent le dénivelé

 
Je t'aide : http://www.asc-cb.com/index.php/epreuves
100% forêt mais dénivelé plutôt gentil apparemment.

 
Pour l'instant, je le fais avec deux autres personnes. (qui courent à peine 5km... ).

T'in spa mal. La partie stratégique à la fin c'est juste  
320m+ c'est pas mal quand même non ? Enfin je ne me rends pas compte

Tristan >> C'est tjs le bazar d'organiser une équipe    Donc, dans tous les cas, je m'inscris d'abord en individuel et ensuite, je m'associe sur place avec les plus forts pour survivre

Angelus => je sais pas si je suis passé à travers pour les données donc : Age / FCM / VMA = 29 / 200 / 15
 
Petite question vu que ça parlait fractionné : comment vous faites pour être sur de travailler à la bonne vitesse (que ce soit de l'AS ou du %VMA) ?
 
Je faisais classiquement des séances de 2 x 8 x 30"-30", en tentant de courir "à fond". Maintenant j'aimerais pouvoir courir assez précisément à 100% de VMA, ou 105% suivant la séance, et voir à combien de répétitions j'atteint ma FCM... Mais j'ai pas de piste à coté de chez moi, un GPS qui me donne une vitesse instantanée beaucoup trop variable, et aucune habitude de ces vitesses.
 
A- Vous faites tout au feeling, parce que vous savez quand vous êtes à 15, 16, 17 km/h par rapport à votre expérience.
 
B- Vous faites ça que sur des endroits ou vous connaissez exactement les distances que vous faites à chaque répétition ?
 
C- Vous avez une super montre GPS qui donne une indication fiable de vitesse en temps réel ?
 
D- Vous avez une appli sur votre smartphone qui vous gueule dans les oreilles des indications fiables ("plus vite feignasse, plus vite..." ). Et si oui, laquelle ?
 
Un grand merci.

 
Sauf si ça a encore buggé, je t'avais rajouté oui

 
Je fais avec avec ma montre sur piste ou ailleurs avec un type qui court devant moi à l'allure souhaitée et qui fait office de smartphone humain quand que je suffoque "combien ? combien ? combien ?" il répond en substance "bouge tes fesses ma grosse, c'est pas fini... "

 
Au temps pour moi. J'ai un filtre assez lourd au taf et impossible d'accéder à google doc. Donc je n'ai qu'une vue partielle sur la masse de statistiques produites chaque heure sur ce fil.  

 
Pas de soucis, (j'ai édité mon post )

Tu mesures la distance que tu dois réaliser en 30" à la vitesse visée
C'est chiant mais c'est le seul moyen vraiment fiable!
Ou alors faut aller sur piste et travailler en fraction de distance et non de temps en faisant des 100-150-200-300-400m...

3x entre 10 et 20km (donc 30/40km par semaine).

 
Arrête de me tenter
J'aime ce type de parcours    
 
 
 
 
Oui c'est déjà très bien, j'avais 340m+ annoncé sur mon semi-marathon du 1er mai et ça grimpait!    
 

320m+ sur un 10k tu dois bien les sentir ouais

 
Quand tu parles de récup, tu endtends quoi en sprint? trottines? ou marche ?

Et si c'est une boucle faut aussi gérer les 320m- ... perso j'ai bcp plus de mal (pas pour les mêmes raisons) dans les fortes descentes

320m+ c'est sur la somme des deux courses (le 10k à pied et le 10k en B&R). J'imagine que c'est le même parcours, ça ferait donc 160m+. Donc oui c'est pas mal mais ce n'est pas fou non plus.

 
C'est sur 20km    
 
Et 640m+ pour celui qui fait la partie vélo (40km)  

 
non ce n'est pas moi  

 
Merci pour vos réponses les gens.    
 
N'ayant pas de smartphone humain pour me pousser au cul, je vais donc chercher une ligne droite bien plate du coté de chez moi et sortir le mètre-ruban. En vrai j'utilise calculitineraires.fr (des fois que ça serve à quelqu'un d'autre)

 
mais non, vas peter la gueule a l'admin ou contourne sa daube.  

Déjà, dans ta sortie la plus longue tu peux placer une ou deux fractions longues d'allures plus rapide, c'est à dire environ 1 à 2km/h plus rapide que ton allure habituelle ou vers 85% de la FCmax si tu travailles avec. Une semaine sur deux tu peux monter à 90% sur ces fractions qui du coup seront plus courtes...
Et dans une des deux autres sorties, comme pour le_blob, faire des lignes droites en fin de footing (genre 100m ou 20" ) quasi à fond avec récupération complète (sur 100m par exemple ou 45" à 1'). Une dizaine pour habituer le corps à ce type d'effort, à cette vitesse...
Plus tard, tu pourras doucement basculer vers un vrai travail de VMA avec des séances plus classiques genre X*300, X*400 ou 10*1'/1', 8*2'/1'... Au début ça ne sert pas à grand chose de comprimer les temps de récupérations.  
Beaucoup d'athlètes font des séries de 400/400 par exemple, ça fait une belle récupe, et petit à petit, au fil de la progression il sera possible de passer les récupes à 300m puis 200m...
 
Tout simplement, il faut varier les allures régulièrement en maintenant une grosse dominance de l'endurance fondamentale et active.
 
Pour des exemples de séances variées, running.competitor.com avec ces "workout of the week" et "running 101", c'est vraiment pas mal.

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Bon, voila le clustering que je promettais. En gros les gens sont fusionnés selon leurs données morphologiques (poids, taille, cuisse, mollets). (Pour ceux que ca intéresse: normalisation Z-score, puis hierarchichal clutering avec euclidean distance et complete linkage, logiciel: Knime [freeware] ).
Y a pas tout le monde, juste ceux avec les parametres pré-cités. Desolé pour les pseudo qui s'affichent mal...(...sque c'est Obelisque, ...Bear c'est muckybear, ...umba, c'est le docteur, etc...).
Comment lire ce graphe? Les gens fusionnent entre eux suivant leur similarité envers les 4 parametres. Plus ils sont similaires, plus ils fusionnent "bas". Une fois fusionnés, ils forment un groupe qui peut lui meme fusionner avec un autre individu ou groupe.   On a ainsi une maniere de regrouper les gens en sous-groupes (clusters) sur base de multiples parametres.
Par exemple, on voit par exemple que Prostaff et Tristan_C sont tres similaires car ils fusionnent tres bas dans le graphique, idem pour Chou Andy et laurette_13.
Le plus similaire a sonia est clown69 et karlkox vient se greffer ensuite    (ce smiley   )
R-jac est le copain de Turborunner, felicitations  
M@cintosh et the_blob sont assez atypiques et fusionnent tres tard entre eux (puis avec le groupe de Wazany)
Au final on a 2 beaux clusters avec a gauche les plus grands et a droite les plus petits (comme ca a vue d'oeil)
N'y voyez pas d'interpretations sur les performances ou les accointances personelles, c'est juste une etude de similarite sur 4 parametre morphologiques    

je suis bien seul

Enorme

Je vais prendre une aspirine avec mon déjeuner mon comprendre ça

Pire que sur le topic taupins

Si ca peut aider: http://en.wikipedia.org/wiki/Hierarchical_clustering  

 
Terrible    

 
Faut qu'on se rencontre, tu as l'air d'être un homme parfait.

 
Yeah! A moi le 5km en sub15'  

Entre perrout et prostaff ma journée va de   en    
 
Merci!
 
Je fusionne avec Turbo en second (après m'etre fais Tanguy)  

     
Tu commences pas par le plus simple à interpréter    
 

 
 
en fait, tu es en train de classer les membre d'hfr selon leurs type de jambes et corpulance pour mieux les spammer de maniere cibler avec de la pub pour des chaussures &co.
 
c'est ca ?  

 
lol, ca m'a fait penser aussi a dragon ball l'histoire de la fusion.

c'est très simple! je suis bati comme un Turborunner de seconde classe  

 
Ok, bon ben si ça vet dire que j'ai la marge de progression de Tristan, je prends