Reprise du message précédent :
 
 
Pas de possibilité d'hébergement dans mon appart mais j'ai une grande cave    

Yep

Ah oui tiens je m'y met aussi alors  

14.5 km en 1h12, maintenant repos jusqu'à dimanche prochain et les 20Km.
Des conseils sur le régime alimentaire à suivre ?

Tu es en recup a 100km/semaine, c'est ça?

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C'est beaucoup une semaine de coupure totale, tu ne pourrais pas faire deux sorties tranquilles la semaine prochaine?
Un max de pâtes les 2j avant la course, et un petit déjeuner copieux 3h avant mini.

bon ben j'ai une compétition le week end prochain mais pas de 400 juste un 100m

Je suis en reprise la mais pas de gros kilométrage avant le mois d’août, la je vais privilegier le travail de vitesse, de foulée et la muscu avant de repartir sur ma prepa marathon pour Toulouse    
C'est donc le moment si vous voulez prendre la tête du may massive HFR parce qu'apres ca va etre un peu plus dur      
 
Bon sinon demain interclubs sur 5000m    

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Non j'ai même couru un petit cross militaire jeudi les sensations étaient bonnes mais bon comme je n'ai pas couru à fond j'ai bon espoir pour le sub 15 si le temps est correct.
http://app.strava.com/activities/54810473

C'est bon Turborunner, t'as déjà ton petit badge des 160 km sur Strava, tu peux t'arrêter.
 
J'aurais bien tenté les 160 aussi, j'espère que mon tibia va me le permettre!

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Sinon pour Sonia, il y a les 10 km du 19ème ce week-end. Tu connais déjà un peu le parcours, non ?
Sinon, je ne fais pas le 10 km de l'Equipe mais je vous supporterai.

Il passe devant chez moi le 10km du XIXème, j'irai à l'arrivée aux Buttes Chaumont . Très beau parcours.

Le parcours doit être sympa mais pas facile. Faudrait un jour que je le fasse pour le fun et non pour le chrono.
Sinon, turbo nous met la misère au May Massive.

Pareil pour le 10k de l'équipe, j'en fait déjà un le 9 Juin, je ne sais pas ce que ça donnerait d'en courir un autre deux semaines après.
Ou alors je me sert du premier pour voir de quoi je suis capable et je pars à la bonne allure au second

 
Ah bah oui mais nan j'étais premier    
 
Bon et puis là j'avoue je fais plus viser le podium du coup

Le 9, tu fais la course du Chateau de Vincennes, par hasard ?
J'y serai à celle là.

 
Tu nous prépares un petit ravitaillement spécial HFR
 
Sinon, non, je ne connais pas le parcours. J'ai couru une seule fois le long du Canal St Martin en direction du 19e... Plus jamais... Les étudiants à cheveux qui se roulent des pelles à moitié par terre, les punks à chiens, les mecs bourrés dans ta foulée. C'est un raid que de courir par là en fait   C'est pas mes coins de course le 19eme, hormis les Buttes Chaumont mais ça fait un moment que je n'y suis pas allée. Je calerai sûrement quelques séances si je m'inscris à Paris-Versailles.

Jus de betterave la veille de la course !  

léger, c'est un semi !

Je vais te faire la misère à Toulouse!  

C'est clair que le dimanche, ça doit être un peu le zoo Les autres jours aussi peut être  
'fin, pour le 23 juin, c'est pas sur que je vous vois car une semaine après, j'ai une course de 15 km donc je serais sans doute parti faire une de mes dernière grosses sorties.

ça pourrait être une très bonne idée!

Allons allons reprend toi   rappelle toi ton dernier fail  

Mais euh    
Si tu ne me laisses même pas rêver...

Bon ce matin j'avais prévu de m'envoyer des 5-6*1000.
Je descends de l'immeuble des parents et a peine ai je le temps de mettre en route ma carmin qu'elle bio et l'indique batterie faible et j'ai bien sur oublie le câble pour la recharger

Ça a donc été entrainement libre avec des allures plus ou moins variées mails qui se situaient autour de l'endurance active et de mon allure 42 et mon allure semi.  Oui oui c'est assez approximatif mis bon aucun moyen de mesurer 1000m, pas de repères bref sortie pour pas grand chose au final .
Mes prochaines sorties de ce weekend se feront sur le meme modèle :-)

Bonne course bijou
Bonne course turbo et cette fois ci tu nous fais un joli chrono :-)

4x2000m ce matin !
Ils sont passés tranquillement à des allures moyennes plutôt élevées : 3'53 - 3'53 - 3'50 - 3'49

Soit je me suis vraiment amélioré sur ma prepa semi (allure visée au de tu du plan : 4'04), soit c'est runkeeper qui est optimiste (pourtant la trace est plutôt correcte)

Il m'est arrivé la même chose a la dernière saintélyon... 7h15 sans montre à demander l'heure aux ravitos

Semi en 1h24

sortie longue de la semaine :
 
putain je me sens de mieux en mieux,la FC pareille    
 

 
 
mais bon c'est pas gagné le semi en sub 2H ....
 
 
edit : c'est bon de retrouver son cardiofrequencemetre  

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La galère ...
J'avais plus de batterie sur la dernière heure, c'était un supplice ...

Ouais je pars la dessus, on verra comment ça se passe

 
Oui c'est ça, je trouvais que le cadre était pas mal pour une première course    
Je vois que tu as un PR à 43:12, tu vas tenter combien ?

 
Mais si tu vas le faire ton sub 2H !

Je vise 45'. Je ne cherche pas cette année à battre mon record sur 10 à tout prix. Je cherche à me sentir mieux sur 10 à des allures soutenues. Même si je parie que je pars sur les 2 premiers kilos en 4'10

Dur dur ce matin...
 
Sortie longue: 22km en 1h56, mais jambes lourdes, sensations moyennes...
 
J'ai mangé 2 barres de céréales et bu 1 verre de jus d'orange 15min avant de partir, ceci explique peut-être cela
 
Sinon est-ce possible d'être universel avec une paire de chaussures, et pronateur avec une autre?

Surtout que c'est dans 15j, il y a encore une grosse semaine d’entraînements!  

6x1000m AS10 (c'est ce que j'ai fait aujourd'hui en fait ...)
1h EF + 6-8 acc
4x2000 AS21 (une vraie AS vers 4'/km)
SL de 1h30 dont 2x15' AS21

Ça va?
Ça me parait lourd pour la dernière semaine ...
J'ai beaucoup de voyage cette semaine (route + avion) donc je risque de devoir supprimer une séance

 
j'espere, c'est fin octobre, donc j'ai encore le temps de m'entrainer un peu .... et de perdre un peu de poids.
 
il faut que je m'inscrive par contre.