Reprise du message précédent :
J'ai rejoins strava, pour ne pas laisser le May massive HFR aux mains des noob

Vous faites tous de l'athlétisme en clubs ?  
Je suis un noob de la cap. J'ai acheté une paire de pompe à décathlon pour 40€ histoire de voir si je m'y tient.
Si je cours le  matin avant d'aller au travail vous me conseillez de manger quoi avant ?
Et au niveau du temps de course pour commencer vous avez des conseil ?  Car au bout de 5km j'en peux plus !
Je l'ai dis je suis un novice !

 
Tu l'as fait en sautant sur une main les yeux fermés?  

Je suis perdu avec tous les nouveaux
Mais c'est cool, on a jamais vu le topic aussi actif

 
Sinon la première page donne des conseils sympas  

SL d'1h20 ce soir ... avec 2x10' à rythme plus rapide.
Effectués à 4'03" et 3'59" au km ...
 
Eh ben je suis pas près de faire sub40 sur un 10k... ça pique grave

 
Bin nan, j'en est grave ch***. J'ai presque vomis mes tripes

 
Regarde bien le temps que j'ai mis en gras...  

C'est chaud de courir si tôt, car si tu prends ton petit dej avant d'aller courir, tu ne te sentiras pas top, et si tu attends de digérer un peu, ça va faire lever super tôt. Vaut peut-être mieux avaler un truc pour ne pas te faire partir à vide et prendre ton petit dej après, je laisse parler les spécialistes.
 
Sinon, commence doucement (je suis mal placé pour le conseiller mais bon ), 30 min / 5 km ça sera bien, réduit un peu le matin pour commencer.

 
Je crois que les conseils du topic c'était soit à jeun, soit fruits sec avant d'aller courir si on a peur de manquer de sucre.
Pour 5k je ne pense pas que ça pose problème de prendre le petit dej après, et puis c'est tellement bon de manger après une bonne sortie  

aller zoup, mizuno nirvana 9 commandée
entre les 30% de réduc et les 3 fois sans frais ça tombait bien

 
J'ai pas l'impression que tu sois premier  

Tiens d'ailleurs j'ai rejoint le "may massive" la semaine passée mais je n'apparais pas dans le classement du groupe hfr. Bon de toute façon je serais en bas dudit classement hein  

 
Ben si t'en fais 3 à 4'07/km t'es dans les rangs pour un sub40

Bouge pas j'arrive  

 
Théoriquement oui, mais j'ai vraiment du mal à voir comment je pourrais les tenir pour l'instant ...

ca y'est j'ai enfin rattrapé mon retard
C'est le mois de mai qui vous fais poster autant  ???  
 
Bon du coup dans le désordre.
 
- Prostaff is Back YESSSSS
- Pleins de petits nouveaux hihihi, va falloir réfléchir à un bizutage
- la séance de 6*1000 de tristan et KK qui fait la même
- A quand Karlkox en sub 38
 
et j'en ai surement oublié d'autre en passant ....
 
Bon ce weekend ca va être mariage donc ca va être un peu compliqué d'aller courir mais ptet que dimanche soir ca le fera.
et puis Lundi = férie
 
Bon courage à Bikou pour ta course de dimanche, sub 1h19 facile.

c'est pas 4'/km pour un sub40?

évidemment!    
 
Mes potes ce midi : "1h19 sur parcours à bosses avec 240m de d+, tu vas faire 1h15 sur ce parcours plat!"  méga

J'ai fait une séance de VMA courte ce soir. Et encore un coup, j'ai pas fait la séance que je voulais faire. J'ai fait 12*30/30 alors que je vous lais faire 2*9*30/30.
Tant pis. J'ai travaillé les appuis et la foulée sur certaines fractions plus que d'être à l'allure et la posture qui va avec.
Je vais fouiller le manuel du Garmin pour trouver comment supprimer tous les entrainements enregistrés ou bien faire un reset total du bouzin.

 
J'utilise toujours les mêmes calculs, après chacun sa recette :
Sub40, 4'/km c'est 15km/h, correspond pour moi à 87,5% VMA (oui la virgule c'est con mais je prends ça pour la moitié de 85-90 )
Ca donne une VMA de 17.15 km/h
 
Une séance de seuil classique on peut tabler sur 3x10' à 85% VMA, soit 0.85*17.15 = 14.58 km/h soit : 3600/14.58 = 4'07 min/km.
Vu qu'il a réalisé 2x10' en 4'03 et 3'59, je me dis que 3x10' en 4'07 c'est pas irréalisable.
On n'a pas les temps de recup' par contre (<2'30 c'est bien)
 
Non?  

D'ailleurs ça me fait penser que je vais p'têt faire un 10km dimanche, mais depuis 3 semaines je n'ai dans les pattes que des footings et 2 seances de fractoches cette semaine 16x20'/30' et 10x1'/1'.
Au bord de la mer avec du beau temps de prévu.
J'y vais avec mon beauf, je pensais l'accompagner sur 5km et faire un 5000 derrière, mais j'ignore complètement sur quelles bases partir...c'est un coup à finir déglingué et dégoûté    
 
http://www.defigena.fr/
ça se court ici:
http://maps.google.fr/maps?hl=fr&q [...] CAsQ_AUoAg
 
Si certains sont proches    

 
Welcome back!
Plus de maladies infantiles dans ton foyer j'espere!

 
   
J'ai surtout beaucoup moins couru cet hiver, du coup moins de fatigue chronique, ça préserve.  

Des Parisiens finalement pour le 10km l'Equipe ? Me suis inscrite. 20 euros le dossard c'est quand même un peu exagéré mais bon il paraît que les T.shirt techniques donnés sont bien. Le départ a lieu à 100 mètres de chez moi qui plus est...  et l'arrivée est à Bastille, à deux stations de métro. Ca va être vite plié Enfin, j'espère

Ca poste trop ici, je passe plus de temps au bar qu'a courir Va falloir se ressaisir

 
 
surtout si tu as une envie khakha

 
 
Immodium    

 
Tu m'héberges ?

En effet
J'y travaille, mais au boulot je n'ai pas de fenêtre pour capter le GPS avant de partir, résultat je perd 2 km par sortie le temps que le GPS accroche les satellites en courant.

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J'ai un 4x2000 ce matin (sans montre garmin ...), je vais re-talonner le 1er

Si si

2' de récup

 
Combien de kilomètres? semi?

 
Ça peut passer alors, si tu respectes les allures et prends un poil plus que 2' de récup!

J'ai pas ma garmin en ce moment et j'aimerai faire un 4x2000 ... Qqch pour la remplacer sur iPhone?
Un simple chrono+GPS ... Y'a runtastic mais c'est des lap de 1km et on peut pas arrêter un lap

 
Pas de possibilité d'hébergement dans mon appart mais j'ai une grande cave