Reprise du message précédent :

ca fais 2 semaine que je reve d'essayer ma nouvelle Salomon etanche, ben fait tellement bon que je cours en t-shirt technique
Peut meme pas la baptisé

R-Jac: y'a une crepe au chocolat qui t'appel

Tu veux pas des fuji trainer 2 toi? voir sur le topic trail...  

 
je peux te faire un peu de place a coté de moi si tu veux .  

 
T'étais p'têt à sec au niveau des muscles des jambes...pour les articulations là c'est la surprise du chef j'imagine, à part picoler de la flotte comme un sagouin je vois pas trop comment limiter le truc...m'enfin ce doit être un paramètre un peu plus aléatoire, pas sûr que ça se pointe à chaque fois...
 
C'est cool d'avoir servi de cobaye, je sais maintenant que je ne me lancerai jamais dans un truc pareil "pour voir"    
 
La connaissance qui avait terminé dans les 300 à la diag des fous l'année dernière est en prépa marathon de new york, il vise 3h15. Dur de retrouver de la vitesse quand on ne fait que crapahuter dans les montagnes    Il a couru un 10km sous les 41' dernièrement, je pense qu'i la la marge pour passer sous les 3h d'ici New-York...

A l'aise! s'il s'entraine correctement et qu'il n'a pas de coupure/blessure, ça revient vite!

 
Prends le train pour chez moi, tu pourras les essayer sans problème!
Ça fait "splouch" quand on marche dans l'herbe  
 

 
   
 
Elle est où ma crêpe?    
 
J'ai répondu! Je m'y connais très mal en chaussures.  

sinon, c'est un peu passé inapercue dans le flot de message :
 
sans cardiofrequencemetre, vous gerez, vous etes un peu perdu ? peu importe ?

réponse C: je me sens tout nu

pfffff je vais stop de courir , car je perds mon physique de bodybuilder  
( Joke inside )  
 
plus sérieusement je viens de recevoir mes semelles qui vont corriger ma voute plantaire foireuse. vous pensez que je fait une sortie normale ou alors je fait genre 5  6 km max au départ ?

 
j'etais un peu couillon, au debut j'hesitait a accelerer de peur de me cramer, parceque d'habitude pour pas me cramer je reste sub 150-155 bpm (en debut de sortie, apres une fois que la tuyauterie est dilatée   ca va mieux )

vazy vraiment doucement.
Mon kiné m'a raconté l'histoire d'un sportif haut niveau qui a continué a s'entrainer comme avant, sans temps d'adptation.
Rupture talon d'achille  
Le tendon s'etait solidifié a l'endroit ou ca frotte habituellement, en ajoutant des semelles ca frottait un peu ailleur -> et ca a claqué
 
Bref. vazy doucement

Je peux difficilement grandir ... grossir ça je peux j'ai déjà testé mais ça ne ferait que me déplacer latéralement sur le graphique alors que tu es aussi plus "haut"

ok merci

mon quoi?

 
 
si si, on coupe au niveau des tibias, et on met une machine pour allonger l'os tout doucement  

Relis mon post avec le

J'ai mis le temps pour comprendre  

Bonjour,
 
Je suis plutôt spectateur du topic (je suis sur qu'il y a plein d'autres big brother qui surveillent), mais malgré la quantité d'information sur les poids/taille/mensurations/zodiaque... je vois que mon morphotype reste désespérément vide. Je vais donc remplir la case "petit et trapu":
166cm
64kg
56 cuisse
38 mollet
40:30 10k
1:28:57 semi
3:29 marathon
 
Sinon en ce moment j'essaye de me mettre au trail, j'ai commencé light avec l'eco trail 30km.    

Bienvenu parmi les stats

 
En course, il me sers surtout sur les distances >10km (typiquement semi-marathon). Sinon je le mets parfois sur les 10km pour le fun, très rarement sur 5km.
Sur les courtes distances c'est aussi facile d'écouter son corps pour se placer à la limite vu qu'il y a beaucoup moins de risque d'être cramé en fin d'épreuve.
 
En entrainement, pour les très très rares fois (ça va changer promis ) où je sors c'est pour faire de l'EF, donc là cardio d'office et je me cale à 150bpm en cap ou 130 bpm à VTT
 
 
 
Je confirme quelques petites sorties au début pour s'habituer progressivement!
 

 
Il y a un topic trail aussi.    
Combien sur l'eco 30 ?
 
Sinon, sur marathon, ta perf a été faite quand tu valais 1h28 sur semi ?  

 
 
Tu vaux facile 15 minutes de moins au marathon ... !

J'irais voir sur le topic trail, ma prochaine course c'est un trail de 33km/1000d+ en juin. Sur l'éco trail j'ai fait 2:40.
 
Pour le marathon c'était la même année mais c'était mon premier et clairement je manquais de foncier, j'ai explosé sur la fin de course. Je pense retenter l'an prochain alors que je fais plus de sorties longues dans mon entrainement, mais cela ne vient pas tous seul    

 
comme KK    presque le sub 40

Tu as l'air d'avoir un physique plus taillé pour du court, mais si on regarde juste tes temps au 10km et au semi, c'est clair que le sub 3h10 est jouable

Quelle est la formule pour dériver un temps sur marathon à partir d'un temps sur semi ? Sachant que j'ai fait pas mal de semi mais jamais de marathon.
(edit : 1h32)

*2.2 ou bien *2+10-15 minutes
 
Pour toi ça doit se jouer en 3h15-3h20.

 
OK merci, à confirmer la semaine prochaine sur 20k et en octobre sur semi car mon temps date de plus d'un an.
L'objectif marathon ce sera sans doute pour le printemps prochain  

De retour d'une séance de fract ... Je n'aime vraiment pas ça. Strop dur    
 
3km - EF 12,09km/h
1km - 16,69km/h
1km - 16,11km/h
1km - 16,55km/h
1km - 16,04km/h
1km - 16,23km/h
1km - 15,24km/h (Explosage )
2km - EF 12,25km/h
 
J'ai failli abandonné et ne pas faire le dernier 1km, mais j'ai pensé à vous   et à l'eventuelle attaque de zombie    

ces vitesses  

parle en minute/km comme les vrais

Faut donner les min/km hein les km/h c'est pour les cyclistes
 

Runkeeper me les donne en km/h. Vais pas traduire

Et à pied tu vas à quelle vitesse ?

si si tu veux qu'on que je lise ton post

Si tu tablais direct sur 16 ou 3'45/km aussi, ça irait peut-être mieux
C'est quoi ta récupe entre chaque fraction aussi?
 
Mais ça te fait une bonne séance quand même la prochaine fois faudra faire 3*2000 pas la semaine de ta course hein

 
 
tout vas bien, t'es en EF a la vitesse ou j'essaye de faire quelques acceleration  

Vas y poste le tableau du temps par km  
 
ces vitesses sérieux  

 
J'ai essayé de faire le calcul, le problème c'est qu'en faisant le calcul c'est comme si 1 minute faisait 100secondes. Ca fou le bordel du coup.
16,69km/h ça donne 3,59min/k    
 
Bref, oui je suis encore partis trop vite. Faut que je peaufine tout ça mais ça viendra.  
1'30 de marche entre chaque (6km/h)