Reprise du message précédent :

@Del: fais des sorties avec strat!

gratuit et assumé

Nan, Paris, mais ma copine vient du le nord et on passe le weekend chez ses parents (3615 mylife).

Ça dépend surtout de tes entraînements. J'ai commencé il y a 5 ans, et j'ai fait ma première course en 45. Mais ensuite, j'ai plafonné pendant longtemps, faute d'entraînement régulier. Depuis six mois, je cours 5 fois/ semaine, et j'ai plus progressé que durant les 4 années précédentes. Donc globalement, tu as un super potentiel, mais à toi de le mettre à profit.

Tu as du partir beaucoup beaucoup trop vite. Tu étais au dessus de 10km/h, pour un 100 bornes c'est quand même énorme.

 
 
la meso c'est bine le truc Electrique c'est ça?

Ah ouais le ménisque ça fout les pétoches ça   Quand c'est pété c'est pété y'a rien à faire
 

Ok. En fait ce qu'il ne te dit pas c'est que c'est une séance tremplin et que la semaine prochaine c'est 3'40 les 6x1000, tu vas morfler    
 

Le doc était presque mystique, sa façon de parler, etc, je me sus demandé à un moment s'il n'était pas un peu autiste :
Le regard dans le vide, la voix éteinte : "J'écris les chiffres à la verticale...(blanc de 5secondes)...puis je les écris à l'horizontale...(blanc de 5s)...je ne sais pas pourquoi, je ne vois pas les mêmes choses selon le sens de l'écriture..." (pour info il écrivait des plans d'entraînement sur un calepin)
Il prend de la bonne en tout cas    
 
 

j'étais à 5'/km, l'allure prévue    Moins vite c'est nul
Il y a aussi le fait que mon cardio était direct à 145-148 alors que normalement à cette allure je suis plus vers FC130... Mais bon, je ne pense pas être aller trop vite, je n'étais pas assez préparé et visiblement les côtes/descentes, même pas énormes, font du dégât d'après les différents CR que j'ai pu voir.

 
C'est les aiguilles avec du placebo au bout  
 

 
175cm pour 79kg
Pour le reste, j'en sais rien du tout
 
 
 

 
Merci pour ce conseil

 
 
ha ça no way alors

Mais au moins tu vois la ligne d'arrivée  
Je pense aussi que tu as surestimé tes possibilités et la distance!

ah ça au moins c'est sûr! mais ma préparation tronquée où tout se passait bien ne pas permis une estimation correcte et plus juste... Du coup je pensais que ça passerait en footing, mais non  

on verra

Ah
 
Je ferai un 10km la semaine prochaine en mode "je cours pour sauver ma vie", pour voir où mes limites se situent
 
Mais la CAP c'est vraiment un effort "doux" comparé au vtt je trouve, y'a pas de grosses fluctuations d'effort comme on peut en trouver en vtt. Bon j'imagine qu'un trail en montagne doit changer la donne

Qu'est ce que vous en pensez?
http://www.ghacks.net/2013/05/16/7 [...] rce=feedly
en appoint de la cap pour le haut du corps?

J'ai pas compris le tacle

 
C'est pas des placebo! http://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9soth%C3%A9rapie
C'est vraiment efficace.
 
Et ca ne me coute que dal vu que c'est le prix d'une consultation chez le toubib et que la consultaion chez le toubib est remboursée par la sécu!

J'en connais qui ont testé mais pas efficace

Tu t'es déjà VRAIMENT testé à fond ?

Je trouve la cap plus hard, que ça soit cardio, respiratoire ou physique (douleurs)
J'ai l'impression qu'en vélo, si t'es cuit, y a toujours moyen de relancer alors qu'en cap, si y à plus rien bas y à plus rien. Tu t'arrêtes et tu tombes

Pis les douleurs quoi. Ça fait mal la cap

Si tu ressens rien après ton 10k en mode attaque zombie, c'est que t'étais pas à fond

 
Quel est ton record sur marathon ? Pour avoir une idée de la performance qu'on peut faire sur une telle distance, il faut avant tout regarder le résultat des années précédentes. Par exemple, sur les 100 km de Millau, en 10h (soit 10km/h !), tu finis dans les 100 premiers ! En 9h (le temps que tu aurais fait à ton rythme), tu es carrément 25e ... !  
 
Sur des distances comme ça, se fixer une allure c'est la pire des décisions. Il faut vraiment y aller mollo.

Del cours dans la foret que dis je, la jungle alsacienne!

Il me semble que c'est 2h59

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Nan mais j'y suis allé mollo, je me suis fait "chier" pendant 4h et après j'en ai chié
 
2h59 - 1h19 - 36'  

 
 
Très jolis temps !
 
Effectivement, avec des perfs comme ça tu peux viser haut sur 100km. Malgré tout, 5m/km ça me semble très ambitieux ... !
 
Après, je suis d'accord qu'on se fait vite chier sur ce genre de distance. Il faut trouver des occupations ...

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ben c'est ça le truc avec le 100km on cours pas de la même façon

t'as sûrement raison, pour ma première sortie j'étais pas à fond effectivement, jamais essoufflé, à voir quand je pousse

mes chemins de campagne me vont bien pour le moment, c'est moins dur que du bitume ( obviously), c'est juste sur les sections avec de l'herbe bien touffue que c'est un peu chiant

 
Aller, avoue que t'es un multi' de Tristan ... non ? Vraiment ?
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Bon bein je crois que je vais ranger mes pompes au placard et je vais retourner jouer aux billes  

Faut vraiment qu'on aille courir un de ces jours ensemble juste pour voir!  
http://www.gempenlauf.ch/ dans 10jours, c'est pas un WE, t'as pas d'excuse!

 
Tu veux dire que les riders sont pourries pour la tfl ?!   Plus sérieusement, tu parles d’étirement tu peux détailler ? Le kiné que j'ai vu m'a dit que ça servait à rien   ...d'autant que j'ai même mal en marchant après la séance de mardi, arrêt de fait donc !

attention, jamais essouflé ne veut pas dire que je respirais pas comme un boeuf hein

J'ai piscine!

 
Référence d'outre-tombe  
 

 
39€ pour un 15k dans les champs, avec un enchaînement 1000m de course / 15min de queue devant un obstacle et une médaille à l'arrivée, ça ne me fait pas du tout envie ce genre de courses, autant aller faire un trail boueux avec ravitaillement saucisson / soupe et des bières en cadeau à l'arrivée  

 
Au pire t'as même pas besoin de faire 10k si j'ai juste histoire de te tester. Par pour 5k. A vue d'œil t'en aura pour environ 20min. C'est rapide aussitôt partis aussitôt finis
Et crois moi ça fait mal hihi
 
 
J'ai trouvé un copaingggggg    

Ca fait quand même du 15km/h hein, là j'ai fait 13.1 de moyenne, ok en poussant pas à fond, mais quand même, ça m'étonnerait que je claque du 15 de moyenne.

 
Ils ont pas de chance alors.  

Ça vient vite tu verras. Je suis arrivé sur le topic je faisais du 13,5 grand Max (et je trouvais que c'etait deja pas mal). Jamais j'aurais pensé qu'en deux mois j'allais faire mon 10k comme ça lol.
Mais faut écouter les vieux du topic  

Merde j'étais bien visible sur le graphique, tout seul dans cette zone et v'la une nouvelle pastille

 
Tu nous dois tout!