Reprise du message précédent :
Salut,
toujours en convalescence après une tfl et après quasiment 2 mois sans courir je prévois de reprendre sur une distance modérée (environ 5kms) pour voir où j'en suis. Par précaution je me suis équipé de la genouillère anti-tfl en vue de cette reprise (j'ai déjà les semelles).
Comme j'ai eu du temps, j'ai lu et regardé pas mal de trucs sur la posture en course. Certains vidéos sur YT sont très intéressantes notamment l'étude au ralenti des foulées des meilleurs coureurs (comme ici par exemple : http://www.youtube.com/watch?v=mTMgIViinuQ ) et toute l'importance de ne pas courir avec le talon.
Par contre je suis tombé sur ça : http://www.youtube.com/watch?v=rkUqkdPQHis  
Le truc s'appelle du chi running, les conseils me semblent sensés et plein de bonnes remarques (notamment sur les notions de reprise après la pose du pied etc.) et le type à l'air convaincant. Quelqu'un a-t-il déjà entendu parlé de ça ? C'est du sérieux ou juste une méthode new age qui est trop cool mais qui au final n'invente rien ?
Dernier point, il faut que je renforce mes cuisses pour que mes muscles "aident" mes tendons. En dehors de l'exercice où, dos au mur, on fait la chaise, y a-t-il d'autres exercices simples de ce type qui existent ?

oui c'est pour ça que j'ai séparé les 3 types de course dans mon post  

ok par contre je sais que moi par exemple je ne peux pas dès le début me mettre dans le rythme sinon je vais avoir un point de côté très rapidement.

Mais justement, sur la fin mais à partir de quand ?!
Bon je sais que ça depend de tout plein de paramètre, mais disons un type qui est OK au 15eme km sur son allure prévu pour le semi.
A partir de qd il peut se dire, ok je peux accélérer.
Ne vaut il mieux pas accélerer (de manière progressive) vers le début du 3/4 de la course, donc à partir du 16-17eme km, comme ça on est sûr de tout donner au risque de se cramer pour le dernier km.
Mais au moins on a tout donné, alors que celui qui accélère à la toute fin en avait peut être encore dans les tripes et aura pas donné tout son potentiel ?!

pour le marathon je suis ok c'est + de la survie sauf pour les pros

Une question de compromis. Il doit falloir se connaitre par coeur pour savoir ça.
Si tu te loupes et que tu éclates 500m avant la fin, t'as la haine  

Moi je m'étais dis, que kit à se tuer, à partir du 9K j'accélérerai un peu. 1km à fond c'est jouable. C'est qu'une question de mental. Surtout sur le 10K. Enfin je pense.
Je ne pensais pas en km mais en min/km. Je me disais, 1km, à fond ça fait plus ou moins 3min30. Allez c'est jouable

Faut se méfier de ses impressions. A la fin d'une course bien gérée on a toujours l'impression d'avoir pu mieux faire
La prochaine fois faut se caler directe à l'allure moyenne de ce record ou alors si tu veux aller plus vite il faudra t'entrainer à cette allure plus rapide sur des fractions longues à l'entrainement avant...  
En tout cas félicitations, tu t'es bien fait plaisir et c'est le plus important!  

oué enfin, ça depend ce qu'on entends par "éclater"
 
Si tu as bien géré le dernier quart en accélérant comme il faut, on pourrait se dire que c'est pas trop la mort de baisser un peu l'allure à la fin parce que t'es cramé. (vu que t'as déja pris "de l'avance" avant)
 
Par contre si t'es sur les rotules à plus pouvoir avancer la vi c'est la haine

toi t'es à fond sur toute la course et en mode powellbolt à la fin c'est différent  

Pas de bosses à signaler et c'était vraiment musculaire mais ça m'était déjà arrivé donc je ne m'inquiète pas mais la prochaine fois je m'échaufferais comme il se doit !

 
Dans ce genre de situation, si tu exploses à la fin, AMHA c'est pas juste "je vais ralentir un peu", c'est plutôt "j'en peux plus je m'arrête et je marche"
Enfin moi je vois ça comme ça. Quand j'en peux plus j'en peux plus, je ne peux pas juste ralentir

sympa la 1er video le images pars images .
 
pour tes exo sans avoir besoin de matériel , tu peux faire des fentes avant ( et arrière  )avec ou sans halteres des répétitions de 12  
si tu as un ballon tu peu caler ton dos dessus contre un mur et faire des descente sur une jambe en série ( ou même sans te caler sur un mur en gardant le dos droit ) . tu te fait 5x15 répète  sur chaque jambes .

Bien joué Tristan!
Finalement tu étais peut-être en EF pendant tes entraînements

Il pleut des cordes, j'ai laissé tomber le 10km de ce matin,  je tenterai le sub35 plus tard

Sinon DC Raimaker a publié son test des nouvelles Ambit.
 
La montre a l'air bien mais franchement rien que pour les fonctionnalités de course à pied je garde ma 910 XT  

oui des vidéos YT sur des conseils pour la foulée y en a plein très interessante  
http://www.youtube.com/watch?v=pEF [...] creen&NR=1

 
Comment tu fais pour être aussi bas? A peine je commence à courir je suis déjà à 140... Tu conseilles quoi pour faire baisser la FC?

j'avais déja posé la question, c'est EF EF EF.
 
Après je saurais pas dire dans quelle proportion on peut la faire baisser...
Rendez-vous dans un an, je prépare des données sur ma FC au repos et en course pour faire un bô graphe d'évolution  

 
   Bravo!!!
 
 
 
Mec, sois pas si dur avec toi-même. Je lurke beaucoup et tu es quand même drolement bon, même comparé à des amateurs éclairés qui s'entrainent plusieurs fois par semaine. Perso des profils comme le tien me motivent, et même si course ratée pour raisons "technique" je trouve que ton parcours mérite le respect.
 
Donc déception oui, culpabilité non. Go on!

Merci  

Bon tout le monde s'en moque, mais ça me fait plaisir, photo du team Carrefour hihi

Sinon c'est dingue le nombre de 10k' ou autres qui ne sont pas sur le net
En allant rechercher ma voiture elle était placardée d'affiches pour des 10/15/semi sur Mai/Juin. Cawachier again

Ce petit air de Christophe Lemaitre

 
J'ai plus de duvet moi m'sieur  

Je l'avais déjà postée mais bon... http://strengthrunning.com/2011/02 [...] nstration/
 
itb=tfl

tu fais un bon échauffement avant un 10km!

Faire de l'endurance et du long

 
Je pense qu'il y a des prédispositions, mais je me doutais que l'EF était la solution. On verra dans quelques mois si ça paye.
 

 
En EF donc! (en y glissant peut-être un peu all21/42)

Grosse Grosse perf Tristan.
Vu tes "entrainement", le sub 40 etait en effet très jouable mais là pour une 1ère ca envoi du clairement un signal fort pour la suite.
 
Bravo a toi
alors ta prochaine course ?????

 
Bin je suis déjà inscrit au 10km de Melun le 7juin.
 
Sinon avec les pubs que je viens de recevoir:
Un 15K nocturne le 18 Mai
10K de Pantin le 26 Mai
7,5 ou 15K du Coudray Montceaux le 16 juin
10K de Combs la Ville le 23 Juin
10K de Torcy le 04 Aout
10K de Corbeil le 21 Septembre
Semi Marathon le 20 octobre (Celui là je signe je crois )
 
Reste à choisir

bon hier soir sortie de 12 kms en 56' avec un peu de fartlek intercalé au milieu de la sortie.
 
et ce matin sortie de 55' pour 9.9 kms en EF et ..... sous la pluie ,el vent et un peu de froid. Putain j'avais les mains frigorifiées en revenant à un tel point que j'arrivais meme pas à tourner la clé dans la serrure d'entrée de l'immeuble et dans ma porte obligé de là coincer entre mes 2 mains  
 
Je pensais pas qu'un mois de mai pouvait commencer par etre aussi frais/froid temps de merde

Vignass à 5h50 sur le forum   Tu as du te lever vachement tôt c'était à quelle heure ton départ? Dommage pour ton abandon, ça sera pour le prochaine fois.
 
Et Tristan sur le forum même pas 3 minutes après son arrivée haha.
 
En tout cas félicitation pour ta première course, t'as bien géré!    
 
 
 
C'était pas une boucle ta course en fait? Apparemment l'altitude chute à crever par rapport au reste sur la fin, c'est sans doute pour ça car ça fait gagner pas mal de temps.    
 
Le CR de mon semi arrive!    
 

   Ca arrive et ce n'est que partie remise. N'y a-t-il pas un peu de mental dans l'affaire? Tu n'arretais pas de dire que tu ne le sentais pas ce semi.    
 
 
  A star is born! Felicitations, c'est enorme. On attend tous de voir tes perf apres un plan specifique    

 
J'aurais bien fait un p'tit footing ce matin mais vu le temps ... mais je crois que j'ai rien loupé
 

 
Objectif atteint que j'dit

Merci c'est vraiment sympa.

J'ai les boules sur le moments quand je marchais pour rentrer je n'osais même pas regarder les coureurs tellement j'avais honte. Du mal à regarder ma copine aussi c'est dire.

Mais ça ne va pas stopper des leçons doivent être tirés à commencer par le poids car en ce moment je dois être à 90 kg faut que je me reprenne.

Effectivement je pense que cela y a joué c'est une accumulation de petites choses qui ont fait que je pense...

Sur un 10, il faut avoir le cardio déjà prêt à grimper sinon tu exploses. Sur un semi, il faut simplement avoir les muscles chauds (quelques montées de genoux, talon-fesse) on dérouille les jambes avant de partir et c'est tout.

Ce sont les 5 derniers km qui comptent. Si tu es bien à ce moment là, tu peux tenter d'augmenter le rythme un poil mais prendre le risque de se cramer lors du dernier kilo. Je pense que si tu es lucide en fin de course, c'est que tu as bien géré ton effort même si tu es mort à la fin et que tu ne peux plus faire un mètre de plus

 
Complètement, j'ai la même accélération sur mes courbes
 
 
 
Bon bah bravo!
Je me contenterai d'un tout petit 3h28/29 me souviens plus.
Je suis déçu d'avoir géré ça si mal.
Premier semi en 1h40
Et après très clairement j'ai manqué d'endurance et de tout.
Le vent de face entre le 24 et le 28 ça a pas aidé du tout.
Après j'ai loupé le ravito du 35eme. Yavait pas de sucre. Yavait des boissons rouge fluo, des barres de chocolat machin, des bananes. Pas de carrés de sucre. Au 35eme    
J'ai juste bu un verre d'eau.
 
Donc bah voilà.
ça reste mon 2eme meilleur chrono (3h20 en 2012) mais j'ai tellement mal géré!. Tant pis, course suivante.  

bah finalement je suis sortie cet après midi et c'était la merde, finalement je me sent mieux a jeun que non. ou alors c'était un jour sans .

tout a fait, je dois être pareil gros repas le soir et le matin t'es au top.

biennnn ,  
pour la peine tu pourras te manger 10 galettes de riz

Yes, faire des variations d'allures, faire des footings progressifs de l'allure la plus basse jusqu'à max all42... plein de types de sortie en EF et endurance active et quelques sorties avec du seuil pour se faire plaisir!

C'est le plus compliqué
une à deux max par mois sera bien, tu as envie donc tu vas en faire plein mais après il faudra penser à l'entrainement si tu veux vraiment cartonner même si la compète reste un très bon entrainement

Bien joué! Même si tu aurais dû faire mieux que ton précédent chrono

Chui quand même content, j'ai pas marché.
Et demain je vais pioncer pénard au boulot
 
Là d'ailleurs je vais faire une petite sieste  

bikounou et les autres.
Merci pour les petits conseils

Petite sortie EF sur mon parcours du semi:
12km en 1h08 pour 152bpm
Plutôt content donc, mais course à 15h le ventre vide (un bol de flocon d'avoine à 9h) c'est pas top

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