Reprise du message précédent :
 
Alors si c'est ça, c'est une connerie de ta part. Mais ça me parait curieux.  
Je ne me suis jamais beaucoup échauffé lors de mes semi et je n'ai jamais rien eu aux jambes dans les premiers kilos. Je pense que tu avais déjà quelque chose avant et le stress a certainement joué comme tu le dis.
Enfin, c'est une expérience qui te servira pour la prochaine fois

 
Ca c'est mortel ...
Étant très sujet au stress, la seule solution que j'ai trouvé : 2 jours avant la course je passe en mode "rien à foutre", comme ça je prends le départ calme et détendu (un peu trop même), et c'est seulement 5-10 min après le départ que je commence à me mettre la pression.
 
Maintenant il ne te reste plus qu'à te trouver une autre course bientôt pour retenter le coup    
 

sur la côte atlantique quoi ...
pour le côté respiration, je pense que je peux rivaliser en ce moment, surtout avec mes allergies
 
   
 
et pour apprécier la perf, tu pourrais nous ré indiquer ta préparation ?

mais carrément
de ce que j'en avais vu, j'étais quasi sûr que ça allait foirer
au final loin de là
 
et d'accord avec la personne qui disait qu'il y a de la marge
avec un entrainement structuré, - 35 et le minimum à atteindre.
C'est plutôt s'approcher des 30 qui devra devenir un objectif, imho
 
 

 
bon ben repos
et en espérant que ce soit ponctuel !

Sérieusement je suis sur que si je vais courir demain j'aurais rien mais là préparation sans doute pas assez sérieuse + grosse semaine de travail la semaine dernière qui m'a bien cassé + le gros stress = combo fatal !

Mais pas le temps de me plaindre le prochain objectif est dans 10 jours  

C'est ce que j'ai dit aussi. Sub35 obligatoire pour Tristan   Le 30 aux 10, là ça devient un peu plus compliqué tout de même.

Tu te remets en selle sur quelle course ?

La course de mon club donc faut pas que je la rate  

Merci à vous tous !

Putain Strava qui ne me valide pas le 10K. Mais c'est quoi ce bordel !!!
Par contre PR pour le 5K mdr

http://app.strava.com/activities/51682196

ben j'attends de voir, mais si, comme je crois me souvenir, sa prépa a été faite sans se focaliser sur du fractionné all10,
je pense que la marge de progression peut être immense

ptain le dernier kilo en 3'16. Enorme !

Putain Tristan, t'es un grand malade, y a pas à dire      
Mais bravo pour ta perf  
Et c'est marrant je vois que vous avez démarré à Tigery. Je connais le coin. J'ai un très bon copain qui habite là bas. Et je me suis toujours dit que le coin devait être sympa pour l'entrainement

 
Il a beau faire une excellente perf' mais de la à dire sub35' obligatoire, c'est un pas que je ne franchirais pas
 
 
 
Ah ouais, le dernier kilo en mode déglingot    
Rien qu'en ajustant tes allures, tu as le sub38' dans les pattes, le reste viendra avec une vraie prépa.

Tristan, franchement tu m'éclates. Ce temps quand même. Chapeau. J'ai pensé à toi ce matin quand je me suis fait un 5k assez rapide, bon ben j'ai encore de la marge de progression.
 
En tout cas ça fait plaisir de voir que tu as réussi haut la main ton objectif!
 
Pour Vignass, ce n'est que partie remise, tu as eu raison de ne pas tenter le diable.

 
lol
 
 

 
ouais ben y'en a un autre de deglingo.    
Je sais pas si c'est ta ceinture HR  qui déconne, mais attaquer un 5000 avec quasi dès le départ un pic à 200bpm, c'est  ... whaaou    
t'as du craché tes poumons, non ?

j'attends d'avoir des précisions sur le plan qu'il a suivi
après il est possible que j'ai exagéré un poil

Nan mais c'est juste que quelqu'un qui fait son 1er 10km en 1h à plus de marge de progression que quelqu'un qui fait 38' ... je crois que beaucoup ne se rendent pas compte de ce que c'est que -3' à partir de 38'  

C'est les Buttes Chaumont, ça grimpe. Sinon ça va, j'ai un peu transpiré mais ça fait du bien de se défouler! FCMax record pour le coup (203 bpm).
 
Bon la prochaine fois je ferai ça sur du plat hein, mais bon, ça m'a pas déplu comme séance!

De ce que j'en ai lu, beaucoup d'endurance active et de seuil, soit le meilleur moyen pour progresser rapidement (puis stagner ensuite...).

Et faut pas oublier que la différence entre 38' et 30' est beaucoup plus grande qu'entre 38' et 46'.
Cela dit, moins de 35' à terme est faisable et je lui souhaite  

 Bon et bien je suis le mouvement, premier CR

On commence hier avec le petit footing de 4km. Pour tout vous avouer, j'ai flippé. Je n'avais pas couru depuis jeudi dernier, et j'ai réussi à choper un point de coté et des douleurs dans les deux genoux (à 5,1min/km). Du coup hier soir, j'avais un peu la haine. Je me suis dis : "Bordel je vais me faire déglinguer sur HFR"  

Enfin bon on ne se laisse pas abattre, c'est ma première compète après tout, et il y en à d'autre de prévu, au pire je verrai comment ça se passe
Repas : 3 tranches de dinde / 3 oeufs / 3 yaourts / 2 bananes

La nuit fut (très) difficile. Le stress sans doute. Me suis reveillé toutes les heures. Vers 3 heures du mat' j'allume même la TV, la lumière et je me lève, je croyais qu'il était l'heure
Du coup je me rendors tant bien que mal  
6h20, le reveil sonne  

Au menu, 3 barres de céréales achetées à D4 la veille, une gourde d'isostar, 1 banane.
J'ai la gniak, ça va chier grave  , mais j'ai le coeur qui bat vite, j'ai jamais couru 10k à fond en fait  

J'arrive sur place, j'attends les collègues, qui eux sont en retard. Du coup j'arrive sur le départ à H-5min
Pas d'échauffement, je me dis, bourdel vais me claquer un truc
Je me faufile, je double tout le monde en fait , et me voilà tout devant.

9h00, top départ  
Comme prévu, avec l'ambiance et le monde, ça part très vite, mais le fantome de Vignass est derrière moi   , il me colle et je réagis très vite. Je limite ma vitesse. Même après ça, la meuf de Runkeeper me dis que je suis à 15,2 de moyenne. J'hésite, je ne sais pas quoi faire. Je continue ou je ralentis  
J'étais vraiment bien, en mode EF quoi (enfin presque ) (Vous aviez raison, on se sent fort en compèt'   ) donc je décide de rester à cette vitesse.

Les km défilent, au 5k, j'engloutis ma pipette de gel, c'est hyper sucré, j'en ai plein la bouche  , vite un verre d'eau.
7K, ravito, je prends deux verres. Un pour m'arroser, et un juste pour dire ... (j'ai pas soif en fait)
J'ai des douleurs aux deux genoux. Je flippe toujours d'exploser. Je me dis que quand la réalité va peut etre débarquée et ça va faire mal.
8K, dans ma tête je me dis que c'est bon, c'est plier. La classe, premier 10k  
9K, je regarde l'iphone, c'est win j'ai le sub 40. Plus qu'un km, il ne peut plus rien se passer à part se tordre une cheville, je me mets en mode Faman (je crois ?) J'envoie la sauce, je donne tout ce que je peux. Je bave, je fais des petits bruits à chaque respiration  , je prends les virages à la corde (Faman Bis), je prends l'aspi des mecs que je rattrape.

9K6, je rentre dans le stade. Bizarre le revêtement, stou mou
Je sprint, je vois marqué 38minxx sur l'écran géant, les photographes qui m'ont spotté, pas la force de lever les bras , je cours, je cours, en mode apnée    . Passage de la ligne.
Je suis aux anges  
Qu'est ce que c'était bon.

Je me faufile entre les vomitos  , on m'enlève ma puce, et je vous donne des news en live sur HFR

Voili voilou.
Une très bonne expérience. Vous aviez raison, l'esprit compèt' est dingue, on a l'impression d'être une autre personne. Jamais je n'aurais pensé pouvoir courir comme ça.
Merci à vous tous  

http://app.strava.com/activities/51682196

wahoooo!!!  

J'adore le 15,2 km/h en EF. Y'a pas de justice!!!!
 
Sympa le CR, dommage pour Strava, et go pour sub35!!
 
Edit: yeah, dans les 100 premiers, félicitations.

C'est la descente vers le stade

Niquel le chrono et le CR    
Pour strava il manque juste 2 ou 3 mètres je pense    

C'est ce que j'ai remarqué. Le dernier km est en descente. T'as pas de mérite Tristan

GG tristan
ça donne envie vos CR
Mais pour ma part sortie hier 59' pour 11km.  
Je vais splitter mes entrainements en 2 types.
Un où je garderais ce parcours de 11km pour essayer d'ameliorer mon temps et en vue d'une course 10k.
Et un autre entrainement en EF sur 20km pour mon futur semi.

j'ai vu ça après. Bon, faut quand même le faire, même si en descente

pourtant, il y a l'air d'avoir au moins 10 segments d'un km sur la droite de l'écran

Footing 9.6km en 56' pour moi et madame. FCmoy123

justement il serait interessant de savoir pour les différents types de course

• 10km
• semi
• marathon

Comment gérer la course c'est à dire à quel moment il faut surtout garder l'allure prévue et à partir de quel stade on peut envisager d'augmenter voir après le sprint^^
J'imagine qu'il faut ni que ce soit trop tot (de la fin) pour pas imploser et faire pire que mieux, mais pas trop tard non plus sinon on aura pas donné le meilleur possible.

Super CR et encore bravo !

Par contre qu'est ce que tu t'en fout de Strava et que ça ne soit pas validé !

Tu sais ce que tu as fait et ton temps gravé dans le marbre (de TopChrono)  

GG Tristan

Oui tu as raison  
Merci Vignass !

Edit: Euh le taux d'endorphine devait être au max à la fin de la course là. J'ai une de ces envies d'aller courir lol
Mais pas possible, j'ai les mollets et genoux HS là. Outch ça fait bobo
J'ai bien fais de prendre ma journée demain

Vu la schéma, ça a l'air de se déclarer sur le milieu haut du tibia, mais est-il possible de le sentir tout en haut du tibia ? Ou alors est-ce autre chose ?

 
 
toutafay

Pour Strava c'est peut-être le fait que la course soit en descente (arrivée plus basse que le départ), je crois que ça ne valide que les courses à plat (ou montée).

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Le problème est que tout le monde est différent. Tu peut être diesel et te mettre en chauffe pendant 2-3 km. Et puis on ne court pas pareil un 10, qu'un semi et encore moins qu'un marathon.
Si tu ne te connais pas encore, je vais pas essayer de te donner un conseil là dessus.  
Enfin pour un 10, il faut être tout de suite dans le rythme et c'est surtout les 2 derniers km qu'il faut gérer. Si tu pars trop vite, tu vas le payer à partir du 7-8ème km et la fin risque d'être dur. En fait, il faut être toujours sous la limite pour un 10, sans se mettre trop dans le rouge dès le début sinon tu es mal.
Pour un semi, il faut être régulier sur les 15 premiers km et puis tenir pour la fin sur le même rythme ou bien si tu as bien géré ta course, être capable d'accélérer le rythme sur la fin.
Pour un marathon, il faut survivre

normal ct fait exprès . je devais arriver ua poids a la pesée  .
 
GG tristan . je te l avais dis que tu le ferais ton sub 40 direct et que tu devais pas te prendre la tete ct qu'un 10km  !!!
 
sa donne envie tes temps avec un entrainement comme font certains je pense que tu peux te rapprocher du sub37 voir 36 encore gg

@vignass, si ta une espece de bosse sur les tibia cherche pas plus loin..
 
Et feloche Tristan

Salut,
toujours en convalescence après une tfl et après quasiment 2 mois sans courir je prévois de reprendre sur une distance modérée (environ 5kms) pour voir où j'en suis. Par précaution je me suis équipé de la genouillère anti-tfl en vue de cette reprise (j'ai déjà les semelles).
Comme j'ai eu du temps, j'ai lu et regardé pas mal de trucs sur la posture en course. Certains vidéos sur YT sont très intéressantes notamment l'étude au ralenti des foulées des meilleurs coureurs (comme ici par exemple : http://www.youtube.com/watch?v=mTMgIViinuQ ) et toute l'importance de ne pas courir avec le talon.
Par contre je suis tombé sur ça : http://www.youtube.com/watch?v=rkUqkdPQHis  
Le truc s'appelle du chi running, les conseils me semblent sensés et plein de bonnes remarques (notamment sur les notions de reprise après la pose du pied etc.) et le type à l'air convaincant. Quelqu'un a-t-il déjà entendu parlé de ça ? C'est du sérieux ou juste une méthode new age qui est trop cool mais qui au final n'invente rien ?
Dernier point, il faut que je renforce mes cuisses pour que mes muscles "aident" mes tendons. En dehors de l'exercice où, dos au mur, on fait la chaise, y a-t-il d'autres exercices simples de ce type qui existent ?