Reprise du message précédent :

je pense que en CAP ( certains pourront confirmé ) pas besoin d avoir que du muscle ou etre super fin pour avoir le cardio . pendant mon 10km j ai vu des mecs avec un gabarit assez imposant et pas de muscle  me passez devant tranquillement en mode je promène  ...  alors que moi derrière , j etais là  "mais merde , pourquoi mes baskets court pas plus vite  ?"  
 
je pourrais pas te dire pour un semi marathon  . j en ai jms courus. j ai deja fait la distance en sortie mais jms en course .  
essaye un 10km si tu en as un dep revus dans pas longtemps . car je pense que tu es largement prêt pour un 10km ( vu que tu fais pas de Tristanade pendant tes sorties )

Avec quel passif d'entraînement ?

 
oui, je vois bien que j'ai perdu pas mal de bide (7kg en 3 mois), dans 5 mois je peux esperer en perdre autant, ca me fairais un poids de 95 kg + coaching HFR et sortie reguliere, je penses pouvoir faire le sub 2h d'ici fin octobre.

beau reportage sur FRé 13h15 le samedi , des peronnes agés qui continue l'athlétisme ! Une des mamie fait moins de 60' aux 10km à 79 ans

http://www.france2.fr/emissions/13 [...] 2013_53795

respects à eux

 
rahhhhhhh ce tacle pour moi        
 
c'est bien quand meme sub60 pour 80 ans putain  

Continue à y aller progressivement, et à mon avis ça sert à rien de te demander "et si ... ?", parce que chacun peut se dire "et si je m'entrainais autant que lui, je vaudrais son temps?", ou "et si j'avais pas les mômes?", "et si je travaillais pas de nuit"...etc. Mais au final, ton seul temps, c'est celui que tu fais, pas celui que tu "aurais pu faire si".
Je trouve que planifier un semi sub2h en Octobre pour toi c'est très bien. T'occupes pas des plus jeunes, des plus minces, etc. Fais toi juste plaisir, bats tes propres records, atteins tes objectifs...

oui c'est vrai tu n'as pas tort , je cours pour moi....

1h30 de squash, aucune douleur \o/ Bientôt la reprise

Bon il est pas encore arrivé notre champion ?!

 
C'est beau

quel passif ? ( bin de la boxe et du jjb ) l entrainement de boxe commencé pars  faire un 10km  pour s échauffer  et derriere tu te tape 2h30 de technico et apres tu as une heure d exo du style , pompe , abdos , tractions ( je compte pas les atelier , corde , sac , shadow , )
 

 
tu aurais pus  etre le president des etats unis dans independance DAY avec un discours pareil
 
+100

Petite question pour les porteurs de semelles. J'ai un 11 prévu la semaine prochaine et je préfère pas courir avec mon genou en vrac, je me réserve pour l'échéance histoire d'être sur de terminer sans trop de souffrance.
Je récupère mes semelles chez le podologue jeudi, à votre avis je les mets pour la course qui a lieu dimanche ou pas ? Je veux pas les tester avant, j'ai peur de réveiller la douleur. C'est un pari mais je me dis que ça peut pas être pire que quand j'ai rien. J'ai d'ailleurs débuté les exercices posté par Bikou plus haut pour muscler mon quadri gauche Merci pour le lien c'est tombé pile pour moi.

Et 2h04 au semi (si j'ai bien compris lors du reportage )

Quand on prévoit un semi, faut arrêter l'entrainement combien de jours avant au mieux ? 2 ou 3 jours selon vous ?

une question c est quoi ta douleur au genoux ? ta etais voir un medecin ?
 
pour tes semelles je serais toi je les testerais avant . fait toi une sortie super courte 3  4 kms max

en effet  

Tu fais un dernier footing ou une dernière séance le jeudi. Si tu as peur de pas être en jambes, tu peux faire un petit footing la veille, mais moi je n'aime pas, ça bouffe du jus dont tu auras besoin le jour de la course. Après certains en ont besoin pour se rassurer.

Je vais me prendre des manchons pour ma part.

 
Oui bien sur, j'ai vu médecin, kiné + podologue. La douleur a débuté en me faisant une légère douleur sur le coté du genou au bout de 20/30 minutes de course ou d'elliptique. J'avais le genou légèrement désaxé, le kiné m'a remis ça. Plus rien pendant un mois et la douleur a évolué. Ca me fait maintenant une douleur assez sourde au bout de 15/20 minutes au niveau du dessus de la rotule. Le problème c'est que ça irradie maintenant dans la jambe entière si je force dessus et surtout je sens qu'il faut plusieurs jours pour que ça disparaisse même si la douleur s’arrête dès que j’arrête de courir. Je préfère donc calmer le jeu pour le moment. J'ai pensé faire une course courte et tranquille, on verra je ferai ça au feeling comme dab

Tu demanderas ce qu'en pense ton podologue. Perso, j'ai fait remplacer mes anciennes semelles par de nouvelles par un nouveau podologuqe en pleine préparation marathon. Il m'avait recommandé ensuite de faire 3 séances test graduées pour tester (La première de 30 minutes, la 2eme 45 et la 3e je ne sais plus quoi). Comme je n'avais pas le temps, je n'ai fait que la première séance test et je suis revenue ensuite à mon entraînement normal, les séances suivantes mais il a fallu un certain temps que la semelle fasse effet... Le truc c'est que j'avais toujours mal au genou après une sortie longue mais que je récupérais très vite, même si ça commençait à se resserrer un peu vu le ryhtme de la préparation. Ca a bien tenu mais c'est sans doute au cas par cas. J'imagine que c'est un équilibre à trouver).

Non, de CAP, tu as pas couru 10 km en moins de 50 minutes dès le début, si ?

Oui, je lui demanderai jeudi. Je me doute également que ce n'est pas miraculeux, d'autant que j'ai la rotule excentrée et que la semelle ne changera rien à cela. Il va falloir remuscler un peu !
Tu avais des douleurs similaire à ce que je décris ? Je commence à me dire que la cap c'est pas pour moi  

 
J'ai ce qu'on appelle le syndrome de l'essuie-glace (c'est courant).  
 
http://www.jogging-international.n [...] suie-glace
 
Consultes-tu un podologue du sport ? A contrario, oriente-toi plutôt sur ce type de spécialiste qui pourra te faire des tests et mesures adaptées dans son cabinet et qui sera de bon conseil. Si jamais t'es à Paris ou RP, je te file les coordonnées du mien (il suit beaucoup de coureurs).
 
 

 
je dirais dans les les 50 environ voir moins .  car les mecs devant mettez dans les 40 minutes pour revenir a la salle ( ct le truc plus tu faisais tes 10km rapidement et plus t avais de temps pour te reposer en attendant les derniers )  mais j avais jms vraiment chronométré .

Oui c'est un podologue du sport, j'ai fait des tas de tests, marchés sur des tas d'appareils, je l'ai pas choisi par hasard, à priori ça va le faire
Je suis pas du tout parisien, merci quand même ! Il m'a également parlé de ce syndrome de l'essuie glace.
 
edit je viens de lire ton lien et c'est bien comparable à ce que j'ai. Ils recommandent 20 jours d’arrêt, je pose la question jeudi.  

pas de nouvelles de bikounou?

 
Moi je suis intéressé... j'en cherche un.

Dès les premières fois ?
 
Je te demande ça par rapport à ton message initial, pour connaître la marge de progression.

je peu pas te dire exactement  mais moins d une heure oui sa je suis sur

Je crois que le premier termine en 6h53 Apres j'ai pas le reste

Le 1er français termine second en 6h53 !

 
T'inquiète pas, c'est pas forcément représentatif

 
la vache   , meme en velo, je sais pas si j'en serais capable ....

Je prends l'adresse au cas où  

"Sinon en dépit de la nature dantesque de ce 100 km, 5 coureurs ont réussi moins de 7 heures, 62 moins de 8 heures et 119 moins de 9 heures. "

Fait-il partie des 119...suspens...

ou des 62 !  

 
Un petit 25 ou 30 min 2 jours avant devrait faire l'affaire donc.
 
Sinon je ne cesse de me surprendre, il y a une semaine après 80 min j'étais à plus de 180 bpm à la fin. Là je suis à 150. C'est vraiment enthousiasmant    
 
 

 
Pas sympa pour bikou

Bikou?

Je pense qu'il doit savourer et j'ai hâte d'avoir son temps !

Car oui je n'imagine pas qu'il soit encore en train de courir