Reprise du message précédent :

 
et au niveau confort c'est comment le tour de cou ?

Pareil sur mon casque pliable il a tenu genre 8 mois.

une ptite pensée pour bikounou qui doit commencer à déguster

J'espère qu'il est encore frais, sinon ça va être vraiment long

On me dit dans mon oreillette que le type qui le suit en vélo a crevé au bout de 200 mètres.  
 
 

de là à dire qu'il est cramé, quand même pas
mais bon, il doit en être à des sensations inconnues, puisque rendu dans des temps de course qu'il n'a jamais expérimentés

 
mauvaise langue !
au pire, si c'est le cas, il a 10h pour se remettre en route

Bonne chance a Bikou, sous la pluie ?

Pendant ce temps qu'est ce qu'on peut acheter sur Irun ?

http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 13479.html

Avec les reduc ca me fait 105€

Et sinon personne va courir aujourd'hui  

si on en croit météo france ( ) , pas pour l'instant
 
http://france.meteofrance.com/fran [...] 1646057883

 
de mon coté, j'ai couru 1h30 hier, après une coupure de 4 jours, en rapport à une douleur à mon ischio gauche
j'ai hésité à partir ce matin, pour finalement rester raisonnable

 
bah , si, reviens un peu en arriere sur mon dernier poste.  

J'ai bravé les conditions ce matin moi  

20' + 3 + 1000 All 21 + 10'

Je le sens pas trop ce semi  

 
il faisait 4° avec du vent pour moi   , et toi ?

8 degrés avec un peu de pluie.

 
bien   , petite satisfaction de plus pour moi sur cette sortie, j'ai grillé 2 personnes en vtt dans la montée  

Ca va faire 1 mois que j'ai pas couru Cette aprème squash

de rien c est pas  un LUPUS

 
ha c est un regime ca ?  
 
 
y as pas un sorte de live pour ces 100km ?

Putain moi je ferais une dépression  

Heureusement que je peux compenser par le VTT.. Etre blessé c'est relou

y as quelqu un du var ici qui court ?

Sortie ce matin afin de définir ma FCMax. Il faisait beau et frais, temps parfait pour moi. Je me fais plaisir aux Buttes Chaumont, je grimpe, je descends, de long en large, sympa.
 
Pour ceux qui connaissent, pour tester la FCMax, je fais ce protocole (http://www.parismarathon.com/marathon/2013/fr/r4_QR_Semaine8.html).
 
Je me choisis the côte of death, et c'est parti. A la dernière grimpette, je suis mort de chez mort, j'ai même du m'asseoir. Résultat: 199 bpm.
 
On va dire 200, ça facilitera les futurs calculs. Reste plus qu'à définir plus précisément ma VMA...
 

 
Tentation.... Elles ont de la gueule en plus!

 
Si, j'ai fait ma dernière sortie longue avant le marathon. 2h13, 27km, c'est passé tout seul même si je me suis un peu ennuyé au début    
 
Strava
 

Non. Repos. Vais aller faire 5km très très doucement dimanche et mardi. Et mercredi gooo !

j'aimerai bien m'emmerder a cette vitesse moi.

y'a pa quelqu'un qui fait aux alentour des 1m85 et qui a envi de courrir lesté (jusque 102)pour que je me fasse une idée de ma perf ?

j'aurais bien voulu me délester mais ça marche pas .

Ha oui c'est toi qui finit la liste des marathons de printemps.
Heuuu sinon 2h13 pour 27km... et tu vises 3h45? t'es largement tranquille sur le chrono, nan?
 

Ces soldes chez irun
 
Du coup je me suis pris les Flyknit
 
Et un hydrobag Kalenji ce matin

1m85  

 
bon, tu prends un sac, tu charges un sac a 15 kg et tu te le colle sur le ventre, tu cours 10 bornes et tu me dit cb tu fais, comme ca je pourrais me faire une idée, et toit ca te rapelera le mauvais vieux temps  

En ce moment même sans me lester j'avance pas  

Et quand j'était gros je ne courais pas  

 
rah, j'aimerai bien me situer quand meme, pas de lurker gros qui coure par hasard ?

 
C'est juste que c'est une plage de vitesse où je suis à l'aise, donc par rapport à une allure semi je trouve ça un peu chiant. Surtout que je commence à connaître le parcours.
 

 
C'est mon premier marathon aussi.
 
3h45, si je fais plus je l'aurai (un peu) mauvaise
3h30 c'est ce que je vise
mais je vais partir sur une base de 3h25 pour anticiper les ravitos et les 4-500m en plus que je ne manquerais pas de faire en plus  

Y'en a qui ont essayé ! Ils ont eu des problèmes

 
c est quoi ton temps environs sur 10km quand tu force un peu  ?  
 
pour te donner un exemple mon oncle fait ta taille 1m85 et dans les 96 kilos et fait le 10km dans les 45-44 minutes .
donc a mon avis c est pas vraiment le poids qui est trop handicapant ( pour des résultats normaux je me doute que a 60 kilos on va etre avantagé )  faut juste trouver ton rythme  de cardio et tu va descendre facile sous les 55 50 minutes .
 
je te dis ça car j ai atteint un poids de plus de 90 kilos  ( merci le sur entrainement )  et je tournais en dessous des 50' au 10km . je pense que quand tu auras trouvé ta vitesse et le seuil que tu peut atteindre avec une vitesse constante tu va être a l aise,  même si tu te trouve en surpoids .
 
tu as un 10km dans pas longtemps si je me trompe pas ?  tu va voir , après cette course cela va t aider a connaitre mieux ton cardio et ton corps en mode course ( cela va te debrider en gros ) et tes prochaines sorties tu va passer un  cap

J ai couru ce matin avec un coach de qualitay (voir topic trail)

 
Je m'entraîne sur la base de 3h25, donc je partirais sur du 3h25   .  

J'ai pas envie de me lester de 20k
Perso, quand j'oscille entre 78 et 83 je ne vois aucune différence en terme de perf ou de confort

 
je dirais au alentour des 10 km/h, mais j'ai pas 100 kg de muscle, j'ai pas mal de gras.Ce qui est bien c'est que je progresse de semaine en semaine, mais ca va finir par s'arreter a un moment donné.
 
non, j'ai pas de 10k de prevu, il faudrait que je vois ce qu'il y a dans le coin.
 
j'hesite a m'inscrire pour le marathon de reims (semi) pour fin octobre, j'aimerai le faire en moins de 2h.

Je te souhaite (sincèrement ) de faire mieux que moi!

 
Si ça se trouve tu vas prendre du poids en faisant du muscle tout en perdant du gras et en t'affutant    
 
Sinon vu ton volume d'entraînement hebdomadaire tes progrès peuvent rester linéaires un moment. Déjà là tes sorties s'allongent et tes allures s'accélérent   . Le sub60 est à ta portée et après ça peut aller vite.

J'ai déjà posté le ration gain de temps rapport à la perte de poids et c'est quand même assez impressionnant !

Moi je sais que je me trimballe au minimum 8 kilos de trop du coup je me dis que j'ai là une belle marge de progression.

De toutes façons ça passera par là pour atteindre les temps que je doit attendre rapport à ma VMA.

je pense que en CAP ( certains pourront confirmé ) pas besoin d avoir que du muscle ou etre super fin pour avoir le cardio . pendant mon 10km j ai vu des mecs avec un gabarit assez imposant et pas de muscle  me passez devant tranquillement en mode je promène  ...  alors que moi derrière , j etais là  "mais merde , pourquoi mes baskets court pas plus vite  ?"  
 
je pourrais pas te dire pour un semi marathon  . j en ai jms courus. j ai deja fait la distance en sortie mais jms en course .  
essaye un 10km si tu en as un dep revus dans pas longtemps . car je pense que tu es largement prêt pour un 10km ( vu que tu fais pas de Tristanade pendant tes sorties )