Reprise du message précédent :

 
héhé je m'en doutais! Ca a été corrigé après, je suis de 1989. Donc pas le plus jeune. Sorry.

 
Au fait : 1977
 

 
Pas forcément : si tu dois faire 5x1000, tu peux faire 5x5' par exemple.

J'avais pas compris non plus .  
J'ai cru qu'il me parlait de .
 
Et sinon mon avatar c'est parce que je suis une bête en beach volley .  

Tu peux même juste faire des lignes droites les premières fois, genre 20" à 30" d'accélérations et récupération le double ou le triple du temps d'effort. Tu en fais une dizaine deux fois par semaine en fin de footing. C'est juste un travail sur le mouvement et la tonicité, ce n'est pas un exercice qui va engendrer énormément de fatigue.  
ça va t'habituer et t'entrainer à être plus dynamique et après tu pourras faire d'autres exos même si la VMA ne devrait pas être une priorité...
Tu ferais mieux d'introduire un peu d'endurance active et de seuil en plus des lignes droites. Quand tu auras atteint le niveau physique que tu juges correct tu pourras éventuellement penser à vouloir faire de la VMA.
Mais je pense que tu prendras plus de plaisir à faire de l'endurance active et du seuil qu'à faire de la VMA, et ça te sera largement plus bénéfique  

1987 (je sais pas ce que tu as mis, car je viens tout juste de fêter mes 26 ans )

j'ai commencé à lire le dernier bouquin de cottereau mais je suis un peu perplexe
en gros ça commence en disant : "tout ce qu'on vous a dit avant c'est n'imp"
en général je me méfie quand je lis ça

comme je n'y connais encore rien en CAP, est-ce que je suis les recommandations de ce bouquin ou je persiste avec les plans récupérer sur http://www.conseils-courseapied.com/ ?

Tu fais des fractions de temps et si tu n'as pas d'indication de vitesse, il vaut mieux aller moins vite que trop sur le fractionné court...

Je suis optimiste, reste à voir dans l'état où je serais samedi en fin d'aprème  

 
 
Je l'ai fait, c'est "confortable", juste bien caler les lanières pour ne pas que ca bouge partout
 
Sinon, ca donne l'impression que tu pars en aventure, c'est génial  

La vitesse GPS sur 30" ne sert à rien, faut faire à la sensation ou en mesurant la fraction quand on est tatillon  

C'est super vendeur pour ses bouquins précédents

Et pour ne pas te faire chier à regarder ta montre toutes les 30 sec, tu peux installer Chronosport si tu es sur Android.
J'aime bien perso !
 
Edit :

Bidons à main pour les SL ou rien.. Le tout est surtout d'être correctement hydraté avant    
Je prends mon sac à eau uniquement pour les sorties trail.

Il me plaît bien, ce sac

 
il parle surtout de ce qu'on trouve sur le net ou ailleurs
évidemment pas de ce qu'il a raconté avant

j'ai ce sac aussi et il est plutôt bien foutu
je l'utilise pour les SL ou quand il fait vraiment très très chaud et aussi en vélo

 
je fait de temps en temps 30mn a 160-165 de fc, c'est ça l'endurance active ?

ça dépend de ta FCmax
 
endurance douce : 65-75 %
endurance dure : 80-90 %

environ 185 je dirais , mais j'ai jamais fait de test, c'est vraiment a la louche

On est pas tous égaux devant la déshydratation
En hiver (en dessous de 10°C), pas de soucis sur des sorties jusqu'à 1h30 (je bois entre 0.5 et 1L la 1/2h avant de partir). Par contre dès que ça passe au dessus de 20°C je tiens pas 1h sans boire ...
 
Du coup j'ai une ceinture RAID-Light qui est vendu avec un bidon simple de 80cl utilisée avec un bidon 70cl Camelbak isotherme qui s'adapte impec.

 
faudrait que tu la mesures un peu plus précisément parce qu'ensuite tout est lié

Suis les! Il fait du cinéma et des effets de genre mais sa méthode d'entrainement est très bien. Faut avoir le temps de courir mais tu es sûr de progresser et de peu te blesser.

Pour les sacs j'ai un Salomon Skin Pro 10+3, j'ai fait une review sur le topic trail, je la remets ici
 

 
Le mieux c'est d'aller dans un magasin qui a du choix et de tester.

 
ok merci

 
Euh, tu parles de quoi au fait ?  

Mais vous êtes tous en train de craquer, bordel  

8*400 ce matin, ça pique un peu  

Oui, on dirait  
Mais je vous merde tous

L'endurance active c'est une allure plus rapide que ton EF, genre si tu cours habituellement à 9, tu peux faire 30' à 10 ou 2*15' à 11 mais pas plus vite je pense. Taper dans le 12-13km/h, ça va commencer à être du seuil pour toi je pense donc plutôt des fractions entre 6' et 12' sur un volume de 20 à 40' environ.

Ça poste beaucoup ici    
 
Pour ma part, afin d'entrer dans les derniers graphiques :
 
Année de naissance : 1993 (19 ans)
Pointure : 43,5
 
Le reste a déjà été donné je pense  

J'ai ce sac à dos déjà:

 
Je sais que je peux y loger une poche à eau, mais je me vois pas trop courir avec ça sur le dos
D'autant que pour le prix d'une poche à eau je pense qu'il serait plus avantageux d'investir dans un sac vraiment orienté CAP

De la FCmax pervers!!

Impressionnant ! C'est marrant je pensais que tu était vachement plus jeune, genre 25. En tout cas bravo pour le 100km que tu va bientôt courir, c'est un sacrée épreuve, doit falloir un put*in de mental.
Tu cours depuis combien d'année ?
 
 

Félicitation    
 
Pour le tableau: 30ans, 1.75m, 70 Kg (j'ai beau sérieusement courir depuis 3mois ça bouge pas d'un poil...) je mettrais a jour le reste dès que je trouve un mètre.

J'ai une plage de FC assez large
Hier soir j'étais à 43 pulsations au repos, et je peux monter à 196 en max

 
La ceinture porte bidon, j'ai peur que ça me gène et que ça glisse au niveau des hanches.
 
Faudrait que je teste pour voir, mais j'ai une mauvaise appréhension
 

 
Je me pose aussi la même question, c'est pourquoi je me demande s'il ne faut pas privilégier un sac avec ceinture centrale pour éviter que ça tape constamment?  
 

 
Merci, je n'étais pas allé voir du côté de Kalenji. Ca à l'air pas mal et pas cher.
 
Le sac est bien maintenu? Ca ne tape dans le dos?
 
Pas de bruit d'eau lorsqu'on court?
 

 

 
Sympa les Quechua aussi...
 
Bon finalement je commence à m'y perdre dans le choix... Je vais essayer de scruter les tests sur le net (s'il y en a).
 

 
Je m'hydrate bien avant de partir en SL (0.5L-1L) mais rien à faire, je commence à avoir soif après 15 bornes. Ca commence à se faire ressentir sur les perfs vers le 18e. Et c'était le calvaire du 20e au 25e (sans compter la fin qui était apparu).
 
J'ai essayé avec une bouteille à la main mais ça m'énerve  
 

Sympa. Par contre le prix pique un peu  

Maj faite

Le Kalenji a vraiment l'air nickel    

verifie que ce soit une poche de 2l dedans dans le extend 0-12
Si c'est une 1l elle va peter dans le mois
Il la change sans broncher

tiens voila de la lecture:
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&filter=1