Reprise du message précédent :
Tu m'a oublie pour les cuisses mollets !

J'ai pourtant taggé Angelus dans mon post  

Depuis mon 8Km ou j'ai donné tout ce que j'avais j'ai mal aux bronches, elles sont irritées on dirait. Il ne faisait ni trop chaud ni trop froid pourtant    
 

Mme est perspicace

Je dis +1.  
Si tu prends un plan de Heubi, il découpe ses séances en 3000-4000-3000 ou 3*3000.

Plus on est vieux, plus on est gros  

corrigé

Bon va falloir que je me pèse alors ... Je ne croiserai pas de balance avant le mercredi 8.

Ah c'est pour ça

T'as un bon cul pour ton age  

Corrigé aussi (doyen   )

Yes, samedi au petit matin par un petit 5°C  

Des que j'ai 10 pseudo-nbre de posts je me lance

Ouais mais on ne fait pas ça en début de plan, ou alors juste pour se détruire le moral dès le début de la prépa

Rapport à sa photo de profil

Ça défile les pages ici !
Vous êtes tous au chômage ou quoi ?

Je ne veux pas en savoir davantage sur les relations éventuelles que vous entretenez

Mais toi aussi, rasusre toi

Hier j'ai fait un test pour voir si je pouvais tenir mon allure visée (4'04/km) au semi : j'ai donc fait 4x1500 R=1'45.
Ça s'est plutôt bien passé puisque je fais les 4 sans trop de difficulté entre 4'03/km et 4'08/km (y'avait des virages/pavés qui m'ont fait ralentir) ... La FC est vers 90%FCmax donc un bon entraînement de 6 semaines et ça devrait être pas mal pour le semi

petite sortie a jeun du matin, et la progression sur cette meme boucle d'un peu plus de 10 bornes, notez le FC en baisse a 1 mois d'intervalle.    
 
 
 

Pas vu  

A l'aise, ça va descendre tranquillement! Tu pourras sûrement taper le 4'/km  

ça fait plaisir de voir qu'on ne raconte pas que des conneries!
Et ton petit tableau le montre bien à ceux qui doute ou qui cherche une solution.
La base de la course de fond, c'est l'endurance!!! pas la VMA!!!
 

on vu de devant, pas de derriere  

Ça serait cool
Je reste sur du 4'04/km pour l'instant et je passerai sur du plus vite au file des semaines si ça va bien !

 
oui, c'est cool, a suivre.
je vais pouvoir attaquer ma premier seance de fractionner, j'ai revu mes pretentions à la baisse, je pense que je vais faire 6x30/30 pour commencer.

 
Je transmettrai ces données quand je rentrerai chez moi ce WE...

Comment on fait pour faire du fractionné si on n'a pas accès à une piste d'athlé ?

 
Que la force soit avec toi....  

 
je vais faire avec le temps et la vitesse GPS faute de mieux, apres si j'ai envie de deposer une galette ce sera bon signe.  

Ya des utilisateurs de camelbak ici?

Je me dis qu'un petit serait pas mal pour les SL. Car avec ces chaleurs qui arrivent...

Lors de mes deux dernières SL (25 et 20km), j'ai commencé à ressentir la soif vers le 15e kilo et à partir de là, on sent une vrai dégradation des perfs

J'avais vu ces deux modèles :

http://www.amazon.fr/Camelbak-Sac- [...] s=CamelBak

http://www.amazon.fr/Camelbak-Octa [...] s=CamelBak

Une ceinture ventrale serait mieux pour le maintient non?

Chez D4, ils ont le modèle Rogue mais il est confectionné pour la pratique du vélo apparemment (il ressemble pourtant au premier modèle que j'ai mis plus haut).

J'aimerai un truc pas trop gros, c'est juste histoire d'avoir 1.5-2L de flotte et placer quelques barres énergétiques.

D'ailleurs certains les utilisent-ils lors de semi ou marathon pour éviter de perdre du temps aux ravitos?

 
Tout en courant + vite    
 

 
Tu peux fractionner en durée et non en distance

 
Perso, je trouve ça too much les camelbak si c'est juste pour une SL ...
Une petite ceinture porte bidon et ça rulez.
En forte chaleur, je cours avec une petite bouteille de 30cl et ça me suffit.

Y'a comme un soucis avec mon année de naissance là non ?
Sinon c'est intéressant !

Je me tâte aussi, je me demande si c'est vraiment confortable de courir avec ça sur le dos

du coup je t'ai mis le plus jeune

J'ai ça :
http://www.decathlon.fr/sac-a-eau- [...] 16077.html

RAS

C'est à dire accélérer sur des segments plus courts?

J'ai le extend RT 0-12
http://store.quechua.com/sac-a-dos [...] ports.html
Il etait parfait pour moi cet hiver pour les SL
 
Le Sac à dos RT Extend 0-2 L a l'air encore plus discret, et surtout le prix!  

Moi c'est les porte gobelets que je supporte pas. D'une manière générale, je ne supporte pas de courir avec quoi que se soit comme matos (sac, bouteille, porte bouteille etc...). J'ai juste un brassard pour les clés et le lecteur mp3 (depuis que le clip est cassé....) et hop c'est parti. Du coup, j'ai une autonomie max de 15 km sans ravitaillement.

 
héhé je m'en doutais! Ca a été corrigé après, je suis de 1989. Donc pas le plus jeune. Sorry.