Reprise du message précédent :

Plus simplement, ta VMA de référence est sous évaluée  

 
+1.
Les séries de 400m, c'est à 95% VMA.
Récup au max le temps d'effort.

Soldes chez univers-running go run 2 à 70€
Bullshit!

La cap un sport qui ne coûte soit disant pas très cher  

Si on est raisonnable oui! Surtout comparée à d'autres activités de loisir.

 
Idem
Mais je crois que je me suis levé avec une sciatique ce matin  j'espère que ça va passer d'ici dimanche
Surement le contre coup de mon mariage (stress, bouffe, et surtout pas mal d'alcool)

 
Je suis parti sur les bases de mon test VMA en Décembre dernier (15 km/h) à mes débuts de la CAP.
 
Hier j'étais donc parti prudemment sur les bases de 3'50/kilo et au final ça passait assez facilement à 3'43/km.
 
Ca donnait donc au début environ 1'33 de travail pour 1'30 de repos et à la fin environ 1'28-1'29 de travail pour 1'30 de repos.
 
Je tenterai de descendre un peu le temps de récup' la prochaine fois.
 
Je pense que ma VMA a un peu évolué mais je doute quand même que je sois à 95-100% de sur ces séries de 400m.
 
Faudrait que je refasse un test... Car à contrario, j'en bave un peu plus à tenir 4'10/km pendant 6' (sur 4 répétitions).

 
Euh par rapport aux résultats de l'année dernière, c'est top 20 ce temps, ça risque d'être juste ^^
 
 
 
Arf    
Demande un massage à l'heureuse élue    
 
Sinon si ça te dit qu'on se croise avant le départ, no soucy, ça pourrait être sympa

ça dépends comparé à quoi, mais déjà en course sur route on peut économiser une licence... (qui de toute façon est pas chère)
Ensuite certes les qques compétitions coûtent qques pépettes, mais elles ramènent le budget tee shirt technique à 0...
Le textile peut quand même se garder plus d'une décennie...
Reste le budget chaussures, mais même à 2 par an = 300 € ça fera baver les cyclistes ou les voileux...

Je vais fractionner aujourd'hui    
 
Pour les clébards, Faman, le mieux c'est d'envoyer à son insu quelqu'un en éclaireur. Un collègue lourdingue, ou ton enfant si tu ne l'aimes pas, ou ta femme si tu veux rompre et que tu ne sais pas comment t'y prendre Alors, quand t'aperçois les chiens au loin, tu ralentis et tu laisses quelques mètres d'avance à ton éclaireur  

Certes, cela nécessite de changer d'enfant, de collègue ou de femme à chaque séance.

Avec 300€, j'en ai 4 ou 5 des paires de running  

a ce prix t'as meme pas une paire de boost et adios boost  

Et ouais, je ne cours pas avec de la daube au pieds sous prétexte que quelques marketeux disent que c'est bien! toi-même d'abord
 

 
 
8km sur du plat hier, à 5'30/km. Je m'améliore  
J'ai remarqué que j'ai été très régulier tout le long du parcours, alors que pendant la session, je me suis parfois pensé très lent et d'autres fois beaucoup mieux. Prochaine étape jeudi, journée ensoleillée!

oui oui, je parlais d'un point le plus haut possible. En 2013, j'en suis à 2 paires et 130€.
 
Et puis ne jamais négliger quand on fait ce genre de sport sérieusement: on mange beaucoup de pâtes, consommation d'alcool réduite, d'autres sorties loisir annulées pour cause d'entrainement, samedi soir à la maison la veille des courses, dimanche soir aussi car crevé après la course... bref ça fait aussi baisser d'autres budgets

J-4 avant ma première compét de la saison!!!    

Arrêt de la clope... + de 250€ d'économisés en moins de 5 mois  

Bikou: hé ho t'as vu a qui tu parle

(manque la paire de PureFlow sur la photo en plus )

Il manque tes boost et tes greensilence n'ont fait que de la figuration
 
C'est bien les pureflow?  Elles sont neuves tes st5  

 
Un smiley  

les st5 c'est mes shooes de beau temps sec, du coup elles sont neuves malgré leur 600 bornes
Les pureflow trop recentes pour faire un avis, faut qu elle se fassent.
Les greensilence c'est devenu mes chaussures de tout les jours, elles ont aussi quasi 1000 bornes maintenant

 
Intéressant
Je vais essayer de faire quelque chose du style bientôt.
C'est quoi tes temps de course ? vitesse en EF ?

http://app.strava.com/activities/50410009
 
"Vraie" reprise ce coup-ci (la sortie de dimanche ne compte pas...).
De bonnes sensations, toujours un peu mal aux genoux (douleur qui s'atténue au fil des kms), du gros beau soleil.
 
Je commence à tenter de trouver mon rythme sur 10k, y'a du boulot! Mon 1er km en 4.54, le suivant en 4.18! Bon okay je partais lancé mais ça n'explique pas une telle différence. Je me connais mieux sur les longues distances!
 
Mais j'avoue que faire un 10k en sub45 ça me ferait bien plaisir (à savoir que le premier (et seul!) que j'ai fait, il y a 3 ans, j'avais fait 50' et des brouettes sans aucun vrai entrainement.  
 
En tout cas une séance qui fait plaisir.

Ah, il me semblait que tu ne courrais pas avec les GS, pardon     Elles sont top ces grolles, je m'en reprendrai bien tiens...

Bon hier j'ai testé pour vous: le changement de foulée avec attaque avant.
Et bien c'est difficile mais on sent tout de meme qu'il y aura benefice a terme. C'est plus dynamique, le frequence augmente, on va un peu plus vite, la FC aussi augmente du coup, il faut s'y habituer. On sent que c'est plus efficace, moins de resistance.
Aujourd'hui, petit mal aux mollets car ils ont bien travaillé hier.    
Bref, je vais continuer a pratiquer car il faut se forcer un peu quand meme...

 
Les chaussures qui filent des tendinites et que tout le monde revend ?

 
ça dépend quel type de séance tu veux faire.
 
Le fait de prendre 2' de récup te permet d'être au-delà des 100% vma sur tes 400.
Si tu n'en avais pris que 1', tu aurais sûrement été à 95% vma.
 
Pour préparer un 10 bornes, le 2ème type de séance est plus indiqué à mon avis, le premier est davantage basé développement de la vitesse pour du 3000m par ex.
 
Pas de problème perso pr me connecter à Garmin connect.

Je cours pas avec , sauf pour attraper mon train c est mes chaussures civiles si tu veux

J ai pas de tendinite moi pour le moment ( peut être parce que je n ai pas couru depuis 2 semaines

Une question un peu "technique": lors de ma course dimanche, il y avait de grosses côtes et donc de grosses descentes (surtout une).

Y a-t-il une technique particulière à adopter pour les aborder efficacement et éviter le risque de blessure?
J'ai trouvé ça super traumatisant pour les genoux et bien plus exigeant que les montées.
J'ai eu tendance naturellement à incliner le buste vers l'arrière dans les descentes pour contrôler la vitesse.

 
Et pour augmenter sa vitesse sur un semi ?  

 
82 pour 1m61 avant
61/62 maintenant
 
 
 
Il y a effectivement la moyenne sur la fraction en cours et la moyenne globale de la séance : RTFM
 
 
 
   
Ceci dit, je suis comme toi, je ne sais jamais comment réagir, mon premier réflexe serait de les shooter ... mais le pire, ce sont bien les maîtres qui en ont rien à carré.
A part m'écarter et gueuler (parfois), je n'ai pas de solution.
 

 
Des 400 c'est en 95 et 100%, selon l'objectif.
Pour toi, je verrais 10x400@100% r=1'10 : tente dont déjà ça, ça devrait bien piquer.
Et si tu as marché en récup', c'est que tu cours trop vite.
 

 
Ouep, la saison des inter est lancée !    
Même si je fais de la route, j'aime bien y aller en tant que spectateur.

 
Pas de technique particulière, si ce n'est d'être hyper relâché. Tu peux en profiter pour détendre tes bras et tes épaules.

 
Ben à la limite tu peux caser ça en tout début de cycle, mais ça sert pas à grand chose pour du très long.
 
Le mieux c'est de le faire dans le cadre d'un développement de la vma (sur 4 semaines), pour ensuite entamer la préparation spécifique avec une vitesse (vma) améliorée et donc un potentiel plus important sur la distance visée.

47'30 sur mon premier 10km après 3 mois de CAP et un plan d'entrainement de semi marathon (partis trop vite et je me suis cramé au bout du 6e km. Je passe les 5 premiers kilos en 22'45...)

Et le semi de Paris une semaine après : 1h43'29".

Pour mon 10km l'Equipe, je vise sub44 voir sub43 si ça se déroule pas trop mal (j'espère tenir 4'15-4'17 au kilo... Du moins je m’entraîne pour cette allure).

Prochain semi, on tente le sub1h40 (sub1h38 espéré)

Vitesse en EF : entre 6' et 5'45 (ça m'arrive de tourner des SL de 20km avec 288D+ comme dimanche en 5'35 tout en me sentant en EF)

Il paraît -j'avais posé la question à un type qui faisait du trail - qu'il ne faut pas ralentir dans la descente (ton corps prendrait alors une position naturellement adaptée que tu n'as pas si tu bloques), se relâcher et y aller à toute blinde. Demande une confirmation quand même aux pros du topic

J'étais à 1'30 de récup. Les 2' étaient entre les 2 séries de 5

Mais effectivement la prochaine fois, je descendrai à 1' de récup

Pas de marche en récup', je trottine à 50-55% de ma VMA

La tendance à l'air effectivement d'être à la baisse du temps de récup'. Ca me paraissait aussi un peu beaucoup.

Edit : vaut mieux un 10*400 d'une traite ou 2*5 avec 2' de récup entre les 2 séries?

Merci à tous

Ah j'avais donc bien compris  

Je voulais dire qu'on est toujours tentés avec toutes ces nouveautés qui sortent en permanences  

Ouais là comme ça ça me paraît un peu risqué