Reprise du message précédent :
La saintélyon ça vous semble faisable pour un non trailer ?

 
Ça doit être énorme!    
 
 
 
Coude à 90°
Main qui monte jusqu'à hauteur de l'épaule (mouvement vers l'avant)
Le coude qui monte jusqu'à hauteur de l'épaule, càd l'humérus horizontale (mouvement vers l'arrière)
 
 

Le coude qui monte à hauteur de l'épaule ? J'aimerais bien voir ça en course de fond    

Clairement, c'est assez roulant comme course. Ça ne déglingue pas les jambes comme un trail en montagne.
Par contre il faut bosser l'endurance, avec des grosses SL si possible vallonnée.

 
C'est comme ça que mon acolyte de course (et d'entrainement) court : épaules très relevées avec un grand mouvement de balancier, non pas vers l'avant mais vers le haut.
Ça l'empêche pas de sub40' à bientôt 57 ans.

 
Beaucoup ont ce mouvement dans les courses pas trop longues, genre 5 km. Après l'amplitude se réduit avec la distance et la vitesse, sauf certains premiers on fait pas ça sur marathon ou en EF.    
 
C'est d'un des meilleurs préparateurs physiques d'Europe, Éric Lambert, que j'ai appris ça. J'ai eu la chance de le côtoyer 2h/semaine pendant 3 ans.
http://www.youtube.com/watch?v=b0tb1zc1P4k

Nan mais là si j'ai bien compris ta phrase il s'agissait de monter le coude au niveau de l'épaule, vers l'arrière.
D'ailleurs je suis peut être mal fichu mais je ne peux pas le lever autant  

 
C'est bien ça le repère, même si en pratique on reste un rien en dessous
C'est que tu n'es pas assez souple et/ou que tu montes ton épaule
 
Après rien de grave, il n'y a pas de technique de course universelle. Il n'y a qu'à regarder les différences chez les meilleurs.

 
On peut aussi la faire que partiellement

 
C'est mon cas.
Je dois corriger ca alors!

 
C'est a peu près ça! Sauf que mon coude monte quand même pas jusqu'a l'épaule

Je le connais le parcours, je l'ai fait l'année derniere J'avais fait 20.58 sans entrainement pratiquement et en etant sorti la veille
 
Ya quelques cotes bien sympa mais c'est la ou je suis le meilleur en faites ^^

T'es comme un gars de mon club qui, lorsqu'il est en côte, fait sa récup'  

Des petites cotes bien casse pate ca me plait parce que suis assez rapide dessus et je me fatigue pas trop, sans doute mon poids et mes appuies de fou  
 
Demain ce sera VTT

le marathon des sables ce serait pas la course pour les plus fou?
http://www.lemonde.fr/sport/video/ [...] _3242.html
y a type dans ma boîte (que je connais pas) qui l'avait fait et perdu une ou deux semaines après tous ces ongles de pieds

 
Surement ton poids car le gars du club est du genre body buildé
Sinon, pareil, VTT ce weekend, dimanche, sûr (soleil !!!) et peut être demain (en + de la cap).
 

 
Le président de mon club l'a fait, idem, ampoules de malade et ongles + noir que noir qu'il a eu et c'est un centbornard aguerri pourtant.

Comment ça se fait? La chaleur?
Je comprend pas comment des mecs aguerris, en se préparant, nok, bonnes chaussures, bonne chaussettes, se retrouvent à perdre tous les ongles, les étapes sont pas non plus surhumaine, il y a des courses de montagne identiques voir bien plus longues, donc le seul facteur aggravant c'est la chaleur et donc a priori on ne peut rien y faire!

J'ai pas trop eu la curiosité de lui demander mais à part la chaleur, je vois pas  

Le sable doit quand même bien user les pieds aussi ?

Allez hop! 36.1km en 2h45'29", ça, c'est fait!    
FCmoy 143  

 
J'aurais dit les cuisses et les mollets.
 

 
4'37"/km    

Ah quand même...

Première séance de VMA depuis au moins un mois avec 10*100m en petite cote. Je suis content car j'ai été assez régulier sur mes fractions (à 1 seconde près).
La température monte rapidement avec le soleil mais le petit vent frais ne t'invite pas à te découvrir trop.

 
Ce qui m'impressionne le plus c'est ta FC à cette allure!!!

Tranquille effectivement

Joli!
AS100?

t'es ouf

T'es à 75% FCM, non?

En fait je fais les 45 premières à 129 et 4'50/km, 28' à 145 et 4'27/km, chichi dans les orties, 30' à 152 et 4'10/km, 17' à 158 et 4'06/km et après je rentre à 4'45/km environ pour à peu près 150...
Faudra bien que je bosse au-dessus de 4'10/km pour récupérer un peu d'allure, en-dessous, c'est cool .

Je ne sais pas mais au dessus de 155, c'est plus compliqué de tenir longtemps...
Je vise 5'/km de toute façon, déjà, ça ne sera pas facile!

Bonne sortie ce matin sous un beau soleil avec 20' + 5 * 6' All 21 cible + 10'

Ça donne du 4'24 de moyenne donc plutôt satisfait  

Effectivement!  

 
C'est dans ton plan d'entrainement pour la diagonale des fous ou c'est juste comme ça?

Faut suivre le topic trail
C'est pour le 100km de Belvès.

du 12 à l'heure sur 100km beau défis

bonjour en ce samedi magnifique ( enfin dans ma region du moins )
 
je voudrais savoir ou je peu trouver le jargon des coureurs du style 10x100 all21 ou all40  all IN .
 
car je vous lis  mais y as des moments,  je me demande,  si je suis pas sur le topic des equations d Euclide
 
merci

10x100m all42 tranquille  

purée je suis malade alors que j'ai mon premier 10k demain    
 
mes perfs seront pas représentatives  

AllXX c'est l'allure spécifique pour une course de XX km (souvent calculé a partir de la vma)

2x10x100m r=1' R=5'
2 répétitions de 10 sprints de 100m avec 1' de repos entre les sprints et 5' entre les répétitions

Hello, vous savez si Decat vend des brassards pour smartphones en magasin ?