Reprise du message précédent :

Fait qu'une série pour commencer, ça ira bien  

 
purée ce que c'est compliqué tout ça !
 
pour la VMA j'ai utilisé ce calculateur sur base de mes temps aux 10km et semi : j'arrive à 13..58 ou 13.41
 
et du coup comment j'en déduis la fcmax ?

 
   
une serie de 8 ou un peu plus du coup ?
 
edit : par contre je sais pas trop a quelle vitesse courrir durant les fractions ?

 
   pour préparer un marathon??   Tu vas envoyer du lourd!  

aucun rapport entre les deux...

A VMA! Tu peux tenter 10 mais 8 c'est bien pour commencer, ça ne sert à rien de se dégoûter    
Faut être rapide mais pas en sprint, et les 30" de récupe doivent être courrues à 60% de VMA mini  

 
L'idéal c'est quand même de se familiariser avec son allure de course à l'entraînement (sur des fractions longues). Là sauf erreur de ma part tu ne connais pas ta capacité à tenir du 4'/km sur plus de 10 minutes, de façon répétée. Du coup pars sur une allure connue et avise sur ta deuxième partie de course.

 
ok super
 
est-ce que l'une des méthodes présentées sur ce site est valable ? http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

 
donc en EF, je suis a peu pret a 150 de FC, si je comprend bien, mes fractions doivent me faire monter vers la fin de la serie vers les 175-180 a peu pret ? donc je pense 12 ou 13 km / h.
 
je ne connais pas ma vma, je connais a peu pret ma fcmax qui est d'environ 190

Bon c'est pas tout de récupérer après le marathon mais j'ai bientôt un semi à préparer
 
Sub 1h40 ça se tente ?

Tu es à combien en EF? 9?? si c'est bien ça essaie de taper du 15 plutôt, avec les récupes à 9  

Nan! ça se réussit

Mucky : tu fais le 10 du grand boulevard samedi ?

 
Si je perds mes kilos superflus c'est jouable  

Je vais lire ça
 

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

On t'y attends tous  

plutôt 8,5.

je testerais et j'aviserai en fonction de mes sensations.

Tu me diras si c'est bien!
mais ça doit être le genre de truc applicable si et seulement si tu vis seul et sans vie sociale extérieure...

Alors plutôt 14 à l'heure ne cherche pas à aller trop vite, tu ajusteras au séances suivantes!

et une fois que j'aurais commencé les séances de fractionné, j'en colle 1 /  15j ?

Pour le marathon je bouffais des séances d'EF à la pelle (enfin tout est relatif ), mais là du coup pour le semi je vais essayer de plus travailler la vitesse vu que j'ai l'endurance
 
(chose que je n'ai jamais fait )

Une par semaine  

 
Tu fais quel semi?
Je vais également viser sub 1h40 au semi-marathon des deux Luxembourg le 1er mai

Semi du Luxembourg le 8 juin

 
OK, j'aurais aimé le faire aussi, ainsi que les 20km de Bruxelles, mais les 2 sont pendant les exams c'est chiant

J'ai fait les 20km de Bruxelles l'an dernier, c'était sympa
 
Je courais au lieu de bosser mon mémoire  

 
C'est combien et à quelle heure? C'est le 10K en nocturne c'est bien ça?

 
Haha je l'ai fait aussi, j'avais examen d'éco deux jours plus tard    
Je vais sauter cette année, surtout que là j'ai exam le lendemain et que ça risque d'être plus chaud...
 
Tu l'as fait en combien?

1h36 et des poussières

Je me tate a faire le Semi de Strasbourg le 12 mai avec Strat.
En mode sub1h35
 
Reste a convaincre femme    
 
Et se remettre a l'entrainement!

 
Pas mal
 
Moi j'ai failé : les 10 premiers kilomètres je me suis battu dans le trafic, ce qui m'a complètement vidé (je suis parti du dernier box cette année là    ), et les 10 derniers quand je commençais à avoir un peu de place (j'ai doublé plus de 20 000 personnes quand même ) j'ai attrapé mal aux articulations donc je ne savais plus pousser   Pour finir je m'en suis sorti en 1h49 avec une inflammation des articulations et deux jours de fièvre, génial pour les exams quoi
 
C'est un peu ma bête noir cette course, en 2011 j'ai su avoir un bon dossard (4500) pour être placé à l'avant mais j'ai mangé trop tard   du coup après 2km c'était mort j'avais des points de cotés partout, étoiles, plus d'énergie, ... J'ai fini en mode   dans ma tête (sans doute la plus dure épreuve psychologique de ma vie ) en 2h26 (je visais sub 1h40 ), cette fois c'est moi qui me suis fait dépasser par 20 000 personnes

2h26 au lieu de 1h40  

Allez Turbo!!!!!
http://www.vo2.fr/actualite/marath [...] -6747.html

Espérons que cette fois-ci la météo soit bonne et que le voyage se fera tranquillement en train ou avion
 
Sinon j'ai sauté de ma chaise en lisant ça :
 

 
Non    
 
J'ai recommencé à bosser la semaine dernière, je lutte déjà pour respecter ce que prévoit ma préparation marathon. Préparation marathon qui prévoit une méga sortie longue ce week-end (un aller-retour Lille - Quesnoy sur Deule, en gros) et qui me parait assez incompatible avec une perf sur 10km.
 
Par contre c'est clair que la course me tente, je la ferai l'année prochaine histoire d'exploser mon temps sur le segment Strava du Grand Boulevard   . Et la semaine prochaine c'est trail de la Faïence à Desvres, 30k, 550D+  

Oui moyen de taper un chrono sur l'grand bvd.
Perso : 10 km de lezennes dimanche.

Ok merci
Je vais essayer de me faire une longue prépa en suivant Cottereau, l'idéal serait de pouvoir monter progressivement de 4 à 6 séances par semaine de S-20 à S-9
Pour le moment je n'ai jamais suivi un plan de manière sérieuse, je cours systématiquement à la sensation, en variant mes allures comme ça vient. Si je suis ma FC et que j'adapte mes allures en fonction de ça, je vais peut être bien progresser, je l'espère A priori ça sera pour Paris 2014, je ne veux plus faire le marathon de Marseille, il y a trop de relances avec des demi tours qui nécessitent de se mettre à l'arret et repartir.

Ptain jviens de me rendre compte que ma nouvelle voisine fraichement arrivé (week-end dernier) faisait parti du club d'athlé d'Arras!    
 
/mylife

et alors??  

Bon, j'ai un peu de recul sur la chose. D'après ce que me disent certains marathoniens expérimentés, ce qui m'est arrivé est assez classique : tu te fous la pression, la préparation marathon est lourde, t'es fort(e) durant de longues semaines, et un moment donné vers la fin de ta préparation, tu deviens fragile et là, arrive ce qui arrive, virus ou que sais-je, tu cours pas. Statistiquement, on m'a dit que c'était dingue le nombre de coureurs qui s'écroulaient les tout derniers jours au terme d'une bonne préparation pourtant.
Bref, je suis remobilisée. La semaine prochaine, achat d'une nouvelle paire de basket, nouvel objectif (on y réfléchit avec mon entraîneur), nouveau plan d'entraînement. Pour ceux qui avaient évoqué Senard, ça m'a traversé mais je ne peux plus repousser ce voyage à Miami (ce que j'avais fait déjà en février à cause de la prépa. Marathon) et puis, ouais, c'est vrai sans doute que Sénard, c'est sympa mais j'ai envie un marathon disons plus festif, international pour mon tout premier marathon. Parce que déjà que je sais que je vais en chier alors autant que ce soit dans un cadre un peu hors du commun et qui marquera ma mémoire.
Bref, ça va chier.  
A plus, guys. Et encore merci pour vos soutiens d'avant et d'après. Ca m'a beaucoup touchée.

 
Tu cours sur du tartan nous su du cendré laissé à l'abandon avec plein de trou et tout
 
 

 
 
Pris de court