Reprise du message précédent :

je le sens quand je fait du vélo et dans une moindre mesure de l'elliptique, devant c'est du béton ( cmb) et derrière l'impression que ça manqué clairement de muscle

 
Si c'est une application windows, tu peux tenter Wine.
 
 
 
   
 
Perso, pas sûr que ce soit purement tendineux/msuculaire, d'expérience, je dirais que c'est plutôt un nerf qui s'est coincé/irrité.
Ah, tient, la même chose que j'ai en ce moment  

J'hésite à acheter ce bouquin pour préparer mon prochain marathon (sub 3h05 )

http://www.amazon.com/Daniels-Runn [...] 0736054928

Ou méthode Cottereau, j'ai déjà le bouquin en plus

c est grave docteur kox ?

Déjà, il faudrait être sûr que ce soit ça et à distance ... si c'est la même source du problème que moi (je parle de source car tu n'as pas exactement la même douleur cible), non, ça pique et le seul remède que je connaisse est le repos absolu.
Mais, alors que je pensais qu'il fallait du coup reposer sa jambe, il faut au contraire continuer à marcher pour continuer à renforcer tout ça.

ok  merci . je file au lit   mais avant une tit prière a jésus

J-5  et je le sens pas trop, je sens que je vais tombe en panne sèche
 
M'enfin j'ai quand même hâte

T'as passé l'âge d'avoir un ami imaginaire non ?

bon c'est pas tout mais j'ai envie d'aller courrir moi , l'elliptique c'est  

 
Oui moi aussi, en plus le soleil est là    
Je n'ai plus mal au pied. Demain je vais faire un essai tout doucement pour voir. Ca fait 9 jours que je n'ai pas couru  

Pour le justificatif sur 20K, faudrait que j'envoie le résultat de mon dernier semi alors

Donc demain quand tu reprend évite de courir à 13 à l'heure hein  

si il met ses boosts il n'aura pas d'autre choix.

moi ce sera EF, encore ......
j'ai déjà programmé runtastic pour un:

20 mn EF et 2x 8x30/30 avec 2mn entre les deux séries  + 10 mn EF a la fin

Pour quand ?

Ça va piquer  

Je les revends  

Oui oui vais pas faire le con comme la semaine dernière. Footing tranquille.

 
Ca c'est pas gagné!

Tu te prend trop le cerveau !

Souvent ça bouchonne un peu au départ mais ça se décante vite.

Tu te place au plus près de la ligne de départ plutôt sur un côté car c'est plus facile pour remonter (je trouve) et surtout tu pars à ton allure et pas à celle des autres !

Sur ce point là c'est pas gagné...

Je vois bien Tristan venir nous dire après son 10 "putain j'ai suivi les premiers on est passé au deuxième kilo en 7'20 puis j'ai complètement exploser  

Bon pour moi hier c'était séance vitesse en virage. Ba ca change beaucoup, tu perds énormement d'energie avec ces putains de forces tournantes qui font centrifuge!    
 
Au final c'était : 3*(80-100-120). r = 3'/4' - R = 8'
Les 100m en 12"-12"30. Donc à 95% en gros. Ca piquait un peu, surtout dans la dernière série.
 
J'ai hâte d'être dans 2 semaines : stage de 3 jours + 1er 400m de la saison!  

 
 
Mais ça, c'était avant !
   
 
 
Meuh non, je suis pas dingue non plus. Vais pas risquer de tout foirer...Depuis le temps que j'attends
Vais écouter la madame de dedans mes oreilles et me caler à la vitesse qu'il faut

Et tu envisage quoi comme vitesse ?  

 
on m'a dit de continuer l'EF pour 2 ou 3 semaines, j'attaquerais fin avril je pense.

 
   
Euh ba je sais pas trop. Je pense me caler à 4.10/4.20, ça passe à "l'entrainement". Et voir comment ça se déroule pour savoir si j'accélère ou non. Parce que ça fait pas 40' ça    
 
Ou alors je me cale direct à 4.00 et je vois ce que ça donne. Si j'explose bin le fait d'etre en compete fera en sorte que je n'exploserai pas
Après tout c'est que 10km ça va passer vite. Même si j'explose au 8k, 2km en mode   ça peut peut etre passer  

 
3 ou 3,30    

 
C'est ce que j'ai fait aussi.

Ne fais pas ça!
Je suis parti trop vite pour mon 10k l'année dernière:  
http://app.strava.com/activities/25654532
au 3ieme km je savais deja que ça allait etre l'enfer, et la il faut un moral et un mental en beton armé pour finir la course (que j'avais par chance ce jour là)
Je suis 100% sur que j'aurais fini en 41' si j'avais fait les 5 premier km en 21' et les 2ieme en 20' (negative split)  
A la place j'ai positive splitté comme un porc (20' puis 22')    
 
2k quand t'es carbo, c'est long  

L'idéal reste d'ici là de travailler ton allure sur des fractions. Peut être pas partir à 4 au kilo mais 4'10 ça me parait correct pour toi.

Deux trois séances d'EF pour reprendre tranquille vu que tu as coupé plus d'une semaine puis tu pourra d'ici ton 10 te faire une séance de 6 * 1000 qui reste un bon indicatif sur ce que tu sera capable de faire.

 
 
Belle petite séance moi je sais pas ce que ça va donner ce soir vu le temps qu'il fait la piste est détrempé

 
Pareil, il pleuvinait. Mais on fait toutes nos séances en pointes, donc c'était pas trop génant.

fais le calcul, si tu explose au 8 parce que t'es parti comme une balle, a 4'00/km = 32' puis les 2 dernier km a 5'/km = 42'
(meme si je doute que tu tiendra jusqu'au 8)

oki  
De toute façon même à l'entrainement je préfère toujours accélérer à la fin. Je n'ai jamais fais l'inverse, sauf quand je me suis blessé la dernière fois.

C'est noté  
Façon là j'ai tellement peur que mon mal de pied réapparaisse que je vais vraiment y aller molo. C'est dans 20 jours. Ca passe vite  

vous avez une méthode simple pour calculer la FC max ?

Test d'effort chez cardiologue ...

Et la question a été posée sur leur facebook?

non. Y'a l'empirique 220-age (226 pour les filles) qui est plus qu’approximatif et très conservateur.
Sinon un test VMA avec Cardio

j'ai fais tester le coeur (pression de ma femme et de la famille qui a ait peur que j'y reste avec mes pointes a 205 pendant les sprints) chez un cardiologue, et il a pas su me dire la FC max, juste que mon coeur allait bien.
Par contre le test VMA te donne la fcmax normalement.

Reste sur cottereau, ça fonctionne bien    
J'ai le Jack Daniels et finalement, c'est assez proche de cottereau : pas vraiment de fractionnés courts et par contre pas mal de fractionnés longs, de seuil et d'endurance active, en plus des allures spécifiques à l'approche des compétitions.

c'est plus pour avoir les drivers usb pour la reconnaissance de la montre et le téléchargement des données, il me semble...  

La motive coockie!!! tu ne peux pas nous laisser tomber!!
à la prochaine prépa, ne fait pas de foot!!!

 
mettre un windows dans une machine virtuel dans ce cas.

Fait qu'une série pour commencer, ça ira bien