Reprise du message précédent :

 
Tous les muscles du haut du corps sont pas inutiles. Y a un certain gainage a avoir en haut du corps en course a pied, meme si c'est + du travail statique que dynamique.
 

 
On oppose beaucoup endurance/puissance, fibres courtes/longues. Pour moi, à notre niveau, il vaut mieux avoir des fibres courtes que pas de fibres du tout    
Ok les purs spécialistes du sprint seront pas des purs specialistes de l'endurance, mais quand meme. Quand on voit Marc Raquil (specialiste 400m) qui court un 10km en 36' on peut pas dire qu'il est handicapé par ses grosses cuisses  
 
Pour les crampes, je suis pas capable de dire si le volume de muscles/le type de fibres joue. Finalement peu importe, ca ne change pas la facon de les eviter. Apres les crampes sur des nouveaux efforts ou une montée en charge, ca arrive a tout le monde  

Tu as ta réponse donc
 
Sinon mon cardiologie avant de faire un test avec lui m'avait dit de faire ce test:
 
- Trouver un stade
- Trottiner 20 minutes pour s'échauffer
- Repos 5 min
- Faire 4x400m sans s'arrêter en augmentant l'allure à chaque 400m.
- Pour le dernier (et j'ai bien aimé cette phrase) commencer à fond et accélérer les 200 derniers mètres
 
Ce que t'indiquera ton cardio à la fin devrait être assez proche de ta FCmax.
J'étais arrivé environ à 185 en le faisant mais la semaine suivant lors du vrai test avec lui je suis arrivé à 193 (42 ans pourtant). Quand même plus tranquille branché dans un service cardio avec le cardiologue qui surveillait les courbes donc j'ai "tout donné"

Angelus

2h45'11' au 31.1 km

Chaud le sub 3h30
Mais aller, go!  

Faman va bien.  3h45. Bravo mon petit vieux !

Ouch il doit etre en galere.
Il etait sur les bases de 3h25 jusqu'au pointage precedent. 3h43 maintenant.
Allez faut que ca redemarre  

 
 
 
 
Ca parait louche quand même.  
32minutes pour faire 4kilometres ??  
Soit l'appli merde, soit il s'est arreté  

4h22'44 pour Obélisque !

Angelus

3h17'22" au 39.1 km

Au 33.1 km pardon

 
Dommage il va pas passer loin des 3h30.  

3h37'27" pour Angelus apparemment...

 
avec runtastic, j'ai le live tracking    quand je ferais le semi .... ou pas, vous pourrez me suivre et m'encourager en direct  

Il a les boost angelus?

quel semi compte tu faire ?
Pour ma part si j'arrive à faire celui de lille en septembre ce sera un bon premier défi réalisé

dommage sonia tu as pas eu de chance mais c est que partie remise courage .

je viens de lire les posts sur les muscle des cuisses  et le gabarits  . je fais 1m82 et 78 kg mais j ai un tour de cuisse de 70 centimètres ( oui je sais j a ides grosse cuisses c est la merde pour trouver des jeans )  vous pensez qu elles peuvent s affiner sans trop perdre de muscle avec la cap ?

 
celui de reims si je suis pret, le 10 ou le semi, je verais bien d'ici là.
pour l'instant c'est  

Sonia elle a fait quoi finalement ? Dommage pour Angelus même si ça reste une jolie perf. L'oncle de ma chérie a bouclé en 4h31m37s pulvérisant son précédent record au marathon de NYC de plus de 45 minutes !

Pourquoi on file des places à NYC pour des guignols qui font le marathon en marchant

Quand t'auras 68 ans et que tu feras la même tu viendras m'en parler.

wow tu es  acide toi !!!!!

Marathonien!!!!!  
En direct de la voiture sur la route du retour
 
J'ai littéralement explosé entre le 30 et 35eme km  
Avant le 30eme j'etais sur la base de 3h30 (5'/km)
 
Et au final je termine en 3h42  
Explosion en vol
 
Un peu decu par le temps mais content et fier quand même!!
J'ai vaincu une légende, je suis marathonien!!
 
Je vous fais un CR plus complet plus tard
 
Bon dimanche et bon repos aux coureurs

Aigri je pense vu qu'il faut se lever tôt pour avoir une place...bref

Bravo runner normand !

Le ":o" n'a pas la même utilité ici que sur E/E ?

Non mais l'âge ok ceci dit ça reste plus de 5h à NYC. T'en fais pas qu'il y a des milliers de mecs sur liste d'attente qui n'auront jamais l'occasion de le faire, qui sont plus vieux et qui vont beaucoup plus vite.

Du tout. Mais je trouve effectivement ridicule de filer des places aux plus lents  

Bravo RN    quelle couleur cette année ? La médaille et le tshirt jaune infâmes de l'année dernière ont ils été changés ?

 
bravo , bon repos et bon appetit , tu dois avoir faim    

 
et alors ? les "lents" n'ont pas le droit de faire certaine course ?

je vois pas pourquoi on devrait donner que les dossards au bekellé et autre fusée sur pattes ......  sans les gens "comme nous"  il serait triste le marathon tu aurais 500 personnes qui le court en 2h  wow le remake des JO !!!!! enfin je trouve cela dommage de penser a le donner que au plus rapide  ....  
 
ps: j aurais pas le droit de courrir alors dans ce monde  !!!!!!! vive le retour en 39 - 45

Le bois de Boulogne, j'en voyais pas le bout, l'allée de la reine marguerite. Pourtant je le fréquente beaucoup la nuit, mais en plein jour j'ai plus mes repères. Bon, j'ai pas mon temps officiel mais je me suis chronomètre à 3h45 pour un obj à 3h30 (que je savais que je ne tiendrai pas). Enfin, je l'ai tenu jusqu'au semi mais après toute la deuxième moitié n'a été qu'une longue décélération. Enfin j'ai quand même sprinté le dernier km (tout est relatif, je devais juste être à ma vitesse de départ).
Bref, grosse foirade mais que du plaisir quand même, bonne ambiance, beau temps. Pas eu le mur Il aura juste manqué la participation de la nouvelle mascotte du topic. On pense à toi, Sonia.
 
Une bonne semaine de vacances pour se remettre, maintenant.    
Bravo à toutes et à tous.

 
 
HUMMM de nuit

klougist nous fait son marathon en 2h48:31 on peut dire qu'il a rempli son objectif

On a un problème de définition oui.

Tu ne parles en l'occurrence pas de n'importe quel marathon mais de NYC qui est la Mecque pour les coureurs du monde entier. Des mecs qui en rêvent depuis des années, qui ont fait des perfs juste pour imaginer la course.
Donc oui, qu'il y ait un tri sur la performance j'aimerais autant. Nous coureurs du dimanche, ceux de Paris et autres capitales ça suffit hein.

Ensuite je viens du tri et l'IM d'Hawaii tu n'y fous pas les pieds sauf qualification préalable (et hors droits TV).

Ouai enfin bon, perso j'ai repéré plusieurs types à vélo et même deux sur une moto qui en plus en profitaient pour narguer le gens en les filmant. Dans ces conditions, c'est facile de faire un temps.

Finisher! Qu'est-ce que c'est bon!  
 
Une course avec des doutes et des rebondissements, qui se finit bien même si j'ai mal partout (je marche comme un centenaire maintenant)
 
3h34m33s je suis vraiment content, je ferai un CR plus détaillé plus tard  
 
Merci le topic pour les conseils et les postes "techniques" détaillés

mais si un jour j ai envie de me faire un trip voyage aux usa , visite de N.Y et je me dis allez le marathon avec.  je vois pas en quoi de le faire en  4h m interdirais  l accès ?  
 
je veux bien que sa soit la "Mecque" des marathons car il est a N.Y  mais je trouve cela trop sélectif tes critères . tu as plus de 35k places,  tu va pas me dire qu il faut 35 000 sub 3h  ?  
 
de ce coté là je pense que l on tombera jms d accord malheureusement . c est une course ouverte a tous pour se lancer des défis personnel quand on est pas un coureur pro  et le fait que cela soit a N.Y  rajoute du prestige a ton défis

Non mais qui te parle de sub3h ?
Tu me parlais de l'oncle de ta copine en plus de 5h.
Au-delà de 4h point de salut (c'était d'ailleurs une des discussions de quartier quand j'habitais NYC parceque ça foutait la merde ).
C'est pas tant que question de temps mais de temps selon l'âge par groupe. Et en bon compétiteur, je préfère le donner aux mecs qui se sont arrachés pour baisser leur chrono qu'aux mecs qui se lancent un défi qui fini en calvaire de plus de 5h.

Félicitations à tous les coureurs du dimanche

heuuu au cas ou tu aurais pas remarqué c est pas moi qui as un oncle BENS qui court le marathon !!!!!!!!!! je ne faisait que donner mon avis !!!!!!

ps: pfff ton parachute c est ouvert merde  j aurais pas ta garmin

  Attention pavé incoming (et tu m'as volé mon effet de surprise   )  

Marathon de Milan pour moi aujourd'hui
 
Après un réveil à 4h30 pour le traditionnel plat de pâte d'avant course (ça coûte moins cher qu'un Gatosport) et un recouchage à 4h50 (le forum n'était pas très actif à cette heure-là, je me sentais un peu seul   ) , je me réveille finalement à 7h30. Dans le métro 20min plus tard, pour 20min de trajet jusqu'au centre des congrès à 10km du centre de Milan; comme d'habitude métro plein de marathoniens, ça dégage de la chaleur ces bêtes-là!
 
A l'arrivée, il faut en fait traverser sur une passerelle tout le centre des expositions, qui est en fait énorme, il y a bien 15min de marche, même à un bon rythme. Bref, dépôt des sacs bien organisé dans des camions, je m'échauffe à 8h20. C'est assez artisanal car il doit y avoir 4000 marathoniens, plus une course en relais par 4. Rentrée dans le sas à 8h50 (30min avant le départ), il n'y a pas encore grand monde. Du coup je me retrouve au 2e rang du 1er sas amateur, avec les élites à portée de main! Départ à 9h22 (et oui, c'est laisse plus de temps pour dormir qu'à Paris).
La météo est aussi idéale, 10° avec un ciel couvert, je regrette presque qu'il n'y ait pas la bruine annoncée.
 
L'objectif est de faire entre 2h49'59'' (idéal, soit du 4'02/km) et 2'52 (plus conservateur), sachant que mon record est à 2h57.
 
km 1-5: Départ donné, sur une route lambda le long du centre d'expositions. L'avantage d'une petite course c'est qu'il n'y a pas trop de monde donc on se met quasiment en file dès le début, il n'y a pas trop à lutter. Première frayeur au bout  de 500m, le goudron est un peu défraichi et je mets le pied dans un trou que je n'avais pas vu, plus de peur que de mal. Etant parti juste derrière les élites, j'ai aussi l'occasion de les voir au loin pendant un 1/2km, ce qui était impossible à Paris!
Temps: 20' (soit 4'/km) presque comme prévu, mais ça ne fait pas de mal de prendre un peu d'avance
 
km 6-10: le premier ravito se passe bien, on est déjà séparé en petits groupes. Je m'aperçois que j'ai tendance à accélérer au ravito (je sais pas pourquoi), alors que les gens ralentissent plutôt, donc je me raccroche à un un groupe plus rapide 10m devant moi. On est toujours en banlieue, assez peu urbanisée, sur une route normale. Pas de bataille non plus pour les ravito puisqu'on est peu nombreux, c'est super appréciable. J'étais parti avec 7 gels au cas où (3 à la main, 4 en poches), et j'ai eu raison: il y a bien du solide, mais pas de sucre en vue. Deuxième frayeur du jour: comme ça m'était arrivé sur quelques dernières séances, j'ai une sorte de contracture à l'arrière d'une cuisse, et le tendon latéral du genou qui me fait un peu mal; je ne vais pas arrêter de surveiller ça.  
Temps: 40' (soit 4'/km sur les derniers 5km) toujours dans un bon tempo. Je commence déjà à calculer l'avance que ça peut me faire sur les 2h50 si je garde le rythme et craque sur les 5/7 derniers km.
 
km 11-15: passage à côté du stade San Siro avec la difficulté du jour (un tunnel sous un carrefour   , oui le parcours est très roulant), je commence déjà doucement à rattraper des gens qui ont dû partir trop vite. Au ravito des 10 et 15km je saute encore de groupe, c'est assez bizarre, c'est vrai, que les gens ralentissent autant   Les groupes (pas plus de 4/5 personnes) sont maintenant assez étalés (30m entre chaque au moins), du coup si on en double un on se retrouve un peu tout seul.
Temps: 1h00'05 (soit 4'01/km sur ces 5km)
 
km 16-20: je commence à faire mes vérifications internes, tout semble bien fonctionner hormis ma douleur à la cuisse. Je me dis aussi qu'il faut aussi que je profite bien de cette partie car les choses difficiles commenceront ensuite. Je suis toujours aussi étonné par le bon esprit qui règne: les coureurs proposent systématiquement leur bouteille d'eau ou leur éponge aux autres avant de les jeter.
Temps: 1h40 (soit 3'59/km sur ces 5km)
 
km 20-25: je sais que les 10 km qui viennent sont un peu chiants car il y a 2 demi tours à faire, donc il faut faire l'effort de bien relancer. Je continue à doubler un peu de monde mais maintiens mon rythme. Le passage au semi se fait en 1h24'21 (soit pile du 4'/km) j'ai donc 40'' d'avance sur mon objectif et je me dis que ça pourra être utile pour la fin. Les ravito sont toujours bien alternés (eau/nourriture aux 5/10/...km, éponges aux 2,5/7,5/... km). On rejoint enfin la ville, j'avais reconnu le 2e semi donc ça me remotive bien.
Temps: 1h59'57 (soit 4'/km sur ces 5km) toujours très régulier
 
km 25-30: le passage agréable de la course en plein centre ville, ça motive bien même s'il y a du coup beaucoup de pavés. L'effort commence à se faire sentir et je me dis qu'il va falloir ne pas lâcher le chrono du regard pour ne pas tomber dans un faux rythme. Les mollets commencent à se tendre un peu, mais je me dis que c'est somme toute normale, sinon ça va.
Temps: 2h00'02 (soit 4'01/km sur ces 5km)
 
km 30-35: je me cale dans la roue d'un mec que j'avais dans le viseur depuis quelques temps, et je m'aperçois par ses réactions au public que c'est un français. Il a un bon rythme et relance bien en sortie de virage; il doit être uassi en forme car il répond preque systématiquement aux encouragements, ce que je n'ai plus la force de faire. Du coup je m'impose de suivre son rythme même s'il me paraît un poil rapide, en me motivant sur la distance restante surtout après le 32e km ("allez moins de 10km c'est facile ça!" ). J'avoue je ne suis pas un très bon partenaire car je n'ai pas la force de passer devant pour prendre des relais, juste de souffler dans son dos   . Je sens qu'on rentre vraiment dans le coeur de la course où chaque effort fatigue, mais le fait d'être à 10 puis 7km de l'arrivée me booste bien.
J'ai aussi une petite pensée pour Karlkox ( proof), en me disant que je devrais éviter de faire une klougist en faisant la course prévue, on pourra continuer à dire "faire une karlox" (mais on attend tous que l'expression disparaisse!!   )
Temps: 2h19'55 (soit 3'59/km sur ces 5km), bon ça ne se voit pas trop mais j'ai vraiment l'impression d'avoir accéléré . On aurait vraiment envie de tranquillement ralentir à ce moment de la course.
 
km 35-40: manque de bol au ravito du 35e km, le français doit faire demi tour pour prendre qqch qu'il a dû rater, et je me retrouve tout seul avec juste un mec 100m devant moi. Je regarde derrière pour voir si le français avec qui je venais de parler fait l'effort pour revenir, mais il est aussi 50m derrière; tant pis il va falloir que je suive l'allure comme un grand. Les coureurs sont donc très éparpillés mais pas mal baissent un peu de rythme, donc ça me motive bien de doubler. Après le 38e en revanche plus grand monde à doubler, la perspective de l'arrivée doit motiver tout le monde mais ce n'est pas plus mal pour moi, je peux me caler dans le rythme des coureurs devant. Je n'ai plus trop d'énergie donc la grande accélération attendra, mais j'arrive à quand même un peu hausser l'allure en suivant ceux devant. Je continue à faire mes calculs en cas de craquage, mais je m'aperçois qu'il y a peut-être aussi moyen de passer sous les 2h49 si je ne ralentis pas trop.
Temps: 2h39'50 (soit 3'59/km sur ces 5km)
 
km 41-42: presque l'arrivée, j'essaie d'accélérer un tout petit peu, tout en me réservant pour le dernier km. Tout le monde fait de même donc c'est assez motivant
Il reste 2 virages, je tente de dépasser mon voisin qui accélère à son tour, je le laisse partir mais en remets une couche tout de même, je dois faire un "sprint" de 300m à peu près (enfin autant qu'on peut sprinter après 3h de course   ).
Enfin l'arrivée est en vue, je suis juste un peu déçu car les photographes regardent ailleurs, tant pis pour eux! Je regarde le chrono officiel puis jette un coup d'oeil à ma montre...
 

 
Désolé pour les fautes de frappe ou autres!

Bravo avec un PR à la clé, battu et pas qu'un peu !