Reprise du message précédent :
 
 
Et sans lièvre je suis sur ? ^^

Je parle sur des 200 m hein  

Putain ils sont vraiment pas épais certains !

1h18'11 au 15

et pas très grand ! 2h21'05 pour la première fille c'est sonia?

Il ralentit bcp tous les 5k quand même là  

Incroyable, y avait un asiatique, il devait mesurer 1m50 et peser 35 kilos, 2h20  

hum un petit vomito

 
Les enfants en bas-âge c'est si mignon   Deux nuits d'enfer    
 
Hâte de savoir comment ça s'est passé pour les hachéfériens du topic...

Relou de chez relou, oui. Mais ce n'est que partie remise, crois-le bien. J'ai eu un sms du type qui m'entraîne ce matin, ça m'a remonté le moral...

3h24'48 pour Angelus !!!!

Exactement, la cap c'est aussi l'apprentissage des limites de notre propre corps tout en sachant ne jamais totalement se résigner. Tu rates ce marathon, pas grave, tu en feras d'autres, la déception n'est que temporaire et te donneras une motivation supplémentaire la prochaine fois.    
Moi ça fait un mois que je suis dans l'incapacité de courir, j'ai déjà dû renoncer à un semi et je pense que le marathon de Sénart est également cuit. Forcément mon moral en prend un coup, mais justement, je me dis que je vais bien finir par guérir et là ça n'en sera que meilleur. Tant qu'on a deux jambes et qu'on se tient debout ce n'est jamais terminé.  

Bravo Angelus !

Bien Angelus  
Avec les prépas qu'il s'envoyait, je me doutais qu'il pouvait claquer une belle perf mais le sub3h30, je dis bravo

D'après l'application qu'il m'a donné donc sous réserves  

Au fait, je crois avoir reconnu dc rainmaker courir avec sa femme le marathon. Il était avec les 3h15.

Ouais, enfin c'est sub3h30 quoi qu'il en soit.

Faudra faire avec
Mais ta FC va baisser en faisant de l'EF (90% du temps d'entrainement) donc tu vas pouvoir courir plus vite à FC égale au fur et à mesure.
Pour la foulée, essaie de courir le plus lentement possible sans que ça soit trop désagréable et tu finiras par avoir une allure EF agréable.
 
Quant à ta FCmax, à part un test d'effort aucune formule ne peut la trouver pour toi. Les 220-âge et autres approximations faites par les cardiographes ne valent pas grand chose.

Je pense que c'est un bug de l'appli car ses temps de passage sont trop réguliers on dirait qu'ils ont calculés le temps final rapport au premier pointage car là il a la même moyenne sur tout les pointages  

 
C'est gentil Lakana de me donner ton retour d'expérience. J'apprécie cette forme de soutien en ces minutes un peu difficiles. Et bon courage alors pour ta guérison.

Obélisque

1h51'18 au semi
2h13'30 au 25 km

Pour Angelus c'est un bug de toute façon le départ était trop tard pour qu'il soit déjà arrivé  

Ses temps de passages:

29'08 au 6 km
58'35 au 12 km

 
Dans ses temps de passage pour son objectif pour l'instant

HS

Pour les sauts en para : http://connect.garmin.com/activity/294362071

Bon j'ai pas le coeur qui s'emballe trop l'habitude, mais niveau vitesse c'est pas dégueu lol

Et accélération d'Angelus !!!
 
1h27'29 au 18ième kilo  
 

 
lol plus fort que les Ethiopiens...le bug !

2h45'47 au 30 km

50 000 personnes quand même

2h13'21" pour Angelus au 27.1 km !

Il grignote des places !

Est-ce que cette caractéristique donne un gros avantage où s'agit il d'un bonus, le fait d'être très longiligne et la peau sur les os^^
 
Moi par exemple je ne suis pas gras mais j'ai qq années de muscu derrière moi qui me donnent un certain poids. (75kg pour 1m77)
Est-ce que pour être bon en cap il faut envisager un poids idéal (une plage de kg donnée pour une taille donnée ?)
Ou s'agit il plus d'une optimisation pour les level advanced ?
 
En parlant des muscles j'ai par exemple de gros mollet naturellement (peut être le tennis que j'ai pratiqué lgtp) et passé une certaine durée de CAP j'ai des crampes qui peuvent arriver
à ce niveau et m'obliger à abandonner.
D'ailleurs ça m'arrive également (mais dans une moindre mesure) aux quadriceps passé une certaine durée (vers 1h30 environ pour les + longues (et rares ) sorties que j'ai pu pratiquer l'an dernier)

L'application bug pas un peu ? J'ai les 25 premiers et c'est tout

ok    
Pour la FCmax, les infos calculées par les cardiofréquencemetres style polar ou garmin c'est du bullshit où y a quand meme une part de vérité ?

 
C'est à la foi un avantage et une consequence des volumes d'entrainement qu'ils avalent. Ca vient naturellement de s'affiner en courant.
Il y a un chiffre qui circule pas mal c'est qu'un coureur sur 10k perd 30s par kilo superieur a son poids de forme. Apres ca sous entend que c'est des kilos inutiles (gras/pecs/...).
 
Pour les crampes faut se tourner sur les defauts d'hydratation notamment, le volume de muscle n'explique pas tout.

 
fais un test, 20 mn d'echauffement et cours a fond pendant 6mn, ca te donnera un ordre d'idée (ne le fait pas seul   )
220-age, ca me donne 186, je suis monté dans les 192-193.
Sinon pas de secret, test d'effort , un vrai.

Pareil en plus y a pleinde concurrents bloqués à des kilométrages variables...va savoir si c'est un bug ou un abandon  

 
cool, je peut esperer un jour le sub40 alors  

Interessant
Mais j'imagine que même si c'est du muscle, c'est considéré comme inutile. Genre 1kg de gras ou de muscle sur la poitrine pour la CAP ca reste 1kg qui sert à rien
 

Bah je me demande si le fait d'avoir des quadriceps travaillés avec des exercices anaérobiques (squat, etc...) n'est pas néfaste pour l'endurance.
Histoire de fibres ? Qui favoriserait aussi les crampes peut être ?

ah oui je viens de capter que le 194 a été calculé par 220-26
Donc + on vieilli moins on a de FCMax c'est pas cool ça

 
ca reste une formule assez empirique.
de toute facons, c'est pas ca qui t'empecheras de courrir.    
mais oui, plus on vieilli plus ca diminue, c'est encore plus vrai pour un coeur de sedentaire.

 
Tous les muscles du haut du corps sont pas inutiles. Y a un certain gainage a avoir en haut du corps en course a pied, meme si c'est + du travail statique que dynamique.
 

 
On oppose beaucoup endurance/puissance, fibres courtes/longues. Pour moi, à notre niveau, il vaut mieux avoir des fibres courtes que pas de fibres du tout    
Ok les purs spécialistes du sprint seront pas des purs specialistes de l'endurance, mais quand meme. Quand on voit Marc Raquil (specialiste 400m) qui court un 10km en 36' on peut pas dire qu'il est handicapé par ses grosses cuisses  
 
Pour les crampes, je suis pas capable de dire si le volume de muscles/le type de fibres joue. Finalement peu importe, ca ne change pas la facon de les eviter. Apres les crampes sur des nouveaux efforts ou une montée en charge, ca arrive a tout le monde