Reprise du message précédent :
 
 
pourquoi des proteines ? tu fais un sport de force à coté ?

1l de prot bordel    combien de grammes dans ton litre ?!

Oui un peu de muscu m'enfin c'est surtout qu'il y a quelques mois j'ai acheté un pot pour essayer. Faut bien le finir
Pis c'est pas mauvais (chocolat).

Si je lis bien, ça fait 40g de poudre, soit environ 30/35g de prot

y en as qui arrive pas a boire ne courant sinon il s étouffe !! ( dixit mon pote sur le semi de hyeres qui a voulut boire en gardant sa vitesse .. bin il sait pas faire lol )  

en tout cas, ce qui est cool en EF ,c'est qu'apres, on a pas faim.
rdv vous au bout de 10 seances avec les chiffres comparatif au niveau FC et vitesse.

 
Pour ce que c'est fiable les prévisions du site de météo France. Parfois à une heure près, c'est n'importe quoi tellement ça change. Alors à J-6...
J-6  

En fait il se dope

 
C'est l'équivalent de 4 tranches de blanc de poulet  

 
Clair ! Tu peux avoir l'inverse en faisant un refresh à 1h d'intervalle ...  
Je trouve MétéoCiel bien plus pertinent ou encore MétéoMedia qui a eu le luxe d'être parfait pour m'indiquer la météo à 7j ... et à l'étranger !

 
Merci pour les liens.  
Parfois, je me dis qu'il y a un mec d'astreinte chez météo france, appelons-le, Roger. Eh ben, Roger, il mate par la fenêtre, dubitatif sur le ciel incertain parisien. Et il te colle trois icônes sur la capitale : Nuage, Pluie, soleil. Comme ça, au cas où, tout le monde s'y retrouve.

 
Ah oui tiens  
 
En tous cas si je me lance dans un marathon je sais maintenant qu'avec de l'entrainement je pourrais viser les 3h45.
D'ici là il faudrait que je me motive pour un 10k et un semi histoire de voir ce que ça donne en compétition...
 
D'ailleurs les marathoniens je me demandais, à partir de quel niveau vous vous êtes décidé à en courir un ?

 
Effectivement sur un 10k pas besoin de boire.
 
En règle générale il faut boire tout au long de la journée et boire quand on a soif. Concrètement il faut faire des essais (comme pour l'alimentation en course). Personnellement j'embarque de l'eau au-dessus de 1h30 de sortie, et pour des sorties de plus d'1h30 je bois toutes les 1/2h. Sur mon semi j'ai utilisé 2 ravitos au 8ème et au 15ème je crois, avec un gel au 8ème et un autre au 15ème (même si celui-là ne servait pas à grand chose).
 

 
Je suis passé par les étapes intermédiaires (10k, semi, trails jusque 30k à peu près) puis je me suis dit que j'avais envie de voir ce que je valais sur marathon, pour moi et pour comparer avec les copains   .

 
 
Calme toi calme toi

 
Après mon 1er semi
A l'arrivée je me suis dit : "ouah si c'était un marathon, il me resterait le double à faire"
Du coup hop, défi lancé.
 
Et plus globalement ça fait partie des choses qui sont depuis longtemps sur la to do list de ma vie

 
Franchement, j'ai pensé la même chose !  

Après les 70km de la Saintélyon, je me suis dis que j'allais bosser la vitesse en préparant un marathon

Putain mais Sonia est à 2000 !

Reste calme faut pas que tu explose d'ici dimanche    

 
Je venais de faire mon premier semi en 2h07, le marathon était que ma deuxième course.
J'ai pas réfléchi en fait

Semi en 2h07 puis marathon en 3h07?  

 
Cette nuit, j'ai rêvé que j'avais les sinus d'encombrés mais subitement tu vois J'étais effondrée    
 
Bon, ça va aller, ça va aller.    Au pire, y'a Amsterdam au mois d'octobre.  

Le semi en question date de Octobre 2009
En Avril 2010 -> Premier marathon en 3h48
Le marathon en 3h09 de cette année

Après ma première course de 20km, c'était bien mais ça restait "faisable"

Je comprend que tu stresse hein moi même pour des 10 km j'angoisse alors    

Pour faire court:
 
Samedi compet sur 10k de mon club (gratos)
http://app.strava.com/activities/46491601
Pour le fun les résultats
En 46'49, j'ai fais les 9 premiers km en all42 (4'45/km), fc nickel chrome 155-160.  
Pour le dernier km j'ai accéléré à 4'/km  
Scratch 184ème sur 267  
Senior homme 70/82    
Ca va faire tache dans mon profil FFA mais tant pis
 
Dimanche matin trail derriere chez mois, boue boue flaque flaque, boue boue boue, champs magnifique d'ail d'ours (Merci coockie ) , boue boue flaque.
http://app.strava.com/activities/46643466
 
Si je me plante pas comme une grosse tanche, je voudrais faire le marathon en 3h20  

Dites vous pensez qu'il faut se couvrir comment pour un marathon, selon la température?
 
Dimanche ils parlent de choses autour de 7°C, vous prévoyez des gants? Bonnet? Corsaire / collant long?

 
A 7 degrés, je serai en T.shirt et corsaire. Avec un vieux pull et un sac poubelle sur le dos dans le sas de départ pour ne pas trop grelotter en patientant, que je jetterai dès le départ. Laisse tomber les gants, le bonnet, et le collant long... tu vas mourir de chaud...

Euh, c'est la température max que tu donnes là, pour dimanche.  
Parce qu'au départ, il devrait plutôt faire près de 0-1°.

 
Ah bon 0-1°?  
 
Je crois qu'il va falloir que je m'achete un truc plus chaud qu'un short alors...

Mauvaise idée le Tshirt.
Sous couche thermique plutôt sinon tu vas te les peler (la température monte, tu as de la fièvre sur la fin donc sensation de froid un peu).
Et si tu as un soucis, genre tu ralentis tu marches, en Tshirt avec un peu de vent et 3 degrés tu vas dérouiller.

Perso je prendrai le legging, les gants au cas ou, sous couche pour gérer la température et un bon vieux Kway

Franchement, je trouve que vous vous prenez trop la tête : à 0-1° je suis en short + tshirt technique classique + maillot du club + gants. A la limite, on peut ajouter le bonnet. Passées les 5 premières minutes à se les peler, ça va après.
Le problème se pose dans le sas de départ et là, la technique de Sonia est pas trop mal. (il y a aussi celle du sac poubelle)

 
Ouais je pensais aussi à ça
 
Les trucs décath à pas cher ça passe ?
Parce que sinon j'ai une odlo mais c'est pour quand il fait bien plus froid
 
Short je pense pour le bas (en général on craint pas trop là )

Pour les "accessoires", j'ai un petit sac à dos très pratique chez Decathlon qui permet de ranger gant et bonnet (plus les clés et les papiers) une fois qu'on s'est un peu réchauffé. Il pèse le poids d'une plume et se fait oublier très rapidement.
http://www.decathlon.fr/sac-2-posi [...] 00355.html

Je possède ce sac. C'est très pratique. Tu peux y ranger ton smartphone ou bien ton lecteur mp3 dedans. C'est ce que j'utilise quand je fais mes footings.

Pour ceux qui font le MDP ça peut être sympa si vous communiquiez votre numéro de dossard (en MP au pire) pour qu'on vous suive en live non ?!

Vu que moi je vais déjà suivre les temps de 5 amis de mon club qui le font !

Mais ouais!!! J'ai fait le marathon de san sebastian dans les mêmes conditions, de 0°C à 7°C, un petit crachin de temps en temps et j'étais en short, t-shirt, et gants fins  et casquette au début. Quand tu fais une course tu as chaud!
Après, c'est sûr que je ne l'ai pas fait en plus de 4h où là la situation est sûrement différente...
 
Une course c'est short/t-shirt épicétou

Bon, dernière semaine de mars : 104,5km en 9h28 (2h16 et 14km de trail)
 
Et bilan de mars : 280,6 km en un peu plus de 27h (6h35 de trail et 2h37 de marche active)
Tout ça avec une semaine au ski et une semaine à deux sorties donc le bilan est acceptable même si ça reste juste pour une prépa 100

 
en dessous de 0, je met la combinaison de power rangers, sinon j'ai les couilles qui gelent   , si il y a du vent en plus c'est bonnet , voir  gants

hello, pour le marathon de Paris, vous savez si c'est possible de faire récuperer son dossard par quelqu'un d'autre, genre en signant une procu + copie de la CNI ?

D'ailleurs faudrait que Angelus rappelle ceux qui courent ce week-end parce que je crois qu'il y en a un paquet  
Ou que sinon ceux qui courent se signalent.

Le problème se pose surtout au niveau du ressenti si il y a du vent ou pas.
JE me souviens que l'an dernier j'étais frigorifié dans le sas du départ à cause d'un putain de vent glacial... et là je me maudissais de pas avoir penser au sac poubelle
 
Pour ceux qui saignent assez facilement au niveau des tétons, penser à de la crème anti-chauffante ou vaseline (au pire), sinon ca peut vous jouer un mauvais tour et le tshirt blanc (si blanc vous portez) risque de ne plus être très blanc à l'arrivée