Reprise du message précédent :

Bon, je suis finalement sorti, et comme prévu, 4°C, frais, et du vent
1h, 11,5km, dernière sortie avant le marathon, rendez-vous dans une semaine

Même pas un petit footing dans la semaine ?
C'est quoi ton objectif déjà ?

Zavez vu ça?
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C'est cher mais ça doit être pratique
 
Surtout pour les genoux

 
Edit : vidéo de présentation https://www.youtube.com/watch?v=MiQzj6t_trY
 

Objectif: finir (entre 4h10 et 4h20)
Dans la semaine, ca va etre tendu, j'aurai pas vraiment le temps, hormis le vendredi
Ou alors un petit 6km le jeudi midi

Bon vitesse sur 1h pour un objectif comme ça

Ah ouais ? Pas une petite sortie ?
Me reste deux sorties cette semaine de 50 minutes. Une mardi et une jeudi et ensuite advienne que pourra. Ou que pourra pas

C'est pas un peu trop rapide comme sortie du coup pour un objectif comme le tient ?

Petit 10km ce matin : je vais la faire très courte    
 
Échauffement de 15-20', je me place devant avec mon groupe (objectif -40'), top départ !
Je me place derrière mon ancien entraîneur qui sub40 aussi et ça démarre vite, très vite : 3'45" sur le 1er kilo.  
Sur le 2ème kilo, idem : 3'50". Là, je me rappel ses supers conseils : "il faut être régulier et rester à 4'/km dès le 2ème.
Sur le 3ème, ça ralenti à peine et moi, je le suis déjà, à la peine : explosage en vol.
Au 4ème, j'ai envie d'abandonner ... je me dit que je vais attendre mon chrono au 5ème : 20'25". Ouais, ok, sub40'  
De là, plutôt que d'abandonner, je me fait les 5 derniers kilos comme je peut car les jambes n'avancent plus du tout et niveau cardio, je suis carbo alors que j'ai grave ralenti.
 

 
Normal, ça a souvent cet effet en fin de prépa marathon mais c'est le signe que tu devrais bien l'encaisser le jour J

 
Quelle idée de partir si vite!!!!!
Non mais    

je n ai fait que suivre mon ancien entraîneur soit disant régulier  

 
Putain mais karlkox merde!!! Y'en a pas un qui a compris qu'il fallait que tu partes " lentement"?
C'est la méga lose !!!!
Va vraiment falloir que tu arrêtes de réfléchir car ce n'est clairement pas ton niveau!
Bonne récupe

Petites questions:
Sur une semaine (entrainement 10k), vaut il mieux avoir un ou deux jours de vrai repos, ou sortir quoi qu'il arrive, histoire de ne pas rester sans activité. Juste un peu de footing par exemple.
 
AS10 ça veut dire quoi ?
Pareil, VMA 105 ??
En théorie, VMA100 c'est à fond de balle, donc 105 ?
 
Merci

Je suis parti tranquille et j'ai accéléré à la moitié, la même allure que durant le semi.
En fait je ne sais pas quoi viser comme temps, j'ai lu 2*temps au semi +10% ... j'ai fait 1h54 au semi de paris.

Héhé

Ton prochain 10k on le fera ensemble
 
Quoi que sur mon dernier au debut c'était pareil, 3.45/3.50 etc

tu m en prete une ?

J'adore les précision, super dynamiques, mais quand même bien amorties.
Tres bon choix!

Wave rider -> marathon / entraînement long
Précision -> le reste

J'ai un pote du club c'est le même que KK il a fait deux fois le sub 40 et depuis il est en sub 40'30 ! Mais il part trop chaque fois avec les premier kilos à 3'40 - 3'45 etc et puis forcément il baisse de rythme et du coup fail !

Du repos !

As 10 c'est l'allure que tu va viser sur ton 10 km

Ok je vois mais la même allure que pour ton semi c'est 11 à l'heure et là tu es à 11.5 et si tu as accéléré dans la deuxième partie aujourd'hui ça veut dire que tu a finis à plus de 12 donc c'est peut être trop non ?!

 
Oki merci
Bon retour de ma première EF 1h. C'est long, c'est la première fois que je cours aussi longtemps. Mais dans l'ensemble cela ne s'est pas trop mal passé. Point de coté entre le 5 et 8K. Puis après nickel. Sans doute l'effet placebo : Nouvelles chaussures, nouvelles tenues    
Ca décrasse sévère. J'ai bien senti le macdo
 
 
 

Bon, j'ai effectivement une petite tendinite au genou. Au même endroit que la dernière fois. J'ai mis de la glace sur le genou ce midi et encore cet après-midi.
On va voir comment ça se passe. Je voulais courir demain et faire un peu de cote. Ben, je crois que je vais oublier

Alors j'ai une mauvaise nouvelle pour toi :
 C'est pas de l'EF

 
Mais si il te dit que c'est de l'EF voyons  

Un indice dans mon post

Bordel ces allures  

T'a pas un cardio pour voir ce que ça donne niveau FC parce que là ces allures là endurance fondamentale je ne sais pas trop quoi en penser !

 
Ben pas besoin de redface. Il n'est pas DU TOUT en EF, à moins qu'il ait plus de 20 km/h de vma mais j'ai un doute  

Tut tut tut tut  
Faut courir pendant la semaine. Sinon, ton marathon va te sembler trèèèèèès long.

Petit indice, gary c'est lui pas toi

bande de jaloux    
 
moi, vous vous posez meme pas la question  

 
Non toi c'est bien

Non bin j'ai encore un peu de mal avec les "types" de séances.
EF, si j'ai bien compris c'est courir longtemps à une vitesse à laquelle on se sent bien. J'étais bien. A aucun moment j'étais dans le rouge à me dire "j'arrête".
En arrivant j'étais ok. Dans un bien meilleur état que lorsque je fais mon 7km rapide. Niveau longueur j'aurais pu continuer encore un peu, mais j'étais devant chez moi j'ai pas voulu repartir sur je ne sais quelle boucle. 55min ça suffit. Pas envie de ramper demain matin

 
13,42km/h de moyenne en EF
Soit tu te plantes
Soit tu as un potentiel de dingue!

 
Hmmm je sais pas quoi dire    
 
 
 
Sympa comme séance d'EF , t'as regardé avant ce que signifait EF ?  
 
Bon on peut pas nier qu'il y a du potentiel, c'est clair, après va falloir apprendre à structurer tes sorties  

Sympa J'ai encore jamais fait ca a l'entrainement, manque de motivation/courage sans doute

 
Justement, si tu étais bien c'est que tu allais trop vite. En EF, faut se faire chier    
 
Après si ça te fait plaisir de courir ainsi, tu peux nous dire fuck et faire ce qui te plaît, je comprendrais    
 
Mais si à côté tu commences à faire des vraies séances de fractionnés, tu verras que tu ne pourras pas tenir le rythme longtemps sans les entrecouper de vraies séances de récupération/assimilation en EF.  
 
/donneur de leçons  

 
non, c'est courrir entre 75% et 85% de ta fcmax. je me sens bien à 90% de ma fcmax.
la si tu vois mes postes precedent, tu peux voir que chez moi, ca represente un peu plus de 2km/h en moins soit plus de 20% (pour l'instant)

 
Nan mais il à clairement du potentiel par contre, faut qu'il aprenne à structurer ces séances, et les chronos vont vite tomber ...
HFR n'empêche, le gars débarque de je ne sais ou, te sort 12,4Km @ 4'20 au kilo, normal    
 
J'imagine le débutant qui lurke, mais n'ose pas poster quand il vois des gars comme ça  

 
Ha d'accord    
Mais alors vaut mieux courir encore plus longtemps mais plus lentement ?
Genre faire 15bornes à 11/12kmh ?  

Le genou, ça va mieux. Le mollet, ça va mieux. Mais j'ai une nouvelle douleur qui est apparue à l'autre mollet.   Heureusement, je revois l'exorciste le kiné, mercredi.  
/personne folle.

 
Genre oui c'est pas mal!
Tu places dans la semaine une séance de fractions courtes, une longue en fin de semaine, tu seras content de faire celle là pour récupérer    
 
Mais belle sortie en tout cas  

 
et ton transit, RAS ?