Reprise du message précédent :

Ils sont comme ça les gens du sud!

Donc tu viens    

J'appellerais pas ça un footing    

 
 
Vignass, t'es ou ?    
 

Pas loin d'Avignon    

Le gars avec la ceinture cardio ca pourrait etre moi
a poil mais quand meme faut pas deconner la FC j'en ai besoin par contre ou est ce que je met le fitbit?!? non pas la

 
Ok mais je garde quand même mes semelles orthopédiques

 
si si    

 
 Eh ben

ca doit faire bizarre de courrir a poil quand meme

Aujourd'hui séance importante, c'était 10X800m, avec r=1'20. Objectif 2'49/2'50 (Yasso style!).
Les conditions étaient déjà bonnes: ciel bleu, 10°, peu de vent, ça met en confiance.
Résultat: 2'49 / 2'48 / 2'50 / 2'49 / 2'49 / 2'47 / 2'48 / 2'47 / 2'47 / 2'43, soit 2'48 de moyenne.
 
La séance s'est bien passée. J'ai en revanche eu la mauvaise idée de vouloir remettre en place ma ceinture cardio dans l'avant-dernière fraction, elle s'est détachée et donc j'ai fait les 200 derniers mètres en la tenant plaquée sur mon torse avec mes 2 mains, pas très pratique   .
C'est en tout cas de bonne augure pour la fin de la prépa.
 
En revanche depuis que j'ai une nouvelle ceinture, je m'aperçois que je n'atteinds plus des très hautes fc: même sur la dernière fraction j'arrive au max à 176.

 
J'ai arrêté car je marchais dessus à chaque fois  

 
D'après Yasso ça fait donc 2h48 au marathon c'est ça ?

Elles étaient trop pleines?  

A mon avis c'est plus dû à ton entrainement et c'est plutôt bon signe pour une épreuve longue distance comme le marathon.
Et sinon, bravo, très belle sortie qui permet d'espérer un sub2h50  

En théorie.. et la théorie et la pratique sur marathon ça peut un peu diverger! Je tenterai probalement vers 2h50.

En regardant même en fin de semi je ne suis pas monté très haut, en ayant l'impression de sprinter au max (181 de maximum).
Je ne sais pas si la fc max peut aussi baisser avec l'entraînement (ou alors ce n'est pas/plus elle qui limite notre performance).

Je suis aller récupéré les résultats de mon test à l'effort avec des indications pour l'entrainement aérobie (en rapport donc avec ma VMA)
 
Endurance fondamentale
 
% VO2 max: 55 à 69 %
FC: 140 à 160
Vitesse: 8 à 11 km/h
Durée: 1 à plusieurs heures
 
Endurance active
 
% VO2 max: 74 à 79 %
FC: 165 à 172
Vitesse: 12 à 13 km/h
Durée: 30 à 40 min

Puissance aérobie (seuil anaérobie)
 
% VO2 max: 80 à 81 %
FC: 175 à 177
Vitesse: 14 km/h
Travail par intervalles longs:

• fractions de 5 à 15 minutes  
• 2 à 4 répétitions  
• récupérations 2 à 4 minutes

Puissance Max Aérobie
 
% VO2 max: 82 à 100 %
FC: 178 à 194
Vitesse: 15 à 18 km/h
Travail par intervalles courts:

• fractions de 30 secondes à 3 minutes
• 5 à 20 répétitions
• récupérations 30 secondes à 2 minutes

L'entrainement pour les longues distances fait baisser la FCmax atteignable, c'est un fait. C'est pour ça que l'entrainement en %age de FCmax ne rime à rien si on ne met pas à jour régulièrement cette FCmax qui fluctue.

Je ne savais pas, merci  

 
Intéressant    

Tu as oublié le    

Non non même pas

C'est vrai que c'est très intéressant je le conseille d'ailleurs    

[quotemsg=33680528,52369,518757]Aujourd'hui séance importante, c'était [b]10X800m, avec r=1'20. Objectif 2'49/2'50 (Yasso style!).[/b]
Les conditions étaient déjà bonnes: ciel bleu, 10°, peu de vent, ça met en confiance.
Résultat: 2'49 / 2'48 / 2'50 / 2'49 / 2'49 / 2'47 / 2'48 / 2'47 / 2'47 / 2'43, soit 2'48 de moyenne.
.[/quotemsg]
 
Je vois pas trop comment ca marche le yasso ..    c'est 10 * 800m on prend le temps moyen et après quoi si tu fais 2'50 = 2h50 si tu fais 3' = 3h  ????
 
tes fractions, tu étais facile ou tu en chais grave ?  
 
Ca me parait bien théroique tout ca.

okidok je connaissais pas ca
http://running.about.com/od/speedw [...] so800s.htm

admettons que je me mette a rever de faire 3h20 au marathon dans 2 semaine et demi, faudrait que je fasse une séance avec 10x800m@4'10/km avec r=3'10 (=>8 km au total)
sachant que 3'20/800m = 4'10/km = 85%VMA(16.9km/h)

Si ca passe c'est good?
Parce que heubi a une seance 1h30 dont 3x20’ à 80-85% (rec : 2’) prevu pour moi demain et ca se traduit par 3x4800m@4'10/km avec r=2' (14.4 km au total)
Et heubi me semble plus violent que Yasso

OK. J'ai compris  
Il faudrait alors que je me tourne vers la 610 si je veux une remplaçante à ma FR305 actuelle.

 
Le 15km de Versailles me plaisait aussi mais à une semaine du mariage, c'est pas raisonnable... Déjà que le 10km l'Equipe est le 23/06...  
 

 
Va falloir avoir un pancarte HFR pour se reconnaître
 
Go team HFR

Yasso a aussi mis en relation les 200m avec le temps au 10 km et les 400m avec le temps au semi.

15*200 pour le 10 et 12*400 pour le semi (si je me trompe pas j'ai pas mon livre sous les yeux)

Si tu tourne tes 200 en 39" et bien ça fait 39 au 10

Si tu tourne tes 400 en 1'30 et bien ça fait 1h30 au semi

À tester    

Moi j'ai un Fuelband avec Nike+ telephone

 
hum interessant car en effet c'est proche de mes perfs
200m en 42-43"--> 10K en 43'20
400 en 1'30--> semi en 1h34
800 en 3' (de mémoire) --> marathon en 3h    visons large 3h20    
 
Autant sur 10 et semi ca se tient autant sur marathon j'y crois pas un seul instant

C'est théorique en effet mais apparemment ça marche aussi pas trop mal. Après ce n'est pas une fin en soi, mais un fractionné comme les autres qui te sert de repère dans l'avancement de la prépa (où tu travailles d'autres allures). Il ne faut pas à mon avis tout donner pour faire un temps.
Je l'ai fini comme les autres (voire mieux): pas besoin de marcher, j'aurais pu en faire un autre à la suite sans trop de difficulté. Je prends en revanche un peu moins de récup que préconisé.
 
 
Je n'y avais même pas pensé, mais en fait ça a parfaitement bien marché pour moi sur le semi. J'avais réussi à descendre mes 400m à 1'18 à 3 semaines de mon semi (je n'en ai pas refaits ensuite), et j'ai couru en pile 1h18      .
On verra si ça se transpose bien sur marathon!

T'es sûr pour les 800? Tu ferais 10X800 exactement à la même vitesse que 12X400??? Tu les fais probalement un peu moins vite  

 
Je donnerais le protocole exact si ça vous intéresse mais après il faut en passer beaucoup 10 pour les 800 12 pour les 400 15 pour les 200 donc ça joue forcément sur la moyenne avec des récup pincées. Je crois aussi qu'il faut enlever le plus lent et le plus rapide puis faire la moyenne.

Première séance prépa semi pour moi aujourd'hui avec 20' + 5 * 5' récup 2' + 20'
 
Je devais les tourner en 4'27 (allure semi souhaité) et ça a donné 4'33 - 4'26 - 4'25 - 4'25 - 4'25
 
Pour un total de 14 km en 1h14
 
Il va falloir que j'arrive à bien mémoriser cette allure  

 
J'ai lu ca dans un Jogging International.  

Fin des séances de fractionné du plan 10*3min à fond de balle, r=1min30
   
haaaaa
maintenant c'est allure spé et kilomètres pendant 6 semaines  

La même    

 
Excellente sortie !
Sans même parler du Yasso, avec 1h17 sur semi, tu vaux 2h50 max.
 
 
 
Intéressant tout ça.
Faudrait que j'essaie au moins une fois de courir sur tapis si je me décide de faire le test d'effort.
 

 
Gros +1 !
Ma FC a considérablement baissée pour une même allure au fur et à mesure de la prépa.
 

 
Tu te souviens pas de la séance des 15x200 effectuée ensemble sous la pluie ? C'étais ça, savoir ce que je valais sur 10km
Comme Parinou, je l'ai vu dans Jogging International.
Par contre, je doute clairement que tu tournes les 800 en 3', c'est ce que je pense faire
 
 
 
A noter que ce n'est pas théorique mais empirique donc très très variable d'un individu à un autre car nous sommes tous différents avec des aptitudes pour telle ou telle type de course.
Deux gars qui valent 32' sur 10km peuvent ne jamais avoir les mêmes chronos sur marathon, et je ne parle pas d'un différentiel de quelques secondes mais ça peut aller à + de 10'.
 
Bon sinon, j'ai lu que pour mon problème de nerf sciatique, il est recommandé de marcher : et en effet, ça ... marche !
Je peut enfin poser le pied et marcher, je boite toujours mais je me sens déjà mieux.

Inscrit à la Paris / Saint Germain