Reprise du message précédent :

 
 
On est dans le topic Course à pied, dans "Course à pied", il y a "course"!    
 
Je déconne hein, tu fais ça avec qui tu veux!  

Et ta femme elle dit quoi ?    

 
A la fin d'une course? La même chose.  

http://www.huffingtonpost.com/2013 [...] 69802.html

Ma mère a fait le marathon de Rome hier en 3h29 minima réussi    

En tant que papa et coureur je suis    

Bordel irun c'est sur les nouveautés

 
lol pareil, je me suis fait eu !

 
Sinon t'as des codes pour -15% sur toute la boutique sauf article en promo => code : MENRUN15

 
2h45 et c'est pas jouer petit bras je pense, j'ai juste pas assez d’expérience sur ce genre de distance je peux faire 2h40 comme 3h00, ca depend du jour/parcours/lune
Apres oui j'ai le potentiel pour aller plus vite mais faut en garder pour les prochains marathons

Oui bon, bonne analyse, tu as effectivement le potentiel pour (à mon avis) le sub 2h30 (sisi !) mais partir sur 2h45 pour, éventuellement, grappiller sur la fin vers les 2h40, ça le fait aussi
Peu importe les conditions du jour, tant que tu as tes sockets, ça va roxxer  

 
Vu que la plupart du topic fait un marathon le 07. avril   on pourrait mettre en commun les liens sur les repas de la dernière semaine?
 
genre:
http://www.brunoheubi.com/article. [...] article=10
http://www.runyourbq.com/how-to-carbo-load/
 
J'aimerais faire un menu complet matin/midi/soir pour la semaine avant le marathon ... que je partagerais si j'y arrive
 
Au niveau pack gel, je pense prendre ça:
http://www.overstims.com/PACK-BIO-MARATHON
si ils le sortent avant le 7 avril

 
Oui oui oui
On va tous crever  

 
     Ca met la petite larme a l'oeil bordel
 
Ca me fait penser dans le même style au père qui fais des iron man avec son fils(malade), je me souviens plus du nom  

 
perso c'est le 21 pour ma pomme.
Le 07 c'est Paris

Y'a pas que Paris nonmého!!    
Zürich et Freiburg sont aussi le 7  

Petite question "santé", j'ai assez vite les jambes douloureuses quand je cours à mon allure de "course" (entre 4:20 et 4:40), est-ce que c'est normal ?
 
Après 800m, je commence à les sentir, jusqu'a l'arrivée c'est assez pénible :-(
 
Donc je me demandais si l'alimentation pouvait entrer en compte ?
 
J'essaye de manger bcp de fruits / légumes, sion au repas je privilégie les aliments complets, et j'essaye de limiter le sucre un maximun (sauf avant une course ou je prend une barre isostar, et un thé avec du miel)
 
Merci pour les idées si ca vous parle :-)

J'avais pas fait gaffe, mais à Barcelone ils avaient mis un tapis de check-point tous les 5 km. Résultat :
 
0-5 :    24'23
5-10 :  24'09
10-15 : 24'23
15-20 : 24'23
20-25 : 24'44
25-30 : 25'57
30-35 : 26'33
35-40 : 26'06
40-42 : 10'36
 
Intéressant je trouve.
Admirez l'allure de métronome sur le premier semi
Puis la baisse de rythme sensible mais "contrôlée"
Et le regain de vigueur final (les 4 derniers kilomètres sous les 5')

Ouaip,t'as bien maîtrisé la course quand même

D'ailleurs, plus j'y réfléchis, plus je me dis que courir en léger positive split est bénéfique sur de si longues distances. Mon raisonnement c'est que c'est pas tellement plus fatigant de courir un semi en 1h40 qu'en 1h45. En effet, certes on va plus vite donc on dépense plus de puissance, mais en même temps on la dépense sur un temps moindre (de 5 minutes). Donc autant profiter du moment où on se sent bien pour prendre de l'avance sur l'objectif et se laisser une marge de sécurité pour le deuxième semi. (Là je me place dans le cas où 1h40 et 1h45 sont deux allures "tranquilles", qui ne nécessitent pas de forcer sur la machine)
 
Vous en pensez quoi ? Il y a des apôtres du positive split sur internet ou dans la littérature ?
 
Edit : Je me place dans le cas du pékin moyen, apparemment les meilleurs chronos des pros sont tous effectués en negative split.

Prostaff
 
Mes courses les plus agréables ont été faites en partant cool et en finissant en "boulet de canon"  

Ce sera ton premier?

 
Non non, j'ai déjà fait un 10k et un semi en 2013, j'ai fait le trail des Remparts vendredi dernier et je suis sensé être en préparation marathon jusque Mai avant de renchainer sur une prépa marathon /trail pour le Trail de la Côte d'Opale (42km aussi) en Septembre, donc pas de 10k avant au moins fin 2013  

 
J'attends de voir ça sur la Diagonale

Deuxième mais le premier date d’octobre 2011...

+1
Je suis un grand pratiquant de positive split (je craque pas, je craque pas, ah merde j'en peux plus) mais j'ai fait mes meilleures courses (rares) en negative split: l'adrénaline de dépasser du monde sur la 2e partie et sentir que tu as encore de l'énergie, à mon avis ça te fait gagner beaucoup plus de temps qu'un premier semi rapide:
- si la 1e moitié est trop rapide, tu exploses;
- si la 1e moitié est rapide sans plus, tu prends un peu d'avance mais tu te retiens car tu ne sais pas de quoi sera faite la 2e moitié (donc à mon avis cette survitesse n'est pas très efficace).

tout dépend je pense de ta condition et de savoir si tu vas pouvoir réussir à pas sombrer dès que les premières baisses de forme se feront sentir
 
C'est propre à chacun je pense et à la facon dont il a de courir.
Car bon pour le negative split, faut aussi se dire à un moment (> semi) maintenant je lache les watts pas simple non plus à gérer dans la tête.

 
Ca marche rarement ca. Si tu te crames tu risque de perdre du temps très rapidement et ton avance de la première partie va vitre partir en fumée.  
Si ca marche, je pense que ca veut dire que ton allure moyenne etait trop faible

 
 
Ba tu fais ça à allure marathon, comme ça j'arriverai à te suivre!  

j'ai fais un positive split sur mon 10km l'année dernière.
1er 5k en 20'
2ieme 5k en 22'
 
C’était affreux, plus jamais. Je pense sincèrement que j'aurais fais 41' (1er 5k 21' puis 20') si je m’étais pas accroché a des boulet de canon au départ (1er km en 3'40)
a partir du km 4 j'en pouvais plus et toute la fin de la course etait un calvaire.

Au fait, question pour ceux qui ont acheté les adidas boost sur le net, vous avez pris la pointure en fonction de la mesure de votre pied et c'était bon ? Ou bien il a fallu que vous ajoutiez un peu par rapport à la mesure en cm (gonflement du pied, toussa ) ?

Cool, tu peux prendre un peu de risques alors! (à moins que ton premier marathon ait été très loin de ça)

Effectivement il faut assez bien se connaitre (ou être parti vraiment trop lentement   ), mais en tout cas c'est le pied!

Bien vu  

GG pour Barcelone
 
Sinon je m'inscris pour le 15km du Puy, y'aura des HFRIens ?

 
Un peu de risque, passer de 2h51 a 2h45, ma prepa est pas génial génial donc on verra bien

Entre-temps t'es aussi passé de 35' à 33' au 10k, donc bon  

@lyonnais : Je dois faire un certificat médical en express puisque je pars dans 2 semaines à l'étranger (pour plusieurs mois) et je voulais m'inscrire à un trail (gapencimes). Mon médecin traitant est à 500km de Lyon et je n'ai pas le temps de faire le voyage (à cause de certains antécédents, il ne veut pas m'en faire un sans me voir ...)
 
Une idée de médecin à aller voir sur Lyon?

 
 
J'imagine même pas tes concurrents mais bon à voir ! Sinon le rendez vous chez l'osthéo (remise en palce de vheville épaule ) et le podo c'est plutôt bien passé ( gros soucis de maintien du pied il va falloir des semelles pour tout rééquilibrer )

Je suis allé courir, grosse douleur au "tibia" (ouais enfin voilà quoi dans la région ) à partir du 2ème km. Impossible de continuer plus que 3
 
Je comprends pas Je suis parti à mon rythme marathon, soit 5'45/km donc pas trop vite rien. Ce weekend c'était repos, donc c'est pas la fatigue