Reprise du message précédent :

Nouveau code de réduction sur lepape : FRANCOIS1

Tu as fait quoi comme test ?!

 
 
VO2max mais spécifique aux sprint et un truc avec un vélo ou on retire les roues et on doit aller a fond pendant 30 secondes ( ce qui tue pas mal )

Truc de vieux? Le trail?

Superbe vma

Merci    

Ça veut dire que j'ai une belle marge de progression mais il va falloir que je perde du poids sinon je ne vais arriver à rien...

Tu as un beau potentiel, le reste viendra je n'en doute pas une seule seconde.je n'ai pas ton niveau mais ça fait plaisir de voir des gars progresser , ça me motive.

Ouais, vacances dans les alpes    
Et j'ai toujours une petite douleur à la hanche malgré le repos, ça fait chier ! L'année 2013 n'a pas l'air de bien d'annoncer...
Et sinon, en passant, félicitations à tous les compétiteurs, particulièrement klougist et vignass qui confirme leur potentiel de jour en jour ! Je ne parle pas des deux autres extraterrestres...

C'est queudal!

Tu me manquais toi
C est pour ça que j ai précisé "pour moi" en début de phrase. Re

Ca y est je suis à 70kg

Allez j'attaque la prépa semi ce mardi ce qui me fait 6 semaines pour bien me préparer et mémoriser l'allure envisagé. Je vais coupler ça à une reprise en main diététique histoire de me délester des kilos superflus  

Tu veux en perdre combien?

Disons que j'ai une bonne marge    

On va dire qu'il faudrait que j'en perde 6 d'ici le semi ça me ferait kilo par semaine !

6kg de perdus et avec ta VMA,dans un bon jour tu vas sûrement "perfer"

Pour moi hier c'était séance en milieu aquatique!    
On s'est fait des séries en courant dans l'eau à contre-courant. C'était sympa!  

Disons que pour le moment j'ai beau avoir une VMA de 18 je dirais quelle est en "sommeil" car pour arriver à l'exploiter il va falloir que je perde du poids    

Je pensais avoir une VMA à 16.5 ou 17 ce qui aurait correspondu à mes résultats actuels mais du coup va falloir se bouger    

Ça doit être sympa ça !

Torticolis depuis 2j, je peux pas courir alors qu'il fait beau

Toutsec, je débarque à Berlin début avril ! Y'a des courses (semi ça serait cool) sur Berlin en mai/juin?
PS : on ira se boire une pils

 
 
une séance à la bolt nous on fait la même mais c'est sur la piste

Hello les runners,
 
J'aimerai connaitre vos avis sur les DS trainer 18 d'Asics.
 
Si jamais quelques un d'entre vous pouvaient me donner un petit compte rendu.
 
Ca serait pour principalement pour du fractionné et des 10km
 
Elles sont 85€ sur wiggle.
 

 
Oué c'est un peu ça!    
Votre piste est innondée?  

Youhou, première sortie depuis le semi de paris, 40min dans la neige/gadou/verglas, ca glisse
Mais bon, faut bien, reste plus que 3 semaines avant le marathon (objectif: finir / viser 4h15)

Pas de sorties aujourd'hui dehors ça souffle à coupe de rafales à plus de 100 km/h donc aucun plaisir    

Voici ma prépa pour mon semi qui aura lieu le 1er Mai j'attaque mardi.
 
Objectif -1h35  
 
Objectif calculé rapport à mes deux dernières courses (et non pas rapport à ma VMA) vu que c'est mon premier semi    
 
Si vous avez des conseils ou si vous voyez des incohérences je suis preneur    
 
 
 

Pas d'allure semi dans les SL ?

 
Apparemment non    mais il y a quand même pas mal de séances avec de l'all 21 je trouve  

J'ai les 17, je sais pas s'ils ont changé grand chose à part la couleur, et en tout cas je les trouve vraiment super. très légères, bon amorti bien dynamqiue. Bon maintien. Par contre vu comme je suis bien dedans, je suppose que c'est plutôt pour pieds fins.

 
non pas aujourd'hui bien comme il faut
 
donc petite séance de 3*200 à fond bien placer 100m recup 10' de récupe et 10 aller-retour de 80m en sprint récupe sur l'aller 60m retour 10m.
 
Bon maintenant il faut que je maigrisse  

Après 45' de récup hier, j'ai fait un peu de VMA courte aujourd'hui: 2x10x200m, avec r=35'' et R=2'.
Tournés en 38", les jambes étaient encore un peu dures de dimanche mais ça allait sinon, en plus il faisait chaud  

Sortie club du soir : 30' EF + 2x12' all21 (=4'17/km)  r=4' + 10' EF
 

 
Séance improvisée par le coach et effectuée avec lui ('fin, sur 200m   ).
1er 12' un peu dur, le temps que la machine se mette en route pis y a eu une bonne côte qui nous a tous un peu flingué.
2ème 12' effectué en parti sur le terrain de cross donc sur pelouse bien grasse : là, je me suis senti bien mieux (malgré la FC haute   ), j'ai même été le meneur d'allure sur les 8 premières minutes.
A un moment, j'entend personne et je me retourne, ah bein si, ils sont tous là, à la queue leu-leu    
J'ai bien accéléré sur les 2 dernières minutes pour faire mes 4'17"km, pile poil !  
 
 
 
Ça manque d'allure spé et d'allures spé "longue" genre 3000/1000/3000 ou un 5000/3000, sur un semi, le temps de maintient influe plus que sur la vitesse pure, d'autant plus que tu l'as vu ta nouvelle VMA et ton objectif.

3000-1000-3000 ou 5000-3000 à all21 donc ?

Oui, ou en temps si tu préfères 12'/4'/12' - 25'/15'

Ok c'est vrai qu'il y a de l'allure mais pas sur des durées/distances si longues    

Et les séances type 5x5' ou 5x6', c'est du seuil normalement... Pas de l'allure semi!